Antidepresivele naturale din alimente și ierburi: o listă cuprinzătoare

Starea de spirit depinde de sănătate, de factorii externi și de activitatea principalelor glande endocrine, care includ hipotalamusul și hipofiza. Produc hormoni importanți care reglează somnul și sistemul imunitar. Neurotransmițătorii, care sunt sintetizați prin aminoacizi, sunt esențiali. Sursele de substanțe sunt produse din diferite grupe de alimente. O dietă echilibrată afectează starea psiho-emoțională. Produsele antidepresive sunt deosebit de importante pentru femei. Acest lucru se datorează modificărilor nivelurilor hormonale din timpul ciclului menstrual.

Caracteristicile produselor pentru depresie

Unii dintre principalii neurotransmițători responsabili de dispoziție sunt:

1. Dopamina... Hormonul plăcerii îți permite să fii activ. O scădere a cantității de dopamină determină o scădere a concentrației și performanței, afectarea memoriei.
2. Serotonina... Acest neurotransmițător este produs în organism prin triptofan. Aminoacidul provine din alimente. Serotonina suprimă anxietatea, îmbunătățește pofta de mâncare și somnul. Lipsa hormonului duce la apatie, insomnie și depresie.

Anumite alimente ajută la creșterea nivelului de serotonină din organism: iaurt, banane, carne, brânzeturi. Se numesc antidepresive naturale. Aceste alimente conțin triptofan în cantități semnificative. Sinteza hormonului este imposibilă fără o concentrație adecvată de vitamine B și acizi grași omega-3.

Nivelurile de dopamină sunt crescute prin utilizarea produselor antidepresive care conțin tirozină, fenilalanină. Sinteza unui neurotransmițător din aminoacizi are loc cu participarea acidului folic și a vitaminei B6. Sursele de aminoacizi sunt:

• Sfeclă;
• soia;
• migdale;
• ouă.

Concentrația neurotransmițătorului scade odată cu stresul prelungit. Corpul cheltuiește rezerve de serotonină pentru a normaliza starea psiho-emoțională. Exercițiile fizice și iluminarea bună ajută la restabilirea nivelului de hormoni.

Ce alimente să mănânci pentru depresie

Boala se caracterizează printr-o încălcare a nivelului neurotransmițătorilor. Alimentele care sunt antidepresive naturale conțin aminoacizi benefici. Acestea promovează sinteza hormonilor esențiali și elimină semnele depresiei.

Următoarele produse pentru apatie și depresie, care sunt considerate analogi ai antidepresivelor sintetice, se numesc:

1. Pește grasși. Omega-3 sunt bogate în sardine, somon, hering, somon, macrou și cod. Produsul trebuie inclus în dietă în mod regulat. Consumul minim este de 200 g pe săptămână.
   
   

   Peștele gras oferă nutrienți sănătoși
2. Myaso, ouă și produse lactate... Carnea cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan), albuș de ou, iaurturile conțin triptofan, tirozină, vitamine B, acid pantotenic.
   
   

   Alimentele acționează ca antidepresive participând la sinteza dopaminei și a serotoninei
3. Alge... Algele marine conțin vitamine aparținând grupei B în concentrații mari.Acești compuși reglează funcționarea glandelor suprarenale, cum ar fi producerea de adrenalină. Algele marine conțin iod, care este esențial pentru o funcție tiroidiană adecvată.
   
   

   Algele se cumpără cel mai bine uscate.
4. Banane... Fructul include vitamina B6, triptofan, mescalină. Experții recomandă utilizarea piureului de banane (piure, ud în apă clocotită).
   
   

   Produs delicios care acționează asupra organismului ca antidepresiv, îmbunătățește starea de spirit
5. ciocolata amara... Dulceața conține feniletilamină. Această substanță crește producția de endorfine.
   
   

   Ciocolata amară este bogată în magneziu, care are un efect pozitiv asupra fondului emoțional
6. Hrișcă, fulgi de ovăz... Vasele din aceste cereale au un efect antidepresiv datorită conținutului de triptofan. Alimentele includ carbohidrați complecși, care normalizează glicemia, și insulina. Substanța vă permite să transportați triptofanul la creier pentru sinteza serotoninei.
   
   

   Hrișca și făina de ovăz pot ajuta la combaterea depresiei
7. Miere... Se distinge prin prezența acidului folic, vitaminelor B, fierului, cromului și manganului. Produsul apicol conține mulți compuși biologic activi care sunt antidepresive naturale.
   
   

   Mierea este considerată o sursă de substanțe nutritive benefice

Antidepresivele naturale se găsesc în următoarele alimente:

• legume cu frunze;
• roșii;
• Sfeclă;
• brocoli;
• usturoi;
• conopidă;
• țelină.

Aceste legume includ:

• vitamine, de exemplu, tocoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, acid ascorbic;
• minerale: sodiu, potasiu, fosfor, magneziu, bor, iod, mangan.

Produse antidepresive pentru bărbați

O dietă echilibrată este esențială. Antidepresivele naturale conținute în produse pot îmbunătăți starea de spirit și pot oferi un impuls de vivacitate:

• brânză care conține tocoferol, retinol și triptofan;
• ouă, caracterizate prin prezența vitaminelor B1, B2, B9, E, PP, C și a mineralelor esențiale;
• leguminoasele care conțin magneziu.

Produse antidepresive pentru femei

Modificările ciclice ale hormonilor duc adesea la schimbări ale dispoziției. Alimentele pentru depresie includ:

• kaki, care ameliorează tensiunea nervoasă datorită prezenței iodului și magneziului;
• prune care conțin potasiu și compuși polifenolici;
• migdale, care au efect calmant datorită prezenței tocoferolului.

Ierburi pentru ameliorarea stresului

Proprietățile vindecătoare ale multor plante medicinale au fost recunoscute oficial de medicină. Valeriana (rădăcină și frunze), oregano, sunătoare, balsam de lămâie, hameiul se disting prin acțiune sedativă.

Odată cu apatia, stresul și dezvoltarea depresiei, se prepară ceaiuri, inclusiv frunze de căpșuni sau zmeură, mentă, oregano, sunătoare și șolduri. Ierburile sunt insistate într-un termos timp de cel puțin 2 ore. Ceaiurile liniștitoare se beau în timpul zilei. Durata cursului este de 7 zile.

O infuzie făcută din rădăcină de valeriană (1 lingură) și sunătoare (1 linguriță) are un efect bun. Băutura se bea în timpul zilei.

Experții spun că infuzia, care include conuri de mentă și hamei (câte 1 linguriță), este analogă tranchilizantelor sintetice. Avantajul său constă în absența efectelor secundare, precum și a siguranței. Băutura este insistată timp de o jumătate de oră, beată cu miere și pene de lămâie.

Plicul de balsam de lămâie, lavandă, oregano poate ușura tensiunea nervoasă.

O pernă de bumbac cusută este umplută cu ierburi și plasată la capul patului

Reguli pentru utilizarea alimentelor pentru stres și nervi

Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Este important să includeți în dietă alimente din diferite grupuri.Trebuie remarcat faptul că nu se recomandă consumarea bananelor și a kakiilor înainte de culcare datorită conținutului lor ridicat de calorii. Unele plante care sunt antidepresive au un efect tonic. Acest lucru indică oportunitatea utilizării lor dimineața.

Sfaturi utile

Produsele pentru depresia de toamnă ajută la depășirea oboselii prin saturarea corpului cu substanțe nutritive utile. Producția de neurotransmițători depinde de o lumină adecvată în timpul zilei. Exercițiul în aer liber are un efect antidepresiv.

Concluzie

Produsele antidepresive pentru femei sunt importante datorită fluctuațiilor nivelurilor hormonale. Înainte de apariția zilelor critice, nutriționiștii recomandă consumul mai multor fructe, produse lactate și pește de mare. Aceste alimente, care sunt antidepresive naturale, ar trebui incluse și în dieta bărbaților. Nutrienții incluși în compoziție promovează sinteza principalilor hormoni responsabili de performanță și bună dispoziție.