Fördelarna och skadorna med BCAA (BCAA), vad de är avsedda för och hur man tar

Fördelarna och skadorna med BCA är en fråga av intresse inte bara för professionella idrottare utan också för ömtåliga kvinnor. För att förstå egenskaperna hos sportnäring måste du studera sammansättningen och omfattningen av BCAA.

Vad är BCAA (BCA)

BCA står för ett av de hälsosammaste och mest tillgängliga sporttillskotten. Det används aktivt av professionella kroppsbyggare och tyngdlyftningsamatörer, BCAA används i de flesta sporter där muskelmassa är av stor betydelse, eftersom det är ansvarigt för muskeltillväxt. Fördelarna med BCAA för tjejer noteras också - tillägget gör att du snabbt kan bränna överflödigt fett.

Faktum är att BCAA är ett komplex av tre essentiella essentiella aminosyror, de som inte kan syntetiseras i kroppen på egen hand. Du kan få BCA tillsammans med vanlig mat, men ibland visar sig användningen av tillägget vara mer bekvämt och rationellt.

BCAA-komposition och släppform

I sportnäringsbutiker finns ett användbart tillskott i två huvudsakliga former av frisättning - i pulver och kapslar. Båda alternativen har sina egna fördelar: kapslar är bekvämare att ta oralt, men användbara pulver har lägre kostnad.

Oavsett form har BCA-tillskott samma sammansättning och egenskaper. De innehåller tre aminosyror:

• leucin;
• isoleucin;
• valin.

Dessa tre grenade ämnen är ansvariga för att bygga proteinföreningar i kroppen. För att bedöma BCA: s roll måste du bekanta dig med deras egenskaper lite mer detaljerat.

Isoleucin

BCA-isoleucin fungerar som en energikälla för kroppen. Närvaron av isoleucin i blodet är särskilt viktigt vid intensiva styrkaövningar. Om det är för lite av det, konsumeras reserverna snabbt, samtidigt minskar leucinnivån och muskelvävnaden börjar sönderfalla. Följaktligen minskar volymen på atletens muskler, styrkaindikatorerna och uthålligheten minskar.

Användbar isoleucin bör finnas i blodet i tillräckliga mängder och i ögonblick av svår hunger. Vid den här tiden finns det också en aktiv energiförbrukning - med brist på BCAA börjar kroppen igen ta emot de nödvändiga substanserna från muskelvävnad.

Leucin

BCA-leucin ansvarar för syntesen av proteinföreningar. Utan detta ämne kan de flesta proteiner helt enkelt inte bildas inuti kroppen. Leucin är viktigt för att bygga muskelmassa. Dessutom pratar vi inte bara om de överflödiga volymerna som tyngdlyftare är intresserade av, utan också om de vanligaste musklerna som är nödvändiga för varje frisk person. Med brist på leucin i blodet utlöses viktminskningsprocessen, hälsan försämras och det saknas energi.

Valine

BCAAvaline är en annan energikälla för kroppen, mycket viktigt i processen att bygga muskler. Dessutom är mängden valin i blodet direkt relaterad till nivån av hormonet serotonin, vilket är ansvarigt för uthållighet, fysisk vitalitet och gott humör.Skadorna från brist på valin ligger i förlusten av styrka och förlust av prestanda - inte bara idrottare utan också vanliga människor behöver övervaka BCA-nivån.

Hur BCA fungerar

Styrketräning syftar vanligtvis till att öka massan. Men under tunga belastningar utlöses ofta den omvända processen.

1. I ett försök att fylla på förlusten av energi börjar kroppen bryta ner BCAA och omvandla dem till glukos.
2. Nivån av valin, isoleucin och särskilt leucin i blodet sjunker kraftigt.
3. För att återställa balansen mellan ämnen till normala nivåer, startar kroppen processen med att bryta ner protein och extrahera BCA från det.

Således leder träning inte till önskat resultat - volymen av muskelvävnad förblir antingen oförändrad eller till och med minskar.

Ytterligare intag av BCAA för massförstärkning minimerar risken för muskelförlust. En betydande leverans av BCAA ger kroppen en tillgänglig energikälla och förhindrar nedbrytning av proteinföreningar. För att bibehålla energin på rätt nivå behöver kroppen inte bryta ner proteinet tillbaka till aminosyror, mängden valin, leucin och isoleucin räcker redan för en produktiv träning.

Fördelar med BCAA

Efter att ha studerat sammansättningen och rollen för BCA för kroppen kan flera användbara egenskaper hos ett sporttillskott urskiljas. BCA-komplex:

• skyddar vävnad från förfall under intensiv fysisk ansträngning;
• förhindrar fysisk fiberskada, vilket gör träningen säkrare;
• påskyndar bildandet av proteinföreningar som är nödvändiga för att bygga muskler och bidrar därigenom till påskyndad masstillväxt;
• låter dig bibehålla muskelvolymer även under en viloperiod, till exempel i tillfällig frånvaro av träning efter en skada;
• accelererar ämnesomsättningen i hela kroppen och hjälper till att uppnå det optimala förhållandet mellan muskel och fettvävnad i människokroppen - detta förklarar egenskaperna hos BCAA för kvinnor;
• startar fettförbränningsprocesser;
• ökar kroppens totala uthållighet, minskar trötthet;
• ökar testosteronnivån i blodet och minskar kortisolvolymen, vilket är särskilt användbart för män;
• har en mild antiinflammatorisk effekt på musklerna.

Fördelarna med BCAA för män är särskilt uttalade, men aminosyror används också av kvinnor som vill gå ner i vikt. Med sporttillskott kan du målmedvetet förbränna fett utan att offra massan och behålla en tillräcklig energitillförsel i kroppen.

Dosering och regler för att ta BCAA

För att aminosyrans egenskaper ska ha maximal nytta måste du följa BCA-bruksanvisningen och följa det traditionella tillskottsschemat.

Den dagliga normen för aminosyror för en frisk person är upp till 35 g BCA, med en fullständig balanserad diet. När det gäller tiden måste du ta BCA flera gånger om dagen.

1. För att förhindra viktminskning bör du ta hälsosamma kosttillskott omedelbart före och under träningen. BCAA behövs också efter träning - detta kommer att fylla kroppen med energi och förhindra förstörelse av muskelfibrer. En engångsdos bör vara ungefär 8 g. Det är också nödvändigt att använda BCA på morgonen och under förhållanden med särskilt intensiv stress och på kvällen, strax före sänggåendet.
2. På icke-träningsdagar kan du begränsa dig till morgonintaget och konsumera ytterligare en portion aminosyror hela dagen för att skydda musklerna mot förfall. En enstaka dos är också cirka 8 g aminosyror.

I allmänhet rekommenderas det att på dagar av allvarlig fysisk ansträngning ta aminosyrakomplexet upp till 6 gånger om dagen. På helger räcker det att ta BCA två gånger om dagen för att behålla befintliga resultat.

Hur du tar BCA-kapslar

BCA-aminosyror i kapselform är de mest populära eftersom de är de mest bekväma att ta. Men kapslar har också vissa nackdelar. I synnerhet absorberas de långsammare av kroppen.

• För att aminosyrornas fördelaktiga egenskaper ska komma snabbare in i blodomloppet rekommenderas att du dricker kapslar med mycket vatten.
• En enstaka dos beror på volymen av en värdefull substans i en kapsel - kroppen ska ta emot cirka 8 g aminosyror per intag.
• Det är nödvändigt att ta BCAA-kapslar på morgonen, direkt under träningen och strax före sänggåendet.

Det totala antalet BCA per dag bör vara cirka 35 g.

Hur man tar BCA-pulver

Aminosyror i pulverform absorberas snabbare av kroppen, även om de inte är lika praktiska att använda som kapslar. För att späda en hälsosam blandning behöver du en sked och ett glas vatten. Men det är lättare att beräkna den korrekta dosen av pulvret - volymen på en standard tesked är cirka 5 g, du måste ta 1,5 teskedar av pulvret åt gången.

Den totala volymen BCAA i pulver per dag bör också vara cirka 35 g. Som med kapslar tas BCAA under träning, efter träning, på morgonen och före sänggåendet. Eftersom aminosyror i denna form av frisättning kommer mycket snabbt in i blodomloppet kan pulvret spädas och drickas bokstavligen ett par minuter före lektionen.

Kontraindikationer och biverkningar av BCAA

Med noggrann granskning av BCAA-sporttillskott blir deras fördelar uppenbara. Men frågan kvarstår om egenskaperna hos aminosyror kan vara skadliga för hälsan.

Fördelarna och skadorna med BCAA beror enligt läkare på kosttillskottens kvalitet och efterlevnaden av användningsreglerna. De flesta experter inom sportnäring anser att BCA ensam inte kan skada. Detta är logiskt, eftersom tillägget endast innehåller essentiella aminosyror, på ett eller annat sätt som är nödvändiga för att fungera för någon organism.

Men med oaktsam förvärv eller användning har BCAA fortfarande en negativ effekt.

1. Aminosyror bör inte konsumeras på fastande mage. Att ta BCA ökar aptiten, men eftersom ingen mat efter aminosyror kommer in i magen är produktionen av magsaft förgäves. Först kan detta leda till halsbränna, illamående och diarré, och om situationen återkommer regelbundet kan det leda till gastrit och magsår.
2. Av samma anledning rekommenderas inte BCAA för kronisk pankreatit, gastrit, sår, allvarliga lever- och njursjukdomar. Användbara tillskott ökar utsöndringen av inre organ, skapar en viss extra börda och kan framkalla förvärringar, vilket kommer att vara skadligt.

Vilka livsmedel innehåller BCA

BCAA-aminosyror kan inte produceras av kroppen ensam, men de kan erhållas inte bara från sporttillskott. Den fördelaktiga isoleucinen, valinen och leucinen finns i vanliga livsmedel som:

• i kycklingfilé;
• i lax;
• i magert nötkött;
• i kycklingägg;
• i jordnötter.

Intaget av ett sporttillskott är dock att föredra på grund av att mängden aminosyror i de listade produkterna är mycket små. Till exempel innehåller 150 g kycklingfilé endast cirka 6 g aminosyror, för att få det dagliga intaget av ämnen måste du koka färskt kött flera gånger om dagen.

För att få muskelmassa eller för att gå ner i vikt måste tillförseln av BCAA i blodet ökas.

Vilket är bättre: protein eller BCAA

Tillsammans med BCA-tillskott är proteinblandningar eller proteinskakningar populära. Deras egenskaper och fördelar antas likna BCAA: s. Protein är också ansvarig för viktökning och fettförbränningsprocesser.

BCA och protein kan dock inte betraktas som lika eller utbytbara. Det finns viktiga skillnader mellan dem.

• Det finns mer än 20 aminosyror i proteinblandningar. Således levereras fler näringsämnen till kroppen tillsammans med protein. Men samtidigt absorberas proteinvassle långsammare - processen tar minst 40 minuter.
• BCA-tillskott innehåller endast 3 essentiella aminosyror i ren form. Trots att kosttillskottens sammansättning är något sämre uppträder effekten av BCAA nästan omedelbart - du kan dricka produkten i pulver eller kapslar direkt under träningen, och detta kommer att vara till nytta.

Om det är nödvändigt att bibehålla kroppens energi direkt under fysisk aktivitet kommer BCAA att ge bäst effekt. Protein kommer att vara mer användbart om du behöver leverera ett utökat komplex av värdefulla ämnen till kroppen.

Hur man upptäcker en falsk BCAA

Fördelarna och skadorna med BCAA-aminosyror beror på kosttillskottens naturlighet. Tyvärr finns det många falska BCA på sportnäringsmarknaden. För att inte stöta på en falsk, är det först och främst nödvändigt att köpa produkter av beprövade varumärken - och läsa komplexets sammansättning innan du köper.

Kvaliteten på BCA kan dock bedömas direkt under det första mötet.

1. Falsk BCA har en bitter smak och bör inte konsumeras eftersom egenskaperna kan vara skadliga och orsaka förgiftning.
2. Falska BCAA i pulverform, när de späds i vatten, bildar en film på vätskans yta, som normalt inte borde vara närvarande.
3. Små kristaller av förfalskade tillsatser löser sig dåligt och sediment finns kvar i botten av glaset.

Förekomsten av smaker och andra föroreningar i kompositionen kan indikera onaturligheten hos tillsatser. Oftast försöker tillverkaren med deras hjälp att dölja produktens egenskaper av låg kvalitet.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med BCA är en fråga om sporttillskottens kvalitet och deras korrekta användning. De riktiga BCAA-aminosyrorna kommer inte att skada kroppen utan öka styrkan och uthålligheten och bidrar också till viktminskning.

Recensioner