D-vitamin i en mans kropp: hur man ökar, vad är det för

Calciferol är en förening som är nödvändig för att kroppen ska fungera korrekt. Komponenten är känd för att vara ansvarig för benstyrka. D-vitamin behövs av män på grund av dess specifika effekt på kroppen.

Ämnet påverkar den manliga kroppens funktion

Fördelarna med D-vitamin för män

D-vitamin är en fettlöslig förening som representeras av:

• kolekalciferol eller D3;
• erocalciferol eller D2.

D3-brist observeras ofta under den kalla årstiden med ett litet antal soliga dagar. Komponentegenskaper inkluderar:

• säkerställa absorptionen av kalcium och fosforjoner i tolvfingertarmen;
• förstärkning av muskuloskeletala systemet
• deltagande i metaboliska processer;
• stimulering av syntesen av paratyroidhormon;
• minskning av blodtrycksindikatorer;
• minskning av det subkutana fettlagret;
• bildandet av nya fartyg;
• reglering av apoptos;
• förebyggande av överdriven delning av cellulära element.

En tillräcklig koncentration av ämnet varnar:

• uppkomsten av tidiga tecken på åldrande
• hjärtsjukdomar och blodkärl;
• onkopatologi;
• störningar av autoimmun karaktär;
• sjukdomar associerade med immunsystemet;
• demens.

D-vitamin och testosteron hos män

Testosteron är det viktigaste könshormonet hos män. Dess bildning sker i Leydig-celler (i testiklarna). Testosteron bildas under påverkan av binjurhormoner och kolesterol. Syntesprocessen regleras av kalciumjoner. Det är därför en minskning av koncentrationen av mineralet kan leda till testosteronbrist. Kalciumabsorptionen sker med direkt deltagande av vitamin D.

Effekten av vitamin D på muskelvävnad

Ökningen i muskelvävnad sker endast vid intensiv träning. Muskelsammandragning tillhandahålls av kalciumjoner som aktiverar kontraktila proteiner - myosin och aktin.

D-vitamin i människokroppen blockerar produktionen av östrogen. Detta kvinnliga hormon framkallar en uppsättning fettmassa. Calciferol tillåter män att gå upp i vikt långsammare.

Ämnet håller musklerna hos män i gott skick

Effekten av vitamin D på styrkan

God hälsa hos män betyder full styrka. En människas fysiologiska roll är att reproducera. D-vitamin har ett direkt samband med testosteron. Föreningen påverkar reproduktionssystemets stimulering.

Ökningen av styrkan under påverkan av föreningen beror på följande fenomen:

• normalisering av serotoninnivåer och sexlust;
• aktivering av spermaproduktion och spermamognad;
• reglering av funktionen hos de cellulära elementen i prostatakörteln;
• förbättrad erektion.

Dagligt intag av D-vitamin för män

D-vitamin-normindikatorer är variabla. Det beror på följande faktorer:

• fysisk aktivitet;
• ålder;
• längd och vikt;
• bostad för mannen.

De genomsnittliga normerna är:

• 5 mcg / dag - upp till 50 år gammal
• 10 mcg / dag - 51-70 år gammal
• 15 mcg / dag - från 71 år.

Bestämning av nivån av D-vitamin i blodet

För att ta reda på om en mans vitamin D är låg, måste han ta ett blodprov. Komponenten finns i kroppen i olika former (aktiva metaboliter):

• 25-OH;
• kalcitriol.

I processen för att undersöka blod från en ven är det mängden kalcidiol som beräknas. Normalt varierar dess innehåll från 30 till 60 ng / ml. Genom att använda formeln bestämmer specialisten hastigheten för en viss man.

Grunden för att bestämma normen, bristen eller överskottet är således koncentrationen av 25 OH D. Den adekvata nivån av ämnet är 30 eller mer ng / ml.

Analysen rekommenderas att tas igen efter 3-6 månader, beroende på resultatet av den tidigare diagnosen. När en brist på vitamin D i kroppen upptäcks hos män ordineras lämpliga läkemedel i den erforderliga dosen, vilket beror på nivån på komponenten i blodet.

Brist på D-vitamin hos vuxna män

En man sägs ha vitamin D-brist om koncentrationen av ett ämne i blodet är mindre än 20 ng / ml. Otillräckliga nivåer betyder 21 till 30 ng / ml.

Brist på vitamin D hos män uppstår av olika skäl. De vanligaste faktorerna är:

• undernäring;
• brist på solljus.

Lågt D-vitamin hos män på grund av brist på ultravioletta strålar beror på:

• arbetar främst på nattskift;
• bor i länder med korta dagsljus.

Arbete i verkstäder eller lager (mörka rum) är också viktigt.

Hypovitaminosis D kan uppstå på grund av olika patologier, som inkluderar:

• fetma eller övervikt;
• användning av statiner som sänker kolesterol;
• njur- och leverfel;
• Crohns sjukdom, manifesterad av kronisk inflammation i tarmepiteliet och bristen på förmågan att absorbera essentiella ämnen;
• Whipples sjukdom, åtföljd av en inflammatorisk process av tarmepitel av smittsam natur;
• celiaki, manifesterad av skador på tarmepitelens villi.

Följande svårighetsgrad av hypovitaminos D kallas:

1. Allvarlig brist (mindre än 10 ng / L). Patologi leder till utveckling av myopati, rickets, osteoporos.
2. Brist (mindre än 20 ng / L). Det finns en ökad risk för fraktur under ett fall.
3. Brist (21-30 ng / L). Det finns en obetydlig risk för frakturer vid fall.

Låga vitamin D-nivåer hos män manifesteras av följande allmänna symtom:

• minskat humör;
• frekventa förkylningar
• brist på libido;
• Trötthet;
• träningsvärk;
• fetma.

Hur man höjer D-vitamin hos en man

Du kan öka D-vitamin i kroppen genom att följa enkla regler. För att kompensera för vitamin D-bristen måste du vara uppmärksam på kosten. Dieten bör innehålla följande livsmedel:

• sardiner;
• lax;
• komjölk;
• ägg;
• tonfisk;
• svamp.

En balanserad kost och långa promenader gör att du kan behålla en tillräcklig nivå av den fördelaktiga komponenten

Eftersom vitamin D3 produceras i huden genom exponering för solljus är det nödvändigt att stanna utomhus oftare.Med en uttalad brist på en användbar komponent ordineras läkemedelsbehandling.

Vilket vitamin D är bäst för män

Ämnet har olika former av frisättning, som inkluderar både fördelar och nackdelar:

1. Dragee... Detta är en fast form, som erhålls genom att bereda preparatet. Den positiva sidan är enkel administrering och möjligheten att kombinera med andra läkemedel. Den aktiva substansen bryts dock ned mindre snabbt. Det är inte ovanligt att tillverkare tillsätter ingredienser som orsakar allergi.
   
2. Alkohollösning... I sådana preparat fungerar alkohol som konserveringsmedel. Fördelarna med fonderna är förekomsten av höga doser. I vissa fall är användning av alkoholhaltiga droger inte acceptabelt.
   
3. Oljelösning... Olja används som konserveringsmedel. Nackdelarna inkluderar besväret med att ta emot.
   
4. Tabletter... Formen erhålls genom att trycka på den aktiva substansen. Tabletterna är enkla att använda och har låg biotillgänglighet.
   
5. Kapslar... De är en gelatinös behållare med flytande eller fast innehåll. Läkemedlen påverkar inte levern, till skillnad från tabletter, och löser sig också bättre när de kommer in i magen. Denna form kännetecknas emellertid av låg biotillgänglighet.
   
6. Suspensioner, pulver... Det finns möjlighet till noggrann dosering av komponenten, vilket inte har någon signifikant effekt på matsmältningssystemet. Men de noterar också låg biotillgänglighet, besvär med användningen.
   

Experter kallar följande populära droger för män:

1. California Gold Nutrition 125 mcg (5000 IE, 1250% DV). Varje förpackning innehåller 90 eller 360 tabletter. Stödjer friska tänder och ben. Tillägget representeras av kolekalciferol från lanolin. Ta 1 tablett per dag med måltiderna.
   
2. Nu livsmedel mycket aktiv (5000 IE, 625% DV). Detta kosttillskott är en kosherprodukt som inte är GMO. Att ta produkten hjälper till att bibehålla benstyrkan och immunsystemets funktion. Enligt instruktionerna måste du ta 1 tablett varannan dag.
   
3. Lake Ave... Näring (10 000 IE, 1250% DV). Förpackningen innehåller 360 tabletter. En tablett tas var tredje dag.
   
4. Solgar (10 000 IE, 1250% DV). Förpackningen innehåller 120 gelkapslar. Det rekommenderas att ta 1 tablett per dag med måltiderna.
   

Funktioner av att ta vitamin D

Rätt intag av produkten påverkar dess absorption. För att uppnå optimala resultat bör du:

• ta flera vitamintillskott vid olika tidpunkter;
• ta D-innehållande produkter med vegetabilisk olja;
• drick tabletterna med mjölk eller vatten;
• följ den rekommenderade dosen;
• använda droger på kvällen.

D-vitamin är både fördelaktigt och skadligt för män. Tillskott är kontraindicerat i följande fall:

• en tendens till förstoppning;
• arytmi;
• överkänslighetsreaktioner.

Överskott av D-vitamin i kroppen

D-vitamin är bra för män. Men att ta kosttillskott under normala laboratorieparametrar och överskrida den rekommenderade dosen leder till hypervitaminos, vilket manifesteras av följande symtom:

• muskelsmärta och ryckningar
• huvudvärk;
• kräkningar och illamående
• minskad aptit, förändringar i matsmältningssystemets arbete;
• sömnlöshet.

Slutsats

D-vitamin behövs av män på grund av dess effekt. Komponenten säkerställer att reproduktionssystemets organ fungerar korrekt, stärker muskel- och benvävnad. D-vitamin hos män påverkar styrka, libido, immunförsvar och ämnesomsättning. Bristen på ett användbart ämne påverkar de inre organens välbefinnande och arbete.