Aké potraviny prispievajú k zdravým zubom a ďasnám: top 10 najlepších

Zdravie ústnej dutiny závisí od genetických faktorov, správnej starostlivosti o chrup a dostatočného prísunu živín. Vyvážená strava je nevyhnutná. Medzi zdravé potraviny na zuby patria potraviny z rôznych skupín.

Aké potraviny prispievajú k zdraviu zubov

Vplyv jedla na sklovinu je kontroverzný. Vyvážená strava pomáha posilňovať zuby, predchádzať rozvoju chorôb. Je pozoruhodné, že niektoré výrobky pomáhajú bieliť sklovinu.

Zubní lekári venujú pozornosť tomu, že zdravie chrupu pozitívne ovplyvňuje jedlo, ktoré zaisťuje príjem výživných látok do tela:

• vápnik;
• fluór;
• horčík;
• vláknina;
• fosfor;
• vitamín D.

Výrobky na posilnenie zubov by mali mať nasledujúce vlastnosti:

• antiseptikum;
• bielenie;
• protizápalový.

Toto by sa malo brať do úvahy pri zostavovaní denného menu. Existujú skupiny potravín, ktoré pomáhajú posilňovať zuby a ďasná:

1. Mliečne výrobky... Pre udržanie zdravia ústnej dutiny majú najväčšiu hodnotu tieto názvy: prírodné jogurty, kefír, mlieko, tvaroh. Tieto potraviny obsahujú významné množstvo fosforu a vápnika. Látky sú schopné vzájomne zosilňovať účinok. Enzýmy, kazeín, majú protizápalový účinok.
   
   

   Mliečne výrobky by mali byť v ponuke priebežne
2. Kuracie a prepeličie vajciaa. Regulácia fosforu sa vykonáva vďaka obsahu vitamínu D. Dôležitou zložkou je škrupina. Pomáha posilňovať zuby dennou použitie v práškovej forme.
   
   

   Škrupina eliminuje krvácanie ďasien a zabraňuje vzniku kazu.
3. Orechy... Kešu orechy, mandle a iné odrody sú bohaté na aminokyseliny, vitamíny a minerály. Analgetické a antiseptické vlastnosti sa zaznamenávajú osobitne.
   
   

   Piniové orechy posilňujú zuby vďaka prítomnosti vanádu a fosforu
4. Morské plody... Ryby, riasy a ďalšie predmety obsahujú vysoké koncentrácie fosforu, vápnika, vitamínu D. Pomáhajú posilňovať sklovinu a zabraňujú tvorbe kazov a povlakov.
   
   

   Krevety sú lídrom v množstve fluoridu
5. Tuhá zelenina a ovocie... Jedná sa o výrobky pre silné zuby a zdravé ďasná. Pri žuvaní sa plak vyčistí. Nevyhnutná je druh masáže ústnej dutiny, zvýšený krvný obeh a slinenie.
   
   

   Ovocie ako ananás obsahuje špeciálne enzýmy, ktoré tvrdením skloviny znižujú riziko zubného kazu
6. Med... Včelárske produkty (propolis, voskový plást) sa vyznačujú prítomnosťou enzýmov, ktoré inhibujú škodlivú flóru.
   
   

   Užitočná sladkosť poskytuje prevenciu proti stomatitíde a zápalu ďasien, dezinfekcii úst
   Odporúčané čítanie:  Prečo sú mandle užitočné, vlastnosti a kontraindikácie

Aké potraviny posilňujú zuby a ďasná

Zdravé jedlo udržuje primeraný parodontálny stav.Potraviny pre zdravé zuby a tiež ďasná zahŕňajú minerály. Je známe, že horčík pomáha posilňovať kostné tkanivo. Užitočná látka je absorbovaná telom pri konzumácii orechov. Odborníci odporúčajú venovať pozornosť potravinám bohatým na vápnik a vitamín D:

• mliečne výrobky (mlieko, syr);
• morské ryby (losos, sardinky, tuniak);
• pečeň;
• kalmáre;
• sušené slivky;
• chalúh;
• otruby;
• obilniny (proso, pohánka);
• listová zelenina;
• arašidy;
• tekvicové semiačka.

Citrusové plody obsahujú významné množstvo vitamínu C, ktorý zaisťuje syntézu takzvaného organického Ca

Aké potraviny posilňujú zubnú sklovinu

Vonkajší plášť koruny má ochrannú funkciu. Je pozoruhodné, že smalt je najtvrdšie tkanivo v ľudskom tele. Je to spôsobené vysokými koncentráciami anorganických látok.

Pri nedostatku minerálov sa sklovina postupne redne, čo je sprevádzané tvorbou kazivých dutín. Aby sa zabránilo rozvoju patologických stavov, je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, horčíka, fosforu a vápnika:

• mliečne výrobky a vajcia;
• čerstvá zelenina a ovocie (repa, mrkva, ananás);
• otruby;
• sušené ovocie;
• obilniny;
• strukoviny;
• pšenica;
• Píniové oriešky;
• pečeň, ryby a hydinové mäso, vnútornosti, kaviár.

Vitamín A v špenáte je dôležitý pre udržanie celistvosti skloviny

Aké potraviny potrebujú dospelí pre zdravie zubov a ďasien?

Zdravie ústnej dutiny sa musí udržiavať v každom veku. Pomenované výrobky, ktoré chránia zuby pred kazom a ďasnami pred zápalmi:

• mrkva;
• mlieko;
• morské riasy;
• tekvica;
• jablká;
• biela cibuľa;
• hrozno;
• syr;
• zeler;
• sezam.

Pravidelné vyplachovanie úst vodou neutralizuje škodlivé baktérie a eliminuje zápach

Aké potraviny sú dobré pre zdravie zubov detí

Tvorba chrupu začína počas vnútromaternicového vývoja. V tejto súvislosti sa tehotnej žene odporúča zaradiť do stravy potraviny bohaté na vápnik, fosfor a vitamín D.

Zubní lekári naznačujú, že pre plný rast zubov sú potrebné nasledujúce potraviny:

• syry;
• kefír;
• ryby;
• cesnak a cibuľa;
• čerstvé bylinky;
• vajcia.

Kiwi obsahuje významné množstvo kyseliny askorbovej potrebné pre detskú ústnu dutinu

Top 10 najlepších a najzdravších potravín na zuby a sklovinu

Vyvážená strava zabráni rozvoju zubného kazu a parodontálnych chorôb. Výrobky na posilnenie zubov a zubnej skloviny obsahujú rôzne názvy.

Morské ryby

Potraviny sú pre zubáča cenné vďaka vysokej koncentrácii nasledujúcich látok:

• fosfor;
• fluór;
• vápnik;
• vitamín D.

Tieto živiny sú schopné chrániť sklovinu pred karyóznym poškodením a povlakom.

Väčšina výhod Omega-3 morských rýb

Jablká

Ovocie obsahuje ovocné enzýmy, ktoré ničia patogénne mikroorganizmy v ústach. Jablká pri žuvaní masírujú ďasná, aby zabránili ochoreniu ďasien.

Na udržanie zdravého chrupu sa odporúča zjesť 1 jablko denne

Mrkva

Oranžová zelenina je dobrá nielen pre oči. Prítomnosť významného množstva karoténu má priaznivý vplyv na stav ústnej sliznice a ďasien.

Jedenie mrkvy posilňuje zuby a predchádza parodontálnym chorobám

Morské riasy

Kelp obsahuje jód, ktorý je nevyhnutný na udržanie činnosti štítnej žľazy a na reguláciu metabolických procesov. Tento výrobok by sa mal jesť na posilnenie zubov.

Morské riasy je možné pridať do šalátov a polievok

Tekvica

Je to produkt, ktorý posilňuje ďasná zubov a lieči ústnu dutinu. Priaznivý účinok je spôsobený nasýtením tela:

• selén;
• fluór;
• zinok.

V sezóne sa z tekvice vyrábajú kaše a koláče

Biela mašľa

Výrobok vylepšuje zuby vďaka prítomnosti fytoncídov a kyseliny askorbovej. Odborníci poznamenávajú, že ďasná sú posilnené a riziko vzniku skorbutu sa pri pravidelnom používaní znižuje.

Bielu cibuľu je vhodné konzumovať čerstvú, aby sa zachovali všetky jej prospešné vlastnosti.

Sezam

Semená odstraňujú zubný povlak, ktorý pomáha spevňovať zuby. Sezam by sa mal konzumovať niekoľkokrát týždenne, 1 polievková lyžica. Vďaka tomu môžete nasýtiť telo vápnikom.

Semená sa môžu pridávať do zeleninových šalátov

Syr

Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom fosforu a vápnika. Produkt sa odporúča na každodenné použitie. Pevné odrody majú najväčšiu nutričnú hodnotu.

Syr posilňuje zuby neutralizáciou nadmernej kyslosti prostredia

Vajcia

Zdroj živočíšnych tukov drží rekord v obsahu cholekalciferolu. Medzi ďalšie prospešné látky patria:

• kyselina askorbová;
• vápnik;
• draslík;
• selén;
• mangán;
• fluór;
• vanád;
• proteíny;
• polynenasýtené, mononenasýtené a nasýtené mastné kyseliny;
• lecitín.

Je dôležité zaradiť produkt do denného menu z dôvodu spevnenia zubov

Listová zelenina

Tie obsahujú:

• biela kapusta;
• brokolica;
• žerucha;
• rukola;
• šťavel;
• špenát;
• petržlen a kôpor;
• bazalka.

Listovej zelenine sa hovorí sklad cenných látok. Poskytujú vstup do tela jedinečných zlúčenín, ktoré pomáhajú posilniť chrup. Zaradenie zdravých potravín do stravy znižuje riziko krvácania, ktoré sa často pozoruje pri paradentóze.

Listová zelenina pomáha sklovinu spevniť a vybieliť

Záver

Medzi zdravé jedlá pre zuby patria mliečne výrobky, morské ryby, kuracie a prepeličie vajcia, orechy, čerstvá zelenina a ovocie. Zuby sa posilňujú príjmom živín. Aby ste udržali zdravie ústnej dutiny, nemali by ste jesť jedlo s kontrastnou teplotou. Hlodanie semien alebo orechov zubami môže poškodiť sklovinu. Po každom jedle je vhodné vypláchnuť si ústa vodou alebo špeciálnymi formuláciami, bylinnými infúziami.