Хула обруч за мршављење: користи и штета

Обруч је спортски тренер у облику прстена. Активно се користи у ритмичкој гимнастици и фитнесу. Међутим, не знају сви какве су користи и штете обруча за људско тело и каква својства има.

Врсте обруча

1. Класични гимнастички обруч. Често се прави од пластике, алуминијума или неког другог лаког материјала. Прилично је тешко изградити савршену фигуру са таквим обручем, али је врло погодан за дечије спортске игре и такмичења.
2. Преклопни хула хооп се може саставити неколико пута (од 2 до 6). Растављен: овај обруч заузима врло мало простора и то је његова главна предност. Број сегмената може се променити независно повећањем или смањењем пречника круга.
3. Пондерисано: Главна разлика од класичног хулахупа је тежина. Често је унутрашња површина пондерисана песком или металом, због чега се тежина таквог симулатора креће од 1,5 до 3 килограма. Главна особина ове врсте хулахупа је да интензивно утиче на подручје струка и активно га масира, што је од посебне користи за женску фигуру.
   
4. Масажни хулуп је опремљен малим усисним чашама које имају тенденцију активне интеракције са кожом током њене ротације. Поред сиса, на површини обруча могу се налазити и посебне масажне куглице, што ће бити корисно за разраду стомака и струка. Предности опције масаже посебно су очигледне код губитка килограма, а такође се често назива и „обруч за виткост“.

Зашто је хула хооп користан за тело

У свој својој једноставности, предности обруча за вежбање су вишеструке. Његова главна предност је приступачност, јер хула хооп можете извртати било кад и било где, било да је то стан или теретана. Ротирање обруча такође се може комбиновати са другим једноставним стварима: разговором путем телефона или гледањем омиљене ТВ емисије или серије.

За вежбање са хула хооп-ом није потребно пуно вештина и посебне припреме: само неколико тренинга ће вам помоћи да у потпуности савладате обруч.

Одмереном ротацијом мишићи се не преморе, а тренирање убрзаним темпом може бити добра алтернатива кардио тренингу.

Употреба обруча је такође одлична у масажној вредности. Биће корисно за побољшање тонуса мишића у струку и стомаку, повећање протока крви и активно сагоревање масти.

Обруч укључује рад мишића штампе, кукова, као и глутеалне и леђне мишиће, значајно их јача.

Предности увијања хулахупа за кардиоваскуларни систем заснивају се на чињеници да се током његове ротације пулс особе убрзава. Ово повећава снабдевање срца кисеоником, што помаже у нормализацији циркулације крви и јачању срчаног мишића.

Симулатор такође има јачајући ефекат на мишиће кичменог стуба, доприносећи њиховом тону и формирању правилног држања тела.

Вредна својства хулахупа нису ограничена на ово. Обручне вежбе такође пружају предности:

• у нормализацији метаболизма и функционисања црева;
• побољшање вештина истезања (оставља простор за разне гимнастичке вежбе);
• развој координације, флексибилности мишића, осећаја за ритам и простор, у побољшању функционисања вестибуларног апарата;
• ослобађање респираторног система од штете од страних хемикалија, нормализација вентилације плућа.

Симулатор с користи користе и мушкарци: хула хооп јача телад и трбушне мишиће, а такође помаже у правилном трошењу калорија.

Обруч за мршављење

Благодати хулахупа биће посебно релевантне за жене које желе да се отарасе сувишних килограма: симулатор даје повећано оптерећење и активно разрађује струк и кукове. Захваљујући томе, сагоревање масти у овим областима је убрзано, а мишићи постају тонији.

Ефекат обруч за мршављење неће вас чекати: за само 10 минута ротације тело потроши више од 100 кцал, што се лако може упоредити са трчањем. Међутим, за интензиван губитак килограма топло се препоручује комбиновање тренинга и правилне исхране: тада ће здравствени ефекат употребе хулахупа бити максималан.

Још једна предност хулахупа у односу на друге машине за мршављење је његова сигурност, јер обруч не може наштетити мишићима и зглобовима. После првих дана наставе, на телу се могу појавити модрице, али не треба да бринете: након неког времена тело ће се навићи на терет и хематоми вам више неће сметати.

Да ли хула хооп помаже уклањању бокова и стомака

Обруч са шиљцима имаће највећу корист за мршављење у пределу струка: такав хула обруч помаже у брзом уклањању стомака, активно укључује косе мишиће стомака и започиње интензивно сагоревање масти у пределу струка и бокова.

Да бисте постигли жељени резултат, морате свакодневно да тренирате, почев од неколико минута током дана и постепено повећавајући оптерећење.

Особине таквог тренинга помажу у уклањању додатних центиметара у прилично кратком времену.

Важно је знати да много тога зависи и од врсте изабраног обруча: да би постигле максималну корист, женама се препоручује увијање машина за масажу теговима, мекани обручи савршени су за јачање мишића и истезање, а гимнастичке обруче савршене за одржавање тела у општем тону.

Како извртати обруч

Пре него што искусите сва корисна својства обруча за мршављење, морате да запамтите неколико једноставних правила која ће помоћи правилу да изврће хула-хуп и повећа ефикасност вежби:

1. Прва ствар коју је важно контролисати је положај ногу: што су ближе једна другој, то се више телесних мишића разрађује. У првим сесијама најбоље је раздвојити стопала у ширини рамена, постепено смањујући растојање између њих са сваким тренингом. Ово ће пружити значајну корист ефикасности вежбања и користиће лумбалној регији.
2. Дисање игра важну улогу у ротацији обруча. Немојте задржавати дах или дисати испрекидано, јер то може штетити последицама по респираторни систем. Веома је важно да плућа равномерно пролазе кисеоник. Напетост мишића треба да прати удисање, опуштање - издах.
3. Током тренинга са обручем потребно је енергично кретати и мењати смер тела сваких 5 минута.
   Важно! Обруч за обруч треба да се ротира искључиво напорима трбушних мишића.

   

4. За жене са уским боковима најбоља опција била би масажна карика: добро приања уз тело и не оставља модрице.
5. Контрола положаја руку неће бити ништа мање важна: приликом ротације обруча, треба их ставити иза главе и закључати у браву.
6. Пре наставе потребно је претходно загрејати тело. Ово ће вам помоћи да загрејете мишиће и спречите штету од могућих уганућа.

Више информација о томе како правилно извртати обруч, о његовим предностима, штети и својствима за мршављење можете сазнати у видеу:

Колико увити хула хооп да изгубите тежину

За оне који желе да изгубе вишак килограма, потребно је свакодневно увијати обруч 30 - 40 минута. Првих 20 минута тренинга, људско тело има способност да активно троши глукозу, а тек након тога користи своје резерве масти.

За почетнике се препоручује да започну са пет минута дневно, постепено повећавајући трајање тренинга.

Обручне вежбе

Да бисте убрзали процес губитка тежине на струку и куковима, помоћи ће посебне вежбе са обручем на одговарајућим деловима тела. Такав комплекс је погодан и за почетнике и за искусне људе:

Трбух за мршављење

1. Саставите ноге, савијте руке у струку и раширите их у стране. Окрећите хула хооп 8 - 10 минута, повремено мењајући темпо његове ротације.
2. Ставите једну ногу напред, притисните руке на рамена (рамена треба распоредити). Уврните обруч, повремено мењајући једну ногу на другу. Користи од вежбе биће веће ако малим корацима корачате по соби док ротирате хула-хооп.

Мршављење бутина и задњице:

1. Ставите ноге у ширину рамена, руке раширите у бокове. Окрените обруч, постепено га померајући доле до кукова, а затим покушајте да га вратите до појаса. Поновите неколико пута.
2. Заузмите полуседећи положај, раширите руке у бокове и ставите стопала у ширини рамена. Ротирајући хула-хооп, потребно је изводити споро чучање, враћајући се на издисај у почетни положај.

Ова вежба са обручем се сматра једном од најтежих, али управо је ова вежба најкориснија у решавању сувишних центиметара. Захваљујући њему раде се главни мишићи тела (глутеални, гастрокнемијски, трбушни мишићи), а такође се започиње активно сагоревање масти у абдомену.

Када ће резултат бити приметан

Важно је знати да брзина резултата у великој мери зависи од претходног искуства особе у тренингу. Људи упознати са фитнесом или другим спортовима улазе у форму много брже од почетника.

Ако је тело особе већ искусило физичку активност пре вежбања са обручем, први резултат се може видети након неколико недеља окретања обруча. У супротном, потрајаће мало дуже.

Много зависи и од интензитета торзије обруча, додатних оптерећења и корисне исхране: ако се сви ови фактори правилно комбинују, резултат неће дуго чекати.

Могуће оштећење обруча

Упркос свој својој једноставности, чак и тако корисна машина за вежбање може бити штетна по људско здравље.

Жене се снажно одвраћају од оптерећења тела обручем у првим данима тренинга: то може проузроковати модрице на телу и ожиљке поткожног ткива.

Да бисте смањили ризик од модрица, немојте ротирати хула-хооп на голом телу.

Веома је важно одабрати прави обруч. За почетнике се препоручује употреба лаких пластичних обруча, јер масивне обруче са масажним куглицама за необучено тело можда неће бити од користи. Такође ће често падати, што може довести до модрица на зглобовима.

Да бисте избегли модрице на телу, потребно је носити ствари затвореног струка: високе гамаше или мајицу довољне дужине. Ако се хематоми појаве, потребно је да на њих нанесете лед неколико минута или да користите противупалне масти.

Избегавајте вежбање пуног стомака, јер то може довести до озбиљних поремећаја варења. Дозвољено је започети наставу најмање два сата након једења. Током вежбања можете пити воду.

Контраиндикације на торзију обруча

Немогуће је не ценити сва корисна својства обруча, али нису сви људи дозвољени да користе овај симулатор. Постоје бројне контраиндикације за тренинг хула хоопа.

Постпартум и трудноћа

Трудницама је строго забрањено бављење хула-хупом, јер то може утицати на општи ток трудноће и штетити развоју фетуса.

Није дозвољено извртање обруча у првим месецима након рођења детета, посебно у периоду дојења. Посебну пажњу треба посветити периоду опоравка након царског реза: у овом случају тренинг са хула-хооп-ом може претворити у штету чак и шест месеци након порођаја.

Менструација

Ротација обруча има способност активне масаже предњег трбушног зида, што повећава његово снабдевање крвљу. То, пак, може повећати менструално крварење, што може негативно утицати на добробит жене.

Гинеколошке болести

Вежбање са обручем је контраиндиковано код жена са болестима женског дела (посебно са миомом материце и ретрофлексијом), јер ротација обруча може повећати упалу. Да бисте добили тачне информације, потребно је да се обратите гинекологу.

Болести трбушне дупље

Ротација обруча врши значајан притисак на трбушне и карличне органе (бубреге, материцу, гастроинтестинални тракт). Ако су присутне болести чак и једног од ових органа, како би се избегле компликације, препоручује се напуштање тренинга са хулахопом до потпуног опоравка.

Осип, свраб, модрице

Ако је кожа у пределу стомака погођена осипом, боље је одложити корисне вежбе са обручем док не добијете третман. Ово се такође односи на ране, ожиљке и хематоме различитог степена.

Како одабрати обруч за мршављење

За ефикасност мршављења препоручује се одабир пондерираног обруча који ће обављати две најважније функције:

1. Пружају термичке ефекте за убрзање сагоревања масти.
2. Стрес стомаку и струку.

Стручњаци не препоручују куповину масивног и претешког хулахупа због могуће штете по тело у облику хематома на телу. Највећу корист у овом случају имаће обруч са тежином од 2 - 2,5 кг. Можете почети да тренирате у џемперу - ово ће смањити ризик од модрица, а затим након неког времена покушајте да вежбате у мајици или мајици.

Закључак

Користи и штете обруча и даље активно проучавају стручњаци у области физичког васпитања. До данас је познато неколико прилично вредних и здравих својстава хулахупа: активно утиче на мишиће штампе и струка, помаже у њиховом јачању, позитивно делује на кардиоваскуларни систем и стимулише ослобађање од сувишних килограма. Веома је важно одабрати прави обруч за себе и упознати се са његовим контраиндикацијама како не бисте наштетили свом здрављу.

Коментара