Prečo je trampolína užitočná

Skákanie na trampolíne je zdravý, ľahký a zábavný spôsob, ako spáliť kalórie navyše a posilniť svaly. Cvičenie na ňom sa považuje za jeden z najpriaznivejších druhov fyzickej aktivity. V tomto článku sa budeme venovať výhodám a škodám pri skákaní na trampolíne, ako aj odporúčaniam lekárov pre deti a dospelých, účinnosti skákania pri chudnutí.

Výhody skákania na trampolíne pre dospelých

Okrem toho, že skákanie je kľúčom k skvelej nálade, prináša telu obrovské výhody vďaka jeho liečivým a preventívnym vlastnostiam:

• Skákanie aktivuje užitočnú prácu lymfatického systému, vďaka ktorej sa telo zbavuje zdraviu škodlivých toxínov. Tok lymfy sa môže zrýchliť 10-15 krát. Okrem toho zrýchlenie pohybu lymfocytov pomáha telu účinnejšie bojovať proti infekciám a má vlastnosť zlepšovať imunitu všeobecne.
• Aeróbne cvičenie má schopnosť blahodarne ovplyvňovať činnosť štítnej žľazy, takže skákanie môže pomôcť dostať sa do formy a zmierniť výskyt celulitídy.
• Namáhanie kostného tkaniva pri skokoch vedie k tvrdnutiu kostí, šliach a kĺbov, takže trampolína slúži ako užitočná prevencia proti osteoporóze a niektorým formám artritídy, ktoré, keď sa objavia, poškodzujú telo.
• U starších ľudí môže skákanie zvýšiť prísun užitočného kyslíka do tkanív tela. To vám pomôže v boji proti škodám, ktoré spôsobujú degeneráciu svalov a kostí.

Aké svaly pracujú pri skákaní na trampolíne

Skákanie je aeróbna forma prospešnej gymnastiky, pri ktorej sa vyvíja svalový korzet a zároveň má vlastnosť chrániť kolenné kĺby, chodidlá a chrbticu. Štandardné výskoky posilňujú svalstvo nôh a brušných svalov kompetentným prístupom bez toho, aby im ublížili.

Pod vedením trénera môžete zvládnuť špeciálne cviky na posilnenie gluteálnych svalov a zvýšený vplyv brušných svalov. Tiež také fyzické cvičenia majú priaznivý vplyv na chrbticu - narovnávajú ju a vďaka rovnomernému rozloženiu zaťaženia chrbtových svalov sa zlepšuje držanie tela človeka.

Je skákanie na trampolíne dobré pre deti

Telo malého dieťaťa bude mať prospech z lekcií trampolíny.

Ale ak nebudete postupovať podľa odporúčaní popísaných nižšie, spôsobia iba škody. Pre dieťa nebudú mať trampolínu žiadne zdravotné výhody.

Okrem toho, že také zaťaženie umožňuje dieťaťu zbaviť sa prebytočnej energie a nasmerovať ho na bezpečný kanál, má trampolína tú vlastnosť, že pomáha rastúcemu telu rozvíjať sa ziskom.

Užitočné vlastnosti bremien na projektil:

1. Vďaka skákaniu sa aktivuje dýchací systém, vestibulárny aparát sa aktívne rozvíja, kostra je správne formovaná, čo v budúcnosti určite bude mať priaznivý vplyv na jej zdravie.
2. Po cvičení na trampolíne sa dostavia užitočné vlastnosti, ako napríklad efektívny účinok na pohybový aparát, badateľné zlepšenie koordinácie.
3. V dospievaní vám trampolína umožňuje správne vyvinúť svaly a zlepšiť držanie tela.

V akom veku môže dieťa skákať na trampolíne

Lekársky názor na cvičenie pre deti na trampolíne je jednoznačný - je to vynikajúca voľba na uvoľnenie energie a užitočný spôsob spevnenia tela. Veselé a radostné športy robia dieťa šťastným a majú vlastnosť priaznivého ovplyvňovania vestibulárneho aparátu.

Pripravenosť dieťaťa skočiť na prístroj začína vo veku 1,5–2 rokov. Keď sa dieťa naučí samostatne chodiť, môžete ho začať skákať na trampolíne. Aj keď pohyby dieťaťa nie sú koordinované a nepáči sa mu skákanie, pomôže mu to zoznámiť sa s novými možnosťami jeho tela.

Vo veku 1,5 roka začína dieťa formovať koordináciu. Skákanie na trampolíne má tú vlastnosť, že priaznivo ovplyvňuje vývoj koordinácie a svalového tkaniva. V okamihu zoskoku sú bremená rozložené čo najrovnomernejšie, aby nedošlo k poškodeniu tela. Skákanie posilňuje kĺby, formuje správne držanie tela.

Výhody trampolíny pri chudnutí

Výhody trampolíny pre ženy pri chudnutí sú už dávno dokázané.

• Okrem aktívnej fyzickej činnosti spaľovanie kalórií, zvyšovanie prietoku krvi a lymfy priaznivo ovplyvňuje chudnutie, tkanivové bunky sú hojne zásobované kyslíkom. To zvyšuje vlastnosti tukového tkaniva a aktivuje metabolizmus, ktorý nepoškodzuje telo.
• Počet spálených kalórií presahuje energetický výdaj o bežecký pás 2-3 krát. Za malé množstvo času sa môžete venovať kvalitnému a intenzívnemu tréningu.
• Skákanie na trampolíne sa odporúča ľuďom so zdravotným postihnutím podľa druhov bremien, napríklad s veľkou hmotnosťou. Skákanie nepoškodzuje kĺby, nepreťažuje nohy a chodidlá.

Koľko kalórií sa minie skákaním na trampolíne

Podľa lekárskych štúdií, výhod fitness na trampolínach a poškodenia pri skákaní človek strávi o 60% viac kalórií ako beh. Takže hodinovým skokom na trampolíne sa dá dosiahnuť priaznivý fyziologický efekt spaľovania kalórií, porovnateľný s viac ako 1,5 hodinovým behom. Na urýchlenie účinku chudnutia stačí cvičiť na trampolíne niekoľkokrát týždenne po dobu štvrť hodiny, aby fyzická aktivita prejavila svoje prospešné vlastnosti.

Pri bežných skokoch za 15 minút cvičenia môžete spáliť asi 70 kcal. So zvýšením intenzity a zložitosti skokov sa toto číslo môže zvýšiť o 2–3 krát. Existujú špeciálne komplexy, ktoré vám umožňujú cielene posilniť gluteálne svaly alebo brušné svaly.

Ako skákať na trampolíne

Cvičenia musia byť pod dohľadom trénera, v súlade s bezpečnosťou skákania na trampolíne. Tréner sleduje vykonávanie pravidiel používania trampolíny počas tréningu:

1. Chodidlá by mali byť vždy striktne spojené (pokiaľ nie je skok s nohami od seba), prsty by mali byť ťahané.
2. Telo tela by malo byť zoskupené.
3. Pri zoskupenom tele by stehná mali byť čo najbližšie k hrudníku.
4. Ruky by mali byť neustále tlačené na telo.

Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní, prospešné vlastnosti skákania budú výraznejšie.

Prečo vás bolí chrbát pri skákaní na trampolíne?

Zdravotné výhody a poškodenia skákania na trampolíne boli podrobne študované a niektorí lekári negatívne charakterizujú trampolínové cvičenia, pričom o takomto dôsledku cvičenia hovoria ako o poranení chrbtice. Mnoho ľudí si myslí, že skákanie na trampolíne je pre ľudí s bolesťami chrbta nebezpečné.

Je to spôsobené tým, že veľa ľudí sa týmto športom začína venovať bez tréningu a bez dozoru špeciálneho trénera. Chyby zvyčajne vedú k poraneniu chrbtice. Preto je nevyhnutné začať pod dohľadom.

Ďalšou chybou začiatočníka je začatie tréningu priamo zo skokov. Svaly pred vyučovaním by mali byť pripravené a zahrievané čo najviac. Zahriatie vylúči výskyt bolesti v chrbtici.

Poškodenie pri skákaní na trampolíne a kontraindikácie

Ako každá fyzická aktivita, aj skákanie má kvôli obmedzenému zdraviu množstvo obmedzení.

Trampolína poškodí, nie však prospeje, keď

• hypertenzia;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• astma;
• tachykardia;
• tromboflebitída;
• onkológia;
• cukrovka;
• angina pectoris.

Záver

Výhody a škody spojené so skokom na trampolíne sú zrejmé. Je to skvelý spôsob, ako odčerpať negatívne energie a zároveň posilniť svoje telo. Skákanie pripomína psychoterapiu, ktorá prináša radosť a vráti vás do detstva.

Jumping je pohodlná náhrada za obvyklý beh. Počas skokov sa nohy, kolená a chrbtica nezrania, udržuje sa meraný pohyb a míňa sa oveľa väčšie množstvo kalórií. Pomáhajú urýchliť metabolické procesy obehového a lymfatického systému tela. To zlepšuje stav tkanív a kĺbov, zvyšuje prísun kyslíka do buniek a zlepšuje zdravie tela.

Fyzická aktivita je užitočná v každom veku: pre deti, dospelých aj starších ľudí. Trampolína pomáha deťom rozvíjať sa, dospelí - udržiavať zdravie a kontrolovať váhu, starší ľudia - bojovať proti odbúravaniu svalov.

Recenzie