Vitamin A (retinol): vad det innehåller, vilka livsmedel innehåller mer, dagligt intag i mg

Vitamin A finns i många livsmedel, men ibland har kroppen brist på näringsämnet. För att eliminera bristen på retinol måste du ändra din diet eller tillfälligt lägga till det farmaceutiska preparat som innehåller önskad förening.

Fördelarna med vitamin A för kroppen

Vitamin A är fettlösligt och finns i de flesta livsmedel i stora eller låga mängder. Ett annat namn för vitamin A är retinol, och det är oersättligt för människokroppen. Med sin brist försämras hälsan snabbt och kroniska sjukdomar uppträder. Vitamin A isoleras också i form av betakaroten - detta ämne är ett byggmaterial för retinol.

A-vitamin spelar en särskilt viktig roll för skelettsystemet och för syn, ämnesomsättning och hud.

För hår och ansikte

Den normala nivån av näringsämnet i kroppen är ansvarig för hårets styrka, glans och snabba tillväxt. Om retinol finns i blodet i tillräckliga mängder, faller inte håret ut och delas inte i ändarna, lämpar sig lydigt till styling och behåller sin volym.

Dessutom hjälper den biologiska effekten av vitamin A att bibehålla en frisk hud. Retinol skyddar hårbotten från mjäll och flagnar, förhindrar för tidig åldrande av epidermis. Om blodet innehåller en användbar förening i en normal mängd, förblir ansiktet friskt och spänt, solbrännan ligger jämnt på huden och verkar inte brännskador från ultraviolett strålning.

A-vitamin är viktigt för att hela kroppen ska fungera

För syn

Retinol främjar bildandet av rodopsinsubstansen i näthinnan. Rhodopsin är ansvarig för synorganens känslighet för ljussignaler, hjälper näthinnan att anpassa sig snabbare vid byte av belysning. Om det inte finns tillräckligt med retinol i blodet, mot bakgrund av dess brist, förekommer ofta kränkningar av "skymningssyn", närsynthet och snabb ögontrötthet.

Vitamin A för naglar

A-vitamin är ansvarigt i kroppen för styrkan av benvävnad och hjälper också till att bibehålla hälsosamma naglar. Om blodet innehåller en normal mängd förhindrar det att nagelplattorna separeras och stimulerar deras snabba tillväxt, skyddar naglarna från ribbning, hjälper till att eliminera överdriven torrhet och bräcklighet hos nageln.

För immunsystemet

Vitamin A rekommenderas för patienter med försvagad immunitet. Det skyddar kroppen från infektioner och virussjukdomar, stimulerar cellförnyelse. Du måste ta kapslar som innehåller ett användbart ämne inuti, och med en rinnande näsa och förkylning sätts vitamin A i olja ofta i näsan.

Om kosten innehåller tillräckligt med vitamin A minskar risken för att utveckla cancer och autoimmuna sjukdomar.

Bantning

Fördelarna och skadorna med vitamin A för kvinnor manifesteras med en diet.Retinol ansvarar för korrekt metabolism och påskyndar absorptionen av fördelaktiga föreningar. Om du är överviktig är det absolut nödvändigt att kontrollera nivån av vitamin A. Vitamin A ökar kroppens uthållighet under träning och gör därmed sport mer effektiv. Dessutom, om vävnaderna innehåller tillräckligt med retinol, lämnar toxiner och skadliga toxiner kroppen snabbare, vilket också bidrar till viktminskning.

För barn

A-vitamin är särskilt viktigt för barn. I barnets kropp svarar han:

• för immunitet och kroppens förmåga att regenerera;
• för benhälsa;
• för synskärpa - detta är särskilt viktigt för skolbarn;
• för att matsmältnings- och andningsorganen fungerar normalt;
• för energireserver.

Vitamin A är viktigt för normal tillväxt och mental utveckling. Om det finns tillräckligt med retinol i kosten är barnet alltid energiskt och lider inte av kronisk trötthet och klarar också bra skolbelastningar.

Retinol är grundläggande viktigt i barnens kost

Dagligt intag av vitamin A

Den dagliga dosen av vitamin A beror på personens ålder och kön. Läkarnas officiella rekommendationer ser ut så här:

• vuxna män behöver konsumera upp till 1000 mcg per dag, eller cirka 1 mg;
• vuxna kvinnor måste få 800 mikrogram retinol per dag eller 0,8 mg;
• för ungdomar från 10 år till vuxen ålder är normen också från 0,8 till 1 mg per dag;
• barn från 3 till 6 år behöver 500 mcg, eller 0,5 mg, varje dag, och barn från 1 till 3 år behöver 450 mcg per dag, eller cirka 0,4 mg;
• spädbarn under ett år behöver bara 0,4 mg retinol varje dag.

Symtom på brist på vitamin A i kroppen

Om kroppen av en eller annan anledning innehåller för lite retinol manifesterar den sig med märkbara symtom. Tecken på brist inkluderar:

• torrhet och flagnande hud, dess för tidiga åldrande;
• suddig syn, nattblindhet, konjunktivit och torra ögon;
• bräcklighet och slöhet i håret, för tidigt grått hår;
• spröda naglar och deformation av nagelplattan.

Om kroppen inte innehåller tillräckligt med vitaminsubstanser börjar en person bli förkyld oftare och det är svårare att uthärda inflammatoriska processer.

Vad som orsakar vitamin A-brist

Normalt kommer retinol in i människokroppen varje dag från de produkter den innehåller. Brist utvecklas oftast mot bakgrund av:

• obalanserad och dålig näring, som nästan inte innehåller den nödvändiga föreningen;
• kroniska och akuta gastrointestinala sjukdomar;
• brist på fett i den dagliga kosten;
• brist på tokoferol.

En minskning av nivån av vitamin A kan inträffa efter kirurgisk resektion av tunntarmen eller med en försämring av absorptionen av näringsämnen i tunntarmen.

Betakaroten och retinol finns i de vanligaste livsmedlen

Livsmedel som innehåller vitamin A

För att ta reda på var vitamin A finns mest hjälper en visuell tabell:

Preparat som innehåller vitamin A

Om den dagliga kosten innehåller för små mängder retinol, är det vettigt att tillgripa apotekstillskott:

1. Retinolacetat... Läkemedlet presenteras i form av droppar, du kan använda det 1-2 droppar både internt och under externa procedurer.
   
2. Aevit... Läkemedlet finns i ljusgula kapslar, kompositionen innehåller inte bara A-vitamin utan också tokoferol.
   
3. Aekol... Ett annat läkemedel i kapslar som innehåller retinol och tokoferol, vilket ökar dess absorption.
   

Med en uttalad brist kan retinol också erhållas från de multivitaminkomplex där det finns. Från till exempel Pikovit, Vitrum, Alphabet eller Multi-tabs.

Du kan få det saknade vitaminsubstansen från apotekstillskott

Hur man tar vitamin A kapslar för vuxna

Instruktioner för användning av vitamin A-kapslar beror på den specifika beredningen. Men i genomsnitt innehåller en kapsel retinol från 33 000 till 100 000 IE av den aktiva substansen, och samma dagliga mängd av ämnet ordineras av läkare för terapeutiska ändamål till patienter. För barn beräknas dosen individuellt, beroende på ålder och vikt, men överstiger vanligtvis inte 20 000 IE.

Således behöver vanligtvis en vuxen bara konsumera 1 kapsel per dag. Tillägget tas på full mage, 15 minuter efter en måltid. Totalt är det nödvändigt att använda retinol i en månad - vitamin A ackumuleras i kroppen, och om du tar det för lång tid kommer det att börja vara skadligt.

Interaktion av vitamin A med andra vitaminer och läkemedel

Vitaminsubstansen absorberas särskilt bra med följande ämnen:

• tokoferol;
• askorbinsyra;
• zink;
• järn;
• selen.

Retinol kan tas samtidigt med läkemedel som innehåller flera av de listade ämnena. Många vitaminkomplex kombinerar A, C och E i sin sammansättning, liksom zink och järn.

Men med D-vitamin absorberas ämnet dåligt - med brist på retinol rekommenderas det inte att ta kalciferol samtidigt, eftersom de neutraliserar varandras verkan. Dessutom rekommenderar läkare inte att kombinera användningen av kosttillskott som innehåller en stor mängd retinol med att ta multivitaminer, där samma ämne finns. Vitamin A kombineras dåligt med antibiotika och hormonella läkemedel.

Livsmedel som innehåller retinol rekommenderas att konsumeras med fet mat. Till exempel äts morötter bäst med lite olja för att absorbera vitamin A.

Vitamin A absorberas väl från fet mat

Biverkningar och kontraindikationer av vitamin A

Biverkningar manifesteras främst med en överdos av ämnet. Om vitaminpreparat inte tas enligt instruktionerna och utan medicinsk övervakning är det möjligt att:

• illamående och kräkningar;
• håravfall;
• skallighet;
• torr hud;
• ledvärk;
• huvudvärk;
• gulsot.

Om tecken på överdos uppträder är det nödvändigt att omedelbart sluta använda tillskottet och konsultera en läkare.

Under vissa förhållanden kan en fördelaktig substans vara helt kontraindicerad. Du kan inte använda droger som innehåller en vitaminförening:

• med levercirros och njursvikt;
• med viral hepatit;
• med ökad allergisk känslighet
• med hypotyreos.

Dessutom bör vitamintillskott inte konsumeras i de tidiga stadierna av graviditeten och under amning.

Symtom på allergi mot vitamin A i olja

Eftersom vitamin A tillhör den fettlösliga kategorin produceras det i flytande form eller i kapslar i kombination med en oljebas. Sådana läkemedel orsakar ofta allergier, det kan förklaras av både hypervitaminos och intolerans mot en viss olja i läkemedlet.

Allergisymtom inkluderar:

• klåda, rodnad och skalning av huden;
• allergisk rinit;
• hudutslag och nässelfeber;
• rodnad i ögonen, smärta och lakrimation.

I svåra fall kan allergier leda till kvävning, ansiktssvullnad och till och med angioödem. Om ett användbart ämne finns i oljan och samtidigt orsakar en negativ reaktion, måste du vägra den och leta efter andra läkemedel för att ersätta den.

Intag av vitamin A rekommenderas endast enligt anvisningar från en läkare.

Vad kan ersätta vitamin A

Själva vitaminämnet i människokroppen kan inte ersättas med någonting, det spelar en alltför viktig roll och är nödvändigt för att bibehålla hälsan. Men negativa reaktioner hos människor orsakas inte av egenskaperna hos vitamin A, utan av ytterligare komponenter som finns i farmaceutiska preparat och livsmedelsprodukter. De bör normalt öka smältbarheten, men så är inte alltid fallet.

Om rent retinolacetat orsakar allergier kan du köpa en produkt från en annan tillverkare som innehåller en annan vegetabilisk olja som lösningsmedel. Oftast löser detta problemet. Du kan också ersätta ett rent läkemedel med multivitamintillskott. Framför allt rekommenderar läkare att ta hänsyn till vilka frukter som innehåller vitamin A och fylla på bristen med mat.

Slutsats

Vitamin A finns i vanliga livsmedel, apotekskapslar och flytande lösningar som är utformade för att fylla retinolbrister. För hälsan spelar ett användbart ämne en grundläggande viktig roll, men det bör endast användas enligt anvisningar från en läkare för att undvika skada.