Vitamín D v ľudskom tele: ako zvýšiť, na čo slúži

Kalciferol je zlúčenina nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Je známe, že tento komponent je zodpovedný za pevnosť kostí. Vitamín D potrebujú muži kvôli jeho špecifickému účinku na organizmus.

Látka ovplyvňuje fungovanie mužského tela

Výhody vitamínu D pre mužov

Vitamín D je zlúčenina rozpustná v tukoch, ktorú tvoria:

• cholekalciferol alebo D3;
• erokalciferol alebo D2.

Nedostatok D3 sa často pozoruje v chladnej sezóne s malým počtom slnečných dní. Medzi vlastnosti komponentov patria:

• zabezpečenie absorpcie iónov vápnika a fosforu dvanástnikom;
• posilnenie muskuloskeletálneho systému;
• účasť na metabolických procesoch;
• stimulácia syntézy paratyroidného hormónu;
• pokles ukazovateľov krvného tlaku;
• zníženie vrstvy podkožného tuku;
• tvorba nových plavidiel;
• regulácia apoptózy;
• prevencia nadmerného delenia bunkových prvkov.

Dostatočná koncentrácia látky varuje:

• výskyt skorých príznakov starnutia;
• choroby srdca a krvných ciev;
• onkopatológia;
• poruchy autoimunitnej povahy;
• choroby spojené s imunitným systémom;
• demencia.

Vitamín D a testosterón u mužov

Testosterón je hlavným pohlavným hormónom u mužov. K jeho tvorbe dochádza v Leydigových bunkách (v semenníkoch). Testosterón sa tvorí pod vplyvom hormónov kôry nadobličiek a cholesterolu. Proces syntézy je regulovaný iónmi vápnika. Preto môže zníženie koncentrácie minerálu viesť k nedostatku testosterónu. Vstrebávanie vápnika nastáva s priamou účasťou vitamínu D.

Účinok vitamínu D na svalové tkanivo

K nárastu svalového tkaniva dochádza iba pri intenzívnom tréningu. Sťahovanie svalov zabezpečujú ióny vápnika, ktoré aktivujú kontraktilné proteíny - myozín a aktín.

Vitamín D v tele mužov blokuje produkciu estrogénu. Tento ženský hormón provokuje množinu tukovej hmoty. Kalciferol umožňuje mužom priberať pomalšie.

Látka udržuje svaly u mužov v dobrej kondícii

Vplyv vitamínu D na potenciu

Dobré zdravie u mužov znamená úplnú potenciu. Fyziologickou úlohou človeka je reprodukcia. Vitamín D má priamy vzťah s testosterónom. Táto zlúčenina ovplyvňuje stimuláciu reprodukčného systému.

Zvýšenie potencie pod vplyvom zlúčeniny je spôsobené nasledujúcimi javmi:

• normalizácia hladín serotonínu a pohlavného styku;
• aktivácia produkcie spermy a dozrievania spermií;
• regulácia fungovania bunkových prvkov prostaty;
• zlepšená erekcia.

Denný príjem vitamínu D pre mužov

Indikátory normy vitamínu D sú variabilné. Závisí to od nasledujúcich faktorov:

• fyzická aktivita;
• Vek;
• výška a hmotnosť;
• miesto bydliska muža.

Priemerné normy sú:

• 5 mcg / deň - do 50 rokov;
• 10 mcg / deň - 51-70 rokov;
• 15 mcg / deň - od 71 rokov.

Stanovenie hladiny vitamínu D v krvi

Ak chcete zistiť, či má muž v tele málo vitamínu D, musí si urobiť krvný test. Zložka je v tele prítomná v rôznych formách (aktívne metabolity):

• 25-OH;
• kalcitriol.

V procese vyšetrovania krvi z žily sa počíta množstvo kalcidiolu. Normálne sa jeho obsah pohybuje od 30 do 60 ng / ml. Pomocou vzorca určí špecialista mieru pre konkrétneho muža.

Základom pre stanovenie normy, deficitu alebo prebytku je teda koncentrácia 25 OH D. Adekvátna hladina látky je 30 alebo viac ng / ml.

Analýza sa odporúča vykonať znova po 3 - 6 mesiacoch, v závislosti od výsledkov predchádzajúcej diagnózy. Ak sa u mužov zistí nedostatok vitamínu D v tele, predpíšu sa vhodné lieky v požadovanom dávkovaní, ktoré závisí od úrovne nedostatku zložky v krvi.

Nedostatok vitamínu D u dospelých mužov

Muž hovorí o nedostatku vitamínu D u muža, ak je koncentrácia látky v krvi nižšia ako 20 ng / ml. Nedostatočné hladiny znamenajú 21 až 30 ng / ml.

Nedostatok vitamínu D u mužov sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Medzi najčastejšie faktory patria:

• podvýživa;
• nedostatok slnečného žiarenia.

Nízka hladina vitamínu D u mužov v dôsledku nedostatku ultrafialového žiarenia je spôsobená:

• pracovať hlavne na nočných zmenách;
• žijúci v krajinách s krátkym denným svetlom.

Nevyhnutná je aj práca v dielňach alebo skladoch (tmavé miestnosti).

Hypovitaminóza D sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych patológií, ktoré zahŕňajú:

• obezita alebo nadváha;
• užívanie statínov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu;
• zlyhanie obličiek a pečene;
• Crohnova choroba, ktorá sa prejavuje chronickým zápalom črevného epitelu a nedostatkom schopnosti absorbovať základné látky;
• Whippleova choroba sprevádzaná zápalovým procesom črevného epitelu infekčnej povahy;
• celiakia, prejavujúca sa poškodením klkov črevného epitelu.

Nazývajú sa nasledujúce stupne závažnosti hypovitaminózy D:

1. Závažný nedostatok (menej ako 10 ng / l). Patológia vedie k rozvoju myopatie, krivice, osteoporózy.
2. Nedostatok (menej ako 20 ng / l). Počas pádu existuje zvýšené riziko zlomeniny.
3. Nedostatok (21 - 30 ng / l). Pri páde existuje zanedbateľné riziko zlomenín.

Nízka hladina vitamínu D u mužov sa prejavuje nasledujúcimi všeobecnými príznakmi:

• znížená nálada;
• časté prechladnutie;
• nedostatok libida;
• únava;
• bolesť svalov;
• obezita.

Ako zvýšiť vitamín D u muža

Vitamín D v tele môžete zvýšiť dodržiavaním jednoduchých pravidiel. Aby ste vyrovnali nedostatok vitamínu D, musíte dbať na stravu. Diéta by mala obsahovať nasledujúce potraviny:

• sardinky;
• losos;
• kravské mlieko;
• vajcia;
• tuniak;
• huby.

Vyvážená strava a dlhé prechádzky vám umožňujú udržiavať primeranú úroveň prospešnej zložky

Pretože sa vitamín D3 vytvára v pokožke vystavením slnečnému žiareniu, je potrebné častejšie zostať vonku.S výrazným nedostatkom užitočnej zložky je predpísaná liečba liekom.

Ktorý vitamín D je pre mužov najlepší

Látka má rôzne formy uvoľňovania, ktoré zahŕňajú výhody aj nevýhody:

1. Dragee... Toto je pevná forma, ktorá sa získava vrstvením liečiva. Pozitívom je ľahké podanie a možnosť kombinácie s inými liekmi. Účinná látka sa však rozkladá menej rýchlo. Nie je nezvyčajné, že výrobcovia pridávajú alergénne zložky.
   
2. Roztok alkoholu... V takýchto prípravkoch pôsobí alkohol ako konzervačná látka. Výhodou finančných prostriedkov je prítomnosť vysokých dávok. V niektorých prípadoch je použitie liekov obsahujúcich alkohol neprijateľné.
   
3. Olejový roztok... Ako konzervačná látka sa používa olej. Medzi nevýhody patrí nepríjemnosť pri prijímaní.
   
4. Tablety... Tvar sa získa lisovaním účinnej látky. Tablety sa ľahko používajú a majú nízku biologickú dostupnosť.
   
5. Kapsuly... Sú to želatínové rezervoáre s tekutým alebo tuhým obsahom. Lieky nemajú na rozdiel od tabliet škodlivý účinok na pečeň a tiež sa lepšie rozpúšťajú, keď sa dostanú do žalúdka. Avšak táto forma je charakterizovaná nízkou biologickou dostupnosťou.
   
6. Suspenzie, prášky... Existuje možnosť presného dávkovania zložky, ktorá nemá výrazný vplyv na tráviaci systém. Ale tiež si všimnú nízku biologickú dostupnosť, nepríjemnosti pri používaní.
   

Odborníci nazývajú tieto populárne lieky pre mužov:

1. Kalifornská výživa zlata 125 mcg (5 000 IU, 1 250% DV). Každé balenie obsahuje 90 alebo 360 tabliet. Podporuje zdravé zuby a kosti. Doplnok predstavuje cholekalciferol z lanolínu. Užívajte 1 tabletu denne s jedlom.
   
2. Teraz Potraviny vysoko aktívne (5 000 IU, 625% RDA). Tento doplnok výživy nie je kóšer produkt bez GMO. Užívanie produktu pomáha udržiavať pevnosť kostí a fungovanie imunitného systému. Podľa pokynov musíte užiť 1 tabletu každé 2 dni.
   
3. Jazero ave... Výživa (10 000 IU, 1250% DV). Balenie obsahuje 360 ​​tabliet. Jedna tableta sa užíva každé 3 dni.
   
4. Solgar (10 000 IU, 1250% DV). Balenie obsahuje 120 mäkkých gélov. Odporúča sa užívať 1 tabletu denne s jedlom.
   

Vlastnosti užívania vitamínu D.

Správny príjem produktu ovplyvňuje jeho absorpciu. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov by ste mali:

• užívajte niekoľko vitamínových doplnkov v rôznom čase;
• vezmite výrobky obsahujúce D s rastlinným olejom;
• tablety zapite mliekom alebo vodou;
• dodržujte odporúčané dávkovanie;
• večer užívať drogy.

Vitamín D je pre mužov prospešný aj škodlivý. Suplementácia je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• sklon k zápche;
• arytmia;
• reakcie z precitlivenosti.

Nadbytok vitamínu D v tele

Vitamín D je dobrý pre mužov. Ale užívanie doplnkov výživy za normálnych laboratórnych parametrov a prekročenie odporúčanej dávky vedie k hypervitaminóze, ktorá sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• bolesť svalov a zášklby;
• bolesti hlavy;
• zvracanie a nevoľnosť;
• znížená chuť do jedla, zmeny v práci tráviaceho systému;
• nespavosť.

Záver

Vitamín D potrebujú muži kvôli jeho účinku. Komponent zaisťuje primerané fungovanie orgánov reprodukčného systému, posilňuje svalové a kostné tkanivo. Vitamín D u mužov ovplyvňuje potenciu, libido, imunitný systém a metabolizmus. Nedostatok užitočnej látky ovplyvňuje pohodu a prácu vnútorných orgánov.