Varför det är bra att simma i poolen

Fördelarna och skadorna med simning har studerats under lång tid och utan tvekan är detta en av de roligaste typerna av sportaktiviteter för människor oavsett kön och ålder. Införandet av simning i komplex behandling hjälper till att påskynda rehabiliteringsprocesserna efter skador.

Varför simning är bra för män och kvinnor

Både män och kvinnor har nytta av att simma i poolen; vatten har en positiv effekt på systemens och organens funktioner:

• hjärtmuskel, för att förbättra kärlsystemets funktion;
• hjärna;
• matsmältningssystemet;
• andningsfunktion (lungcirkulationen förbättras).

Ortopeder, kirurger, traumatologer och andra smala specialister utövar inkludering av övningar i vatten för terapeutiska ändamål. Hälsofördelarna med simning har uppskattats av konservativ medicin.

Ett besök i poolen är föreskrivet:

• patienter med funktionshinder - fysiska och psykiska funktionsnedsättningar;
• spädbarn: fördelarna med att simma för spädbarn med födelseskador är ovärderliga;
• personer diagnostiserade med cerebral pares, rakitis, anemi;
• med autism;
• patienter med muskler och muskler.

Simproffs för kvinnor:

• kroppsformning, hålla vikt under kontroll;
• hudton, bli av med "apelsinskal" på lår och skinkor;
• återställning av sömn, eliminering av psyko-emotionellt obehag;
• bränna kalorier och gå ner i vikt snabbt;
• stärka kroppens skyddande funktioner
• förhindra utvecklingen av åderbråck;
• stärker muskelkorsetten.

Fördelarna för kvinnor att simma i poolen märks när de besöker komplexet minst två gånger i veckan, medan stilar och övningar rekommenderas att ändras.

Förutom yttre förändringar finns det en fördel för den manliga kroppen i förmågan att:

• förbättra hälsan hos myokardiet och blodkärlen;
• undvika ökad skaderisk;
• stärka skelettet
• ge kroppen flexibilitet, rätt hållning;
• öka självkänslan, städa upp nervsystemet;
• öka koncentrationen, lindra stress
• dra åt torso och armar, ge dem en vacker lättnad;
• stärka mäns hälsa.

Fördelarna med att simma för män i poolen visas på kort tid, med förbehåll för regelbundna besök (minst två gånger var sjunde dag). Viktig! För att engagera alla muskelgrupper behöver övningarna inte vara enhetliga. Att simma på ryggen är användbart för män, eftersom det stärker rygg- och höftsmusklerna. Starka axlar ger maskulinitet och överklagande. Det är användbart att göra sport och simning eliminerar praktiskt taget skador.

Utom undantag utför simning i poolen följande uppgifter:

Utvecklar muskler

Kraftig aktivitet bidrar till utvecklingen av muskler. Med korrekt utförande av teknikerna fördelas belastningen jämnt. För ett positivt resultat är det inte nödvändigt att besöka poolen varje dag, men om du gör detta mer än 2 gånger i veckan kommer det inte att skada något.

Avslappnar musklerna i ryggraden

Efter skador och med en tendens till skolios, osteokondros rekommenderar läkare att simma i poolen. Vatten lossar ryggraden, sträcker den, eliminerar asymmetri.

Förbättrar flexibiliteten

Vatten är det bästa mediet för utveckling av plasticitet. Utan att öka belastningen på lederna kan du öka fysisk aktivitet, bli av med stelhet.

Stärker benen

Det är vetenskapligt fastställt att simning gör benen starka. Det är särskilt bra att träna i utomhuspooler där solljus (vitamin D) är tillgängligt. Fördelarna med simning för utveckling av barnets kropp, skelettbildning och muskeltonus är ovärderliga.

Förbättrar andningen och lindrar astmasymtom

Under träningen tränas muskler för att främja korrekt andning. En ökning av lungornas vitala kapacitet under simning på grund av förmågan att andas korrekt har en positiv effekt på loppet av bronkialastma.

Stärker hjärtat

Att stanna i horisontellt läge lindrar muskelspänningen. Korrekt andning och arbete i muskelvävnader bidrar till korrekt näring av organet, stärker kärlväggarna. Det finns flera gånger färre personer med högt blodtryck bland dem som går in för att simma.

Förbättrar hjärnans funktion och lindrar stress

Vatten irriterar receptorkomplexet, tonar nervsystemet. Systematiska resor till poolen lindrar irritabilitet, lindrar stress.

Förebyggande av ledsjukdomar

Tillståndet med hydrostatisk viktlöshet lindrar muskuloskeletalsystemet och ökar motorförmågan. Således bevaras epifyseal brosk bättre och ledernas hälsa förbättras.

Simning för barn

Simning är också bra för barns hälsa, och fördelarna med att träna i vattnet uppväger individens potentiella skada. Ett besök i poolen ger barnet:

• korrekt belastning på muskuloskeletala systemet;
• full utveckling av muskelkorsetten;
• drageffekt - snabb tillväxt;
• förmågan att utveckla kroppskoordinering som är nödvändig för livet;
• korrekt andningsförmåga, vilket ytterligare förhindrar patologi;
• naturlig härdning, förstärkning av kroppens skyddande funktioner.

Fördelarna med att simma i poolen för barn är obestridliga, men föräldrarnas uppgift är att dosera klasser för att inte framkalla skada (atopisk dermatit, svampinfektioner, klorens effekt på andningsorganen). Viktig! Enligt statistiken klarar de flesta barn som kan simma över genomsnittet inte situationen och dör - på grund av förlusten av en känsla av fara.

Simning i vattnet ordineras för unga patienter med medfödda patologier, och det är otroligt användbart att besöka poolen av friska barn, eftersom det är ett utmärkt sätt att förhindra utveckling av patologier i muskuloskeletala systemet. Motion eliminerar risken för att utveckla osteokondros, skolios.

Simning under graviditeten

För gravida kvinnor är fördelarna med att simma uppenbara. Övervikt, hormonell obalans bidrar inte till kvinnans intresse för sport. Om det inte finns några kontraindikationer för klasserna, förbättrar moderns träning i poolen blodcirkulationen och eliminerar följaktligen närings- och andningsunderskott hos det framtida barnet.

Under graviditeten ökar obehag i ryggen när embryot växer. Fördelarna med att simma för en gravid kvinnas ryggrad är utan tvekan, eftersom hon därmed vilar och inte oroar sig för farorna med hypoxi för fostret.

Mer information i videon:

Fördelarna med att simma för viktminskning

Simning för viktminskning är det bästa alternativet som inte skadar matsmältningssystemet. Genom att öva i poolen i mer än 30 minuter regelbundet kan du uppnå synliga resultat. Alla muskelgrupper deltar i träningsprocessen, ryggraden stärks. Fördelarna med att simma för figuren är utan tvekan.

Paradoxalt nog, om du tar med fenor till din simträning, kan du öka belastningen på underbenen, magmusklerna och gluteal muskler. Att simma med fenor i poolen är användbart för att öka träningens effekt, oavsett vilket syfte den utförs.

Övningar i poolen

Att övervinna vattenmotstånd är simningsövningar effektivare än gymkondition eller andra sporter. Genom att utföra enkla tekniker kan du modellera figuren. För att resultatet ska visas bör du utföra:

1. Körs på plats (upp till 5 minuter).
2. Ben gungor - 10 gungor för varje ben.
3. För att stärka musklerna i armarna och ryggen - sväng armarna (upp till 15 gånger).
4. Vridning i vardera riktningen - vänder i vatten (7-8 gånger).
5. Marscherar med höga knän i 5 minuter.
6. Lutar i olika riktningar samtidigt som den motsatta armen lyfts (upp till 8 på varje sida).
7. En cykel.

Början på lektioner är endast möjlig efter en preliminär uppvärmning, för det räcker det att simma godtyckligt i en kvarts timme, annars kan du skada dig istället för nytta.

Hur ofta man ska gå till poolen och hur mycket man ska göra

Poolen besöks för att simma för nöjes skull, med ett förebyggande och botande syfte. Vanligtvis kan du se 25 och 50 meter strukturer.

Om poolen besöks för att gå ner i vikt och dra åt kroppen är det värt att lära sig olika tekniker. Fördelarna med bröstsimssimning kommer att vara högre än kaotisk flundring. I avsaknad av färdigheter vänder de sig till instruktören. Han styr också pulsen hos nybörjare före simningen och efter att ha övervunnit målet, för att ytterligare justera träningen, inte för att överdriva det, inte för att framkalla skada istället för nytta. Vanligtvis har besökare följande mål:

• utveckla uthållighet;
• aerob kapacitet;
• eliminering av överflödigt fett;
• stärka och dra åt musklerna.

I det här fallet bör lektionerna vara intensiva, utan distraktion av bagateller, och vara upp till en halvtimme. Vid mållinjen varierar hjärtfrekvensen normalt inom 120 - 150 slag per minut. Nästa simning är möjlig efter en minskning av indikatorerna på 70-100 slag. Viktig! Avståndet bör ökas gradvis. Först efter de förberedande lektionerna kan besökaren simma utan att stanna i 30 minuter. Du måste delta i träning minst två gånger i veckan.

Om målet med träningen är att bekämpa övervikt kommer fördelarna med kryp- och bröstsimning att visa sig efter flera besök, förutsatt att instruktörens rekommendationer följs.

En ungefärlig simlektionsplan för en nybörjare två gånger i veckan är som följer - Tabell:

För att träning ska ge glädje och livskraft under hela dagen är det värt att utvärdera fördelarna med att simma på morgonen. Tiden efter att ha vaknat anses vara den bästa tiden för simning.

Vad du ska ta med dig till poolen

Du måste veta vad du ska ta med dig för din simträning.

Lista över saker du behöver för att simma:

1. Hälsointyg från en lokal terapeut.
2. För män badbyxor, boxare eller halkskor, för kvinnor - en baddräkt i ett stycke.
3. Simbassänger. Det är bättre att stoppa valet på silikon eller silikonvävt.
4. Simglasögon är valfria men praktiska.
5. Handduk, tvål, schampo.
6. Tofflor i gummi eller silikon.

Om valet är på en mikrofiberhandduk behöver du inte bada med dig. Den medelstora duken absorberar perfekt vätska.

Simskada

När du drar nytta av att simma i poolen, kom ihåg att trevlig simträning också kan vara skadligt. Detta beror främst på vatten, dess kvalitet och ohälsosamma förhållanden. När du stoppar ditt val på en av institutionerna - öppen, stängd eller idrottsskola - bör du bekanta dig med egenskaper, rykte, recensioner.Villkoren måste uppfylla sanitära och epidemiologiska standarder.

Om en allergi diagnostiseras är det ingen fråga om fördelarna med att besöka poolen, skadan för kvinnor och män är uppenbar: på grund av mättnaden av klorvattnet är det höga sannolikheten att hälsan försämras.

Dessutom skadar kemikalien gradvis kvaliteten på hår, naglar och hud. Att besöka poolen varje dag rekommenderas inte av hudläkare och professionella simmare. Kontakt med klorerat vatten framkallar utvecklingen av hudsjukdomar och andningssjukdomar.

Möjligheten att få svamp, skabb och andra infektioner när du simmar i poolen är troligt om hygienreglerna inte följs. Du bör vidröra sidorna, kakel så lite som möjligt.

För att eliminera skadorna från klor, bör du duscha med tvättmedel efter träning för att minska den stress som orsakas av klor.

Simning är användbart för män, eftersom det lutande fettet i axlarna ser attraktivt ut. Samtidigt ger intensiva övningar av det svagare könet inte mindre effekt, vilket dock är mycket oönskat om en kvinna vill förbli ömtålig.

Vem är förbjuden att komma in i poolen

Inte alla kan uppskatta fördelarna med poolen för människors hälsa, eftersom inte alla får delta i simlektioner. Det finns en stor lista med kontraindikationer som inte kan ignoreras för att inte skada dig själv och andra. Innan du går på lektion bör du se till att det inte förekommer följande överträdelser:

• förvärringar av patologier som uppträder i kronisk form, infektioner;
• kroniska sjukdomar som kan förvärras under påverkan av vattentemperaturen;
• maligna tumörer;
• hjärtmuskulaturens patologier (angina pectoris, arytmi, insufficiens);
• dermatologiska problem, infektiösa hudskador;
• vissa sjukdomar i synorganen;
• Kochs trollskador;
• närvaron av öppna sår.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med simning är två frågor som förtjänar uppmärksamhet. Många sjukdomar utesluter sport på grund av belastningen på kroppen: träning på vattnet i dessa fall visas och rekommenderas starkt. För att dra nytta av att besöka poolen är det värt att utesluta externa negativa faktorer så långt som möjligt.

Recensioner