Vad är magnesium användbart för, effekten på kroppen, brist och överskott

Om en person klagar över trötthet, depression, kramper och försämring av hår och nagels tillstånd, behöver han helt enkelt magnesium. Fördelarna och skadorna med magnesium för människokroppen har studerats i över 250 år, men det vetenskapliga samfundet har ännu inte tappat intresset för denna fråga. Vi kommer inte heller ignorera honom.

Varför behöver en person magnesium

Magnesium är ett av de makronäringsämnen som är nödvändiga för ett hälsosamt mänskligt liv. Det är det näst viktigaste mineral som finns i celler och fungerar som en regulator för nästan alla processer i kroppen. Så det spelar en viktig roll i arbetet med mer än 300 enzymer i kroppen, varav de flesta omvandlar näringsämnen från mat till energi.

Elementet reglerar arbetet i organen med inre utsöndring, såsom binjurarna, sköldkörteln, bukspottkörteln och prostatakörtlarna. Det är också ansvarigt för produktionen av olika hormoner som adrenalin och serotonin. Det senare kallas också "glädjehormonet", eftersom det hjälper kroppen att hantera stress och är ansvarig för ett gott humör.

En tillräcklig mängd av detta mineral aktiverar kroppens försvar och förbättrar immuniteten, vilket gör en person mindre sårbar för effekterna av allergener och andra skadliga ämnen.

Detta är inte en fullständig lista över effekten av ett kemiskt element på kroppen. Dess fördelaktiga egenskaper har en fördelaktig effekt på alla mänskliga organ, oavsett ålder och hälsa.

Fördelarna med magnesium för kroppen

Magnesium ger en kvinnas kropp många fördelar. I synnerhet beror regelbundenheten på menstruation och ägglossning, liksom det normala graviditetsförloppet på dess egenskaper. Det minskar smärta vid premenstruellt syndrom (PMS), lindrar trötthet och irritabilitet och förbättrar humöret. Detta mineral lugnar symtomen på klimakteriet och hjälper kvinnor att komma ut ur detta livsstadium med minimalt obehag.

En tillräcklig nivå av elementet i kroppen gör att kvinnor kan förbli vackra i alla åldrar. Det ger huden en frisk hy, förhindrar uppblåsthet och för tidiga rynkor. Med hjälp avlägsnas överflödig vätska och skadliga toxiner från kroppen, på grund av vilken ämnesomsättning förbättras och interna fettförråd bränns mer aktivt. Magnesium är också användbart för hår: det gör dem starka, elastiska och förhindrar håravfall. Håret blir glänsande och lider mindre av de skadliga effekterna av yttre faktorer.

För en mans kropp är fördelarna med magnesium också ovärderliga. Med magnesium deltar bildandet av det manliga könshormonet testosteron, vilket också påverkar styrkan. Det är särskilt viktigt att övervaka magnesiumnivåerna för äldre män. Senescent celler börjar producera speciella proteiner som binder testosteron och hindrar det från att utföra sina funktioner tillräckligt effektivt.Magnesium hämmar aktiviteten hos dessa proteiner, aktiverar testosteron och förlänger en mans sexliv under många år framöver.

Dessutom påverkar magnesium hjärtats och blodkärlens funktion samt stabiliserar nervsystemets funktion. Det är involverat i bildandet av ben och tänder och upprätthåller muskeltonus. Det har också förmågan att effektivt behålla urinen, vilket är viktigt för att eliminera skadorna på urininkontinens hos äldre och små barn.

För nervsystemet

En av de viktigaste funktionerna hos magnesium är regleringen av nervsystemet och hjärnaktiviteten. Detta makronäringsämne har en positiv effekt på förmågan att komma ihåg och bearbeta information, eftersom det ökar känsligheten hos nervceller i de delar av hjärnan där långvariga minnen lagras. Tack vare den här egenskapen kan en person lära sig ny kunskap även i ålderdomen.

Makronäringsämnets unika egenskaper kan minska nivåerna av kortisol i blodet. Detta hormon produceras i höga doser i stressiga situationer. Med hjälp av magnesium sjunker kortisolnivåerna, det blir lättare att kontrollera känslor under stress och koncentrationen förbättras.

Fördelarna med magnesium för ångest och sömnstörningar har noterats. Mineralet kontrollerar hur hormonet melatonin fungerar, vilket spelar en viktig roll för att växla kroppen från sömn till vakenhet och vice versa. Således säkerställer magnesium att biologiska rytmer fungerar korrekt, lugnar nervsystemet, eliminerar irritabilitet och sömnlöshet. Han klarar framgångsrikt migrän.

För hjärtat och blodkärlen

Många studier har länge bevisat fördelarna med magnesium för hjärtat. En diet rik på detta makronäringsämne förhindrar stroke och minskar sannolikheten för andra störningar i hjärt-kärlsystemet.

Fördelarna med magnesium har också använts framgångsrikt för att behandla blodtrycksproblem. Detta ämne kan lindra sjukdomssymtom, lindra spasmer i blodkärlens väggar med högt blodtryck, hålla kärlen friska och eliminera sannolikheten för bildandet av kolesterolplack. Hos människor, i vars kost detta kemiska element ständigt ingår, minimeras risken för skada på utvecklingen av åderförkalkning, blodproppar är bättre och det finns praktiskt taget inga blodproppar.

För muskuloskeletala systemet

Magnesium, tillsammans med kalcium och fosfor, gynnar människokroppen och är en viktig byggsten i skelettet. Det är viktigt för sund bentillväxt och normal utveckling av bindväv, den kontrollerar mineralmetabolismen i benstrukturen, ansvarar för dess integritet och styrka och förhindrar dysplasi.

Magnesium är också bra för tandhälsa. Detta makronäringsämne är en del av tandvävnaden och är ansvarig för tandemaljens styrka. Dessutom används den aktivt vid behandling av periodontal sjukdom, parodontit och andra tandköttssjukdomar. Det skyddar effektivt tänderna från skadliga bakterier som orsakar tandförfall.

Dagligt värde av magnesium

Kroppens dagliga behov av magnesium varierar med ålder, biologiskt kön och personens allmänna fysiska tillstånd. Tabellen visar dosen av mineralet för varje åldersgrupp.

En stor mängd magnesium behövs av människor som lever i en regim med allvarlig fysisk aktivitet. Den dagliga kosten för idrottare bör innehålla minst 500 mg av detta användbara makronäringsämne.

Varför magnesium är bra för barn och gravida kvinnor

Magnesium är ett oersättligt ämne under graviditeten, vars användning inte bara är för att upprätthålla den förväntade mammans hälsa utan också för att hjälpa till att bilda embryot. Magnesiumbrist kan ha en negativ inverkan på utvecklingen av fostrets inre organ, dess ben och leder. Bristen på mineral påverkar också moderns kropp negativt. Det leder till förlust av muskeltonus, vilket kan orsaka muskelrivning under förlossningen. Låga mängder magnesium kan till och med utlösa en risk för missfall.

Barn behöver detta element inte mindre än vuxna. De fördelaktiga egenskaperna hos magnesium är särskilt viktiga för skolbarn som möter svår psykisk stress under sina studier. Närvaron av denna kemikalie i barns diet hjälper dem att hålla sig vaken, lösa uppgifter snabbare och reagera lugnare på motgångar och stressiga situationer.

Trots de otvivelaktiga fördelarna med elementet upplever många människor runt om i världen brist på det i kroppen. De lägsta priserna observeras i 10-15% av befolkningen som bor i utvecklade länder.

Konsekvenserna av brist på magnesium i kroppen

Brist på ett makroelement i kroppen påverkar både arbetet i alla personers interna system och utseendet. Så med sin brist försämras naglarnas och hårets tillstånd: de blir ömtåliga och spröda, huden blir smärtsam blek och svullnad bildas under ögonen.

Brist på magnesiumhaltiga livsmedel på menyn kan orsaka betydande skador på kroppen och provocera olika sjukdomar, till exempel cystit, dysfunktioner i det kvinnliga reproduktionssystemet och problem med mag-tarmkanalen. Eftersom magnesium är bra för hjärtat ökar risken för hjärtsjukdom genom att sänka magnesiumnivåerna. En ökning av blodsockret är också möjligt. Därför är det viktigt att kunna känna igen tecken på mineralbrist i tid.

Symtom på magnesiumbrist i kroppen

Otillräcklig närvaro av ett element i kroppen åtföljs av följande symtom:

• sömnlöshet;
• irritabilitet;
• Trötthet;
• muskelkramp;
• yrsel;
• svaghet;
• aptitlöshet;
• brott mot hjärtrytmen
• minskad känslighet i extremiteterna.

Orsakerna till bristen kan vara olika. Det kan uppstå på grund av regelbunden nervös och fysisk stress, vissa p-piller och mediciner. Bristen på makronäringsämnen orsakas dock oftast av felaktig och obalanserad diet. Så, i kombination med många livsmedelsprodukter, uppfattas magnesium helt enkelt inte av kroppen. Detta inkluderar livsmedel rika på protein, koffeinbaserade drycker och grönsaker som innehåller oxalsyra. Ständig konsumtion av ohälsosam snabbmat leder också till brist på magnesium.

Magnesiumhaltiga livsmedel

För att fylla på mängden magnesium är det värt att diversifiera den dagliga menyn med läckra och hälsosamma livsmedel som innehåller detta element. Speciellt finns det mycket mineral i kompositionen:

• gröna bladgrönsaker;
• tång;
• solrosfrön och pumpa;
• valnötter, mandlar och jordnötter;
• spannmål och baljväxter;
• aprikoser och dadlar;
• citroner och grapefrukt;
• bananer.

Vissa typer av fisk innehåller mycket mineral, till exempel makrill, torsk, hälleflundra, karp, sill. Det finns i mjölk, keso och mörk choklad.

Vad är bättre för magnesiumabsorption?

Vissa ämnen kan förbättra de fördelaktiga egenskaperna hos magnesium och öka dess effektivitet.Ofta kombineras detta kemiska element med vitamin B6, vilket inte är mindre användbart för människor. Med hjälp tränger magnesium lättare in i cellerna och sprider sig snabbare i hela kroppen. Kombinationen av dessa ämnen används vid produktion av vitamin- och mineralkomplex och kosttillskott, som ordineras för barn och vuxna.

Interaktion mellan kalcium och magnesium

Balansen mellan kalcium och magnesium är viktig för kroppen. I kombination med varandra eliminerar dessa makronäringsämnen risken för urolithiasis, ökar immuniteten och upprätthåller friska tänder och benvävnad. Magnesium hjälper till att kalcium absorberas bättre, men detta händer bara vid en harmonisk ämnesbalans.

Om en person har brist på magnesium i kroppen, kommer det ökade kalciumet att göra mer skada än nytta. Överskott av kalcium tenderar att deponeras i kroppen, vilket resulterar i stagnation av mineralet i mjuka vävnader - förkalkning, smärtsamma kramper uppträder. I särskilt svåra fall kan hjärtproblem uppstå.

Magnesium, i motsats till kalcium, stannar inte i celler under lång tid. Dock kan okontrollerat intag av magnesiumtillskott leda till överdosering av detta element.

Varför är överskott av magnesium i kroppen farligt?

Makronäringsämnen orsakar som regel inte allvarlig skada på kroppen, och hittills har det inte förekommit några dödliga överdosfall. Men för mycket av det kan orsaka obehag. Tecken på överskott inkluderar:

• anfall av diarré
• illamående, kräkningar
• brist på samordning
• salter i njurarna;
• dåsighet;
• psoriasis.

Slutsats

Efter att ha beaktat alla elementets egenskaper kan vi dra slutsatsen att fördelarna och skadorna med magnesium borde vara på dagordningen för en frisk person. Med tanke på elementets relativa skada, huvudsakligen relaterad till överdosering, måste detta kemiska element, som är viktigt för alla vitala processer, finnas i tillräckliga mängder varje dag, och därför rekommenderas alla människor att inkludera magnesiuminnehållande livsmedel i den dagliga menyn, oavsett ålder.