Масажа стопала: користи и штета, како то учинити исправно, видео

Нога није само орган кретања и амортизер читавог мишићно-скелетног система, већ и јединствена мапа свих органа и система човека, која, с једне стране, одражава њихово стање, а с друге стране омогућава повратне информације са њима. Како ова веза делује на лечење болести, које су користи и штете масаже стопала као једноставног и приступачног алата за помоћ здрављу, биће речи даље.

Зашто је масажа стопала корисна?

Ортопеди знају да је стопало огледало здравља, јер му повезаност кроз 70 хиљада нервних канала са свим органима даје способност да одражава њихово стање и благотворно делује на њих, што отвара могућности дијагнозе и лечења.

Са патолошким процесима у телу, болови се појављују у зонама пројекције одговарајућих органа на стопалу. Кожа може да промени боју: на пример, код анемије постаје бела, а код васкуларних болести вероватно је црвенило. Хладна површина стопала може постати симптом болести штитне жлезде, а врућа указује на то да је особа суочена са штетом хипертензије или атеросклерозе.

Постоје и повратне информације: масажа стопала може бити корисна за тело као:

1. Антистресни ефекат... Студије су показале благотворне ефекте 10-минутне масаже стопала за ублажавање ефеката рада под великим стресом.
2. Побољшајте сан... Благодати рефлексологије омогућавају да се утицајем на јаме горњег дела стопала (рефлексна зона соларног плексуса) постигне повећање дубине сна.
3. Побољшање циркулације крви... Трнци, утрнулост и хладна температура прстију доказ су штете од поремећаја циркулације: масажа до 20 минута ноћу ће вам помоћи да је вратите.
4. Нормализација крвног притиска: Опуштајућа масажа стопала корисна је за нормализацију систолног крвног притиска и триглицерида у крви, смањујући тако потенцијалну штету од можданог удара и затајења бубрега.
5. Брзи опоравак од повреда, као и својства која спречавају будуће повреде, на пример, плантарни фасциитис - узрок болова у петама: корисне ће бити кратке сесије масаже сваког другог дана.
   
6. Олакшање главобоље и мигрене - Благодати масаже стопала су толико велике да човеку могу помоћи да престане да узима лекове.
7. Смањење штете од анксиозних поремећаја, као и чак за ублажавање психосимптоматике у менопаузи и ПМС-у.
8. Ефекат смањења бола, посебно уз употребу есенцијалних уља за ублажавање болова. Познати су случајеви употребе масаже стопала након царског реза за ублажавање болова у овом стању.
   Занимљиво! Студије су показале да се користи рефлексологије могу надметати чак и са ублаживачима болова попут ибупрофена.
9. Смањивање отока ногу, на пример, током трудноће у последњем тромесечју.
10. Терапије упале синуса - двонедељне дневне сесије.
11. Ублажавање симптома рака, дијабетес, мултипла склероза и дијабетичко стопало - због способности повећања циркулације.
12. У превенцији умор и мултипла склероза.
13. Корисна масажа пете може имати превентивни ефекат сексуалне импотенције код мушкараца, а поред тога и код оба пола - болести карличних органа: на проблеме у овој области указаће бол у центру пета.

Индикације за масажу стопала

Благодати масаже стопала за тело су толико вишеструке да је омогућило да се она укључи као помоћна терапија за ортопедске поремећаје у следећим случајевима: равна стопала, валгус стопала, оструге, артроза, хипертоничност, преломи и друге деформације стопала. Поред тога, поступак се користи за „дијабетичко стопало“, компликације које се манифестују лезијама вена, као и проблеме крвних судова ногу: атеросклероза, варикозне вене и други.

Благодати масаже стопала су такође природне у случајевима спречавања штете од нервних поремећаја, метаболичких поремећаја.

Правила масаже стопала

Методе лечења стопала су различите.

Истакните основна правила.

За максималну корист од масаже, не треба радити на локалном подручју, већ на целом стопалу, од прстију.

Када масирате, морате узети у обзир физиолошку везу са потколеницом, која је такође разрађена да побољша циркулацију крви.

Припрема за масажу стопала

Поред техничког дела, важно је размислити и о стварању одговарајуће атмосфере. Соба треба да има угодну температуру за тело.

Испод колена и стопала потребно је поставити јастуке, ваљке или покривач смотан у ролну - како бисте свели непријатне сензације бола од одмарања костију ногу о површину лежаљке.

Током сесије, друга нога, ослобођена масаже, мора бити покривена фротирним покривачем или покривачем како би се искључила могућа језа.

Када спроводите опуштајућу масажу, биће корисно користити својства ароматичних уља за тонирање, опуштање и загревање. Маслиново уље је погодно као основа за такво уље за масажу - довољне су 2 кашичице у које треба додати 2 - 3 капи лаванде и кап уља геранијума и камилице.

Као основа за крему може се користити и обична дечија крема, којој ће такође бити корисно додати неколико капи есенцијалног уља по укусу. Пре почетка масаже, смеша се загрева на 37 ^{О томе}ОД.

У терапијској масажи, да би се постигле благодати дејства против болова, ублажавања тежине у ногама, користи се крема за загревање: Фастум-гел и слично.

Оптимално време за масажу је један сат након оброка: најбоље од свега - увече. Не препоручује се спровођење поступка на празан стомак или након оброка.

Стопала се такође припремају испирањем топлом водом, а затим их снажно трљају.

Након завршетка масаже, ноге су добро умотане. Не бисте требали одмах да устанете: пацијенту се оставља да лежи до 15 минута: ово ће обезбедити потребан одмор и благодати обнављања циркулације крви и метаболизма.

Техника извођења масаже стопала

Постоје различите врсте и технике масаже.

Најлакши начин је ходати на масажном тепиху. Такође можете користити траку за трчање, куглу за масажу итд. Наизглед крајње једноставне, својства таквих техника пружају готово потпуно проучавање свих тачака.

Лако се изводи и опуштајућа масажа која нема дубок терапеутски ефекат, али је погоднија за опште побољшање благостања.

За само-масажу довољно је имати минималан тренинг: покрети се изводе лако, средњег интензитета.

За благодати терапијског ефекта, боље је користити помоћ професионалног масажног терапеута који може тачно да утиче на рефлексне зоне, као и да обрађује лук и прсте стопала: корисно својство имаће само висококвалитетна студија стопала. Обично се такав утицај врши са одређеном наменом, на пример, превенција или лечење равних стопала.

Међу разноврсним врстама масаже, не користе се само ручне, већ и хардверске методе: да не би нашкодиле стопалу, лекар треба да направи избор оптималне врсте.

Класична

1. Опуштање. Стопало је склопљено длановима, а са стране се врши снажно трљање горе-доле.
2. Дланови се стављају испод скочног зглоба и праве покрете напред, а затим уназад, са ногом која се љуља лево-десно.
3. Шака леве руке нанесена је испод основе прстију табана, а обим врха стопала је направљен десном. Помоћу леве руке притисните на базу; десни истовремено трља врх стопала.
4. Даље, лева рука се помера испод пете: десна рука је лева на врху стопала. Руке покривају стопало и лагано повуците пету према себи, окрећући стопало у различитим правцима.
   
5. Палчеви су постављени на врх стопала, а остатак на табан. Трљање стопала у правцу од успона до подножја прстију.
6. Десна рука се обавија око стопала: палац је на пети, а остатак на врху стопала; лева рука подупире палац на јастучићима. Десни прст трља ђон кружним покретима улево, а затим назад до пете. Руке се мењају и исто трљање радите левим палцем.
7. Затим се премештају на зглобове: масирају се око костију.
8. Лева рука се масира покретима гнетења и трљања до прстију заузврат, притискајући базу: почињу палцем (кажипрстом на врху, а палцем на дну). Док држите пету десном руком. Завршите помицањем сваког прста око своје осе и повлачењем.
9. Опуштање. Леви длан - на врху стопала - усмерен је према вама, а десни - од дна стопала - даље од вас, до потколенице.

Рефлекс (тачка)

Ова техника масаже заснива се на коришћењу рефлексних зона - пројекција стопала органа или делова тела као одговор на масажни ефекат. Знајући локацију тачке одређеног органа, можете на њу утицати и ради превенције и због решавања одређеног здравственог проблема.

Руке се загревају пре масаже. Поступак започиње гњечењем стопала, а затим трљањем кружним покретима, лаганим притискањем, глађењем и тапкањем. Јачање благодати ефекта акупресуре стопала постиже се зглобовима руку и песницама.

У главној фази, рефлексна зона проблематичног органа се наизменично притиска и отпушта један минут. Обично подручје пројекције проблематичног органа реагује на притисак са болом. На благодати ефеката масаже указаће слабљење или нестајање бола.

Контраиндикације за ову технику односе се на акутне запаљенске процесе и гљивичне болести ногу.

Опуштајуће

Основне технике опуштајуће масаже:

1. Умешајте кожу различите јачине. Интензивније трљајте пете.
2. Масажа стопала се врши палчевима - уздужни и кружни масажни покрети. Помоћ око ребара и задњег дела руку, зглобова зглобова.
3. Удар се врши како на базу, тако и на бок и врх стопала.
4. Сваки прст се гнети заузврат, од врха до базе.
5. У завршној фази, стопала се померају горе-доле, као и са једне на другу страну.

Благотворно дејство се манифестује у осећају налета снаге и ублажавању умора.

Кинески

Ова древна техника, која је потекла из Небеског царства, такође се заснива на принципу рефлексологије и на филозофији уравнотежења два енергетска тока тела: Иин и Ианг, који су распоређени кроз 12 енергетских канала. Недостатак равнотеже штети поремећају органа и система.

Стандардна техника је слична рефлексној техници. Једна од специфичних техника - „амма“ - укључује масирање кроз одећу, стога не захтева употребу масажног уља.

На тачке акупунктуре утичу глађење, гнетење, трљање, истезање и тапкање.

Тхаи

Тајландска метода масаже комбиновала је индијску и кинеску праксу. Као и све врсте оријенталних техника, и тајландска има своју филозофску основу: за здравље је неопходна равнотежа тела са природом, чије се кршење у телу одражава штетом стезаљки и блокада на путу енергетских струја.

На рефлексогене зоне утичу штапићи од тиковине који имају крајеве различитих пречника. Особине биљних крема и ароматичних уља користе се за стимулисање биоактивних тачака.

Благодати тајландске масаже стопала манифестују се реакцијом тела у облику пријатног трњења и пулсирања мишића.

Како масирати стопала у медицинске сврхе

Терапијска масажа укључује дубљи ефекат на стопала кроз потпуну и темељну студију коже, чија благотворна својства помажу у активирању крвотока у ногама и уклањању едема као узрока упалних процеса у телу.

Са равним стопалима

Најпознатија терапеутска масажа равних стопала. Техника се користи за ублажавање болова и јачање мишићног ткива.

Постоје два главна облика равних стопала: попречни и уздужни.

Први има старосну етимологију и примећује се код људи старијих од 35 година; друга је типичнија за жене са прекомерном тежином од 16 до 25 година.

Технике масаже бирају се у зависности од степена деформације стопала.

1. Покрети загревања од прстију до колена.
2. Масирање потколенице. Истовремено, максимална пажња се посвећује задњој површини, на којој у овој патологији пада највише оптерећења. Глађење, лагани ударци, трљање и тапшање уклањају штету од болних последица и нелагодности.
3. Линије за масажу раде са спољним и задњим делом стопала.
4. Рад са доњим делом стопала помоћу наизменичних потеза и стискања коже.
5. Завршите масирањем палца да бисте добро развили зглобове.

На крају, препоручује се ходање на масажном тепиху до 15 минута. Ток третмана је 10 - 12 сесија.

Са артрозо

Техника извршења укључује:

1. Површно и дубоко миловање прстију заузврат.
2. Кружно трљање око палца и кажипрста на бочној страни, изнад и на табану.
   
3. Попречни или уздужни покрети, без недостајања интерфалангеалних зглобова, као и савијање и продужење прстију.
4. Масирање ђона великог прста зглобовима зглобова у једној линији: напори у једном правцу, а мажење у другом.
5. Наглашавање масажним покретима дуж унутрашње ивице табана са смањењем притиска на средњи - дуж ивице костију. На спољној ивици - масирање притиском на горњу површину: дубоки и стационарни притисак се смењују потезима.

Са артритисом

За артритис стопала масажа стопала може бити корисна, што можете учинити сами.

1. Треба да гнетите јастучиће стопала и прстију, почевши од врхова и постепено се крећући надоле.
2. Опустите горњи део стопала покретним покретима, спуштајући се до скочног зглоба - 5-6 пута. Даље, хватајући пету једним дланом, окрените стопало наизменично удесно и улево - 5-6 пута са другим.
3. У пределу успона хватају стопало и глатко наизменично истежу прсте у правцу од основа. Затим се сваки ножни прст хвата кажипрстом и палцем шаке - ротацијским покретима у круг.
4. Након фиксирања пете, масирајте зоне између прстију 5-6 пута.

Са халук валгусом

Ова патологија је уобичајена кривина ногу у облику слова Кс, са којом се често сусрећу дечији ортопеди. Његова штета се манифестује у равним стопалима, спољном преокрету и прстију и пете.

1. Масажа започиње загријавајућим мажењем леђа и трљањем јастучићима прстију.
2. Даље се дубоко загревање гњечења врши пиљењем у облику чешља.
3. Слично томе, они раде са лумбосакралним пределом у смеру од центра надоле и у страну и завршавају се миловањем (као и сви кораци у наставку).
   Пажња! Забрањено је додиривати кичму!
4. Подручје задњице обрађује се тапкањем и мажењем ротационим покретима. Бутине се масирају у правцу лимфног тока: почев од поплитеалних удубљења и нагоре и напоље.
5. У пределу потколенице од Ахилове тетиве до поплитеалне јаме изводе се покрети налик на клешта. Споља се могу применити технике истезања и вибрација. Изнутра се мишићи интензивно гњече уз укључивање техника ударања.
   Важно! Подручје коленског зглоба пажљиво се пролази, додирујући и лагано притискајући кондиле врховима прстију.
6. Сама нога плановалгус масира се у правцу од прстију до зглобног зглоба, унутрашња страна се третира интензивним миловањем: принцип покрета је формирање правилног зареза ђона у равни његовог лука.

Масажа стопала себи код куће

Корисна својства само-масаже стопала откриће се што је више могуће ако се правилно изведе. Пре свега, важно је да се руке загреју и на њих налије мало масажног уља.

1. Трљајте ноге наизменично рукама од прстију до чланака. Да бисте загрејали и циркулирали крв, почните од врха табана лаганим потезима. Затим се спуштају према скочном зглобу. И горњи и доњи део стопала треба масирати 5 до 6 пута.
2. Да бисте опустили врхове табана и зглобова, пету закачите дланом, фиксирајући тако стопало. Друга рука је омотана око јастучића прстију. Пажљиво окрећите стопало 5-6 пута с десна на лево и у супротном смеру.
3. Даље, ојачајте масажне покрете, додајте масажу зглобовима прстију и истовремено другом руком трљајте врх стопала.
4. Следећа фаза је истезање. Једном руком чврсто држите ногу од дна рупе. Уз помоћ палца, други се редом притиска на подножје ножних прстију, тако да почињу полако да се протежу према горе. Продужетак сваког прста завршава се окретањем око осе помоћу хватања палца и кажипрста.
5. Глатко клизање: једном руком фиксирају пету, а другим прстима праве клизне покрете напред-назад између прстију - 6-7 пута на свакој нози.
6. Компресија завоја: фиксирање пете руком, док се друга без силе притиска на подножје стопала редом десно, а затим лево.

Након уобичајених завршних потеза, корисно је обути чарапе.

За превенцију проширених вена, благодати масаже стопала за себе допуњују се масирањем гастроцнемиус мишића уз употребу венотонског средства. Техника стопала биће повлачењем сваког прста, почевши од малог прста, једном руком, а спуштањем следећег прста другом.

Даље, другом руком подупирући пету, требало би да зграбите ножне прсте и повучете их горе-доле.

Након трљања ноге од прстију до пете, требало би постепено да пређете на снажно, интензивно мажење стопала длановима дланова од зглобова до колена.

Дланове ставите на зглобове, а затим почните да милујете ноге до колена, а затим од колена до бутина.

Поступак се мора завршити покретима који гладе изнутра од стопала до препона - 10 пута.

Када масирате стопала, користе се додатни уређаји, укључујући масажер.

Зашто је масажа стопала корисна за дете

Предности масаже стопала за дете могу помоћи у случајевима:

• смањење ризика од ортопедских поремећаја;
• јачање мишићно-скелетног система;
• правилно формирање лука стопала;
• нормализација тонуса мишића.

Самоизвршење технике је могуће након консултација са педијатром и обуке са физиотерапеутом, који ће вам помоћи да одаберете оптималне елементе.

У случају проблема са мишићно-скелетним системом, масажа ће бити корисна искључиво од специјалиста.

Да ли је масажа стопала корисна током трудноће

У првом тромесечју масажа стопала се не препоручује због могуће штете од поремећаја тока трудноће због излагања Ахиловој тетиви или у случају гестозе или претње побачајем.

Уз нормалан ток трудноће и одсуство контраиндикација гинеколога, својства масаже стопала могу користити жени у решавању болова у доњем делу леђа, смањењу штете од отока ногу, смањењу ризика од варикозних проблема и другима.

Контраиндикације за масажу стопала

Контраиндикације за масажу, поред гљивичних инфекција и акутних упала, могу се односити и на:

• болести зглобова стопала;
• остеопороза;
• проширене вене;
• онколошке болести.

Штета ових стања може се манифестовати активирањем различитих степена могућих компликација када су изложени рефлексним зонама проблематичних органа и система. Треба водити пажљив приступ под надзором медицинског радника.

Закључак

Предности и штета масаже стопала утврђују се у зависности од сврхе вежбе, узимајући у обзир контраиндикације. Површина стопала је јединствена по томе што је попут низа дугмади за благотворно дејство на све људске органе. Упркос корисним својствима поступка против кршења готово свих система тела, у присуству болести, потребна је консултација са лекаром који долази. Поред тога, све врсте масажа које укључују дубок удар мора да изводи професионални масажни терапеут или под његовим надзором.