Varför är löpbandet användbart, vilka muskler fungerar

Fördelarna och skadorna med ett löpband är en brådskande fråga, eftersom denna sportutrustning är mycket efterfrågad i hemmabruk. För att få svaret rätt måste du förstå hälsofördelarna med banan och hur du använder dess egenskaper korrekt.

Typer av löpband

Alla joggingspår kan delas in i tre typer.

1. Mekanisk... Dessa modeller är de billigaste eftersom de har den enklaste designen, som består av ett löpband, armstöd och roterande delar. Duken rör sig på grund av idrottsmanens ansträngningar.
2. Magnetisk... Dessa är lite mer komplexa modeller, skiljer sig från mekaniska spår genom att bältets rörelse sker på grund av stora magneter, vilket ger banan en smidig körning och tar bort en del av belastningen från idrottaren.
3. Elektrisk... Spår av denna typ har den högsta kostnaden, eftersom de är utrustade med en elmotor som driver duken. Funktionerna för de elektriska spåren har utökats avsevärt - här kan du ställa in vissa träningsprogram och bältets hastighet, spåra din egen hjärtfrekvens i realtid och ändra banans lutning.

Trots de höga kostnaderna är det egenskaperna hos de elektriska tränarna som passar bäst för nybörjare. Men mekaniska modeller lämnas bäst för proffs, eftersom deras användning kräver god fysisk kondition och god hälsa.

Fördelar med att träna på löpband

Löpbandets hälsofördelar och skador kan komplettera varandra. Men om den används korrekt kommer enheten att ge mycket mer värde. Nämligen:

• stärker blodkärl och hjärta, vilket ökar uthållighet och immunitet;
• kommer att förbättra kroppens ton och ge kraft, gott humör och energi;
• påskynda matsmältningen, ämnesomsättningen och utsöndringen av toxiner, vilket därigenom förbättrar tillståndet i huden, håret och naglarna;
• hjälp att bli av med kroppsfett - ett löpband anses vara det bästa sättet att gå ner i vikt genom att bli av med överflödigt fett;
• kommer att bidra till utvecklingen av andningsorganen;
• kommer att ha en fördelaktig effekt på hela organismens funktionalitet, förbättra nervsystemets tillstånd.

Kvaliteten på löpbandet kan ersätta ett fullvärdigt träningspass, men samtidigt blir körningen mycket mer dynamisk och tar mindre tid.

Varför är ett löpband användbart för viktminskning

Under en intensiv eller lugn men långvarig körning ökar hjärtfrekvensen. Fördelen med en viktminskning löpband är att träning på den påskyndar blodcirkulationen och ämnesomsättningen. Följaktligen börjar kroppen bryta ner fettavlagringar i ett förbättrat läge för att erhålla nödvändig energi.

Hur många kalorier som bränns

Effektiviteten hos ett löpband för viktminskning beror på din körhastighet. I en relativt lugn rytm förlorar kroppen cirka 400 kcal per timme, med intensiv körning - upp till 600 kcal. I kombination med rätt näring ger hälsosam utrustning en utmärkt effekt och hjälper till att snabbt göra kroppen mager, smal och vacker.

Löpband för barn

Till salu hittar du elektriska och mekaniska apparater inte bara för vuxna utan även för småbarn och tonåringar. Löpband för barn är billiga, det är mycket enkelt att placera dem hemma.

Fördelen med enheten för barn är att löpbandet hjälper till att införa goda vanor och kärlek till rörlighet hos barnet från tidig ålder. Sportutrustning kommer att vara mycket användbar för barn under den kalla årstiden - den naturliga aktiviteten under denna period minskar och banan hjälper till att kompensera för bristen på rörelse. Spårets egenskaper är också mycket användbara för förebyggande och behandling av många sjukdomar, vars terapi kräver fysisk ansträngning.

Naturligtvis bör löpbandets intensitet minskas för barnet. Om det inte finns något mål att göra en professionell idrottare av barnet, kommer korta, men regelbundna, användbara körningar att räcka för att förbättra hälsan.

Läkaren måste bekräfta att användningen av löpbandet är säker för barnet.

Hur man tränar ordentligt på ett löpband

För att egenskaperna hos löpning inte ska orsaka skada, men för att avslöja alla fördelar, måste du hantera banan korrekt. Du måste följa säker last och övervaka din egen hälsa.

Hur mycket behöver du springa

Många tror att du måste springa så ofta och så länge som möjligt för att effektivt gå ner i vikt. Men denna åsikt är fel. I själva verket bör varaktigheten av ett användbart träningspass inte vara mer än 40 minuter, annars kommer löpande egenskaper att börja skada kroppen, eftersom överansträngning kommer att komma.

Dessutom behöver du inte använda löpbandet dagligen - 5 sessioner per vecka räcker. Kroppen behöver tid för att återhämta sig efter träning.

Vilka muskler fungerar

Den huvudsakliga fördelen och värdefulla egenskapen med löpning är att nästan alla muskler i människokroppen under hela tiden är utarbetade. Huvudbelastningen under lektioner tas emot av:

• gluteal- och lårmuskler;
• skenben
• fötter.

Men när du kör, fungerar överkroppen också aktivt. Därför hjälper regelbunden träning till att förbättra tillståndet för biceps och triceps, rygg- och axelmuskler och förbättrar också buken och ländryggens muskler.

Puls- och hastighetsvärden

Det är viktigt att övervaka din puls under hela din löpbandsträning. Det maximala hälsovärdet är 140 slag per minut. Om indikatorerna stiger högre bör körningen sakta ner - för tunga belastningar skadar hjärtat och blodkärlen.

Den optimala körhastigheten är cirka 10-12 km i timmen. Under användbara aktiviteter kan du snabba upp från tid till annan, men huvuddelen av träningen bör göras i lugn takt utan extrem stress. I slutet av lektionen kan du inte sluta genast - du måste byta från att springa till ett snabbt steg och fortsätta att röra dig tills hjärtfrekvensen sjunker till 100 slag per minut.

När du använder mekaniska och magnetiska modeller måste du själv övervaka indikatorerna.

Träna på ett löpband

På hemmaplan kan du inte bara springa. Egenskaperna hos andra övningar är till stor nytta.

Gående

Fördelen med att gå på löpband är att denna måttliga träning också bidrar till viktminskning och övergripande förstärkning av kroppen. På bara en timmes träning kan du förlora mer än 400 kcal om du utför det ordentligt, speciellt om du byter lugn gång med ett snabbt steg.

Egenskaperna för att gå perfekt utvecklar muskler, tränar kardiovaskulära och andningsapparater. Fördelarna med att gå på löpband för kvinnor är att det rättvisa könet inte behöver uppleva överdriven stress, men träningsresultatet är fortfarande mycket högt.

Dessutom är gångegenskaper perfekta för personer som är förbjudna att springa av hälsoskäl. Att röra sig i snabb takt ersätter helt jogging men skadar inte en redan försvagad kropp.

Träningsprogrammet när du använder gång kan struktureras på samma sätt som för klassisk löpning.

1. Du bör börja med ett uppvärmningssteg med en hastighet på cirka 5 km i timmen och fortsätta gå i cirka 8 minuter.
2. Då kan du accelerera till 7 km i timmen - ungefär en minut.
3. Gå sedan till ett intensivt steg upp till 9 km i timmen, inte mer än en minut.

Precis som att springa bör race-gången sluta smidigt - i slutet av lektionen bör steget sakta ner och gå i lugn takt i cirka 5 minuter.

Springa

Fördelarna och skadorna med att köra på löpband beror på ditt hälsotillstånd. Men om det inte finns några kontraindikationer för jogging, kommer träning att ge enorma fördelar. Bäst av allt, egenskaperna för löpning kommer att manifestera sig om du tränar enligt det klassiska schemat:

• uppvärmning - gå i en snabb gångtakt i 8 minuter;
• ljus som körs på en plan horisontell yta på banan - cirka 7 minuter;
• snabb gång i 5 minuter;
• igen lätt att köra i 7 minuter.

Om du växlar och springer under hela träningen och noggrant övervakar din hjärtfrekvens, kommer jogging att ge dig en känsla av kraft och gott humör.

Gå lutningar

En mycket användbar egenskap hos elektriska löpband är möjligheten att justera löpbandets lutning. Fördelarna med träningsegenskaperna blir bara högre om du regelbundet springer uppför eller nedför.

Det bör noteras att banans sluttningar inte bör vara för starka. Det är nödvändigt att lyfta duken endast 1-2 ° från horisontalen, även en sådan belastning kommer att vara mycket märkbar för kroppen. Om du lutar bältet för mycket börjar träningen bli skadlig.

Fördelarna med snabb gång på löpband är bäst vid böjning. Belastningen för kroppen är helt tillräcklig och risken för skador är mycket lägre än vid normal körning.

Viktminskning löpbandsprogram

Om löpbandet används specifikt för viktminskning är det bättre att följa ett särskilt träningsprogram som syftar till snabb kaloriförbrukning. Ett sådant program ser väldigt enkelt ut och består av bara ett par steg.

Uppvärmning

Innan träningspasset måste kroppen förvärmas, men särskilt uppmärksamhet bör ägnas uppvärmningen innan du kör för att gå ner i vikt.

Uppvärmningen är inget komplicerat - i 15 minuter behöver du bara gå på löpbandet, sedan öka och sedan minska hastigheten. Det är användbart att vifta med armarna på språng för att värma upp både under- och överkroppen.

Intervall igång

Viktminskningsfördelarna med löpbandet hemma är tydligast med intervallkörning. Du måste gå till den omedelbart efter uppvärmningen och noggrant övervaka din egen hastighet och rörelsetid.

• Med intervalljogging, efter uppvärmning, byter de till användbar jogging i 1-2 minuter, medan hastigheten inte bör överstiga 6 km per timme.
• Efter jogging måste du accelerera kraftigt och springa i ytterligare 30 sekunder vid gränsen för dina möjligheter, med en hastighet på upp till 13 km per timme.
• Därefter måste du gå till ett snabbt steg igen och gå i denna takt i cirka 2 minuter.

Hela cykeln upprepas om och om igen i 30-40 minuter. Med rätt träning kan du bränna upp till 800 kcal i ett träningspass.

Dess egenskaper kommer att vara användbara och inte skadliga endast med god hälsa och minimal fysisk kondition.

Löpbandsträning för nybörjare

Lastens intensitet när du tränar på ett löpband måste regleras. Du kan inte omedelbart gå till träning på styrka med noll fysisk kondition - detta kommer att vara skadligt och orsaka motvilja mot klasser.

1. Nybörjare rekommenderas att göra högst tre gånger i veckan under en månad - kroppen tar tid att vänja sig vid användbara övningar.
2. Först kommer att gå på löpband den maximala fördelen för kroppen, först efter ett par veckor är det vettigt att byta till löpning.
3. Lopphastigheten måste växlas - börja med cirka 4 km i timmen, accelerera sedan till 5 km och slutligen gå till 7 km i timmen. I vart och ett av lägena behöver du inte springa mer än en minut.

Totalt bör ett användbart träningspass ta nybörjare ungefär en halvtimme. När musklerna blir starkare och hjärt-kärlsystemet förbättras kan varaktigheten och intensiteten ökas.

Rekommendationer för löpband

Att köra fastigheter hemma beror på hur ansvarsfullt en person närmar sig implementeringen av de grundläggande reglerna. Du måste vara uppmärksam inte bara på övningarna själva utan också på utrustningen för träning, liksom på sättet att konsumera vatten och mat.

Kläder och skor för klasser

Använd en hälsosam löpband endast i noggrant utvalda sportkläder, annars är träningens egenskaper skadliga.

1. Du kan inte gå barfota eller i avslappnade inomhusskor - endast lätta sneakers med mjuka sulor och en andningsbar övre är lämpliga för löpning. De kommer att mildra chockbelastningen på lederna och förhindra uppkomsten av hård hud på benen.
2. Löpeshorts och en sport-T-shirt med meshinsatser är bäst för träningskläder - dessa föremål skavar inte din hud under långa sessioner och låter fortfarande din kropp andas.
3. Eftersom dina ben svettas mycket under intensiv jogging måste du träna i strumpor. Det är bättre att välja syntetiska produkter som släpper bort fukten väl - bomullsstrumpor blir snabbt våta, agnar och gnuggar huden.

Vatten under träning

På ett löpband förlorar människokroppen snabbt sina vätskereserver. När kroppen är uttorkad blir det mycket svårt att springa, och hjärtat är under överdriven stress och skadas, eftersom det tvingas att intensivt pumpa det förtjockade blodet.

Därför måste du definitivt dricka ett glas vatten innan du börjar en användbar aktivitet. Det rekommenderas att du tar flera vätskor under träningen. Naturligtvis bör du inte överdriva det - att dricka för mycket kommer också att skada och komplicera träningen.

Sockerad läsk eller juice innehåller för många kalorier, och dess egenskaper gör att magen känns full.

Mat före och efter träning

Att springa på fastande mage är skadligt, men det är inte värt att börja en hälsosam träning direkt efter att ha ätit - det kommer att störa matsmältningen. Det är bäst att äta 1,5-2 timmar före jogging, och det rekommenderas att välja proteinmat eller komplexa kolhydrater.

Du kan äta nästan omedelbart efter träning på löpbandet.Men så att joggingens fördelaktiga egenskaper inte reduceras till noll, bör du välja små portioner och inte äta snabba kolhydrater och feta kaloririka livsmedel.

Fel vid träning på löpband

Fördelarna med löpning och effektiviteten av att gå på löpband beror på hur väl personen tränar. Det finns flera vanliga misstag som inte bara nybörjare utan också idrottare med anständig erfarenhet gör.

• Jämn och konstant belastning... Med tiden blir kroppen van vid att jogga - övningarna blir för enkla, och detta minskar deras fördelar. För att maximera löpningseffekten bör träningstakten och intensiteten ökas från träning till träning.
• Stöd på ledstänger... Löpbandets handtag behövs för att ta tag i dem vid fall, men du kan inte hålla fast vid räckena ständigt, detta förskjuter tyngdpunkten när du kör och skadar muskuloskeletala systemet.
• Fel andning... Under träningen är det nödvändigt att andas genom näsan, och det är önskvärt att andningsrytmen är lugn och enhetlig.
• Heel Landing... För att inte skada lederna måste du överföra vikt till strumpan.

Ett stort misstag görs av dem som tränar när de mår dåligt - träningens egenskaper ger ingen nytta. Men skadan på kroppen är mycket stor - främst för blodkärlen och hjärtat.

Potentiell skada på löpbandet

Generellt skiljer sig löpning på banan lite från användbar jogging i frisk luft. Träning inomhus kan dock påverka andningsvägarna negativt om rummet är för smaklöst och temperaturen är för hög. Rummet ska ventileras under träningen.

En användbar väg kan vara skadlig för eventuella problem med muskuloskeletala systemet. I närvaro av skador, osteokondros och andra problem med ryggraden och lederna bör löpning i princip överges. I annat fall kommer löpbandet bara att förvärra problemen och förvärra sjukdomen.

Kontraindikationer för träning på löpband

De fördelaktiga egenskaperna hos löpning kan ge otvetydig skada om du tränar på en simulator med strikta kontraindikationer. Du kan inte använda spåret:

• för alla sjukdomar i ryggraden och lederna;
• med allvarliga sjukdomar i andningsorganen;
• med högt blodtryck
• med allvarliga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• under graviditet;
• med åderbråck.

Det är nödvändigt att ge upp träningen under en förkylning och vid eventuella märkbara sjukdomar.

Hur man väljer rätt löpband för ditt hem

När du köper en användbar träningsmaskin kan du inte bara fokusera på priset. Följande faktorer måste beaktas:

• egen fysisk träning, till exempel, mekaniska spår rekommenderas inte för nybörjare, eftersom de kräver mycket ansträngning;
• vikten på alla hushållsmedlemmar som kommer att delta i simulatorn - banan ska utformas för vikten av den tyngsta familjemedlemmar;
• stegets tillväxt och bredd - banorna skiljer sig åt i längd, det är nödvändigt att säkerställa att dukens längd möjliggör bekväma rörelser;
• tillgänglighet och antal tilläggsfunktioner - elektriska spår med flera lägen och sensorer för att mäta hjärtfrekvens och hastighet är dyrare, men kommer att vara mycket bekvämare att använda.

Den ekonomiska faktorn bör också övervägas, men den bör inte prioriteras.

Vilket är bättre: motionscykel eller löpband

Löpbandet och motionscykeln är två av de mest populära användbara träningsmaskinerna för hemmet. Varje enhet har sina egna unika egenskaper och fördelar. Till exempel har en motionscykel färre kontraindikationer, och även de som är förbjudna att springa kan träna på den.

Fördelarna med ett löpband är dock att det låter dig arbeta mer muskler.Under träningspasset är skinkorna, benen, magmusklerna, ryggen och axlarna, armmusklerna involverade, medan när du tränar på en stillastående cykel är huvudbelastningen på benen, magmusklerna, höfterna och kalvarna. Dessutom är belastningen på löpbandet ojämnt fördelad, vilket är mycket mer fördelaktigt för viktminskning.

När det gäller fördelar överträffar löpbandet sålunda träningscykeln i egenskaper. Om det inte finns några kontraindikationer för dess användning är det bättre att välja ett löpband för hemmet.

Slutsats

Fördelarna och skadorna på ett löpband bestäms av tillståndet i muskuloskeletala systemet och hjärtsystemet. Om det inte finns några kontraindikationer för att använda simulatorn, kommer det att vara till stor nytta för vuxna och barn.

Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt