D-vitamin: vad är det för, hur man tar det, bristsymtom

Fördelarna och skadorna med D-vitamin är en intressant fråga, eftersom människors hälsa till stor del beror på detta ämne. Det är nödvändigt att förstå ämnets syfte, ta reda på var det finns och förstå om det finns en fara i det.

Beskrivning och egenskaper hos vitamin D

I motsats till stereotyper kallas vitamin D inte en specifik substans utan en hel grupp biologiskt aktiva föreningar. Gruppen består av 6 komponenter, men oftast beaktas endast 3 av dem i medicin - D1, D2 och D3.

Huvudrollen för ett ämne i kroppen är regleringen av kalcium-fosformetabolism. Den fördelaktiga substansen är ansvarig för säker absorption av kalcium från inkommande mat, för kvaliteten på metaboliska processer, liksom för hormonsyntes och processen för cellförnyelse.

Former av vitamin D

Trots det faktum att ofta alla ämnen från denna grupp kallas vitamin D, är det faktiskt vanligt att isolera 6 olika former av en biologiskt aktiv komponent.

1. D1 är en syntetisk substans som är ansvarig för tillväxten av benvävnad. Det förekommer inte i sin rena form i naturen, det kan endast erhållas genom syntes, det har förmågan att ackumuleras i kroppen.
2. D2 - ett ämne som reglerar nivån av fosfor och kalcium, har en effekt på hormonnivåerna.
3. D3 är ett vitamin som är viktigt för immun-, nerv- och cirkulationssystemet.
4. D4 är ett ämne som styr nivån av mineraler i kroppen och reglerar ämnesomsättningen.
5. D5 är ett vitamin som har liknande egenskaper och verkar som D3, men mindre giftigt och används ofta vid behandling av diabetes och inflammatoriska sjukdomar.
6. D6 är ett användbart ämne som skyddar kroppen från rakitis och osteoporos.

Eftersom formerna för ett ämne till stor del överlappar varandra och har gemensamma egenskaper talas de oftast om som ett enda element.

Varför D-vitamin är användbart

Ämnet är absolut nödvändigt för människokroppens hälsosamma funktion. I synnerhet svarar det:

• för normal absorption av fosfor och kalcium;
• för hormonell bakgrund - produktion av testosteron och östrogen, för reproduktionsförmåga och en regelbunden menstruationscykel hos kvinnor;
• för kroppens immunresistens och metaboliska processer;
• för blodproppar och hudtillstånd;
• för nervsystemets normala utveckling och funktion.

Fördelarna med D-vitamin för hår manifesteras tydligt, mot bakgrund av intaget blir lockarna starkare och slutar falla ut.

Varför behöver kvinnor D-vitamin

Fördelarna och skadorna med D-vitamin för kvinnor ligger i det faktum att ämnet till stor del ansvarar för det kvinnliga reproduktionssystemet och hormonerna.Tillräckligt D-vitamin hjälper kvinnor att hantera fysisk aktivitet och blodförlust lättare under menstruationen. Det fördelaktiga ämnet är särskilt viktigt under graviditeten, när mineralämnen konsumeras i dubbel volym och kvinnans skelettsystem försvagas.

Ämnet är ansvarigt för hudens färskhet och elasticitet, för krullarnas styrka och volym. Detta är fördelarna med D-vitamin för kvinnor efter 40, det gör att du kan vara ung längre.

Fördelarna med D-vitamin för män

De fördelaktiga egenskaperna hos vitamin D för män är först och främst att ämnet bidrar till normal produktion av testosteron. Ämnet reglerar också sköldkörtelns funktion och skyddar hjärtat och blodkärlen från sjukdomar, minskar risken för att utveckla diabetes, ledsjukdomar och onkologi.

Behöver äldre vitamin D

Efter att ha nått 50 års ålder börjar många människor få problem med lederna - artrit, benskörhet, reumatism utvecklas, böjer sig och tänderna och hårets tillstånd försämras. Ben i ålderdomen blir ömtåliga, huden åldras, kroppen börjar syntetisera ämnet som kommer med solljus värre. Dess absorption från mat försämras också.

Av dessa skäl manifesteras fördelarna med D-vitamin för människokroppen särskilt väl efter 50 år. Vitaminkomplex hjälper till att stärka ben- och nervsystemet, stödja arbetet i blodkärl, hjärta och hjärna och skydda kroppen från ett brett spektrum av farliga sjukdomar.

D-vitamin för spädbarn och äldre barn

Eftersom barn och nervsystem hos spädbarn håller på att bildas är ämnets egenskaper mycket viktiga för en sund utveckling. Men fördelarna och skadorna med D-vitamin för barn beror på den ursprungliga koncentrationen av ämnet i blodet.

Läkare är överens om att det inte krävs att förse barn med detta ämne.

1. Om barnet är på gatan varje dag i minst en timme och matar på bröstmjölk, medan mamman äter bra, kommer ämnet in i kroppen i önskad volym.
2. Dessutom behöver spädbarn som använder konstgjorda blandningar inte användbara tillskott - alla nödvändiga beståndsdelar finns redan i barnmat.
3. Äldre barn behöver inte heller D-vitamin om de är i solen varje dag och har kött och mejeriprodukter i kosten.

D-vitamin för nyfödda rekommenderas endast om barnet tillbringar större delen av tiden inomhus, och samtidigt saknar hans diet vitaminer. I detta fall förebyggande av rakitis med D-vitamin.

D-vitamin i kroppsbyggnad

Inom ämnets ansvarsområde finns inte bara benvävnad utan också den hormonella bakgrunden, hos män är det ansvarigt för produktionen av testosteron. Denna nyans används aktivt i bodybuilding - att ta lämpliga kosttillskott leder till ökad produktion av det "manliga" hormonet.

I sin tur bidrar höga testosteronnivåer till snabbare muskeltillväxt. Atletens uthållighets- och styrkaindikatorer ökar, träningen är lättare och ger bättre resultat.

Påverkar D-vitamin viktminskning

Fördelarna med vitamin D för vuxna ligger också i att ämnet och dess koncentration i kroppen direkt påverkar kroppsvikt. Vetenskapliga studier visar att de som är överviktiga har betydligt lägre nivåer av det nödvändiga ämnet. Normala vitamin D-nivåer hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. Med en tendens att vara överviktig rekommenderas det att noggrant övervaka indikatorerna för ett viktigt ämne i kroppen.

Indikationer för användning av D-vitamin

Ämnets nivå måste noggrant övervakas av alla personer, oavsett hälsotillstånd. Under vissa förhållanden bör emellertid särskild uppmärksamhet ägnas indikatorn för ett element i kroppen. Fördelarna för kroppen av vitamin D3 är:

• med ateroskleros, njursvikt och hjärtsjukdomar;
• med osteoporos och rakitis, inklusive med risk för att utveckla dessa sjukdomar;
• med tarmsjukdomar och mage
• med tandproblem - karies, spröda tänder och en tendens att smula;
• med dermatit, eksem, diates;
• med tuberkulos
• med ökad skörhet i ben och efter frakturer och skador.

Personer som ständigt arbetar i trånga utrymmen, under jord och i områden utanför polcirkeln är i fara, de behöver desperat ämnets fördelaktiga egenskaper.

Dagligt intag av vitamin D

För hälsan är både brist och överskott av ett ämne lika skadligt. Den korrekta dagliga dosen beror på personens ålder och mängden vitamin mäts i internationella enheter eller IE. 1 IE är lika med 0,025 mcg av det välgörande ämnet.

Rekommenderade dagpenningar fördelas enligt följande:

• barn och ungdomar under 13 år behöver 200 till 400 IE per dag;
• ungdomar från 13 år och vuxna upp till 50 år - från 200 till 250 IE;
• äldre personer från 50 till 70 år - 400 IE;
• äldre över 70 år - 600 IE.

Det är lika användbart att konsumera livsmedel mättade med ämnet och speciella vitaminkomplex. Du kan också få D-vitamin för ansiktet och hela kroppen genom solljus.

Blodprov för vitamin D

Det rekommenderas att ständigt övervaka nivån av ett ämne i blodet. Ibland kan du göra ett speciellt laboratorietest för koncentrationen av D2 och D3 i blodet.

Blod för analys måste tas från en ven på fastande mage. Enligt resultaten av studien bestäms nivån på båda ämnena, normalt bör den vara från 10 till 40 μg / l.

Symtom på vitamin D-brist i kroppen

Laboratorieanalys gör det möjligt att fastställa den exakta koncentrationen av ett användbart element, men det är nödvändigt att förstå i tid att det är dags att donera blod för forskning. Symtom förknippade med en substansbrist inkluderar:

• svag immunitet
• kronisk trötthet;
• långsam läkning av hudskador
• ledvärk;
• depression.

Dessutom är håravfall och en tendens att gå upp i vikt och muskelsmärta tecken på brist. Äldre människor upplever ofta förlust av benmassa på grund av brist på kalcium.

Varför är överflödigt D-vitamin i kroppen farligt?

Trots all skada från brist på ett ämne gör dess överskott inte heller något bra. Överdosering av D-vitamin leder till viktminskning och ögonrödhet, muskelbesvär och dålig aptit. Kräkningar och diarré är också vanliga.

Det måste förstås att för allvarlig hypervitaminos måste ämnet ackumuleras i kroppen i betydande volymer. Ett överflöd uppstår när du får 40000 IE eller mer dagligen i flera månader.

Var finns D-vitamin

Ett användbart ämne kan erhållas på flera sätt. Det är vanligt att bibehålla en normal nivå av ett element i kroppen genom att använda specialmat och frekvent exponering för frisk luft.

Livsmedel som innehåller vitamin D

I vissa volymer finns ämnets egenskaper i många livsmedelsprodukter. Men i den största koncentrationen innehåller den:

• spannmål och skogsvamp;
• äggulor;
• lax, tonfisk, sardin och makrill;
• fiskfett;
• mjölk, ost och andra mjölkprodukter;
• nötlever;
• soja;
• Apelsinjuice.

Solstrålning

D-vitamin för leder och ben kan inte bara erhållas från livsmedel utan också direkt från solens strålar. Ultraviolett strålning bidrar till produktionen av ett värdefullt ämne i kroppen, särskilt på sommaren. Ett mycket användbart förfarande är att besöka solariumeftersom huden inte är täckt med vävnad under procedurerna.

Koncentrationen av komponenten i blodet från invånare i norra länder faller traditionellt på vintern, eftersom dagsljuset minskar och kroppen nästan slutar ta emot ämnet genom solens strålar. För att undvika skador på grund av brist på ett ämne på vintern rekommenderas att man särskilt konsumerar livsmedel rik på det och speciella komplex.

De bästa preparaten med D-vitamin

På apotek säljs ämnet huvudsakligen i två former - i form av droppar eller tabletter. Många inhemska och utländska farmakologiska märken erbjuder effektiva användbara läkemedel, men flera av dem är mest kända.

D-vitamin droppar

Ett ämne i flytande form kan förekomma i både oljig och vattenhaltig form. Följande tillskott är populära:

1. Aquadetrim - en vattenlösning fördelad i små mörka glaskärl, 10 ml vardera. Tillägget fyller på bristen på kalcium i kroppen, förbättrar immuniteten och upprätthåller muskeltonus. Du kan använda läkemedlet i enlighet med instruktionerna för både vuxna och barn.
2. Vigantol - oljedroppar, säljs i flaskor om 10 ml. Tillsatsen skyddar kroppen från utveckling av rickets och osteoporos, fungerar på en kumulativ basis. Att ta medicinen hjälper till att öka ämnets koncentration i ben- och muskelvävnader.
3. Davisol - oljelösning i 10 ml behållare, huvudsakligen avsedda för barn och ungdomar. Det hjälper till med kalciumbrist, metaboliska störningar och en tendens till rakitis, det är nödvändigt att ta tillskottet enligt instruktionerna - 1 droppe per dag för barn och 2 droppar för vuxna.

Vitaminkomplex

På apotek kan du köpa inte bara droppar utan även tabletter. De mest kända är sådana komplex som:

1. Kalcium-D3 Nycomed - tuggbara tabletter med fruktig smak och högt innehåll av kalcium och kolekalciferol, produkten kan användas av vuxna och barn från 6 år.
2. Tevabon - tabletter och kapslar med den aktiva ingrediensen alfacalcidol, tagna för behandling eller förebyggande av benskörhet.
3. Complivit kalcium D3 - tuggbara tabletter baserade på kolekalciferol och kalcium, hjälper till att förhindra utveckling av osteoporos, eliminerar spröda naglar och förbättrar blodpropp.

Funktioner för att ta och dosera vitamin D

Trots alla ämnens fördelar kan dess egenskaper vid överdos orsaka stora skador på kroppen. Därför är det nödvändigt att använda vitaminkomplex och droppar enligt anvisningar från en läkare i de mängder som föreskrivs av honom. Om det av någon anledning inte är möjligt att konsultera en läkare och du måste fylla bristen på ett ämne snarast, bör du följa medelstora doser.

För vuxna

Det rekommenderade dagliga intaget för ämnet för män och kvinnor från 13 till 50 år är upp till 200 IE, eller 2-5 μg av läkemedlet. För äldre personer ökar dosen något - upp till 600 IE, eller från 12 till 15 mcg.

För barn

Eftersom ben, muskler och nervsystem hos barn utvecklas intensivt behöver de ökade doser av ämnet för att må bra. För spädbarn under 1 år rekommenderas att ge upp till 400 IE eller upp till 10 μg av läkemedlet och för barn från 1 till 5 år - upp till 480 IE eller upp till 12 μg.

Barn från 5 till 13 år överförs gradvis till en "vuxen" -dos på upp till 120 IE eller upp till 3 μg.

För gravida och ammande kvinnor

Eftersom kvinnokroppen särskilt behöver kalcium under graviditet och amning, med en komponentbrist per dag, rekommenderas kvinnor att ta upp till 10 μg av läkemedlet, eller 400 IE.

Vilket D-vitamin är bättre att ta

Trots det faktum att det i medicin finns flera former av ämnet - från D1 till D6, alla farmaceutiska preparat produceras under det allmänna namnet "vitamin D". Skillnaden mellan substansernas egenskaper är för obetydlig för att separera var och en i ett separat läkemedel.

När det gäller de befintliga formerna för implementering har både tabletter och droppar sina egna fördelar. Egenskaperna hos ett ämne i vattenhaltig eller oljig form kommer snabbt in i blodet direkt, medan tabletter är mer praktiska att dosera och ta med sig på vägen. Således, vilket vitamin D du ska välja bör bestämmas på grund av din egen komfort.

Skadan av D-vitamin och kontraindikationer

En naturlig substans är absolut nödvändig för människokroppen. Men med vissa sjukdomar och tillstånd kan dess egenskaper orsaka enorma hälsoskador. Det rekommenderas inte att ta medicinska komplex och produkter:

• med hyperkalcemi, det vill säga ett överskott av kalciummineral i kroppen;
• med aktiv tuberkulos;
• med sår
• med njursvikt och andra kroniska njursjukdomar;
• med ischemi och ateroskleros.

Allergi mot D-vitamin

Eftersom ämnet är helt naturligt för människokroppen händer det inte allergier som sådana. Men det här ordet hänvisar ofta till kroppens negativa reaktion på vitaminpreparat av låg kvalitet. Billiga kosttillskott innehåller ofta smaker, sackaros, citronsyra och andra potentiellt allergiframkallande beståndsdelar.

Dessutom är den vanliga överdosen av ämnet ofta felaktig för allergier, särskilt hos barn. En negativ reaktion på elementets egenskaper manifesteras, vanligtvis i form av diarré, kräkningar, feber, hudutslag och ödem.

Interaktion av vitamin D med andra ämnen

Ofta tar människor D-vitamin i kombination med andra läkemedel. Fördelarna och skadorna med D-vitamin beror dock till stor del på vilka läkemedel som används samtidigt med det.

Så att ta D-vitamin går bra med samtidig användning av vitamin K, vitamin B6 och B12, de förbättrar varandras verkan. Det är också användbart att kombinera intaget av ett ämne med användningen av vitamin E, vilket bidrar till snabb absorption av fördelaktiga föreningar.

Men du bör inte ta ämnet samtidigt som vitamin A, 2 vitaminer försvagar varandras värdefulla egenskaper. D-vitamin fungerar inte bra med läkemedel som sänker kolesterolnivåerna, antacida, barbiturater och läkemedel mot tuberkulos.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med D-vitamin beror på dess ursprungliga koncentration i kroppen. Det är nödvändigt att ta ämnet endast om det finns en brist, annars kommer vitaminet att skada kroppen.

Recensioner