Vilka livsmedel förbättrar en persons humör

Det är tillrådligt att inkludera mat som ökar humöret i kosten dagligen. De utlöser produktionen av hormoner som förbättrar välbefinnandet, ger styrka, självförtroende och stimulerar framväxten av positiva känslor.

Hur mat påverkar humör

När du sammanställer en meny måste du lyssna på kroppens behov. Men det är lika viktigt att förstå hur olika livsmedel påverkar tillståndet.

Kroppen uppfattar hungerkänslan som en fara. Du kan snabbt eliminera det med högkolhydratmat. Dess användning ökar koncentrationen av glukos i blodet, tack vare detta förbättras stämningen tillfälligt. Men efter hoppet sjunker sockerhalten snabbt. Fluktuationer i glukosnivåer påverkar det psyko-emotionella tillståndet negativt.

Därför anses livsmedel som innehåller lättsmält kolhydrater vara skadliga. På lång sikt påverkar de inte bara figuren, humöret utan orsakar också missbruk. Forskare jämför effekterna av raffinerat socker med kokain. Ett överskott av kolhydrater i kosten framkallar hyperaktivering av nervsystemet, kronisk stress.

Om du undviker plötsliga förändringar i glukoskoncentrationen kan du undvika en försämring av humöret. Detta kan göras genom att använda fraktionerad näring och minska mängden socker i menyn. Om mat kommer in i kroppen minst 5 gånger om dagen med jämna mellanrum, kommer det inte att ske några glukoshopp.

Proteinprodukter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung väcker ditt humör. Deras konsumtion har en positiv effekt på välbefinnande, muskelökning och hjälper till att gå ner i vikt. En vuxnas kropp ska få minst 75 g protein per dag.

En bra balanserad kost, följning av sömn- och viloprogram förbättrar humöret. Aktiv vila, sport har också en positiv effekt.

Daglig konsumtion av frukt, grönsaker, spannmål förbättrar humöret

Vilka livsmedel förbättrar ditt humör

Den mentala balansen kan förbättras genom att inkludera mat som har en positiv effekt på humör i din dagliga kost. Dessa inkluderar:

• magert kött;
• naturliga mejeriprodukter;
• fisk;
• nötter;
• citrusfrukter;
• skaldjur;
• ägg.

Menyn bör också innehålla grönsaker och frukt. De ämnen som finns i kryddorna ökar stämningen. För att uppnå mental balans, för att förhindra utvecklingen av depressiva störningar, måste kroppen ta emot aminosyror, inklusive tyrosin, flavonoider, zink, omega-3-fettsyror.

Produkter som lyfter stämningen hos kvinnor

För att förbättra humöret rekommenderas kvinnor att minimera mängden snabba kolhydrater på menyn. Det är möjligt att normalisera tillståndet om vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för att nervsystemet ska fungera korrekt levereras med produkterna. Kvinnor bör ha källor till vitamin D, B9, B12, magnesium, zink i kosten.

En lista över livsmedel som ökar ditt humör inkluderar:

• gröna grönsaker;
• gröt;
• äpplen;
• baljväxter;
• nötter;
• yoghurt;
• kefir;
• frukt;
• fet fisk.

De har en gynnsam effekt på nervsystemet, förbättrar matsmältningen och normaliserar de hematopoetiska organens funktion.

Produkter som lyfter humöret hos män

För att kroppen ska fungera ordentligt måste en mans diet innehålla proteinprodukter. Tyngdpunkt bör läggas inte bara på kött, skaldjur utan också källor till vegetabiliskt protein.

Listan över produkter för att höja stämningen hos män inkluderar:

• kyckling, nötkött, kalkon, fläsk;
• fet fisk;
• frukt;
• tång;
• het paprika;
• spannmålsgröt;
• ägg;
• ostar.

De ämnen som finns i kött ökar hemoglobinet, vilket är ansvarigt för att mätta organ och vävnader med syre

TOPP 10 livsmedel som förbättrar humöret

Hälsoproblem kan undvikas genom att regelbundet konsumera mat som förbättrar humör och välbefinnande. De har en gynnsam effekt på alla organ och system, normaliserar hormonproduktionen och bidrar till mättnad av kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyror och fettsyror.

TOP-10 livsmedel som ökar produktionen av lyckahormoner inkluderar:

• nötkött;
• laxfisk;
• het paprika;
• bananer;
• valnötter;
• gröt;
• tång;
• spenat;
• linser;
• ägg.

Det är inte nödvändigt att inkludera alla hälsosamma livsmedel från listan i din dagliga kost. De kan alterneras, kombineras med andra.

Nötkött rekommenderas som en produkt som ger styrka, ökar vitaliteten och hjälper till att minimera påverkan av stress. De ämnen som finns i kött har en positiv effekt på koncentration och minne.

Laxfisk är en källa till fettsyror, B-vitaminer och proteiner. Under deras inflytande minimeras risken för att utveckla nervös utmattning.

Ämnena i röd fisk förbättrar humöret, förhindrar utvecklingen av psyko-emotionella störningar

Hot peppers stimulerar produktionen av endorfiner. Dessa ämnen förbättrar humöret och lindrar smärta.

Bananer mättar kroppen med vitaminer, magnesium, som är nödvändiga för att nervsystemet ska fungera korrekt. De orsakar en känsla av eufori och förbättrar ditt humör avsevärt.

Valnötter lindrar symtom på depression. De innehåller ämnen som stimulerar hjärncellernas arbete.

Havregryn innehåller aminosyran tryptofan, dess intag i kroppen förbättrar humöret, bidrar till uppkomsten av en känsla av lycka.

Tång har en positiv effekt på binjurarnas funktion som producerar adrenalin. Med en brist på detta hormon utvecklas kronisk trötthet och det psykologiska tillståndet förvärras.

Spenat och linser är rika på B-vitaminer, som är involverade i produktionen av neurotransmittorer. Dessa ämnen förbättrar humöret och minskar ångest.

Du kan mätta kroppen med vitaminer och säkerställa intaget av protein genom att äta ägg. Dessa humörstimulerande livsmedel rekommenderas 2-3 gånger i veckan.

Livsmedel som är bäst att utesluta från kosten

Vissa rätter har en negativ effekt på det allmänna hälsotillståndet och det psykologiska tillståndet. Läkare rekommenderar att utesluta från kosten:

• snabbmat;
• korv;
• korv;
• konfektyr;
• feta måltider.

Kakor, bakverk, bakverk, snabbmat ökar omedelbart koncentrationen av socker i blodet, detta framkallar eufori.Men efter 1-2 timmar minskar glukosnivån och personen känner sig trött, irriterad och hans humör försämras avsevärt.

Korv och korv bör uteslutas från kosten på grund av att natriumnitrit ingår i deras sammansättning. När detta ämne kommer in i kroppen bidrar det till övergången av hemoglobin till en inaktiv form. Som ett resultat börjar syresvält i vävnader och organ, och detta påverkar välbefinnandet och det psykologiska tillståndet.

Det tar mycket energi att smälta fet mat. Efter att ha använt dem känner människor trötthet, förlust av styrka.

Slutsats

Humörhöjande livsmedel mättar kroppen med vitaminer, aminosyror och andra fördelaktiga ämnen. Läkare rekommenderar att spannmål, frukt, grönsaker, kött, fisk ingår i kosten. Du kan använda dem i olika kombinationer.