Omega 3: vad är det bra för, hur man tar det, vilka livsmedel innehåller

Fördelarna och skadorna med Omega-3 har diskuterats av experter under lång tid. Fleromättade lipider spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsa och välbefinnande.

Vad är Omega-3

Det finns flera typer av fleromättade fettsyror som är fördelaktiga:

• Omega 3;
• Omega-6;
• Omega-9.

PUFA skiljer sig åt i olika egenskaper och effekter på människokroppen. Det är viktigt att upprätthålla den nödvändiga balansen för att inte skada. Ett överskott av vissa ämnen bör inte tillåtas med brist på andra komponenter.

Omega-3 är användbara PUFA som skyddar cellmembran och inre organ från förstörelse. Anslutningen säkerställer adekvat funktion:

• olika system (kardiovaskulär, nervös, immun);
• syntes av vävnadshormoner och prostaglandiner;
• tillräcklig metabolism.

På grund av dess egenskaper minskar komponenten svårighetsgraden av inflammatoriska processer, förbättrar lederns funktion, eliminerar känslomässiga störningar och kroniskt trötthetssyndrom.

Lipider, som klassificeras som omega-3, anses vara viktiga fetter som fördelaktiga. Detta beror på omöjligheten av deras syntes i kroppen och deras intag uteslutande med mat.

Omega-3 inkluderar:

1. DHA eller docosahexaensyra... Komponenten finns i hjärnans gråa ämnen, cellmembran, spermier, näthinnan, testiklar. DHA har visat sig vara fördelaktigt för bildandet av nervsystemet hos spädbarn.
2. EPA eller eikosapentaensyra... Föreningen kan stimulera regenerering av cellmembran, normalisera transporten av lipider i blodet, aktivera immunförsvaret, förbättra absorptionen av fetter och öka antioxidantegenskaperna.
3. ALA alfa linolsyra... Denna typ av fett hjälper till att hantera stress, högt blodtryck, dåligt kolesterol, problem med naglar, hår och hud.

Lipider som tillhör DHA- och EPA-arterna finns i vävnaderna hos invånarna i haven. Dessa fetter tros vara de hälsosammaste. Deras assimilering kräver inte närvaron av en betydande mängd enzymer, vilket inte kan sägas om växtfoder.

Den moderna kosten leder till ett överskott av Omega-6 och Omega-9. Omega-3-brist med ett överskott av andra PUFA orsakar hjärt- och kärlpatologier, hjärncirkulationsstörningar och åderförkalkning, vilket är förknippat med komponentens egenskaper.

Omega-3-fettsyror är fördelaktiga på grund av deras egenskaper. PUFA eliminerar skador orsakade av vissa ämnen.Omega-3 neutraliserar fria radikaler, vars överskott kan leda till cancer.

Fördelarna med Omega-3, 6, 9 för kroppen är obestridliga. Omega-3 lipider bidrar till:

• förbättring av hjärtfrekvens och vaskulärt tillstånd
• normalisering av blodtryck och blodviskositet;
• återställande av adekvat arbete i hjärnan och det endokrina systemet.

Maten måste anrikas med PUFA. Komponenterna syntetiseras inte i kroppen utan kommer direkt från maten. Deras frånvaro är skadlig för kroppen.

Fördelar med fettsyror Omega-3

Fördelarna med Omega-3 för människokroppen manifesteras i lipidernas egenskaper. Fleromättade triglycerider utför följande funktioner i människokroppen:

• bioreglerande
• energi;
• strukturell;
• lagring.

Följande fördelaktiga egenskaper hos Omega-3 för människokroppen utmärks:

• deltagande i cellulära biologiska reaktioner, bildandet av spermatozoer, neuronala membran, retinalmembran;
• sänker dåligt kolesterol, vilket minskar risken för vaskulär ateroskleros, stroke och hjärtinfarkt;
• reglering av hormoner, steroider (testosteron, serotonin);
• syretransport;
• förbättra sammandragningen av hjärtmuskeln;
• minska emotionell stress, förhindra utvecklingen av depression;
• bibehålla elasticiteten i lederna;
• minskning av svårighetsgraden av smärtsyndrom mot bakgrund av artros och artrit, inflammatoriska processer;
• ökad insulinkänslighet, immunstatus, uthållighet, muskeltonus;
• förbättra kognitiva funktioner såsom minne och uppmärksamhet;
• dämpning av aptit och syntes av kortisol, som är ett stresshormon;
• normalisering av hudtillståndet;
• acceleration av viktminskning.

För hud och hår

Föreningen har hälsofördelar för hår, naglar och hud, som uppnås genom fettsyrans egenskaper. Det konstanta intaget av PUFA hjälper till att stoppa håravfall. Lipider har följande fördelaktiga egenskaper:

• förhindra diffus eller androgen alopeci;
• stärker håret och accelererar dess tillväxt;
• ge glans.

Fettsyror eliminerar torrhet och irritation i huden, avskalande naglar.

För leder

PUFA är fördelaktiga i barndomen, tonåren och vuxenlivet. Hos äldre människor minskar fetterna sannolikheten för bennedbrytning, förbättrar kvalitetsegenskaperna för smörjning inom led.

Omega-3 förhindrar också nedbrytning av kollagenfibrer, minskar intensiteten av smärta. Föreningen kompletterar effekten av antiinflammatoriska läkemedel, vilket är särskilt viktigt för artros och artrit.

För hjärnan

Fettsyror, inklusive ALA, EPA och DHA, är neuroskyddande. Fördelarna med Omega-3 för hjärnan är att förbättra mental prestanda.

De fördelaktiga egenskaperna hos föreningen för hjärnan inkluderar:

• förbättra minnet;
• underlätta koncentrationen av frivillig uppmärksamhet
• ökad effektivitet och mentala förmågor;
• ökat humör;
• förebyggande av Alzheimers sjukdom;
• minska risken för stroke
• lindra ADHD.

För syn

Forskning har visat att essentiella fettsyror är fördelaktiga för att utveckla synen hos barn. Föreningen förhindrar uppkomsten av det så kallade torra ögonsyndromet.

För hjärtat och blodkärlen

Forskare har bevisat att regelbunden konsumtion av ett nyttigt näringsämne hjälper till att minska triglycerider, som är provokatörer av hjärt-kärlsjukdom. Dessa ämnen är skadliga och orsakar stroke, åderförkalkning, hjärtinfarkt. De läkande egenskaperna hos Omega-3 har en positiv effekt på livslängden.

För nervsystemet

Mot bakgrund av en långvarig brist på ett användbart näringsämne kan kommunikationsstörningar observeras mellan nervceller. Skadorna ligger i den ökade risken för depression, trötthet och försvagning av kognitiva funktioner.

Bantning

Fördelarna med Omega-3 för viktminskning är betydande. Friska fetter hjälper till att bygga muskler och förhindra bildandet av fettavlagringar på grund av deras egenskaper. PUFA kan minska aptiten, vilket förhindrar överätning.

Vad är Omega-3-vitaminer för?

De fördelaktiga egenskaperna hos fetter gör att de kan användas för behandling och förebyggande av sjukdomar och patologiska tillstånd.

Kvinnor

Experter pratar om fördelarna med Omega-3 för en kvinnas kropp. Livsmedel och kosttillskott som innehåller ett användbart näringsämne förhindrar hjärt- och nervsjukdomar, förbättrar synen och ledfunktionen. Användningen av Omega-3 är indicerat för tjejer och äldre kvinnor, eftersom ämnet är fördelaktigt.

Regelbunden konsumtion av fleromättade fetter främjar viktminskning och eliminering av PMS-symtom. Ämnet läggs till kosmetika, eftersom Omega-3 gynnar ansiktet:

• eliminerar kronisk inflammation
• förbättrar skyddets motstånd mot yttre påverkan som kan orsaka skada;
• har antioxidativa egenskaper;
• bibehåller den nödvändiga elasticiteten hos kollagenbasen;
• förhindrar åldrande.

Fördelar med Omega-3 för kvinnor i kapslar. Omega-3 har antiarytmiska och antiinflammatoriska egenskaper, tunnar blodet och förhindrar blodproppar. Näringsämnet är fördelaktigt för att förhindra skador på kärlväggarna på grund av långvarig stress. Användningen av kosttillskott och hälsosamma produkter är förebyggande av hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom, som orsakar allvarlig skada.

Detta fördelaktiga näringsämne förhindrar nedbrytning av benvävnad som kallas osteoporos. Den här egenskapen är särskilt viktig för kvinnor som har gått in i klimakteriet. I början av utrotningen av äggstocksfunktion försämras kalciumabsorptionen. PUFA förbättrar egenskaperna för smörjning i lederna, bibehåller nödvändig elasticitet.

Regelbunden konsumtion av Omega-3 hjälper till att minska risken för Alzheimers sjukdom. Denna allvarliga patologi anses vara en konsekvens av klimakteriets patologiska förlopp och skadar kroppen.

Psykologer kallar komponenten för ett naturligt antidepressivt medel som hjälper till att normalisera sömnen genom att påverka produktionen av melatonin. Fett förhindrar utvecklingen av bröstcancer.

Män

Att ta Omega-3 stimulerar hårväxt, vilket är särskilt viktigt om du är benägen för alopeci. PUFA eliminerar fria radikaler som orsakar koloncancer. Detta beror på ämnets antitumöregenskaper.

Det är känt att män är mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdomar. Det är därför användningen av fleromättade fetter är fördelaktig som ett sätt att förhindra hjärtinfarkt och stroke. Näringsämnet är användbart för att bibehålla styrkan.

För barn

Omega-3 är direkt involverad i benbildning. PUFA är användbara för bildandet av barns immunitet, hjälper till att minska frekvensen av virusinfektioner och svårighetsgraden av inflammatoriska processer.

Ett viktigt näringsämne som stimulerar hjärnan. Tack vare dess egenskaper ökar uppmärksamheten, minnet förbättras. Med brist på fett noteras irritabilitet, dålig assimilering av utbildningsmaterial.

Gravid och ammande

PUFA är nödvändigt under graviditeten. Användbara egenskaper hjälper till att bilda fostrets hjärna och nervsystem. Hos kvinnor stärks immuniteten och risken för att utveckla symfysit minskar.

Idrottare

Näringsämne är viktigt för personer som är involverade i sport. Omega-3 stödjer muskeltillväxt. Fett mättar kroppen och förbättrar välbefinnandet under träning, vilket ökar uthålligheten.

Omega-3 intag per dag

Dosen beror på följande faktorer:

• ålder;
• kön;
• bosättningsregion
• hälsostatus;
• närvaron av graviditet.

Den genomsnittliga dosen är 1-2 g. Klimakteriet, graviditet, intensiv fysisk aktivitet kräver en ökning av dosen upp till 3 g. Med brist på vikt ökas dosen till 4 g.

Behovet av en ökad dos av Omega-3 observeras med följande indikationer:

• depression;
• patologi av autoimmun karaktär;
• lång frånvaro av soliga dagar;
• intensiv träning;
• vaskulär ateroskleros;
• onkologi;
• risk för stroke eller hjärtinfarkt;
• barn samt ålderdom.

Tecken på brist på omega-3 i kroppen

Flera faktorer bidrar till essentiell triglyceridbrist, som är skadlig för hälsan:

• långvarig fasta
• hårda monodieter;
• obalanserad kost, till exempel mot bakgrund av en rå matdiet och vegetarianism;
• dysfunktion i matsmältningssystemet.

Brist på Omega-3 är skadligt och åtföljs av följande symtom:

• konstant törst;
• torr hud;
• håravfall;
• sköra naglar;
• mjäll;
• depression;
• utslag
• olika avföringsstörningar;
• smärta i muskler och leder
• långsam läkning av repor och sår;
• högt blodtryck
• minskad uppmärksamhet och minne;
• ökad trötthet;
• utvecklingsförsening hos barn;
• frekventa förkylningar och minskad immunitet.

Vilka livsmedel innehåller Omega-3

Den fördelaktiga komponenten Omega-3 finns i följande animaliska produkter:

• sardin och laxfett;
• Torsk lever;
• Atlantisk sill;
• lax;
• makrill;
• makrill;
• öring;
• hälleflundra;
• kummel;
• räka;
• ostron;
• flundra;
• kräfta;
• pollock;
• krabbor;
• skaldjur;
• torsk.

Omega-3 innehåller följande växtkällor:

• linfrön;
• raps, senap, olivolja;
• valnöts- och vetegroddolja;
• rädisa;
• spenat;
• broccoli;
• blomkål.

Instruktioner för användning av omega-3 kapslar

Omega-3-vitaminer är fördelaktiga. Kapslar ordineras i följande fall:

• fetma (i vilken grad som helst)
• kroniska patologier i lederna;
• högt blodtryck
• diabetes;
• höga kolesterolnivåer;
• brist på vikt;
• kärlsjukdomar;
• artrit och osteomyelit;
• psoriasis, eksem;
• autoimmuna sjukdomar;
• depression;
• onkologi (som en del av komplex terapi).

Terapi involverar intag av övervägande animaliska fetter, som inkluderar EPA och DHA. Den terapeutiska dosen varierar och är ungefär 2-3 g per dag. Kapslarna ska tas tre gånger om dagen efter måltiderna.

Omega-3 överdos och biverkningar

Överdosering anses vara en sällsynt förekomst, vilket åtföljs av följande symtom:

• långvarig diarré
• hypotoni
• minskad blodpropp;
• blödning i lederna;
• blödning av inre och yttre karaktär.

Biverkningar är vanligtvis förknippade med intaget av höga doser av ämnet. Biverkningar kan också utvecklas med individuell intolerans.

Kontraindikationer för att ta Omega-3

Trots dess många fördelaktiga egenskaper kan PUFA vara skadligt. Omega-3 gynnar levern. Kosttillskott rekommenderas inte för avvikelser i denna kropps arbete. Det är inte önskvärt att ta preparat och produkter som innehåller fetter vid allergiska reaktioner.

Läkare kallar de viktigaste kontraindikationerna för att ta kosttillskott som innehåller Omega-3:

• hyperkalcemi;
• aktiv form av tuberkulos;
• hyperfunktion i sköldkörteln.

Underlåtenhet att följa dessa kontraindikationer kan skada kroppen.

Vad är skillnaden mellan Omega-3 och fiskolja

Fiskolja är en livsmedelsprodukt. Omega-3 är ett komplex av PUFA som finns i fiskoljor och andra livsmedel.

Hur man väljer Omega-3

Läkemedelsindustrin producerar en mängd olika läkemedel. För att ett läkemedel ska vara till nytta bör man vara uppmärksam inte bara på dess egenskaper utan också på dess sammansättning. De mest fördelaktiga läkemedlen är de som innehåller höga doser DHA och EPA:

• Trippelstyrka Omega-3 (tillverkad av Solgar);
• Omega-800 (från Madre Labs)
• Omega-3 Ultra (Now Foods);
• Omega-3 (tillverkad av Natural Factors).

Slutsats

Fördelarna och skadorna med Omega-3 är uppenbara. Fleromättade fetter har många fördelaktiga egenskaper, vilket gör att de kan användas som ett terapeutiskt och profylaktiskt medel. Överdosering av näringsämnen kan vara skadlig i form av biverkningar.

Recensioner