Vad är vattenaerobics användbart för, kontraindikationer

Fördelarna och skadorna med vattenaerobics beror på dess mångsidiga effekter på människokroppen. Dess fördelaktiga egenskaper är inte begränsade till att öka den totala tonen. En väl vald uppsättning övningar i vatten kommer inte bara att förbättra hudens, musklerna och nervsystemet, utan hjälper också till att bli av med övervikt och celluliter. Den huvudsakliga fördelen med vattenaerobics jämfört med träning i gymmet är den låga nivån på träning - vatten tvingar kroppens muskler att arbeta med förnyad kraft, men samtidigt avlastar lederna.

Vad är vattenaerobics

Vatten aerobics är en komplex uppsättning övningar, vars essens beror på rytmiska dansrörelser i vattnet. Vid första anblicken kan de verka för lätta och därför ineffektiva, men detta intryck bedrar. Även de enklaste rörelserna i vatten kräver dubbla ansträngningar, eftersom vattenmediet är mycket tätare än luften. Varje gång du utför en övning måste en person övervinna vattenets viskositet och densitet, vilket ökar träningens effektivitet avsevärt.

Fördelen med vattenaerobics är att man i vattnet tränar nästan alla muskelgrupper, oavsett vilken övningsuppsättning man valt

Fördelarna med vattenaerobics för kroppen

Hälsofördelarna med vattenaerobics kan knappast överskattas. Undervattensporter har ett antal användbara egenskaper, nämligen:

• förstärkning av immunitet
• förbättrad blodcirkulation
• acceleration av ämnesomsättningen
• viktminskning;
• stärka muskelkorsetten;
• förbättra gemensam rörlighet
• bildandet av korrekt hållning;
• förebyggande av venös åderbråck;
• förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar;
• förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• förbättra hudens allmänna tillstånd
• normalisering av nervsystemet genom att lindra emotionell stress;
• förbättrad sömn.

Det är möjligt att helt avslöja de fördelaktiga egenskaperna hos vattenaerobics endast med en vanlig karaktär av klasser. Det är nödvändigt att göra vattenkondition minst två gånger i veckan.

Vatten aerobics för viktminskning

Bland de användbara egenskaperna hos vattenaerobics är den systematiska viktminskningen om en person regelbundet deltar i lektioner. Detta händer inte bara på grund av fysisk aktivitet utan också för att vattentemperaturen ligger flera grader under kroppstemperaturen. På grund av den långvariga vistelsen i en måttligt sval miljö börjar människokroppen att bränna extra kalorier för att bibehålla en stabil inre temperatur under vattenaerobics.

Dessutom har vibrationerna i vattnet en intensiv masserande effekt på huden och fettavlagringar, vilket också bidrar till viktminskning.En sådan vattenmassage under vattenaerobics hjälper till att bli av med inte bara extra pund utan också celluliter.

Hur vattenaerobics är användbart för gravida kvinnor

Listan över fördelar med vattenaerobics för gravida kvinnor är ganska omfattande. I synnerhet är fördelarna med vattenkondition följande:

1. Under graviditeten ökar belastningen på ryggraden. Långvarig exponering för vattenmiljön hjälper till att lindra ryggsmärtor utan att skada barnets utveckling.
2. Intensiva sporter är kontraindicerade under graviditeten, varför kvinnor som är vana att gå på gym måste skjuta upp träningen under lång tid. Det som är bra med vattenaerobics är att lektioner hålls i vatten, vilket minskar belastningen på lederna och bibehåller övervikt.
3. Under vattenaerobics är fostret i sitt vanliga läge. Således är vattenkondition helt säker för barnets hälsa.
4. Vatten aerobics gör det möjligt för en kvinna att bibehålla ett attraktivt utseende. Under graviditeten är det ofta intensiv viktökning på grund av en ökning av fettmassan, men att spela sport i vattnet hjälper till att hålla blivande mödrar i form.
5. Vatten aerobics lektioner förbereder en kvinna för förlossning, eftersom ett antal övningar syftar till att träna andningstekniker.
6. Träning i vattenmiljön kommer att gynna de kvinnor som har setpresentation. Aqua aerobics hjälper till att på ett säkert sätt ändra barnets position.
7. Vattenkondition hjälper en kvinna att återhämta sig snabbare efter förlossningen.

Vatten aerobics efter förlossningen

Fördelen med vattenaerobics för unga mödrar är att det gör att du snabbt kan ordna figurens kontur. Regelbunden träning hjälper till att stärka den försvagade led-ligamentapparaten och återställa kroppen efter stukningar.

Är vattenaerobics bra för äldre

Äldre människor lider ofta av skörhet i benen, därför är stark fysisk aktivitet kontraindicerad för dem. De kan inte gå på gym eller träna hemma på egen hand. Det är därför vattenaerobics för äldre är ett av få sätt att hålla sig i en hälsosam fysisk form utan risken att skada en redan äldre kropp. Dessutom kan gruppaktiviteter förbättra äldre människors emotionella tillstånd - aktiv interaktion med kamrater hjälper dem att övervinna känslor av ensamhet och låter dem få nya vänner.

En särskilt viktig egenskap hos vattenaerobics är att den förbättrar blodcirkulationen och fungerar som ett bra förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Under träning finns det ingen ansamling av mjölksyra i muskelvävnaden, vilket orsakar trötthet. Tack vare detta finns det ingen känsla av värk i hela kroppen dagen efter träningen.

Övningar för vattenaerobics i poolen

Aqua aerobics passar både för dem som redan har erfarenhet av sport och för nybörjare. I den mest allmänna formen hålls lektioner enligt följande schema:

• uppvärmning (springer längs botten av poolen i 2-5 minuter, hoppar, dansar);
• andningsövningar;
• huvuduppsättningen övningar;
• den sista etappen, sträcker sig.

Bantning mage och sidor

Vatten aerobics hjälper dig att gå ner i vikt i områden med den mest intensiva muskelspänningen. För att ta bort extra kilo från sidorna och städa magen, gör följande övningar:

1. Startposition - vid kanten av poolen, med ryggen mot den. Ta tag i sidan med händerna, du måste sakta dra dig uppåt och pressa benen mot bröstet. Sedan pressas de växelvis åt vänster och höger sida. Rekommenderat antal repetitioner: 10-15 gånger.
2. Utan att släppa poolsidan är det nödvändigt att skildra cykling.Först vrids pedalerna bort från dig och sedan vice versa. Övningen utförs i 8-10 minuter.
3. De sjunker ner i vattnet till axelnivå. Händerna sträcker sig framför dig och bildar två parallella linjer. Benen böjs kraftigt och dras upp till buken, men förlängningen är långsam. Antal repetitioner: 15-20 gånger.
4. När du står längst ner i poolen måste du höja ett ben så högt som möjligt. Stående på det andra benet roterar de i medeltakt och skisserar en cirkel i vattnet. Träningstid: 5-8 minuter per ben.

Bantning ben

Fördelarna med vattenaerobics för viktminskning är också att fysisk aktivitet i vattnet hjälper till att ge benen ett attraktivt utseende. Rekommenderade övningar:

1. Gå eller springa på plats. Benen höjs till midjan. Övningens varaktighet är 10-15 minuter.
2. Hoppar. Samtidigt hålls ryggen rak.
3. Sväng benen framåt eller utfall. Benen placeras på botten av poolen, axelbredd från varandra. Händerna sträcks framåt. Varje gång du lyfter upp dina ben, försök att nå din handflata med spetsen på foten. Det högra benet dras mot vänster arm och vice versa.
4. Träna "sax" med stöd på sidan av poolen. Vila händerna på kanten av poolen, du måste sakta sprida dig och ta dina ben utsträckta framför dig. Antalet repetitioner är 20-25 gånger.

Bantning skinkor och lår

För att ta bort extra kilo i skinkorna och låren måste du utföra följande övningar:

1. Lutande på sidan av poolen pressas vänster ben mot bröstet och lyfts upp så högt som musklerna tillåter. Sedan dras benet bakåt, med hälen uppåt. Sedan återvänder de till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner för varje ben är 10-15 gånger. Du kan inte vila.
2. De blir i sidled till sidan av poolen. Luta dig med ena handen på kanten av poolen, dra ett ben åt sidan och sväng. Antalet tillvägagångssätt för varje etapp är 15 gånger. Ryggen är rak.

Fördelarna med dessa övningar är att de hjälper till att stärka musklerna i ryggen, inre och yttre lår och gluteus maximus muskler.

Övningar för gravida kvinnor

Aqua-aerobics för gravida kvinnor bör inte ta mer än 50-60 minuter. Det allmänna träningssystemet är som följer:

1. Efter 10 min. uppvärmningar följt av andningsövningar. Detta är till exempel dykning i vatten medan du håller andan.
2. Därefter går de vidare till huvudövningen: att gå under vatten, knäböj och lungor.
3. För att träna bäckenets och ryggmusklerna måste du sitta vid kanten av poolen. Lutande på sidan gör kvinnan benliftar i sidled och höftrotationer.
4. Detta följs av stretchövningar, som också utförs vid kanten av poolen. De slappnar av musklerna och normaliserar andningshastigheten. För att göra detta sitter kvinnor på ett garn i vattnet, gör hopp uppåt med upplyfta ben och långsamma knäböj med stöd på sidan.

För mer information om hur du gör övningar för gravida kvinnor, se videon nedan:

När kan man förvänta sig resultatet efter vattenaerobics

De första resultaten kommer att märkas först efter en månads regelbunden träning, inte tidigare. Du får dock inte hoppa över pass. Det är möjligt att påskynda processen att gå ner i vikt och normalisera hudens tillstånd lite genom att följa en måttlig diet.

Bilden nedan visar resultatet före träning och efter vattenaerobics.

Vad du behöver för att göra vattenaerobics

Ett antal övningar kan utföras utan ytterligare föremål. Å andra sidan är det användbart att köpa speciell sportutrustning, som inkluderar:

• ett speciellt bälte för att hålla kroppen på vattenytan;
• vattenhandskar;
• nudlar (elastisk pinne, liknar nudlar - från engelska "nudlar", som betyder "pasta", "nudlar");
• vattenhantlar;
• simfötter.

Skada på vattenaerobics och kontraindikationer

Regelbunden sportaktivitet i vattnet kan inte orsaka allvarlig skada på kroppen, förutsatt att alla instruktioner från instruktören följs. Det finns dock ett antal kontraindikationer för vattenträning:

• allergi mot blekmedel, som är en del av poolvattnet;
• högt vatten hos gravida kvinnor;
• svår toxicos
• ökad ton i livmodern
• hjärtsjukdom;
• högt blodtryck;
• förkylning;
• epilepsi.

Försiktighetsåtgärder

Vattenaerobics kan ge inte bara fördelar utan också irreparabla hälsoskador om du inte följer ett antal av följande rekommendationer:

1. Ät inte omedelbart före träning. Lektioner bör börja minst en timme efter sista måltiden. Efter vattenaerobics är det också bättre att inte slå på mat - du måste vänta minst en halvtimme.
2. Du bör duscha innan du börjar sessionen. Detta är då nödvändigt för att undvika ett kraftigt temperaturhopp. Att ta en kort dusch hjälper kroppen att anpassa sig till poolens svala vattenmiljö och minska stress på blodkärlen.
3. Under inga omständigheter ska du göra vattenaerobics efter att ha druckit alkohol.
4. Lasten ökas gradvis. Intensiva sporter under de första dagarna kommer bara att skada kroppen och tappa styrkan.
5. Under träning är det nödvändigt att upprätthålla vattenbalansen. I det här fallet är det bättre att inte dricka köpt juice - du bör föredra vanligt eller mineralvatten.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med vattenaerobics beror på hur regelbundet en person går på lektioner och hur exakt han följer instruktionerna från instruktören. Det är också viktigt att följa en måttlig kost under vattenaerobics-lektioner - så att resultaten blir märkbara mycket snabbare. Det bör betonas att vattenkondition är tillgänglig för nästan alla, oavsett ålder, fysisk kondition och simförmåga. Fördelarna med vattenaerobics för äldre och gravida kvinnor är obestridliga, men innan du börjar lektioner bör du rådfråga din läkare - om du är allergisk mot blekmedel kan sådan träning orsaka allvarlig skada på kroppen.

Recensioner