Innehåll
Att ta l-karnitin före träning är viktigt för att öka fysisk uthållighet genom att fylla på energireserver. Vitaminliknande substans gör det lättare att bära belastningar, stimulerar omvandlingen av fettlager till muskelvävnad. Resultatet är en förbättring av kroppsavlastningen, en snabb återhämtning av kroppen även efter alltför intensiv träning.
Vad är l-karnitin
Sport l-karnitin skiljer sig inte från ett biologiskt ämne som används i medicinsk praxis. Huvudfunktionen för denna organiska förening är att transportera långkedjiga fettsyror till mitokondrier genom de inre membranen. Därefter delas de med frigörandet av den energi som krävs för alla system med vital aktivitet.
L-karnitin biosyntetiseras i människokroppen i erforderlig mängd och levereras dessutom med mat (kött, fisk, mjölk). Det är svårt att överskatta dess roll i inre organ:
- förhindrar fettavlagring
- ökar mental och fysisk energi;
- ökar kroppens immunitet mot stress;
- neutraliserar giftiga ämnen, organiska syror och xenobiotika, vilket bidrar till deras snabba evakuering från kroppen;
- rensar blodkärl från kolesterolblock, stärker deras väggar, normaliserar permeabilitet.
Någon av de listade effekterna av L-karnitin är en anledning att ta det före träning. På grund av särdragen i dess kemiska struktur är det inte helt korrekt att kalla det ett vitamin. Men med en brist på detta bioaktiva ämne uppstår tillstånd som liknar hypo- och avitaminos.
Vad är karnitin för i sport
Du kan klara dig utan karnitin när du spelar sport, men träningsresultaten blir inte så imponerande. Det kännetecknas av en uttalad anabol effekt. Under träningen påskyndar det bildandet och förnyelsen av vävnader och skelettmuskler. Under påverkan av l-karnitin ökar graden av cellförnyelse. Deras skydd mot för tidig förstörelse av fria radikaler noteras också. Att ta en bioaktiv förening före träning har en positiv effekt på kroppens tillstånd:
- Mjölksyra ackumuleras inte i musklerna i en ökad koncentration utan elimineras snabbt från dem. Därför känner idrottaren inte de tidigare vanliga smärtsamma känslorna och de obehagliga brännande känslorna.
- Muskler blir mer hållbara, tål stor fysisk ansträngning. Detta gör att du kan undvika sträckning, skada på ligament-senanordningen.
- I slutskedet av träningen förekommer inte svår trötthet och överansträngning. Nu kan du öva längre och uppnå bättre resultat.
Inom bodybuilding uppskattas L-karnitin för sin förmåga att optimera procentandelen fettmassa till total kroppsvikt. Samtidigt minskar sannolikheten för skada under träning, särskilt när man lyfter stora vikter.
Varianter av l-karnitin
Sportnäring med l-karnitin produceras av många utländska och inhemska tillverkare. Kosttillskott där det bara är i kombination med hjälpingredienser är ganska sällsynta. Vanligtvis berikar tillverkarna kompositionen med fett och vattenlösliga vitaminer, mikro- och makroelement. Detta bör beaktas när du väljer en kvalitetsprodukt. Om idrottaren redan tar balanserade vitamin- och mineralkomplex kan sådana tillskott framkalla hypervitaminos.
Kosttillskott med l-karnitin presenteras i olika former:
- kapslar;
- dragee;
- pulver för utspädning i vatten;
- koncentrerade lösningar för beredning av drycker;
- dricker direkt.
Det är tillrådligt att överlåta valet av kosttillskott till en idrottsläkare. Han kommer att ta hänsyn till graden av fysisk aktivitet och det allmänna tillståndet för människors hälsa. Men sportdrinkar före träning med träning med l-karnitin är särskilt fördelaktiga. Deras ingredienser absorberas i mag-tarmkanalen inom 15-30 minuter och kommer in i den systemiska cirkulationen.
Hur man tar l-karnitin under träning
Enligt de allmänna rekommendationerna för idrottsmedicin bör den dagliga normen för l-karnitin på träningsdagar inte överstiga 2 g. Att ta en större mängd är värdelös - även med intensiv träning kan kroppen helt enkelt inte metabolisera och assimilera den. Omberäkning utförs beroende på personens vikt. För en idrottare med en kroppsvikt på 90 kg och mer ökas denna dos med 1,5-2 gånger.
När ska man ta karnitin - före eller efter träning
Det är ofta ingen mening att konsumera L-karnitin efter träning. Alla muskellaster är kvar, kroppen fungerar i viloläge. Överdriven farmakologisk belastning under denna period kan bara skada. Men före träning är karnitin i en dos av 0,5 till 1 g skelettmuskler nödvändigt.
Hur mycket innan träning för att ta karnitin
Enligt resultaten från kliniska prövningar på volontärer är den optimala tiden att ta l-karnitin före träning 15-30 minuter. En kvarts timme räcker för att det ska kunna tränga helt in i blodet. Men detta är endast relevant när du tar drycker, pulver eller koncentrat utspätt i vatten. Om en person tar kapslar eller piller, måste de sväljas 1-1,5 timmar före träning.
Hur mycket karnitin att dricka före träning
Om läkaren inte har bestämt den individuella dosregimen är det nödvändigt att ta det bioaktiva ämnet enligt följande:
- 0,2 g 15-20 minuter före frukost;
- 0,2 g före lunch;
- 0,2 g före middagen;
- 0,6 g upplöst före träning.
Karnitin bör användas utan träning i en mindre mängd - cirka 0,5 g i form av tabletter, kapslar eller koncentrat. I det här fallet är det möjligt att ta det både före måltiderna och efter ett par timmar.
L-karnitin vid torkning
Torkning gör att du kan minimera fettvävnaden i kroppen (under sin egen norm) för att få muskelavlastning. Här kommer kosttillskott med l-karnitin att vara till nytta mer än någonsin. Den organiska föreningen har en direkt effekt på lipidmetabolismen.Fettlagren bryts ner och produkterna från biokemiska reaktioner omvandlas till energi.
Torkning med l-karnitin utförs på samma sätt som anaerob och aerob träning. Under 15-20 minuter är det nödvändigt att ta minst 0,6 g rent bioaktivt ämne.
Kontraindikationer och biverkningar
Under träning är det förbjudet att ta l-karnitin för personer med individuell intolerans. Det är förbjudet att använda kosttillskott under graviditetsperioden och under amning. Detta är en allmän lista över kontraindikationer, men den kan utvidgas beroende på doseringsform och hjälpkomposition.
Sällan nog, vanligtvis i strid med doseringsregimen, uppträder biverkningar:
- dyspeptiska störningar;
- allergisymtom;
- smärta i epigastriska regionen.
Fall av muskelsvaghet, yrsel, huvudvärk har rapporterats. L-karnitin bör avbrytas och läkare konsulteras för symtomatisk behandling.
Slutsats
Att ta l-karnitin före ett träningspass, särskilt ett intensivt träningspass, är fördelaktigt för både kvinnor och män. Det bioaktiva ämnet hjälper till att förverkliga potentialen, avslöja kroppens förmågor. Kursanvändningen av l-karnitin gör att du kan öka fysisk uthållighet och mental prestanda, öka vitalitet, ladda med kraft och energi.
