Aké potraviny obsahujú progesterón pre ženy: tabuľka, zoznam

Potraviny, ktoré zvyšujú progesterón u žien, sú dôležité pre reprodukčný systém a kontrolu hmotnosti. Je potrebné ich správne konzumovať, takže by ste mali študovať vlastnosti účinku takýchto výrobkov na telo.

Čo je progesterón

Progesterón je progestogénny neurohormón, ktorý je nevyhnutný pre ženské telo. Jeho hladiny majú zásadný vplyv na sexuálny vývoj a reprodukčné zdravie, takže nielen progesterón musí monitorovať hladinu progesterónu.

Progesterón u žien ovplyvňuje:

• na schopnosti otehotnieť progesterón zahusťuje steny maternice, uvoľňuje svaly a podporuje nerušené pripojenie oplodneného vajíčka;
• na telesnej hmotnosti - s nízkou hladinou pohlavného hormónu je oveľa ťažšie bojovať s nadváhou aj pri zdravej výžive;
• pre plodenie dieťaťa je hormón nevyhnutný pre vývoj placenty a niektorých tkanív plodu.

Výhody potravín obsahujúcich progesterón

Niektoré potraviny stimulujú aktívnu produkciu progesterónu v tele ženy. Je veľmi výhodné ich používať, pretože:

• zvýšiť pravdepodobnosť počatia, sliznica maternice sa zahustí pri dobrej hladine hormónu a vajíčko sa bez problémov zafixuje na steny orgánu;
• pomôcť pripraviť svaly maternice a panvových väzov na pôrod;
• prispievať k hromadeniu minimálnych zásob podkožného tuku potrebných pre zdravie;
• zabrániť odmietnutiu plodu v počiatočných štádiách tehotenstva;
• stimulovať zväčšenie mliečnych žliaz;
• zlepšiť laktáciu počas dojčenia.

Medzi potraviny bohaté na progesterón patria orechy, olivy a hovädzie mäso

Výrobky podporujúce produkciu progesterónu sú tiež užitočné v tom, že slúžia ako prevencia mastopatie. Progesterón je antagonista estrogénu a zabraňuje zvýšeniu hladiny týchto hormónov. Pretože na pozadí nadmerného množstva estrogénu dochádza k mastopatii, jedlo obsahujúce progestagénovú zlúčeninu chráni ženské telo pred chorobami. Normálna hladina hormónov v tele zabraňuje rozvoju cukrovky reguláciou hladiny cukru v krvi.

Poškodenie výrobkov, ktoré zvyšujú progesterón

Pohlavný hormón je pre ženské telo životne dôležitý a jeho intolerancia preto neexistuje. Nekontrolovaná konzumácia potravy, ktorá zvyšuje hormón, však môže viesť k jeho nadbytku, čo je zdraviu škodlivé.

Nadmerná konzumácia potravy, ktorá zvyšuje progesterón, sa môže prejaviť nasledujúcimi negatívnymi účinkami:

• zhoršenie videnia;
• hypotenzia;
• akné a čierne bodky;
• hirzutizmus alebo silný rast vlasov na tele a tvári;
• menštruačné nepravidelnosti.

Nadbytok hormónu vyvoláva u žien zvýšenú nervozitu a vedie k nespavosti, spôsobuje alergické podráždenie pokožky. Pri nadhodnotenej hladine progestagénovej látky existuje tendencia priberať a je ťažké kontrolovať telesnú hmotnosť aj pomocou diét.

Aké potraviny obsahujú najviac progesterónu

Pri nedostatku gestagénnej látky sa dá zvýšiť pomocou dobre pripravenej stravy. Progesterón sa nachádza v potravinách a bylinách v čistej forme alebo sa vyrába vo veľkých množstvách z určitých potravín.

Mliečne výrobky

Prírodný progesterón vo výrobkoch sa najpohodlnejšie získava z mlieka, mastných syrov a mastného tvarohu. Obsahujú prírodný hormón, ktorý ženské telo potrebuje. Pravidelná konzumácia mliečnych jedál pomáha udržiavať pohlavný hormón na dobrej úrovni a zabrániť jeho poklesu.

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú prírodný progesterón

Potraviny bohaté na cholesterol

Morské plody, mastné ryby, kaviár, rastlinné oleje a vajcia neobsahujú samotný ženský hormón, ale obsahujú pomerne veľa cholesterolu. Ten je zase počiatočným produktom syntézy progesterónu. Keď sa cholesterol rozpadne, telo nezávisle syntetizuje progestogénnu látku, čím sa zlepší hormonálne pozadie.

Mastné ryby a morské plody sú bohaté na cholesterol a produkuje sa z nich progesterón

Strukoviny a orechy

Fazuľa, hrášok a šošovica, rovnako ako všetky druhy orechov, obsahujú mastné kyseliny a tokoferol. Stimulujú tiež telo, aby produkovalo progestogénne látky, takže produkty účinne regulujú ženské hormonálne hladiny.

Tuky potrebné na syntézu progesterónu sa dajú získať z orechov

Chudé mäso

Na zvýšenie hormónu môžete použiť mladé teľacie a králičie mäso, kuracie a morčacie filety, zvieraciu pečeň. V takom prípade musia byť ženy opatrné - nadbytok bielkovinových jedál môže viesť k nežiaducemu nárastu svalovej hmoty.

Produkcia progesterónu zlepšuje nielen červené, ale aj biele mäso

Celé zrná a zemiaky

Na úrovni hormónov sa dobre odrážajú pohánkové a ovsené krúpy. Môžete tiež jesť zemiaky a ryžu, ktoré obsahujú škrob.

Zemiaky sú bohaté na škrob, ktorý zvyšuje produkciu progesterónu

Zelenina a bobule

Na zvýšenie progesterónu je užitočné konzumovať kapustu a avokádo, najmä tento produkt obsahuje veľa mastných kyselín, a preto podporuje syntézu hormónu. Olivy a akékoľvek semená zvyšujú pohlavný hormón.

Avokádo je cenným zdrojom mastných kyselín dôležitých pre syntézu progestogénnych hormónov

Byliny na zvýšenie progesterónu

Niekoľko bylín je na zozname potravín zvyšujúcich progesterón. Ženy budú mať úžitok najmä z:

• plantajn;
• listy manžety;
• bežné vetvičkové bobule - sú prítomné dokonca aj vo farmaceutických prípravkoch Mastodinon a Cyclodinone.

Pre nedostatok pohlavného hormónu je užitočné, aby si ženy uvarili takýto nálev - zmiešajte 1 veľkú lyžicu listov manžety s 1 malou lyžičkou semien skorocelu. Zmes sa naleje s vriacou vodou a trvá 3 hodiny pod vekom a potom sa užíva trikrát denne, 1 veľká lyžica.

Hladinu progestagénnych hormónov môžete zvýšiť infúziou plantajnu a manžety

Výrobky, ktoré znižujú progesterón

Ak je hladina hormónu nadhodnotená a je potrebné ju znížiť na nižšiu hladinu, potom by sa zo stravy malo v prvom rade vylúčiť všetko jedlo, ktoré zvyšuje progesterón.

Znížiť spotrebu:

• mliečne výrobky a rastlinné tuky;
• orechy a strukoviny;
• semená, hovädzie a kuracie mäso, tekvica a avokádo.

Niektoré z týchto potravín nemožno úplne vylúčiť z jedálneho lístka, pretože sú príliš dôležité pre celkové zdravie. Preto bude postačujúce jednoducho obmedziť spotrebu na minimum.

Na zníženie progesterónu môžete použiť:

• odvar z plodov jarabiny;
• Mätový čaj;
• mrkvové džúsy a nálevy;
• kofeínové nápoje - čierny čaj a káva.

Na zníženie progesterónu môžete použiť vývar z horského popola

Kontraindikácie pre potraviny bohaté na progesterón

Existujú choroby a stavy tela, v ktorých musí byť znížená spotreba progesterónovej potravy. Neodporúča sa užívať potraviny zvyšujúce hormóny:

• s nádormi v prsníku a v reprodukčných orgánoch;
• so sklonom k ​​hypotenzii;
• s obezitou;
• so zvýšeným rastom vlasov a bohatým akné;
• so sklonom k ​​opuchom.

Je tiež nežiaduce jesť potraviny, ktoré podporujú produkciu hormónu s oslabeným imunitným systémom, pretože látka ďalej znižuje imunitnú odolnosť.

Tabuľka produktov progesterónu

Výrobky, ktoré prispievajú k zvýšenej produkcii pohlavného hormónu, je z dôvodu pohodlia možné predstaviť vo forme tabuľky:

Pravidlá používania potravín a bylín s progesterónom

Väčšina potravín, ktoré zvyšujú produkciu pohlavného hormónu, je obsiahnutá v bežnej strave. Aby ste zvýšili progestagénnu látku, musíte ich užívať vo zvýšených dávkach, ale predtým sa musíte poradiť so svojím lekárom. Mali by ste sa uistiť, že problémy s pohodou súvisia práve s nedostatkom hormónu, a nie s inými dôvodmi.

Výrobky pomáhajú zosúladiť hormonálne pozadie u žien iba s malými narušeniami

Užívanie potravín s vysokým obsahom progesterónu alebo jeho prekurzora, cholesterolu, má zmysel iba vtedy, ak má tento hormón mierny nedostatok. V prípade výrazného zlyhania potravy a bylín to nebude stačiť, na úpravu hormonálneho pozadia budú potrebné farmaceutické prípravky.

Pri používaní produktov na zvýšenie hormónu musíte pamätať na jednotlivé kontraindikácie. Najmä pri intolerancii laktózy by sa nemali konzumovať mliečne výrobky, aj keď veľmi dobre zvyšujú pohlavný hormón. Pri problémoch so žalúdkom a pankreasom musíte byť opatrní pri používaní olejov, tukov, cholesterolu a orechov.

Užitočné tipy

Na reguláciu hladiny progestogénnych látok sa odporúča darovať krv na hormonálnu hladinu. To vám umožní včas zistiť, či sa hladina pohlavného hormónu vrátila do normálu, a vrátiť sa k svojej bežnej strave.

Tehotné ženy musia byť pri výbere výrobkov obzvlášť opatrné. Pred zavedením ovocia, orechov a morských plodov do stravy sa uistite, či nevyvolávajú alergie. Potraviny, ktoré zvyšujú progesterón počas tehotenstva, môžu spôsobiť intoleranciu, aj keď sa predtým bez problémov vstrebávali.

Úroveň pohlavných hormónov v tele ženy závisí nielen od celkového zdravia a stravovania. Emocionálny stav má veľký vplyv na hormonálne pozadie. Ak sú ukazovatele gestagénnych látok znížené, je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek stresu a venovať pozornosť dennému režimu.

Jedzte potraviny na zvýšenie progesterónu s mierou a s rozmanitosťou.

Záver

Potraviny, ktoré zvyšujú progesterón u žien, sú rovnako dôležité počas tehotenstva aj mimo neho. Pokles hormónu vedie k zlému zdraviu, ale tiež nadbytok progesterónu môže poškodiť, preto je potrebné udržiavať rovnováhu.