Aké vitamíny musíte piť v zime

Pre zimné obdobie je typický nedostatok slnečného žiarenia, vlhkosť a nedostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto faktory spôsobujú oslabenie obranyschopnosti tela, čo sa prejavuje častými ochoreniami, zhoršením vzhľadu a poklesom nálady. Tieto znaky naznačujú v prospech nedostatočného príjmu dôležitých zložiek v tele. Preto lekári odporúčajú v zime piť vitamíny.

Dostatočný príjem živín do tela je v zime nevyhnutný

Aké vitamíny sú potrebné pre telo v zime

Nedostatok živín vedie k zhoršeniu výkonnosti, apatii, prejedaniu sa, čo spôsobuje nadmerné priberanie. V zime je potrebné prijímať špecifické živiny vo vyšších dávkach.

Vitamín A

Retinol prispieva k primeranej činnosti orgánov zraku. Komponent má protizápalové vlastnosti, zvyšuje odolnosť voči baktériám a vírusom.

Vitamín A umožňuje:

• zlepšiť imunitu;
• normalizovať všeobecný stav;
• zlepšiť stav pokožky;
• stabilizovať pečeň.

Medzi zdroje retinolu patria:

• pohánka;
• mliečne výrobky;
• marhule;
• paradajky;
• vajcia.

Vitamín C

Kyselina askorbová sa nazýva imunostimulant a antioxidant. Pokles obranyschopnosti a neustále ospalosti sú často spôsobené nedostatkom tejto užitočnej zložky.

Medzi príznaky nedostatku vitamínov patria:

• depresívny stav;
• bolesť kĺbov;
• krvácajúce ďasná.

Veľké množstvo kyseliny askorbovej sa nachádza v kapuste, citróne, šípkach, jahodách, čiernych ríbezliach.

Vitamín E.

Tokoferol sa nazýva vitamín krásy. Táto zložka sa podieľa na tvorbe bunkových prvkov, okysličuje mozog. Vitamín E eliminuje stres normalizáciou funkcie nervového systému.

Tokoferol sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• brokolica;
• mrkva;
• vajcia;
• pečeň;
• pečeň;
• zeleninový olej;
• špenát.

Vitamíny skupiny B.

Medzi komponenty patrí:

1. V 1... Živina je dôležitá pre stabilizáciu metabolizmu uhľohydrátov a zvýšenie energie.
2. AT 6... Látka má pozitívny vplyv na nervový systém, zabraňuje rozvoju depresie.
3. O 9... Vitamín vás udrží v dobrej fyzickej forme.
4. O 12... Prvok zabraňuje procesom predčasného starnutia. Prejavy nedostatku vitamínov zahŕňajú ospalosť a letargiu.

Pri nedostatku komponentov patriacich do skupiny B sa pozorujú nasledujúce príznaky:

• trhanie;
• praskliny v rohoch pier;
• zhoršenie stavu pokožky.

Použitie hrášku, pohánky, pečene, repy pomáha predchádzať nedostatku vitamínov skupiny B.

Vitamín D

Látka podporuje vstrebávanie vápniku a fosforu v črevách. Vitamín D dodáva kostiam a zubom pevnosť. Potreba komponentu sa v zime zvyšuje.

Nedostatok vitamínu D v zime môže spôsobiť vážne príznaky. Nedostatok užitočnej látky vyvoláva u detí vznik krivice, oneskorenie vo fyzickom a duševnom vývoji. Nedostatok prvku môžete vyplniť konzumáciou fermentovaných mliečnych výrobkov, vajec, olejov, mastných rýb, morských plodov.

Je možné prijímať vitamín D v zime

Často sa vynára otázka, ako získať vitamín D v zime pre dospelého človeka. Aby ste nahradili nedostatok komponentu, mali by ste počas dňa chodiť častejšie von. To vám umožní získať potrebnú dávku ultrafialového žiarenia v zime.

Príznaky nedostatku vitamínov v zime

Mnoho odborníkov odporúča piť vitamíny v zime kvôli ich nedostatku v chladnej sezóne. Pri nedostatku vitamínov sa zvyčajne pozorujú nasledujúce príznaky:

1. Ospalosť... Príznak zvyčajne naznačuje nedostatok vitamínu D, ktorý si telo môže syntetizovať samo.
2. Krvácajúce ďasná... Prejav je charakteristický pre nedostatok vitamínu C.
3. Časté prechladnutie... Trvalé ARVI hovorí o oslabenom imunitnom systéme a nedostatku kyseliny askorbovej.
4. Strata vlasov... Príznak sa pozoruje, ak telu chýba tokoferol.
5. Suchá koža... K olupovaniu môže dôjsť pri nedostatočnom príjme retinolu a vitamínov skupiny B.
6. Strata chuti do jedla... Nepríjemný príznak sa vyskytuje v dôsledku nedostatku vitamínov B1, B2, B6.
7. Znížený výkon... Na vyrovnanie nedostatku živín nie je potrebné piť vitamíny. Denná strava by mala obsahovať vnútornosti a mäso, strukoviny.
8. Popraskané pery... Porucha sa objavuje v dôsledku nedostatočnej vlhkosti a zníženej elasticity. Nedostatok vitamínov môže eliminovať konzumácia mliečnych výrobkov, vajec a ražného chleba.

Najlepšie komplexy vitamínov, ktoré sa dajú brať v zime

Aby sa vylúčil nedostatok užitočných zložiek, lekári predpisujú komplexy vitamínov.

Aevit

Liečivo je kapsula s olejovým obsahom a obsahujúca retinol a tokoferol. Komplex vitamínov by sa mal piť v nasledujúcich prípadoch:

• hypovitaminóza E a A;
• hnačka;
• infekčné choroby;
• Crohnova choroba;
• strata váhy;
• podvýživa;
• dlhotrvajúci stres;
• fajčenie.

Pri jeho užívaní sa môžu vyskytnúť nežiaduce reakcie vrátane porúch zažívacieho traktu, alergií. Kapsuly by ste nemali piť počas laktácie, tehotenstva, reakcií z precitlivenosti.

Komplex vitamínov nie je profylaktický, ale terapeutický prostriedok. Pite ho v zime podľa pokynov lekára.

Abeceda klasická

Vitamíny by sa mali piť v zimno-jarnom období. Komplex obsahuje tablety troch odtieňov s rôznym zložením:

1. Biely: vitamín D3, kyselina listová, pantotenát vápenatý, chróm, vitamíny B12, H, K1.
2. Modrá: zinok, jód, molybdén, selén, mangán, horčík, retinol, tokoferol, vitamíny C, B2, PP, B6.
3. Ružová: vápnik, chróm, vitamíny K1, H, B12, D3, kyselina listová.

• hypovitaminóza;
• nevyvážená strava;
• zvýšený psychický a fyzický stres;
• tínedžerské roky;
• tehotenstvo;
• antibiotická liečba;
• pooperačné obdobie.

Ak pijete komplex vitamínov, môžete zaznamenať nasledujúce pozitívne účinky na telo:

• normalizácia tlaku;
• neutralizácia voľných radikálov;
• zvýšená potencia u mužov;
• normalizácia fungovania nervového systému;
• stabilizácia produkcie hormónov;
• zníženie rizika rakoviny.

Complivit

Biele tablety, ktoré môžete piť v zime, obsahujú nasledujúce živiny:

• retinol;
• tokoferol;
• komplex B1, B2, B6, B12;
• kyselina askorbová a kyselina listová a lipoová;
• rutín;
• vápnik;
• železo;
• fosfor;
• meď;
• mangán;
• zinok;
• horčík;
• kobalt.

Doplnok výživy je vyvážený v súlade s priemernou dennou potrebou tela. Vitamíny v zime vyrovnávajú nedostatok výživných látok.

Lekári odporúčajú piť liek Complivit v nasledujúcich prípadoch:

• zvýšený fyzický alebo psychický stres;
• obdobie zotavenia po rôznych chorobách;
• terapia antibakteriálnymi liekmi.

Tablety sa majú užívať jedenkrát denne po jedle. Trvanie liečby je 1 mesiac.

Vitrum

Komplexná príprava obsahuje užitočné zložky:

• retinol;
• beta karotén;
• tokoferol;
• B1, B2, B6, B12;
• vitamín D3;
• kyselina askorbová a kyselina listová;
• vápnik;
• biotín;
• draslík;
• fosfor;
• horčík;
• zinok;
• meď;
• mangán;
• selén;
• jód;
• vanád;
• kremík;
• selén;
• nikel.

Multivitamíny sú vo forme tabliet. Nástroj normalizuje funkcie tela, zvyšuje jeho odolnosť voči infekciám a pomáha urýchliť zotavenie z choroby.

V zime musíte piť doplnky výživy v nasledujúcich prípadoch:

• liečba a prevencia nedostatku vitamínov;
• nedostatok minerálov;
• vysoká potreba živín v dôsledku výrazného fyzického a intelektuálneho stresu, zotavenie z choroby;
• zhoršenie odolnosti tela;
• nevyvážená strava;
• pooperačné obdobie;
• antibiotická liečba.

Doplnok výživy by sa mal piť v zime počas jedla alebo po jedle. Priebeh liečby je až 2 mesiace rýchlosťou 1 tablety denne.

Multi-tabs Immuno Plus

Komplex vitamínov sa vyznačuje prítomnosťou zložiek:

• Lactobacillus GG;
• tokoferol;
• vitamín D;
• kyselina askorbová, listová a pantoténová;
• B1, B2, B6, B12;
• retinol;
• nikotínamid;
• horčík;
• vápnik;
• meď;
• chróm;
• zinok;
• železo;
• jód;
• mangán;
• selén.

Žuvacie tablety obsahujú nielen minerály a vitamíny, ale aj probiotické baktérie, ktoré sú v zime obzvlášť dôležité ako ochrana pred prechladnutím. Na pozadí použitia lieku je zaznamenaná obnova imunity, normalizácia črevnej mikroflóry.

V zime musíte komplex vypiť s nasledujúcimi indikáciami:

• prevencia infekcií dýchacích ciest;
• obnovenie črevnej mikroflóry;
• prevencia nedostatku vitamínov;
• zvýšená imunita počas liečby antibakteriálnymi liekmi;
• zvýšenie adaptačnej kapacity;
• zotavenie z predchádzajúcich chorôb.

Liečebný kurz je 1 mesiac alebo viac. Užívajte 1 tabletu denne s jedlom.

Pravidlá pre príjem vitamínov

Účinnosť užívania doplnkov výživy závisí od správnosti ich použitia. Vitamíny zima-jar by sa mali brať podľa priloženého návodu.

Dodržiavanie tejto normy je nevyhnutné, čo pomáha predchádzať predávkovaniu. Aby sa znížilo riziko reakcií z tráviaceho systému, tablety sa majú užívať s jedlom.

Záver

Mnoho odborníkov odporúča piť vitamíny v zime, čo súvisí s poklesom denného svetla, nedostatkom sezónneho ovocia a zeleniny a znížením obranyschopnosti tela.Nedostatok výživných látok vedie k narušeniu fungovania orgánov a systémov, negatívne ovplyvňuje psychoemotický stav a výkonnosť.