Varför är stegsimulatorn användbar?

Sällan gör processen att gå ner i vikt eller förbättra sin egen fysiska form utan de fördelaktiga egenskaperna hos fysisk aktivitet. Någon går till gymmet och arbetar med en skivstång eller hantlar, någon föredrar horisontella stänger och parallella stänger, och någon tränar på en stegsimulator. Det senare bör hanteras i detalj. Vilka är fördelarna och skadorna med en stepper?

Vad är en stepper?

Steppen tillhör den användbara kardiovaskulära utrustningen. Dess arbetsprincip liknar att flytta uppför trappor, som trappsteg. På grund av detta är muskler som ligger under eller något över midjan, såsom bäckenmusklerna, ansträngda betydligt.

Typer av steppers och deras funktioner

En stepper är en ganska vanlig simulator, bekväm att träna hemma. Därför erbjuder marknaden sorter av denna användbara apparat som är lämplig för olika ändamål.

Standard

Simulerar trappsteg. En hälsosam konditionsträning har många fler fördelar än vanlig trappklättring, för under normala promenader utsätts knäleden för chockbelastningar som negativt påverkar deras slitage. Det finns inget sådant problem när man tränar steget.

Mini stepper

Principen för användningen av mini-stepper skiljer sig inte från standardmodellen, men mini-versionen har en betydande nackdel. På grund av sin lilla storlek är alla mobila mekanismer kompakta och tillåter inte alltid korrekt belastning på musklerna, och detta kan naturligtvis skada kroppen.

Vändning

Tack vare det svängbara stödhandtaget låter enheten dig arbeta med musklerna i låren, skinkorna och armbågarna. Detta kan jämföras med andra modeller, som endast är begränsade av skinkorna och låren.

Balansering

Fungerar på principen att flytta tyngdpunkten från sida till sida under "klättringssteg". Som ett resultat får kalvsmusklerna och magmusklerna, för att inte tala om skinkorna, betydande fördelar med den här egenskapen. Dessutom, när man arbetar med denna typ av stegmaskin, utvecklas koordinationen bra.

Vilka muskler fungerar på stegen

De viktigaste musklerna som tränas när du tränar på en steginstallation:

• lårmuskler
• magmuskler;
• gluteal.

Kalvmusklerna fungerar också. För dem är "promenader" särskilt fördelaktigt. Självklart är belastningen på magen under träningen på steget något mindre än på andra muskelgrupper, men den finns fortfarande kvar.

Hälsofördelar med en stepper

Korrekt arbete med installationen av steget hjälper:

• bli av med fula ridbyxor;
• pumpa upp och smala benen.

Dessutom hjälper klasser på den här enheten att bli av med celluliter, detta kan kallas den otvivelaktiga fördelen med en stepper för kvinnor. Träning på simulatorn kan påverka hudens hälsa på grund av de speciella egenskaperna hos gynnsam fysisk aktivitet. Parallellt med övningen måste du naturligtvis genomgå en behandling med olika krämer. På så sätt kan den önskade effekten uppnås mycket snabbare.

Övningar på stegen hjälper till att göra huden i problemområden på benen elastisk och slät, bli av med "apelsinskal".

Dessutom hjälper regelbundna och viktigast av allt korrekt utförda övningar på simulatorn att bli av med den feta sötman i magen.

För att uppnå det mest användbara resultatet bör du kombinera utbildning om installationen med en kurs med rätt näring. Dietmat har ett stort antal fördelaktiga egenskaper som är nödvändiga för viktminskning.

Arbeta också med steginstallationen:

• förbättrar välbefinnandet
• tonar kroppen;
• påverkar det kardiovaskulära systemet positivt;
• hjälper till att justera rätt andning.

Det gör också att lungorna fungerar mer effektivt.

Fördelarna med stegträning är obestridliga. Men det viktigaste är att inte överdriva det med fysisk aktivitet. Från vana kan du allvarligt skada kroppen.

Är steget effektivt för att gå ner i vikt

För en person som sätter ett mål att gå ner i vikt har frågan om effektiviteten hos stegsimulatorn bara ett svar: "Ja, det är användbart."

En annan fråga är "Är träning skadlig?" Du kan också svara positivt på det, men de orsakar bara skada om du utför alla övningar slumpmässigt och okontrollerat.

Skadligt (överflödigt) fett avlägsnas från kroppen till stor del på grund av syre, som har följande egenskaper: ju snabbare blodet passerar genom kroppen, desto mer syre passerar med det, desto mer subkutant fett förbränns.

Övningar på en stepper får bara hjärt-kärlsystemet att fungera aktivt, öka nyttolasten på hjärtat, som fungerar som huvudblodpumpen. Det är sant att det är viktigt att inte överdriva det. För mycket stress på hjärtat kan vara skadligt.

Hur många kalorier som förbränns från att träna på en stegmaskin

Antalet förbrända kalorier beror på tre träningsfaktorer:

1. Varaktighet.
2. Intensitet.
3. Regelbundenhet.

Till exempel, när en person väger 60 kg, erhålls följande ömsesidigt beroende av träningstid och antalet förbrända kalorier på grund av egenskaperna hos fysiska övningar på en stepper.

Under en timmes användbara fysiska övningar på installationen tappar en stegmänniska med en vikt på 60 kg 300 kcal, vilket är 38 kcal mer än när man går med en hastighet på 6 km / h.

Det är sant att även användbara träningspass på en stepper inte kan jämföras med löpning när det gäller fettförbränning.

Klasser på en steg för viktminskning

För att fysisk aktivitet ska vara till nytta på grund av dess egenskaper och inte skada, bör alla övningar utföras korrekt.

Innan du börjar lektionen måste du värma upp ordentligt. Annars kan du skada din egen kropp under genomförandet av programmet.

När du gör övningarna ska magmusklerna vara spända, ryggen rätas ut och fötterna pressas ordentligt mot pedalerna. Du måste börja gå långsamt och sedan öka intensiteten att trycka på pedalen. Detta kommer att ge kroppen fler fördelar. Ingen skada. Stegens amplitud kan vara annorlunda.

Du måste luta dig lite framåt för att ladda din kärna, och att göra övningar med en rak bagage påverkar bäckenets framsida. Dessa träningsegenskaper är också värda att överväga.

Den första användbara stegträningen bör inte överstiga 15 minuter. Kroppen måste vänja sig vid stressen. Vidare måste övningens varaktighet ökas varje dag.

Var noga med att övervaka din hjärtfrekvens under träningen. Det bör inte överstiga 100 slag per minut. Så kroppen kommer att få fler fördelar med fysisk aktivitet.

Hur man gör steget korrekt

De som regelbundet och med fördel försöker träna på stegsimulatorn bör följa följande rekommendationer:

1. Du måste följa kosten. Fördelarna med rätt näring är obestridliga. Den sista måltiden bör vara senast en timme före träningen. Annars kan du bara skada dig. Ingen fördel.
2. För att maximera fördelarna med fysisk aktivitet ska du inte äta mat i en halvtimme efter träning. Därefter kan du äta något mager och sockerfritt.
3. Ta inga mediciner innan fysisk aktivitet. Detta kan leda till, om inte till döden, att orsaka enorma skador på kroppen.
4. Det är vanligt att användbart arbete med installationen utförs minst två timmar före sänggåendet.
5. Det är nödvändigt att övervaka andningsrytmen för att dra nytta av, inte skada kroppen. Om intermitterande andetag och andetag börjar dyka upp måste du minska belastningen, annars är det väldigt lätt att skada till exempel lungorna eller hjärtat.

Är det möjligt att träna på en stepper med åderbråck

Vilka är egenskaperna hos en stepper som är användbara för personer som lider av åderbråck?

När du gör övningar på enheten:

• musklerna blir mer elastiska och venerna starkare;
• arbetet i cirkulationssystemet är normaliserat;
• ämnesomsättningen förbättras.

Så här manifesteras de användbara egenskaperna hos stegen, som över tiden hjälper till att bli av med åderbråck. Det är sant att innan du försöker bota åderbråck med en stepper på egen hand, bör du konsultera en läkare för råd för att inte skada kroppen istället för önskad fördel.

För vissa kan träning i denna simulator strängt förbjudas, eftersom den har egenskaper som är skadliga specifikt för dem.

Stepper skada och kontraindikationer

Det är förbjudet att träna på installationen för dem som:

• någon skada har inte botats helt;
• har led- eller ryggradsproblem
• det fanns fall av stroke / hjärtinfarkt;
• det finns kroniska sjukdomar i inre organ;
• arteriell hypertoni identifierades;
• har diabetes mellitus
• förkylningar med hög feber observeras.

Du kan inte heller träna på trappsteget för kvinnor som befinner sig i de sista stadierna av graviditeten.

Idrott kan vara både fördelaktigt och skadligt för hälsan. Detta gäller även stegmaskinen.

Hur man väljer en stepper för hemmet

Innan du köper ett stepperhem måste du inte bara studera dess egenskaper utan också ta hänsyn till några ytterligare poäng.

1. Husets mått. Om hemmet helt enkelt inte tillåter dig att köpa en stor stationär stegmaskin kan du ta en balanserings- eller miniversion. Det senare har naturligtvis sina egna kontraindikationer och speciella egenskaper. En ministeg kan göra både bra och skada, men om det inte finns något val kan du köpa den.
2. Förekomsten av ledstänger eller motståndsband. Dessa tillskott hjälper till att upprätthålla balans och aktivera de övre musklerna under träning.
3. Vikt. I de tekniska specifikationerna för simulatorn kan du hitta den högsta tillåtna vikten. Om en persons vikt är större än detta kritiska värde, bör ett mer lyftalternativ övervägas.
4. Träningsprogram. Om du har en allvarlig avsikt att gå ner i vikt genom att göra övningar på en stegsimulator, bör du välja en modell som är utrustad med tekniska tillägg som lastjustering och andra saker. Dessa egenskaper är användbara för detaljerad programplanering.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med en stepper beror enbart på hur seriöst du tar träning på simulatorn. En stepper kan inte bara höja kroppens ton och förbättra välbefinnandet för dem som tränar den, utan också hjälpa till att gå ner i vikt eller till exempel bli av med celluliter.

Det är sant att inte alla kan arbeta med den här installationen. Gravida kvinnor, personer som har drabbats av hjärtinfarkt eller stroke, och som också har de sjukdomar som anges ovan, bör inte hanteras.

Innan du börjar en övningskurs på en stepper är det bättre att konsultera en specialist för kontraindikationer.

Recensioner