Obsah
Nielen kvalita jeho odpočinku, ale aj stav pohybového aparátu, ako aj orgány a systémy s ním spojené, závisia od toho, ako pohodlne sa človek vo sne cíti. Z hľadiska zdravotných výhod lekári odporúčajú spať na tvrdom povrchu. Jednou z možností je spať na zemi. Otázka, aké sú výhody a škody na spaní na podlahe, preto stojí za zváženie podrobnejšie.
Prečo Japonci spia na zemi
Japonci uprednostňovali podlahu ako miesto na spanie, predovšetkým kvôli podnebiu: v teplej sezóne v Japonsku je veľmi horúco a kvôli vysokej vlhkosti aj dusno. V tomto počasí je ťažké zaspať. Vzhľadom na vlastnosti studeného vzduchu - pohybovať sa smerom dole s koncentráciou na jednom mieste pod tlakom vlastnej gravitácie - zostáva podlaha jediným miestom v dome, kde sa cítite chladne, takže ju Japonci dlho používali na spanie.
Namiesto matraca bol prikrytý špeciálnymi poťahmi zo slamy. Chudobní ľudia mali rohože z hrubých vlákien, zatiaľ čo bohatší ľudia mali pohodlné a vysoké rohože (tatami). Zhora bolo tatami pokryté futonom - matracom naplneným vlnou alebo bavlnou, ktorý má vlastnosti ako mäkkosť a schopnosť udržiavať teplo.
Ďalšou výhodou je správne držanie tela, ktoré je obzvlášť dôležité v detstve. Podlahové krytiny z prírodných vlákien pomôžu dobrému vetraniu vzduchu.
Je škodlivé spať na mäkkom povrchu
Príliš mäkký matrac škodí telu. Oddych je prospešný, ak je matrac správne podopretý chrbticou. Mäkký povrch tieto vlastnosti nemá, pretože nedokáže udržať telo v správnej polohe na relaxáciu. Nedostatočná fixácia vedie k nasledujúcim následkom:
- Bolestivé pocity ráno.
- Bolesť v cervikobrachiálnej oblasti, stlačenie nervov.
- Vývoj zakrivenia chrbtice.
- Zaťaženie vnútorných orgánov v dôsledku jeho nesprávnej polohy.
Ak spíte dlhší čas iba na mäkkom lôžku, môžu sa vyvinúť choroby pohybového aparátu, kardiovaskulárneho, dýchacieho a tráviaceho systému.
Výhody spania na podlahe
Hlavnou prospešnou vlastnosťou odpočinku na podlahe je to, že sa telo po celodennom zaťažení rozložením svojej hmotnosti na celý povrch dobre zotaví.
Okrem toho je spánok na podlahe prospešný vďaka jedinečným vlastnostiam tvrdých povrchov:
- krivky chrbtice zostávajú v prirodzenom stave, zakrivenie sa nevyvíja;
- rovnomerné rozloženie hmotnosti nepreťažuje jednotlivé orgány, čo pomáha predchádzať rozvoju chorôb, najmä srdca a panvových orgánov;
- pevná, rovnomerná podpora chrbta vám umožní lepšie si oddýchnuť - a preto sa dobre vyspať;
- stavce krčnej chrbtice sú zafixované tak, aby nedochádzalo k zvieraniu nervov a krvných ciev: krv prúdi do mozgu v dostatočnom množstve.
Komu prospieva spánok na zemi
Podmienky spánku na podlahe, vďaka rovnomernému rozloženiu hmotnosti tela na tvrdý povrch, vám umožňujú zmierniť napätie pohybového aparátu a vrátiť stavce do prirodzenej polohy.
Výhody spánku na tvrdej podlahe si všimnú najmä ľudia, ktorí majú:
- vertebrálna kýla;
- skolióza;
- osteochondróza;
- zakrivenie kostí bedrovej chrbtice;
- poranenie miechy.
Rozhodnutie o spánku na podlahe môže urobiť aj zdravý človek z dôvodov výhod prevencie porúch chrbtice.
Príprava miesta na spanie
Povinné podmienky prípravy: podlaha musí byť dôkladne vyčistená a miestnosť musí byť vetraná. Po vyvetraní je potrebné zavrieť okná, ako aj balkónové a interiérové dvere. Neumiestňujte miesto na spanie do blízkosti okien, balkónov, dverí, kúrenia, ventilátorov a klimatizácie.
Ak je povrch betónový, je potrebné dbať na to, aby bol matrac vysoký, teplý a chránený pred kontaktom so studenou podložkou. Môžete si kúpiť nafukovaciu posteľ, japonské tatami alebo použiť drevený podstavec.
Matrac je možné položiť aj na koberec alebo koberec. Na zabezpečenie dostatočnej tuhosti je lepšie zaobstarať si špeciálny ortopedický matrac. Ako podložku medzi matrac možno použiť aj cestovnú podložku.
Klasický páperový vankúš nebude užitočný. Je lepšie ho nahradiť špeciálnym valčekom alebo malým plochým vankúšom so silikónovou alebo penovou výplňou. Krčná chrbtica by koniec koncov nemala byť umiestnená príliš vysoko a zároveň by mala byť dobre zafixovaná a veľké a mäkké vankúše také schopnosti nemajú, preto môžu poškodiť krk.
Je však tiež nemožné úplne opustiť vankúš: pre blahodarnú relaxáciu musia mať svaly krku oporu. Správna poloha hlavy na podhlavníku a vankúši je znázornená na obrázkoch.
Ako správne spať na podlahe
Prechod na nový režim odpočinku môže spočiatku spôsobiť nepohodlie a bolesť. Aby sa „presun“ z postele na podlahu nestal pre telo šokom, odporúča sa vopred si do postele zaobstarať tvrdý ortopedický matrac. Keď sa telo prispôsobí tuhosti a zvykne si, môžete skúsiť usporiadať miesto na spanie na podlahe.
Pohodlie závisí od držania tela. Najlepšia poloha je na chrbte s pokrčenými kolenami. Výhodnými vlastnosťami tohto postoja sú maximálna relaxácia a pohodlie. Výhoda ležania na podlahe na chrbte sa prejavuje aj v rozložení zaťaženia orgánov počas spánku.
Poloha na boku a na žalúdku majú svoje vlastné charakteristiky. Ak spíte na bruchu, potom hlavnú záťaž zaberá krk, zatiaľ čo poloha tela na vašej strane ovplyvní srdce alebo pľúca.
Kto by nemal spať na zemi
Ak má človek chronické choroby, najmä urogenitálneho, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, potom by mal najskôr konzultovať s lekárom výhody a škody spojené so spánkom na tvrdom povrchu: každý prípad bude mať individuálne odporúčania.
Kontraindikácie sa vo všeobecnosti budú týkať:
- obezita;
- rehabilitačné obdobie po operácii;
- neskoré tehotenstvo.
Do 13. týždňa bude užitočné pre tehotnú ženu spať na chrbte a po uplynutí tohto obdobia sa odporúča spánok na ľavej strane, aby sa zabránilo stlačeniu obličiek.
Aby bol spánok prospešný nielen pre budúcu matku, ale aj pre dieťa, je vhodné dať si vankúše pod brucho a pod nohy. Je možné dokúpiť špeciálny tehotenský vankúš.
Názor lekárov
Lekári odporúčajú spať na tvrdom povrchu pri chorobách pohybového aparátu. Spánok na podlahe sa považuje za doplnkovú terapiu a prevenciu chorôb chrbtice.
Lekári však poznamenávajú, že samotné spanie na podlahe nestačí.Aby ste dosiahli výsledok, potrebujete lekárske alebo chirurgické ošetrenie, návštevu masážnej miestnosti a bazéna s korzetmi.
Odborníci pripisujú ortopedickému matracu a valčeku dôležitú úlohu: kompetentný výber špeciálneho užitočného príslušenstva na odpočinok pomáha eliminovať poškodenie osteochondrózy, skoliózy, artrózy a množstva porúch správneho fungovania tela.
Záver
Výhody a poškodenia spánku na podlahe závisia od lekárskych indikácií a správneho prístupu k jeho organizácii. Spanie na podlahe je prospešné pre pohybový aparát a celé telo ako celok, ale ak sa táto metóda používa ako komplexná terapia porúch chrbtice, je potrebné presne dodržiavať odporúčania ošetrujúceho lekára.
