Produkter som återställer muskler: vilka som slappnar av, för smärta

Resultatet av träningen beror på en balanserad kost. Efter aktiv fysisk aktivitet noteras utseendet på mikrotraumor av muskelfibrer, som återställs inom 2 dagar. Processen åtföljs också av förekomsten av smärtsamma känslor på grund av frisättning av mjölksyra. Vissa livsmedel för muskelåtervinning bör finnas på den dagliga menyn. De har en gynnsam effekt på musklerna och hjälper till att eliminera smärta.

Varför uppstår muskelsmärta efter träning

Under aktiv fysisk aktivitet syntetiseras neurotransmittorer som är ansvariga för en positiv känslomässig bakgrund. Det är därför som det efter träning finns ett tillstånd av glädje och tillfredsställelse. Men efter några timmar kan smärtsamma känslor också uppstå, som har olika intensitet. Vanligtvis ger inte svåra smärtor allvarligt obehag. I vissa fall minskar det obehagliga symptomet den dagliga aktiviteten avsevärt.

Muskelbesvär indikerar en nedbrytning i muskelvävnadens struktur. Träning har visat sig förskjuta myofibriller, bryta ner mitokondrier och öka antalet vita blodkroppar.

Förstörelsen av muskelfibrer leder till uppkomsten av proteinrester av molekyler. Det finns en aktivering av fagocyter och lysosomer, som är ansvariga för vävnadsreparation. Dessa ämnen släpper ut produkter som orsakar smärta. Det är anmärkningsvärt att de förstörda fibrerna bildar satelliter. De provocerar proteinsyntes i vävnader.

Regelbunden träning kännetecknas av en gradvis minskning av svårighetsgraden av obehag. Med tiden ackumuleras den erforderliga mängden energi för den efterföljande muskelkontraktionen.

Följande typer av smärta lokaliserad i musklerna kallas:

1. Efter träning måttlig... Obehag uppträder flera timmar efter att ha spelat sport. Det kan åtföljas av ökad smärta vid stretching och muskelsammandragning, trötthet. Smärtan observeras i flera dagar, vilket indikerar mikrotrauma i fibern och bildandet av nya strukturer.
2. Släpar... Ömhet uppträder 2 eller 3 dagar efter fysisk aktivitet. Det är markant obehag under stretching eller muskelsammandragning, vilket indikerar att den optimala belastningen överskrids.
3. Efter skada... Skarp och kvävande smärta uppstår under eller efter träning. I det här fallet är det nödvändigt att konsultera en specialist och bestämma orsaken till patologin.
4. Brinnande... Smärtans natur indikerar muskeloxidation av mjölksyra på grund av överbelastning. Obehag försvinner vanligtvis inom en halvtimme efter fysisk aktivitet.

En specialdiet gör att du kan förebygga eller minska smärta och regenerera muskelvävnad.

Vilken mat återställer musklerna efter träning

Med en aktiv livsstil blir det nödvändigt att följa en viss diet. Användningen av naturprodukter är väsentlig, vilket har följande fördelar:

• brist på oönskade reaktioner;
• tillgänglighet;
• muskelåterhämtning efter träning.

För att bevara muskelvävnad bör menyn innehålla:

1. Kolhydrater med högt glykemiskt index. Efter intensiv träning spenderar kroppen dem inom 1,5 timmar. Du bör vara uppmärksam på användningen av söta frukter och bär, älskling.
2. Proteiner (av animaliskt ursprung). Livsmedel ger näring och muskelåterhämtning genom att blockera kortisolsyntes. Muskelregenerering sker på grund av produktionen av anabola hormoner. De innehåller animaliska proteiner, ägg, mjölk, keso och kefir.
3. EFA (omättade fettsyror). Ämnen är viktiga för muskelåterhämtning under kroppsbyggnad. 2 timmar efter träning rekommenderas att äta avokado, nötter, röd fisk.
4. Grönsaker med lågt kaloriinnehåll. Salladslöv, spenat, kål, selleri och rovor bidrar till regenerering av muskelvävnad. Den positiva effekten beror på närvaron av vitaminer och mineraler.

Efter fysisk aktivitet är det fördelaktigt att äta smoothies gjorda av grönsaker som tillhör korsfamiljen.

Vilken mat slappnar av musklerna

Det är inte bara musklernas återhämtning som är avgörande. Det är viktigt att konsumera mat som främjar muskelavslappning:

• frukter med högt glykemiskt index;
• stärkelsegrönsaker som innehåller unika antioxidanter;
• surkål, konserverad ingefära, kanel, gurkmeja;
• honung, som är ett förråd med fördelaktiga näringsämnen.

Muskelsmärta produkter

Obehag efter träning kan variera i intensitet. Det är möjligt att eliminera ömhet inte bara med hjälp av speciella mediciner. För att påskynda muskelåterhämtningen måste du inkludera följande livsmedel i din kost:

• mörka frukter och bär, som hjälper till att förhindra förekomsten av smärtsyndrom;
• korsblommiga grönsaker och bladgrönsaker, som förbättrar metaboliska processer på grund av överflödet av näringsämnen och minskar inflammation;
• fermenterade mjölkprodukter som innehåller probiotika för att normalisera immunsystemet.

För att minska ömhet som ofta uppstår efter träning bör du följa dricksregimen. Tillräckligt vattenintag är särskilt viktigt när du spelar sport under höga temperaturförhållanden. Brist på vätska framkallar ett stridssyndrom och orsakar en minskning av energi.

Topp 7 bästa mat efter återställning av muskler

Vävnadsregenerering utförs genom att fylla på glykogenförråd. Efter fysisk aktivitet måste du äta kolhydratmat. För att återställa muskelfibrerna rekommenderas det att inkludera lätt smältbara proteiner i kosten.

Livsmedel som främjar muskelregenerering tillhör olika grupper. Produkter efter muskelåterhämtning efter träning inkluderar en mängd olika produkter.

Kyckling och vaktelägg

Det är en utmärkt proteinkälla. Fördelen med muskelåtervinningsprodukten är närvaron av leucin. Aminosyran främjar muskeluppbyggnad. Äggvita ökar energiproduktionen och stimulerar också proteinproduktionen.Förekomsten av essentiella antioxidanter för hälsa och välbefinnande är viktigt: selen, lutein, zeaxantin.

Att äta ägg minskar svårighetsgraden av inflammation i muskelvävnad

Keso

Mejeriprodukten innehåller kasein, som klassificeras som långsam kolhydrat. Dess fullständiga assimilering sker inom 8 timmar. Under denna period får musklerna nödvändiga näringsämnen för återhämtning. Produkten rekommenderas att konsumeras före sänggåendet eller för en lång paus i måltiderna. Detta beror på dess långa matsmältning.

Nutritionister rekommenderar att man äter fettrik keso för att mätta musklerna med kalcium, vitaminer och aminosyror

Grönt te

Intensiv träning leder till produktion av fria radikaler. Dessa skadliga ämnen påverkar kroppen negativt och bidrar till bildandet av maligna tumörer. Grönt te hjälper till att neutralisera fria radikaler.

Drycken tar inte bort vatten från kroppen, vilket är särskilt viktigt under aktiv fysisk aktivitet

Spenat

Den lövgrönsaker är rik på fördelaktiga antioxidanter. Muskelåterhämtning beror på närvaron av magnesium. Folsyra, som ingår i kompositionen, deltar i syntesen av RNA och cellförnyelse.

Spenat rekommenderas för idrottare

En fisk

Muskelbyggande livsmedel efter träning inkluderar övervägande fettsorter. Till exempel är sill rik på kreatin. Detta ämne hjälper till att bygga muskelvävnad. Lax minskar koncentrationen av dåligt kolesterol.

Rökt eller saltad fisk tar bort vätska från kroppen på grund av den betydande mängden salt

Hård ost

Det är känt att aktiv muskelåterhämtning sker när en person sover. Hårda ostar är rika på en aminosyra som kallas tryptofan. Detta ämne påverkar produktionen av sömnhormonet.

Produkten innehåller kalcium för adekvat muskelvävnadsfunktion och reparation

Nötter

Mandlar har en inverkan på återhämtningsprocessen. Produkten innehåller hälsosamma fetter (Omega-3, Omega-6). Paranötter ökar testosteron. De kännetecknas av närvaron av magnesium, selen och zink. Valnötter är också en näringskälla.

Nötter lindrar trötthet och ger kroppen energi

Slutsats

Muskelåtervinning ska inkluderas i den dagliga kosten för aktiv träning. En balanserad kost, inklusive hälsosamma fetter, långsamma kolhydrater, proteiner av hög kvalitet, hjälper till att läka mikrotraumor. Det är också nödvändigt att äta mat som slappnar av muskler och lindrar smärta.