Obsah
Ženy majú určité výživové potreby, ktoré sa líšia v závislosti od rôznych životných etáp. V starobe si telo nedokáže úplne asimilovať určité látky, preto je potrebné ich získavať z liekov, aby sa nezhoršovalo zdravie. Ženy po 60 rokoch potrebujú vitamíny pre každého, aby vek nezavážil na ich pleciach.
Aké vitamíny ženy potrebujú po 60 rokoch
Toto sú živiny, ktoré ženy potrebujú v malom množstve. Pretože ich telo dokáže vyprodukovať iba obmedzené množstvo, zvyšok musí pochádzať z potravy.
S vekom však môže existovať nedostatok určitých vitamínov, minerálov a živín, ktorý človek nemá dostatok potravy. V týchto prípadoch sa nemôžete liečiť voľnopredajnými doplnkami bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre ženy staršie ako 60 rokov na ochranu pred chorobami a infekciami. Ideálnym zdrojom tejto základnej živiny je slnečné svetlo. Schopnosť tela syntetizovať ho zo slnečného žiarenia bohužiaľ s vekom klesá.
Odporúčaná dávka: 800 IU denne.
Vitamín D pomáha ženskému telu vstrebávať vápnik z čriev, ktorý je nevyhnutný pre silné a zdravé kosti. To znižuje riziko osteoporózy, stavu, ktorý spôsobuje, že kosti sú krehké a náchylnejšie na lámanie.
Existujú dve formy vitamínu D: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol). Spravidla sa vytvára, keď človek ide von a pokožka je vystavená slnku.
Vitamíny skupiny B.
Existuje niekoľko druhov vitamínov skupiny B a všetky majú v tele ženy rôzne funkcie. Okrem iného pomáhajú odbúravať energiu z potravy, udržiavať pružnú a zdravú pokožku a tiež pomáhajú vytvárať červené krvinky.
U starších žien je ťažšie vstrebávať B12, ktorý sa nachádza v mäse, treske, lososoch, mlieku, syroch, vajciach a niektorých obohatených zrnách.
Ľudia, ktorí majú nedostatok tejto zložky, sú náchylní na rozvoj anémie a neurologických problémov, ako je strata pamäti. Aj mierny nedostatok B12 môže viesť u staršej osoby k riziku vzniku demencie. Ale žalúdočná kyselina, ktorú telo potrebuje na vstrebávanie vitamínu B12 z potravy, s vekom klesá.
Pretože B12 je nevyhnutný pre optimálne fungovanie mozgu, lekársky inštitút radí dospelým nad 50 rokov, aby získali väčšinu svojho vitamínu B12 z doplnkov výživy.
Odporúčaná dávka: 2,4 mcg denne.
Vitamín C
Vysoké dávky vitamínu C môžu pomôcť v boji proti nachladnutiu. Je to antioxidant, ktorý bojuje proti chorobám a infekciám a lieči AIDS. Jesť veľa ovocia a zeleniny vám pomôže nabrať dostatok vitamínu.
Vo vode rozpustný prvok je pre staršie ženy veľmi cenný. S jeho pomocou bude možné normalizovať metabolizmus, posilniť imunitný systém a chrániť pľúca. Vitamín C zlepšuje krvný obeh v cievach pokožky hlavy, posilňuje vlasové folikuly a zabraňuje ich vypadávaniu. Tiež udržuje pevnosť pokožky.
Vitamín A
Tento prvok je antioxidant. Inhibuje pôsobenie voľných radikálov a zabraňuje vzniku mozgovej mŕtvice. Vitamín A tiež zabraňuje výskytu chorôb obehového systému.
Je dôležité, aby ženy nad 60 rokov konzumovali dostatok látky na ochranu pred gynekologickými patológiami. Antioxidačné vlastnosti navyše spomaľujú proces biologického starnutia.
Vitamín PP
Podieľa sa na redoxných procesoch. Podporuje rast tkanív, znižuje hladinu cholesterolu a premieňa telesný tuk na energiu.
Kyselina nikotínová je zodpovedná za normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu a podieľa sa na produkcii hormónov.
Vitamín E.
Alka-tokoferol je všestranný ochranca bunkových membrán pred oxidačným poškodením. Táto látka je antioxidant a antihypoxant. Šetrí spotrebu kyslíka bunkami a môže úplne stabilizovať mitochondriálnu membránu.
Alfa-tokoferol spomaľuje proces starnutia buniek, posilňuje kapiláry a prispieva k normálnemu fungovaniu myokardu.
Vitamín K
Pre ženy staršie ako 60 rokov je dôležité túto látku používať v dostatočnom množstve, pretože je zodpovedná za zrážanie krvi. Zabraňuje tiež rozvoju osteoporózy.
K čomu vedie nedostatok vitamínov?
Hladovanie vitamínmi vyvoláva vývoj chorôb a ich exacerbácie, v niektorých prípadoch sa stáva príčinou smrti. Pri úplnej absencii vitamínov sa vyvíja nedostatok vitamínov. Hypovitaminóza je jej latentná forma.
Nedostatok B12 vedie k ulceróznym léziám v ústach alebo k trhlinám na okrajoch pier. Pri nedostatku iných typov látok skupiny B sa u žien po 60 rokoch vyskytuje chronická únava, bolesti hlavy, apatia, poruchy trávenia a lámavé vlasy.
Pri nedostatku zinku a vitamínu A sa na rukách objavujú malé červené hrčky. V medicíne sa tento stav nazýva pilaris keratóza. Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky a hrajú kľúčovú úlohu pri hojení rán.
Nedostatok vitamínu D vedie k tlakovým rázom, hyperhidróze, podráždenosti, strate zubov, bolestiam kĺbov a svalovej slabosti. Pre jeho nedostatok je pre väčšinu žien po 60 rokoch ťažké sa pohybovať.
Nedostatok vitamínu C vedie k tvorbe podliatiny pod očami a nohy. Kyselina askorbová pomáha pri produkcii kolagénu, ktorý sa podieľa na tvorbe krvných ciev. Modriny sú znakom toho, že kapiláry ženy sú oslabené. To vedie k krvácaniu z nosa, anémii a dýchavičnosti.
Nedostatok vitamínu PP vedie k hnačkám, únave, dermatitíde. Hlavným príznakom nedostatku je nespavosť, ktorá je častým spoločníkom žien nad 60 rokov.
Ako doplniť nedostatok vitamínov
Je potrebné zvýšiť používanie látok s jedlom. Nemôžu byť na sklade pre budúce použitie. Vitamíny pre ženy po 60 rokoch je potrebné konzumovať každý deň.
Deficit môžete vyplniť pomocou minerálnych komplexov. Syntetické lieky sa v tele absorbujú slabo a účinnosť doplnkov výživy je často otázna, ale pre ženy staršie ako 60 rokov je to často jediná dostupná alternatíva vyváženej stravy.Pretože ani minimálne požadované množstvo z potravy, telo ho už nie je schopné spracovať ako v mladosti.
Pred použitím akýchkoľvek komplexov je v prvom rade dôležité zistiť ich deficit. Zistite, ktorý prvok nestačí, a vyberte správne ošetrenie.
Najlepšie komplexy vitamínov pre ženy po 60 rokoch
Ak chcete zvoliť správne vitamíny pre ženu staršiu ako 60 rokov, musíte brať do úvahy individuálne vlastnosti každého z nich. Výber liekov je rôzny. Väčšina z nich sa predáva v lekárňach.
Abeceda 50+
Denné dávkovanie vitamínov a minerálov je rozdelené na 3 tablety. Výrobca zabezpečil nežiaduce interakcie látok a zabezpečil hypoalergénnosť. Pôsobenie lieku pre ženy je zamerané na posilnenie tela a doplnenie chýbajúcich prvkov.
Obsahuje karotenoidy.
Komplex vitamínov je určený pre ženy po 50 rokoch. Je predpísaný na prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému a iných porúch súvisiacich s vekom. Účinné pri prevencii osteoporózy.
Vitrum Centuri
Liek je predpísaný pre ženy staršie ako 60 rokov, ktoré majú zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pri zhoršení činnosti centrálneho nervového systému môžete piť vitamíny.
Pre deti existuje ochrana.
Nemôžu používať tehotné, dojčiace a deti. Používajte opatrne pre alergikov a vodičov. Vitamín môžu užívať diabetici.
Undevit
Produkt obsahuje 11 vitamínov a užitočné zložky. 1 tableta obsahuje denné množstvo látok potrebných pre ženy po 60 rokoch.
Undevit sa častejšie predpisuje na nedostatok vitamínov. Liek posilňuje imunitu a znižuje pravdepodobnosť prechladnutia. Vitamíny sa predpisujú ženám na zlepšenie metabolických procesov v pooperačnom období.
Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte dodržiavať dávkovanie a dĺžku trvania používania.
Hexavit
Multivitamín pre ženy sa podieľa na metabolických procesoch a reguluje homeostázu tela. Liečivo sa dobre vstrebáva v zažívacom trakte a prenáša sa prúdom krvi do všetkých orgánov a tkanív.
Hexavit je predpísaný na prevenciu vývoja a liečby hypovitaminózy u žien a mužov pred a po 60 rokoch.
Liek má veľa kontraindikácií.
Supradin
Produkt obsahuje 12 vitamínov a 8 minerálov vo vyváženom pomere. Vyrába sa vo filmom obalených tabletách a šumivých tabletkách. Supradin sa nemá užívať súčasne s inými multivitamínovými prípravkami.
Tento liek môžu používať tehotné ženy a počas laktácie, avšak za prísneho dodržiavania denného dávkovania a režimu.
Nie je predpísaný ženám s hypervitaminózou a precitlivenosťou na zložky lieku.
Evalar Tsi-klim
Prírodné nehormonálne činidlo pre ženy nie je horšie v kvalite a účinnosti ako dovážané náprotivky. Liek je predpísaný pre ženy staršie ako 60 rokov na odstránenie prejavov nedostatku estrogénu, ktoré sa prejavujú zvýšeným potením, návalmi tepla, nespavosťou a emocionálnou labilitou.
Evalar Tsi-klim obsahuje fytoestrogény cyficifugi, ktoré majú účinky podobné estrogénu.
Tento liek zvyšuje vitalitu a energiu, zlepšuje vstrebávanie vápnika a zlepšuje pohodu.
Bylinný komplex Solgar
Doplnok výživy normalizuje hormonálnu hladinu a má antioxidačnú aktivitu. Obnovuje sa metabolizmus cholesterolu.
Bylinkový komplex pomáha odstraňovať toxíny z pečene a chráni ju pred oxidačným stresom. Znižuje závažnosť klimakterického obdobia.
Ovplyvňuje funkciu tráviaceho systému.
Gerimax 45+
Vitamín-minerálny komplex pre ženy sa vyrába z extraktu ženšenu. Obsahuje 12 vitamínov a 10 minerálov, ktoré regulujú prácu srdcového svalu a chránia pred infarktom.
Gerimax 45 + posilňuje imunitný systém a chráni telo pred účinkami voľných radikálov. Ženám nad 60 rokov sa predpisuje častejšie na prevenciu srdcových patológií a nádorov.
Obnovuje vitalitu.
Formula na menopauzu jeden deň
Liečivo podporuje funkciu štítnej žľazy, zlepšuje metabolizmus, pomáha rozpúšťať plaky cholesterolu a aktivuje odbúravanie sacharidov.
Pomáha zvládať príznaky menopauzy so sójovými izoflavónmi, ktoré podľa výskumov môžu výrazne znížiť denné a nočné návaly horúčavy a vyriešiť zmeny nálad.
Je formulovaný na podporu zdravých kostí, nechtov, pokožky a vlasov.
Záver
V starobe je telo výrazne oslabené, v dôsledku čoho sa objavujú prechladnutia, ARVI a chrípka sú ťažké, preto ženy potrebujú vitamíny po 60 rokoch. Pomáhajú udržiavať mladosť, aktivitu a zlepšovať kvalitu života.
