Садржај
Многи људи данас посвећују велику пажњу правилној, здравој исхрани и активном начину живота. Веома често за тренинг одаберу бициклизам. Захваљујући истраживању, користи и штета бицикла за људе су у потпуности проучене.
Благодати бициклизма
И деца и одрасли воле да возе бицикл; то је врло узбудљива и корисна активност. Такође је одличан начин за одржавање кондиције и погодан је за људе свих старосних група. Здравствене предности бицикла су неоспорне, јер је вожња бициклом универзална, не захтева посебне материјалне трошкове и не штети телу.
Возећи бицикл, не само да можете корисно провести време, већ и брже, на пример, на посао или у куповину. Особине таквог тренинга биће корисне за мишићно-скелетни систем. Поред тога, док возите бицикл, можете:
- ојачати и затегнути мишиће ногу и задњице;
- побољшати циркулацију крви и ојачати срчани мишић;
- одржавати тон посуда ногу, што ће бити одлична превенција проширених вена;
- имају користи од респираторног система, јер са повећаним дисањем ниво кисеоника у крви расте, што значи да се побољшава метаболизам;
- побољшати покретљивост зглобова, јер с годинама хрскавично ткиво губи еластичност, а бициклизам ће у томе дати опипљиве користи;
- стекните пуно нових утисака и позитивних емоција, чиме се ослобађате штете која је последица стреса и хроничног умора;
- Побољшајте сан и свеукупно благостање вођењем здраве полусатне вожње бициклом увече.
Између осталог, бициклизам је користан за убрзавање процеса мршављења, јер може сагорети вишак калорија без прибегавања исцрпљујућим вежбама у теретани;
Између осталог, бицикл не емитује емисије у животну средину, а човек га вози, укључујући и у корист природе.
Предности бицикла за жене
Доказано је да вожња бициклом није само могућа за лепши пол, већ је и неопходна. Тако корисна разонода има својства одличног тренинга за цело женско тело.
Многе девојке и жене возе бицикл да би смршале и користиле свом телу, јер само сат времена хода помаже да се реши 300 калорија, а ако додате брзину, бројка се удвостручује!
Научници су открили да жене које воде активан животни стил и баве се бициклизмом имају менопаузу 4 године касније и лакше подносе њене манифестације од оних које више седе код куће.
Зашто је бицикл користан за мушкарце
Јачи пол такође има прекомерну тежину, па бициклизам може бити користан за мушкарце у редовним шетњама. Уз његову помоћ можете се ослободити нагомиланих килограма, док без трошкова посете теретани и личног тренера.
Због чињенице да вожња бициклом помаже у одржавању васкуларног тонуса, изврсно је спречавање проблема са потенцијом и један од корисних начина за побољшање квалитета сексуалног живота мушкарца. Засићујући крв кисеоником, тежи да смањи ризик од Алзхеимерове болести.
Предности бициклизма за децу
Већина деце сања о бициклизму у раном добу. За њих ово није само одличан начин да побољшају физички развој, већ и тест издржљивости, и корисна игра и начин комуникације са пријатељима на свежем ваздуху. Деца која често возе бицикл имају одличан сан и апетит, ређе оболевају, интелигентнија су и активнија у животу.
Мршављење Бициклизам
Људи који желе да смршају већ одавно цене благотворна својства таквих тренинга, који имају предности у односу на вежбање у теретани: уосталом, на овај начин можете добити напор живахности, сагорети калорије и мало свежег ваздуха. Поред тога, овај приступачан поглед спорт ће бити корисно у готово било којој доби, ако не постоје строге медицинске забране.
Колико траје вожња да бисте смршали
Као и на сваком тренингу, и бициклизам треба редовно радити. Под овим условима, поткожна масноћа почиње да се активно разграђује након пола сата вожње, а по завршетку шетње овај процес се неко време не зауставља. Тако се активним бициклизмом можете ослободити 6 килограма вишка килограма у року од месец дана.
Колико калорија се сагорева током вожње бицикла
Колико калорија се уноси током здравог бициклистичког путовања зависиће од тога где и како сте пошли. У просеку један сат мирне, одмерене вожње може сагорети 300 - 400 калорија. Али ако се возите, на пример, по неравном терену или се попнете на брдо, улажући више напора, тада можете благотворна својства и број сагорелих калорија повећати за скоро два пута.
Који су мишићи укључени у бициклизам
Током вожње бициклом, готово читав мишићни систем почиње интензивно да ради, али главно оптерећење пада на мишиће ногу, задњицу, леђа и трбушњаке. Овај процес се може детаљније описати на следећи начин:
- рад мишића потколенице јавља се притиском на педале;
- када бициклиста крене узбрдо, тада су у поступак укључени квадрицепси;
- мишићи задњице помажу у одржавању правилног положаја на бициклу;
- бицепс кукова се напреже при савијању ноге док подижете педалу нагоре;
- трбушни и леђни мишићи држе бициклиста у седлу током брзе вожње када се нагиње напред;
- за вежбање мишића раменог појаса корист ће имати вожња бициклом по брдима и брдима, и, наравно, раде кад морате свог пријатеља са два точка довести кући.
Тако се испоставља да вам бициклизам омогућава корисну вежбу готово свих главних мишићних група.
Могу ли труднице возити бицикл
Ово питање ће бити прикладно ако је жена, пре зачећа бебе, водила активан животни стил и не жели да одустане од вожње бицикла током трудноће. Овде се, наравно, морате консултовати са својим лекаром како не би било штете за мајку и дете. Ако беби не прети и она се нормално развија, а будућа мајка се осећа добро, онда ће кратке шетње на бициклу бити корисне током периода ношења детета.
Наравно, вреди одустати од вожње по неравном и брдовитом терену, узбрдо и стрмим спустовима како би се ризик од пада свео на минимум и не нашкодило нерођеној беби.
Да ли је дозвољено возити бицикл са хернираним диском
У овој болести, интервертебрални диск је деформисан, услед чега пршљенови стичу својства патолошке покретљивости. Као резултат, постоји повећани притисак на погођени диск, стиснут је због стреса, а то, као резултат, може проузроковати јак бол и чак довести до кршења осетљивости.
Ако се особа активно бави бициклизмом и не жели да се одрекне уобичајеног начина живота, упркос таквој дијагнози, постоји неколико савета како да не наштети кичми током вожње бицикла:
- за бициклизам је потребно одабрати равне асфалтне стазе како бисте избегли подрхтавање током вожње;
- покушајте да возите са равним леђима како бисте смањили стрес на кичми; за ово можете купити посебан корзет или опремити седиште за бицикл наслоном.
Ако лекар који одреди не да категоричку забрану, онда чак и са овом дијагнозом можете возити бицикл, смањујући трајање и интензитет шетњи.
Да ли је могуће возити бицикл са артрозо
Са артрозо, зглобови су погођени, тако да зглобно ткиво коначно не атрофира, лекари препоручују умерену физичку активност и физикалну терапију. Неке од ових корисних активности укључују кратку вожњу бициклом.
Ако је зглоб колена или кука захваћен артрозом, кратка бициклистичка путовања донеће здравствене користи - не више од пола сата два пута недељно, а то се односи на пацијенте било које старосне доби, јер немају штетна здравствена својства.
Штета од бицикла и контраиндикације
Поред предности, вожња бициклом такође може бити штетна по здравље, посебно ако постоје контраиндикације за такве активности. Поред тога, може бити штетно возити се лоше одабраним моделом бицикла када је седиште превише круто и погрешно постављено. Ствар је овде у томе што током вожње главна тежина тела пада на сакрални регион, у коме се налазе важне велике артерије и нервни завршници. Када је седиште чврсто, има избочине, те артерије су стегнуте, што може довести до стагнације и оштећења снабдевања крви карличних органа.
Овај проблем је посебно релевантан за мушкарце којима је правилно снабдевање гениталија крвљу изузетно важно за потенцију. Али ово се односи само на дуга и редовна путовања на неудобном седишту. Постоје контраиндикације за такву вожњу бициклом:
- све болести које могу изазвати изненадну несвестицу;
- инфекције праћене хипертермијом;
- узимање јаких лекова који имају тенденцију да поремете координацију покрета;
- епилептични напади;
- присуство хемороидних чуњева у ректуму.
Ако се придржавате режима вожње бицикла и одаберете прави модел, тада ће такве активности и даље бити корисније него штетне.
Препоруке за бициклисте почетнике
Вреди напоменути да када почињу да возе бицикл, људи не схватају ову активност озбиљно и не сматрају потребним да се заштите од могућих повреда. У међувремену, у многим европским земљама забрањена је вожња овом врстом превоза без посебне кациге.
Било је случајева када су људи буквално изненада добили сложене преломе и повреде, па ће бити врло корисно водити рачуна о својој безбедности, посебно за почетнике.
Када идете у шетњу, морате пратити своје добро и опште стање. Ако нешто није у реду, не би требало да будете херојски и наставите да тренирате, боље је да то одложите за неки други дан или бар смањите темпо и трајање.
Како одабрати прави бицикл
Чини се да је лакше: дошао сам, видео сам, свидело ми се - купио сам га, али избор бицикла треба схватити озбиљније како би постао поуздан пријатељ дуже од једне године и не наноси штету.
Најпре, треба да се одлучите за модел. Ако планирате да се возите унутар града, то ће вам помоћи редовни градски бицикл. За љубитеље екстремних спортова можете купити модел уличног бицикла који има широке точкове и слабо пристаје.
Они који више воле шетње сеоским тереном би требало да одаберу било који модел брдског бицикла, јер је погоднији за неравне терене.
Друго, величина бицикла мора бити изабрана у складу са висином: ово је важно, јер на кичми не би требало бити додатних оптерећења. Модели са висином оквира од 48 цм погодни су за људе просечне висине, али ако висина прелази 1 м 90 цм, тада висина треба да буде најмање 54 цм.
И, треће, треба обратити пажњу на својства материјала од којег је направљен оквир. За бициклисте тежине веће од 90 кг, боље је одабрати модел са челичним оквиром, јер карбонски можда неће издржати ову тежину.
Где можете ићи на вожњу бициклом
Било које место са специјалним бициклистичким стазама погодно је за корисне тренинг шетње. Ако желите екстремност и нема контраиндикација, онда је боље отићи ван града и удаљити се од асфалтних путева. Тамо је ваздух чишћи, а здравствене користи од бициклизма биће веће.
За загрижене спортисте у градовима постоје посебне бициклистичке стазе са стазама различите тежине. Ако планирате само здрав породични одмор, онда је за опуштање боље одабрати мирни градски парк са равним стазама и клупама.
Бициклистичка одећа и обућа
Главна ствар је одабрати удобну одећу која неће ометати кретање бициклиста. Требало би да буде направљено од природних тканина, ово ће помоћи да се избегне стискање и трљање, посебно у пределу препона.
За здраве зимске шетње боље је купити спортско термо доње рубље - прозрачно и не дозвољавајући вам да се смрзнете. Лети можете да се снађете уз уобичајене шортсове и мајицу.
Вреди се побринути за кацигу и одговарајуће ципеле, које би такође требале бити природне и прозрачне.
Закључак
Данас све више људи више воли бициклизам, тако да користи и штете бицикла остају тема од интереса. Већина стручњака је закључила да у разумним границама таква обука има несумњива корисна својства. На крају, бициклизам се одвија на отвореном, а то је увек плус, посебно за људе који воде седећи начин живота. Поред тога, ово је одличан начин да "побегнете" од штете вишка килограма, као и да напумпате све потребне мишиће. Главна ствар је одабрати прави модел и, наравно, поштовати сигурносна правила.
