Masajul picioarelor: beneficii și daune, cum se face bine, videoclip

Piciorul nu este doar un organ al mișcării și un amortizor al întregului sistem musculo-scheletic, ci și o hartă unică a tuturor organelor și sistemelor unei persoane, care, pe de o parte, reflectă starea lor și, pe de altă parte, permite feedback cu ele. Cum va funcționa această conexiune pentru tratamentul bolilor, care sunt beneficiile și daunele masajului la picioare ca instrument simplu și accesibil pentru a ajuta sănătatea, va fi discutat în continuare.

De ce este util masajul picioarelor?

Ortopedii știu că piciorul este o oglindă a sănătății, deoarece conexiunea sa prin 70 de mii de canale nervoase cu toate organele îi conferă capacitatea de a reflecta starea lor și de a avea un efect benefic asupra lor, ceea ce deschide posibilitățile de diagnostic și tratament.

Cu procese patologice în corp, durerea apare pe zonele de proiecție ale organelor corespunzătoare de pe picior. Pielea își poate schimba culoarea: de exemplu, cu anemie, devine albă, iar în cazul bolilor vasculare, este posibil să se înroșească. O suprafață rece a piciorului poate deveni un simptom al bolii tiroidiene, iar una fierbinte indică faptul că o persoană se confruntă cu rău de hipertensiune sau ateroscleroză.

Există, de asemenea, un feedback: masajul picioarelor poate fi benefic pentru organism, deoarece:

1. Efect anti-stres... Studiile au arătat beneficiile unui masaj de picioare de 10 minute pentru a ameliora efectele muncii cu stres ridicat.
2. Îmbunătățiți somnul... Beneficiile reflexoterapiei permit influența asupra gropilor părții superioare a piciorului (zona reflexă a plexului solar) pentru a obține o creștere a adâncimii somnului.
3. Îmbunătățirea circulației sângelui... Furnicături, amorțeală și temperatura rece a degetelor sunt dovezi ale dăunării tulburărilor circulatorii: un masaj de până la 20 de minute noaptea va ajuta la refacerea acesteia.
4. Normalizarea tensiunii arteriale: Masajul relaxant al picioarelor este benefic pentru normalizarea tensiunii arteriale sistolice și a trigliceridelor din sânge, ceea ce reduce potențialul de vătămare cauzat de accidente vasculare cerebrale și insuficiență renală.
5. Recuperare rapidă după leziuni, precum și proprietăți de prevenire a leziunilor viitoare, de exemplu, fasciita plantară - cauzele durerii la călcâi: sesiunile scurte de masaj din două în două zile vor fi benefice.
   
6. Ameliorare pentru dureri de cap și migrene - Beneficiile masajului la picioare sunt atât de mari încât pot ajuta o persoană să nu mai ia medicamente.
7. Reducerea prejudiciului tulburărilor de anxietate, precum și chiar pentru a atenua psihosimptomatica în menopauză și în sindromul premenstrual.
8. Efect de reducere a durerii, în special cu utilizarea uleiurilor esențiale pentru ameliorarea durerii. Există cazuri cunoscute de utilizare a masajului picioarelor după o cezariană pentru ameliorarea durerii în această afecțiune.
   Interesant! Cercetările au demonstrat că beneficiile reflexoterapiei pot rivaliza chiar și cu analgezicele, cum ar fi ibuprofenul.
9. Reducerea umflăturii picioarelor, de exemplu, în timpul sarcinii din ultimul trimestru.
10. Terapii pentru inflamarea sinusurilor - sesiuni zilnice de două săptămâni.
11. Ameliorarea simptomelor cancerului, diabet, scleroză multiplă și picior diabetic - datorită capacității de a crește circulația.
12. În prevenție oboseală și scleroză multiplă.
13. Masaj util al călcâiului poate avea un efect preventiv al impotenței sexuale la bărbați și, în plus, la ambele sexe - boli ale organelor pelvine: problemele din această zonă vor fi indicate de durerea din centrul călcâielor.

Indicații pentru masajul picioarelor

Beneficiile masajului picioarelor pentru corp sunt atât de polifacetice încât a făcut posibilă includerea acestuia ca terapie auxiliară pentru tulburările ortopedice în următoarele cazuri: picioare plate, hallux valgus, pinteni, artroză, hipertonicitate, fracturi și alte deformări ale picioarelor. În plus, procedura este utilizată pentru „piciorul diabetic”, complicații manifestate prin leziuni ale venelor, precum și probleme ale vaselor picioarelor: ateroscleroză, varice și altele.

Beneficiile masajului la picioare sunt naturale și în cazurile de prevenire a afectării tulburărilor nervoase, a tulburărilor metabolice.

Regulile masajului picioarelor

Metodele de tratament pentru picioare sunt variate.

Evidențiați regulile de bază.

Pentru a maximiza beneficiile masajului, nu trebuie lucrat cu zona locală, ci cu întregul picior, de la degetele de la picioare.

Când faceți masaj, trebuie să țineți cont de legătura fiziologică cu partea inferioară a piciorului, care este, de asemenea, elaborată pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Pregătirea pentru un masaj la picioare

Pe lângă partea tehnică, este important să ne gândim la crearea unei atmosfere adecvate. Camera ar trebui să fie la o temperatură confortabilă pentru corp.

Sub genunchi și picioare, este necesar să așezați perne, role sau o pătură rulată într-o rolă - pentru a minimiza senzațiile de durere neplăcute de la sprijinirea oaselor picioarelor pe suprafața șezlongului.

În timpul sesiunii, al doilea picior, fără masaj, trebuie să fie acoperit cu o foaie de panza sau o pătură pentru a exclude eventualele frisoane.

Atunci când efectuați un masaj relaxant, va fi util să folosiți proprietățile uleiurilor aromatice pentru a tonifica, relaxa și încălzi. Uleiul de măsline este potrivit ca bază pentru un astfel de ulei de masaj - sunt suficiente 2 lingurițe, la care ar trebui să adăugați 2-3 picături de lavandă și o picătură de ulei de mușcată și mușețel.

O cremă obișnuită pentru copii poate fi folosită și ca bază pentru o cremă, în care va fi util și să adăugați câteva picături de ulei esențial după gust. Înainte de a începe masajul, amestecul este încălzit la 37 ^despreDIN.

În masajul terapeutic, pentru a obține beneficiile efectelor anti-durere, ameliorează greutatea picioarelor, se utilizează o cremă de încălzire: Fastum-gel și altele asemenea.

Momentul optim pentru masaj este o oră după masă: cel mai bun dintre toate - seara. Nu se recomandă efectuarea procedurii pe stomacul gol sau după masă.

Picioarele sunt, de asemenea, pregătite prin clătire cu apă caldă și apoi frecate energic.

După finalizarea masajului, picioarele sunt bine înfășurate. Nu trebuie să vă ridicați imediat: pacientul este lăsat să stea culcat timp de până la 15 minute: aceasta va oferi odihna necesară și beneficiile restabilirii circulației sanguine și a metabolismului.

Tehnica pentru efectuarea masajului picioarelor

Există diferite tipuri și tehnici de masaj.

Cea mai ușoară cale este să mergi pe un covor de masaj. De asemenea, puteți folosi o bandă de alergat, o minge de masaj etc. Cu o simplitate aparent extremă, proprietățile unor astfel de tehnici oferă un studiu aproape complet al tuturor punctelor.

Un masaj relaxant este, de asemenea, ușor de realizat, care nu are un efect terapeutic profund, dar este mai potrivit pentru beneficiul unei îmbunătățiri generale a bunăstării.

Pentru auto-masaj, este suficient să aveți un antrenament minim: mișcările se efectuează cu ușurință, cu intensitate medie.

Pentru beneficiile efectului terapeutic, este mai bine să folosiți ajutorul unui terapeut profesionist de masaj care poate afecta cu exactitate zonele reflexe, precum și să lucreze arcada și degetele de la picioare: doar un studiu de înaltă calitate al piciorului va avea o proprietate utilă. De obicei, un astfel de impact se realizează într-un scop specific, de exemplu, prevenirea sau tratarea picioarelor plate.

Printre varietatea de tipuri de masaj, nu numai metodele manuale, ci și cele hardware sunt folosite cu avantaj: pentru a nu dăuna piciorului, medicul ar trebui să facă selecția tipului optim.

Clasic

1. Relaxare. Piciorul este strâns cu palmele și se face o frecare puternică în sus și în jos pe părți.
2. Palmele sunt plasate sub gleznă și fac mișcări înainte și apoi înapoi, cu piciorul oscilând la stânga și la dreapta.
3. Pumnul mâinii stângi se aplică sub baza degetelor de la picioare, iar circumferința vârfului piciorului se face cu dreapta. Cu ajutorul mâinii stângi, apăsați pe bază; cea dreaptă freacă simultan vârful piciorului.
4. Apoi, mâna stângă este mutată sub călcâie: mâna dreaptă este lăsată deasupra piciorului. Mâinile acoperă piciorul și trag ușor călcâiul spre tine, răsucind piciorul în direcții diferite pe rând.
   
5. Degetele mari sunt așezate în vârful piciorului, iar restul la talpă. Piciorul este frecat în direcția de la instep la baza degetelor.
6. Mâna dreaptă se înfășoară în jurul piciorului: degetul mare este pe călcâie, iar restul este pe vârful piciorului; mâna stângă susține degetul mare pe tampoane. Degetul drept freacă talpa printr-o mișcare circulară spre stânga, apoi înapoi la călcâi. Mâinile se schimbă și fac aceeași frecare cu degetul mare stâng.
7. Apoi se deplasează la glezne: se masează în jurul oaselor.
8. Mâna stângă se masează cu mișcări de frământare și frecare la degetele de la picioare la rândul lor, apăsând pe bază: încep cu degetul mare (cu degetul arătător deasupra și cu degetul mare deasupra). Ținând călcâiul cu mâna dreaptă. Finalizați derulând fiecare deget în jurul axei sale și trăgându-l.
9. Relaxare. Palma stângă - în partea de sus a piciorului - este îndreptată spre tine, iar palma dreaptă - din partea de jos a piciorului - departe de tine, până la piciorul inferior.

Reflex (punct)

Această tehnică de masaj se bazează pe beneficiile zonelor reflexe - proiecții ale picioarelor organelor sau ale părților corpului pentru a răspunde efectului de masaj. Cunoscând locația punctului unui anumit organ, puteți acționa asupra acestuia atât pentru prevenire, cât și pentru a scăpa de o anumită problemă de sănătate.

Mâinile sunt încălzite înainte de masaj. Procedura începe prin frământarea picioarelor și apoi frecarea într-o mișcare circulară, apăsând ușor, mângâind și atingând. Consolidarea beneficiilor efectului de presopunctură a picioarelor se realizează cu articulațiile și pumnii.

În etapa principală, zona reflexă a organului problemă este presată alternativ și eliberată timp de un minut. De obicei, zona de proiecție a organului cu probleme reacționează la presiune cu durere. Beneficiile efectelor masajului vor fi indicate de slăbirea sau dispariția durerii.

Contraindicațiile acestei tehnici se referă la procesele inflamatorii acute și bolile fungice ale picioarelor.

Relaxant

Tehnici de masaj de relaxare de bază:

1. Frământați pielea cu rezistență diferită. Frecați tocurile mai intens.
2. Masajul picioarelor se face cu degetele mari - mișcări longitudinale și circulare de masaj. Ajutați cu coastele și dosul mâinilor, articulațiilor.
3. Impactul se exercită atât pe bază, cât și pe partea și partea superioară a piciorului.
4. Fiecare deget este frământat pe rând, de la vârf la bază.
5. În etapa finală, picioarele sunt mișcate în sus și în jos, precum și dintr-o parte în alta.

Efectul benefic se manifestă prin senzația de creștere a forței și ameliorarea oboselii.

chinez

Această tehnică străveche, care a venit din Imperiul Celest, se bazează și pe principiul reflexologiei și pe filosofia echilibrării celor două fluxuri de energie ale corpului: Yin și Yang, care sunt distribuite de-a lungul a 12 canale de energie. Lipsa echilibrului dăunează perturbării organelor și sistemelor.

Tehnica standard este similară cu tehnica reflexă. Una dintre tehnicile specifice - „amma” - implică masarea prin îmbrăcăminte, prin urmare nu necesită utilizarea uleiului de masaj.

Punctele de acupunctură sunt afectate de mângâieri, frământare, frecare, întindere și atingere.

Thai

Metoda de masaj thailandez a combinat practicile indiene și chinezești. La fel ca toate tipurile de tehnici orientale, thailandezul are propria sa bază filozofică: pentru sănătate este necesar un echilibru al corpului cu natura, încălcarea căreia se reflectă în organism prin rănirea clemelor și a blocurilor din calea curenților de energie.

Zonele reflexogene sunt influențate de bețe de tec, care au capete de diferite diametre. Proprietățile cremelor de plante și uleiurilor aromatice sunt folosite pentru a stimula punctele bioactive.

Beneficiile efectelor masajului thailandez al picioarelor se manifestă prin răspunsul corpului sub formă de furnicături și pulsații musculare plăcute.

Cum se masează picioarele în scopuri medicinale

Masajul terapeutic implică un efect mai profund asupra picioarelor printr-un studiu complet și amănunțit al pielii, ale cărui proprietăți benefice ajută la activarea fluxului sanguin către picioare și la eliminarea edemului ca cauză a proceselor inflamatorii din corp.

Cu picioarele plate

Cel mai faimos masaj terapeutic pentru picioarele plate. Tehnica este utilizată pentru ameliorarea durerii și întărirea țesutului muscular.

Există două forme principale de picioare plate: transversală și longitudinală.

Primul are o etimologie legată de vârstă și este observat la persoanele de peste 35 de ani; al doilea este mai tipic pentru femeile supraponderale cu vârsta cuprinsă între 16 și 25 de ani.

Tehnicile de masaj sunt alese în funcție de gradul de deformare a piciorului.

1. Mișcări de încălzire de la degetele de la picioare la genunchi.
2. Masarea piciorului inferior. În același timp, se acordă o atenție maximă suprafeței posterioare, pe care cade cea mai mare sarcină în această patologie. Mângâierile, loviturile ușoare, frecarea și bătutul elimină răul consecințelor dureroase și al disconfortului.
3. Liniile de masaj funcționează cu exteriorul și partea din spate a piciorului.
4. Lucrul cu partea inferioară a piciorului folosind accidente vasculare cerebrale și strângeri ale pielii.
5. Finalizați cu masarea degetului mare pentru a-i dezvolta bine articulațiile.

În cele din urmă, este recomandat să mergeți pe covorul de masaj până la 15 minute. Cursul tratamentului este de 10 - 12 ședințe.

Cu artroză

Tehnica de execuție include:

1. Mângâierea superficială și profundă a degetelor la rândul său.
2. Frecare circulară înfășurată pe lateral, deasupra și pe talpă cu degetul mare și arătătorul.
   
3. Mișcări transversale sau longitudinale, fără lipsa articulațiilor interfalangiene, precum și flexia și extensia degetelor de la picioare.
4. Masarea talpii degetului mare cu articulațiile într-o linie: făcând eforturi într-o direcție și mângâind în cealaltă.
5. Accentuarea cu mișcări de masaj de-a lungul marginii interioare a tălpilor cu o scădere a presiunii spre mediu - de-a lungul marginii oaselor. Pe marginea exterioară - masează prin apăsarea zonei superioare: presiunea profundă și staționară alternează cu cursele.

Cu artrita

Pentru artrita piciorului, un masaj al picioarelor va fi util, pe care îl puteți face singur.

1. Trebuie să frământați tampoanele picioarelor și degetelor, începând de la vârfuri și deplasându-vă treptat în jos.
2. Relaxați partea superioară a piciorului cu mișcări de mângâiere, coborând până la gleznă - de 5-6 ori. Mai departe, apucând călcâiul cu o palmă, întoarceți piciorul alternativ la dreapta și la stânga - de 5-6 ori cu a doua.
3. În zona ascensiunii, ei apucă piciorul și întind ușor alternativ degetele în direcția de la baze. Apoi, fiecare deget este apucat cu indexul și degetul mare al mâinii - în mișcări de rotație într-un cerc.
4. După fixarea călcâiului, masați zonele dintre degetele de la picioare de 5-6 ori.

Cu hallux valgus

Această patologie este o curbură comună a picioarelor în formă de X, care este adesea întâlnită de ortopedii pediatrici. Vătămarea sa se manifestă prin picioarele plate, răsucirea externă a ambelor degete și călcâi.

1. Masajul începe cu mângâierea încălzită a spatelui și frecarea acestuia cu tampoanele degetelor.
2. Apoi, frământarea cu încălzire profundă se realizează prin tăiere în formă de pieptene.
3. În mod similar, acestea funcționează cu regiunea lombosacrală în direcția de la centru în jos și în lateral, complet cu mângâieri (la fel ca toți pașii de mai jos).
   Atenţie! Este interzis să atingi coloana vertebrală!
4. Zona feselor este rezolvată prin bătăi și mângâieri cu mișcări de rotație. Coapsele sunt masate în direcția fluxului limfatic: începând de la golurile poplitee și în sus și în afară.
5. În zona piciorului inferior de la tendonul lui Ahile până la fosa poplitee, se efectuează mișcări asemănătoare forcepsului. Din exterior se pot aplica tehnici de întindere și vibrații. Din interior, mușchii sunt frământați intens cu includerea tehnicilor de percuție.
   Important! Zona articulației genunchiului este trecută ușor, atingând și apăsând ușor pe condil cu vârful degetelor.
6. Piciorul planovalg în sine este masat în direcția de la degetele de la picioare la articulația gleznei, partea interioară este tratată cu mângâieri intensive: principiul mișcării este de a forma crestătura corectă a tălpii în planul arcului său.

Masaj la picioare pentru tine acasă

Proprietățile benefice ale auto-masajului picioarelor se vor dezvălui cât mai mult posibil dacă este efectuat corect. În primul rând, este important să vă încălziți mâinile și să turnați niște ulei de masaj pe ele.

1. Frecați alternativ picioarele cu mâinile de la degetele de la picioare până la glezne. Pentru a vă încălzi și a circula sângele, începeți de la vârful tălpii cu accidente vasculare cerebrale ușoare. Apoi coboară spre gleznă. Atât partea superioară cât și cea inferioară a piciorului trebuie masate de 5-6 ori.
2. Pentru a relaxa vârfurile tălpilor și articulațiilor, strângeți călcâiul cu palma, fixând astfel piciorul. Cealaltă mână este înfășurată în jurul tampoanelor degetelor. Întoarceți cu grijă piciorul de 5-6 ori de la dreapta la stânga și în direcția opusă.
3. În plus, întăriți mișcările de masaj, adăugați masaj cu articulațiile și frecați simultan vârful piciorului cu cealaltă mână.
4. Următoarea etapă este întinderea. Cu o mână, țineți ferm piciorul din partea inferioară a gâtului. Cu ajutorul degetului mare, al doilea este apăsat pe baza degetelor la rândul său, astfel încât acestea să înceapă să se întindă încet în sus. Extinderea fiecărui deget se termină cu rotația sa în jurul axei cu ajutorul degetului arătător al degetului mare al mâinii.
5. Alunecare netedă: fixează călcâiul cu o mână, iar cu celelalte degete fac mișcări de alunecare înainte și înapoi între degete - de 6-7 ori pe fiecare picior.
6. Compresia gâtului: fixarea călcâiului cu mâna, în timp ce al doilea este apăsat fără forță pe baza piciorului la rândul său pe dreapta, apoi pe stânga.

După loviturile obișnuite de finisare, poate fi util să puneți șosete.

Pentru prevenirea varicelor, beneficiile masajului picioarelor pentru sine sunt completate prin masarea mușchiului gastrocnemius cu utilizarea unui agent venotonic. Tehnica piciorului va fi să tragi fiecare deget, începând cu degetul mic, cu o mână, și coborând degetul următor cu cealaltă.

Mai mult, sprijinind călcâiul cu cealaltă cu o mână, ar trebui să prinzi degetele de la picioare și să le tragi în sus și în jos.

După ce freci piciorul de la degetele de la picioare până la călcâie, ar trebui să treci treptat la o mângâiere puternică și intensă a picioarelor cu palmele palmelor de la glezne până la genunchi.

Puneți palmele pe glezne, apoi începeți să vă mângâiați picioarele până la genunchi și apoi de la genunchi la coapsă.

Procedura trebuie finalizată cu mișcări de mângâiere din interior de la picior la inghină - de 10 ori.

La masarea picioarelor, sunt utilizate dispozitive suplimentare cu avantaj, inclusiv un masaj.

De ce este util masajul picioarelor pentru un copil

Pentru un copil, beneficiile masajului picioarelor pot ajuta în cazurile de:

• reducerea riscului de tulburări ortopedice;
• întărirea sistemului musculo-scheletic;
• formarea corectă a arcului piciorului;
• normalizarea tonusului muscular.

Autoexecutarea tehnicii este posibilă după consultarea unui medic pediatru și instruirea cu un kinetoterapeut, care vă va ajuta să alegeți elementele optime.

Dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic, masajul va fi benefic exclusiv de la un specialist.

Este util masajul picioarelor în timpul sarcinii

În primul trimestru, masajul picioarelor nu este recomandat din cauza posibilului rău al întreruperii cursului sarcinii de la expunerea la tendonul lui Ahile sau în caz de gestoză sau amenințarea avortului spontan.

Odată cu evoluția normală a sarcinii și absența contraindicațiilor medicului ginecolog, proprietățile masajului la picioare pot beneficia o femeie de a scăpa de durerile lombare, reducând daunele umflării picioarelor, reducând riscul apariției problemelor varicoase și altele.

Contraindicații la masajul picioarelor

Contraindicațiile la masaj, pe lângă infecțiile fungice și inflamațiile acute, pot viza:

• boli ale articulațiilor picioarelor;
• osteoporoză;
• varice;
• boli oncologice.

Vătămarea acestor afecțiuni se poate manifesta prin activarea diferitelor grade de posibile complicații atunci când este expus zonelor reflexe ale organelor și sistemelor problematice. O abordare atentă ar trebui luată sub supravegherea unui medic.

Concluzie

Beneficiile și daunele masajului la picioare sunt determinate în funcție de scopul exercițiului, ținând cont de contraindicații. Suprafața piciorului este unică prin faptul că este ca un set de butoane pentru un efect benefic asupra tuturor organelor umane. În ciuda proprietăților benefice ale procedurii împotriva încălcărilor aproape tuturor sistemelor corpului, în prezența bolilor, este necesară consultarea medicului curant. În plus, toate tipurile de masaj care implică un impact profund trebuie efectuate de un terapeut profesionist sau sub supravegherea acestuia.