Природни антидепресиви у храни и биљу: свеобухватна листа

Расположење зависи од здравља, спољних фактора и рада главних ендокриних жлезда, које укључују хипоталамус и хипофизу. Они производе важне хормоне који регулишу сан и имуни систем. Неуротрансмитери, који се синтетишу кроз аминокиселине, су неопходни. Извори супстанци су производи различитих група хране. Уравнотежена исхрана утиче на психо-емоционално стање. Антидепресиви су посебно важни за жене. То је због промена у хормоналном нивоу током менструалног циклуса.

Карактеристике производа против депресије

Неки од главних неуротрансмитера одговорних за расположење су:

1. Допамин... Хормон задовољства вам омогућава да будете активни. Смањење количине допамина узрокује смањење концентрације и перформанси, оштећење меморије.
2. Серотонин... Овај неуротрансмитер се производи у телу путем триптофана. Аминокиселина долази из хране. Серотонин сузбија анксиозност, побољшава апетит и сан. Недостатак хормона доводи до апатије, несанице и депресије.

Одређена храна помаже повећању нивоа серотонина у телу: јогурт, банане, месо, сиреви. Зову се природни антидепресиви. Ови производи садрже триптофан у значајним количинама. Синтеза хормона је немогућа без одговарајуће концентрације витамина Б и омега-3 масних киселина.

Ниво допамина се повећава употребом антидепресива који садрже тирозин, фенилаланин. Синтеза неуротрансмитера из аминокиселина се дешава уз учешће фолне киселине и витамина Б6. Извори аминокиселина су:

• репа;
• соја;
• бадем;
• јаја.

Концентрација неуротрансмитера опада са продуженим стресом. Тело троши резерве серотонина да би нормализовало психо-емоционално стање. Вежбање и добро осветљење помажу у обнављању нивоа хормона.

Коју храну јести код депресије

Болест карактерише кршење нивоа неуротрансмитера. Храна која је природни антидепресиви садржи корисне аминокиселине. Они промовишу синтезу основних хормона и уклањају знакове депресије.

Следећи производи за апатију и депресију, који се сматрају аналогима синтетичких антидепресива, називају се:

1. Масна рибаи. Омега-3 су богате сардинама, лососом, харингом, лососом, скушом и бакаларом. Производ мора бити редовно укључен у исхрану. Минимална потрошња је 200 г недељно.
   
   

   Масна риба пружа здраве хранљиве састојке
2. М.јасо, јаја и млечни производи... Месо са ниским садржајем масти (пилетина, ћуретина), беланчевина, јогурти садрже триптофан, тирозин, витамине Б, пантотенску киселину.
   
   

   Храна делује као антидепресиви учествујући у синтези допамина и серотонина
3. Морске алге... Морске алге садрже витамине који припадају Б групи у високим концентрацијама.Ова једињења регулишу функционисање надбубрежних жлезда, попут производње адреналина. Морске алге садрже јод, који је неопходан за адекватну функцију штитне жлезде.
   
   

   Алге је најбоље купити сушене.
4. Банане... Воће укључује витамин Б6, триптофан, мескалин. Стручњаци препоручују употребу пасираних банана (пасираних, заливених кипућом водом).
   
   

   Укусни производ који делује на тело као антидепресив, побољшава расположење
5. горка чоколада... Слаткоћа садржи фенилетиламин. Ова супстанца повећава производњу ендорфина.
   
   

   Горка чоколада богата је магнезијумом, што позитивно утиче на емоционалну позадину
6. Хељда, овсена каша... Посуђе од ових житарица делује антидепресивно због садржаја триптофана. Храна укључује сложене угљене хидрате који нормализују ниво глукозе у крви и инсулин. Супстанца вам омогућава транспорт триптофана у мозак ради синтезе серотонина.
   
   

   Хељда и овсена каша могу помоћи у борби против депресије
7. Душо... Одликује га присуство фолне киселине, витамина Б, гвожђа, хрома и мангана. Производ пчеларства садржи многа биолошки активна једињења која су природни антидепресиви.
   
   

   Мед се сматра извором корисних хранљивих састојака

Природни антидепресиви се налазе у следећим намирницама:

• лиснато поврће;
• парадајз;
• репа;
• броколи;
• Бели лук;
• карфиол;
• целер.

Ово поврће укључује:

• витамини, на пример, токоферол, ретинол, ПП, Б1, Б9, Б2, аскорбинска киселина;
• минерали: натријум, калијум, фосфор, магнезијум, бор, јод, манган.

Антидепресиви за мушкарце

Уравнотежена исхрана је од суштинског значаја. Природни антидепресиви садржани у производима могу побољшати расположење и подићи живост:

• сир који садржи токоферол, ретинол и триптофан;
• јаја, која се одликују присуством витамина Б1, Б2, Б9, Е, ПП, Ц и есенцијалних минерала;
• махунарке које садрже магнезијум.

Антидепресиви за жене

Цикличне промене у хормонима често доводе до промена расположења. Храна за депресију укључује:

• персиммон, који ублажава нервну напетост због присуства јода и магнезијума;
• шљиве које садрже калијум и полифенолна једињења;
• бадеми, који делују умирујуће због присуства токоферола.

Биље за ублажавање стреса

Лековита својства многих лековитих биљака медицина је званично препознала. Валеријана (корен и лишће), оригано, кантарион, матичњак, хмељ одликују се седативним дејством.

Уз апатију, стрес и развој депресије, кувају се чајеви, укључујући лишће јагоде или малине, менте, оригана, кантариона и шипка. Биље се инсистира у термосу најмање 2 сата. Током дана пију се умирујући чајеви. Трајање курса је 7 дана.

Инфузија направљена од корена валеријане (1 кашика) и кантариона (1 кашичица) има добар ефекат. Пиће се пије током дана.

Стручњаци кажу да је инфузија, која укључује чуњеве менте и хмеља (по 1 кашичица), аналогна синтетичким средствима за смирење. Његова предност лежи у одсуству нежељених ефеката као и сигурности. Пиће се инсистира на пола сата, пије се уз додатак меда и клинова лимуна.

Врећица матичњака, лаванде, оригана може ублажити нервну напетост.

Сашивени памучни јастук се пуни биљем и поставља на чело кревета

Правила за употребу намирница за стрес и живце

Прехрана треба да буде уравнотежена. Важно је у исхрану укључити храну различитих група.Треба напоменути да се банане и каки не препоручују да се конзумирају пре спавања због високог садржаја калорија. Неке биљке које су антидепресиви имају тонична својства. То указује на упутност њихове употребе ујутру.

Корисни савети

Производи од јесенске депресије могу вам помоћи да превазиђете умор засићавањем тела корисним хранљивим састојцима. Производња неуротрансмитера зависи од довољне светлости током дана. Вежбање на отвореном делује антидепресивно.

Закључак

Антидепресиви за жене су важни због колебања хормоналног нивоа. Пре почетка критичних дана, нутриционисти препоручују јести више воћа, млечних производа и морске рибе. Ову храну, која је природни антидепресиви, такође треба укључити у исхрану мушкараца. Корисне супстанце укључене у састав доприносе синтези главних хормона одговорних за перформансе и добро расположење.