Nutriție pentru creșterea părului: dietă pentru bărbați și femei

Frumusețea și densitatea liniei părului depinde de o dietă selectată corespunzător. Consumul unei diete sănătoase ajută la prevenirea căderii părului, oboseala și despicarea. Este important să mâncați produse pentru păr pentru scalp, care vor întări rădăcinile și vor adăuga strălucire buclelor.

Ce alimente sunt bune pentru creșterea părului

Nutriția este esențială pentru o creștere sănătoasă a părului. Utilizarea produselor lactate și a cărnii, a fructelor și legumelor proaspete și a plantelor este esențială.

Creșterea buclelor este asigurată de o alimentație bună

Ce alimente afectează creșterea părului

Consumul insuficient de anumite alimente poate duce la uscarea scalpului, căderea părului și fragilitate. Pentru a menține creșterea buclelor la un nivel adecvat, trebuie să acordați atenție aportului de nutrienți în organism:

1. Vitamina C... Vitamina C contribuie la normalizarea circulației sângelui, ceea ce determină trezirea foliculilor latenți. Substanța conține mere, ardei grași, varză, dovlecei, cătină și roșii în cantități semnificative.
2. Biotina... Vitamina H conferă părului strălucire și netezime. Cu o deficiență a acestei componente, există o încălcare a secreției scalpului. Astfel, există o uscăciune crescută sau o piele grasă. Biotina include rinichi, pui, ficat, lapte, carne de vită.
3. Beta caroten... Vitamina are un efect pozitiv asupra stării bulbilor. Aportul său în organism favorizează creșterea părului, prevenirea căderii părului, normalizarea secreției glandelor sebacee din piele. Nutriționiștii recomandă includerea morcovilor, dovleacului, ardeiului gras, spanacului în dietă.
4. Tocoferol... Vitamina E crește permeabilitatea nutrienților la foliculi, îmbunătățește circulația sângelui. Produsele care conțin componenta sunt potrivite atât pentru uz intern cât și extern. Vitamina E conține mere, nuci, uleiuri vegetale.
5. Tiamina... Vitamina B1 reglează procesele metabolice. Cu o deficiență de nutrienți, apare părul fragil și uscat. Tiamina include roșiile, ouăle și pinul.
6. Riboflavina... Vitamina B2 este implicată în procesele redox. Lipsa unei componente este însoțită de o lipsă de strălucire, secțiune și păr gras. Substanța poate fi găsită în componente semnificative din ficat, carne, tărâțe și verdeață.
7. PABK... Vitamina B10 hrănește intens părul, previne căderea părului și, de asemenea, îmbunătățește creșterea buclelor. Acest ingredient include ciuperci, gălbenuș, spanac, cartofi.
8. Cianocobalamină... Vitamina B12 este direct implicată în reînnoirea celulelor. Aportul insuficient de cianocobalamină în organism determină creșterea afectată și fragilitatea părului. Surse ale substanței - ficat de vită, rinichi, pește.

Produse pentru creșterea părului pentru bărbați

Nu este neobișnuit ca bărbații să experimenteze căderea părului, ceea ce nu se datorează întotdeauna unei predispoziții genetice. Alopecia poate fi cauzată de o dietă slabă și de deficiențe nutriționale.

Bărbații trebuie să acorde atenție următoarelor alimente care îmbunătățesc creșterea părului:

• somon;
• ouă;
• lapte, brânză de vaci, brânză, lapte fermentat la cuptor;
• legume cu frunze;
• leguminoase;
• ulei de masline;
• ovaz;
• Miere;
• nuci;
• găină;
• Pâine de secara;
• ficat de vita.

Produse pentru creșterea părului pentru femei

Alimentele pentru creșterea părului scalpului la femei includ:

• fructe de mare (stridii, pește gras, creveți);
• carne de vită, miel;
• semințe de dovleac;
• spanac;
• chefir;
• ouă.

Produse pentru creșterea părului pe cap

O dietă sănătoasă pentru creșterea părului implică necesitatea de a include în dietă alimente din diferite grupuri. Acestea asigură intrarea în corp a unor componente importante.

Pește și fructe de mare grase

Dieta pentru creșterea părului ar trebui să includă cu siguranță pește gras și diverse fructe de mare bogate în omega-3. Lipsa PUFA provoacă mătreață și căderea părului.

Peștele de apă sărată conține:

• fier;
• fosfor;
• LA 12.

Metoda de gătit preferată este fierberea, aburul sau coacerea cu puțin ulei de măsline

Nuci

Consumul de nuci vă permite să stimulați creșterea buclelor datorită conținutului de zinc, proteine ​​și proteine. Cele mai utile soiuri includ:

• arahide;
• migdale;
• Nuc.

Deoarece nucile sunt bogate în calorii, nu este recomandat să fie consumate zilnic.

Verdeaţă

Dieta ar trebui să includă o cantitate suficientă de ierburi proaspete. Este bogat nu numai în vitamine, ci și în fier și calciu. Substanțele benefice contribuie la normalizarea producției de sebum.

Utilizarea verdeturilor vă permite să eliminați uscarea crescută sau părul gras

Lapte și produse lactate fermentate

Creșterea părului necesită produse lactate care conțin vitamine, calciu și cazeină. Următoarele alimente au o valoare nutritivă semnificativă:

• lapte la cuptor fermentat;
• chefir;
• brânză de vacă;
• brânză;
• smântână;
• lapte coagulat.

Kefirul și smântâna sunt, de asemenea, potrivite pentru utilizare ca măști

Semințe

Semințele de dovleac conțin următoarele ingrediente benefice:

• vitaminele D, E, A, K și C, grupa B;
• cupru;
• zinc;
• fier;
• fosfor;
• mangan;
• aminoacizi.

Creșterea buclelor este asigurată datorită conținutului de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, fibre

Semințele de in sunt bogate în substanțe:

• Uleiuri esentiale;
• PNK;
• vitaminele E, B, A.

Adăugarea de semințe de in și ulei poate avea următoarele efecte:

• efect antiinflamator;
• netezirea și strângerea buclelor;
• protecție împotriva tăierii și fragilității;
• nutriția bulbilor.

Leguminoase

Acestea includ alimente sănătoase precum linte, mazăre și fasole, care sunt bogate în:

• biotină;
• zinc;
• fier;
• vitamine;
• proteine.

Pentru a îmbunătăți creșterea părului, se recomandă 3 căni de leguminoase pe săptămână

Carne și ouă

Carnea, cum ar fi puiul și curcanul, ar trebui consumată de preferință de cel puțin 3 ori pe săptămână. Un produs util conține fier, care saturează elementele celulare cu oxigen.

Cel mai bun mod de a găti carnea este fierberea și aburul

Ouăle includ:

• vitaminele A, D, B12;
• calciu;
• potasiu;
• proteină;
• biotină.

Soia

Soia este unul dintre cele mai eficiente produse pentru creșterea părului. Este bogat în potasiu, fier, proteine ​​și vitamine. Aceste componente favorizează creșterea părului.

Soia hidratează pielea capului, ceea ce conferă părului strălucire

Fructe și legume pentru creșterea părului

Citricele sunt cunoscute ca fiind surse de vitamina C.Grapefruit, mandarine, lămâi și portocale îmbunătățesc absorbția fierului și sinteza colagenului.

Dintre legume, morcovii sunt cei mai utili. Această legumă rădăcină conține retinol în cantități semnificative. Vitamina A normalizează regenerarea, îmbunătățește creșterea buclelor. Componenta îmbunătățește microcirculația sângelui în foliculi, iar fitoncidele și uleiurile esențiale au un efect antiinflamator asupra scalpului.

Sucul de morcovi este, de asemenea, bun pentru sănătatea părului.

Produse de top pentru creșterea părului

Frumusețea părului nu depinde doar de îngrijirea adecvată. Este important să se asigure aprovizionarea cu alimente a substanțelor esențiale.

Lista produselor pentru creșterea părului constă din următoarele elemente:

• fructe de mare și pește gras;
• carne de pui, curcan și gâscă;
• produse lactate;
• ouă (prepeliță și pui);
• nuci si seminte;
• leguminoase;
• tărâţe;
• fructe si legume.

Reguli pentru utilizarea produselor pentru creșterea părului

O nutriție adecvată pentru creșterea părului implică eliminarea alimentelor dăunătoare din dietă:

1. Alimente convenabile și fast-food... Astfel de alimente conțin agenți cancerigeni și grăsimi nesănătoase. În timpul tratamentului termic, o parte semnificativă a componentelor utile se pierde.
2. Sare... Consumul de cantități mari de sare interferează cu absorbția mineralelor și vitaminelor.
3. Bauturi carbogazoase... Acestea includ zaharuri, aditivi și conservanți care au un efect negativ asupra părului.
4. Zahăr... Utilizarea excesivă a produsului activează sinteza androgenilor și căderea părului pe scalp.

Concluzie

Produsele utile pentru creșterea părului de pe cap vă permit să păstrați frumusețea buclelor, să le îmbunătățiți în mod semnificativ aspectul. O dietă echilibrată elimină problema vârfurilor despicate, a mătreții și a pielii capului.