Mers pe fese: beneficii pentru femei și bărbați, recenzii

Pentru cei care caută exerciții simple, eficiente de slăbit și de ridicare a coapselor, tehnica de mers pe glute va fi o revelație. Este posibil să credem că un exercițiu simplu printr-un complex de grupe musculare implicate are capacitatea nu numai de a ajuta la pomparea „fundului brazilian”, ci și de a avea un efect de vindecare profund asupra corpului? Deci, beneficiile și daunele mersului pe fese - în detaliu.

Ce este acest exercițiu și cine l-a inventat

Plimbarea cu glute este un exercițiu unic care antrenează mușchii din regiunea pelviană, întărindu-le tonul. Beneficiul universal al acestei metode de antrenament destul de simplă este de a implica mai multe grupuri musculare și sisteme de organe din corp pentru beneficii profunde pentru sănătate.

Efectul terapeutic complex al „mersului pe fese” a fost descris de profesorul I. P. Neumyvakin, în 1070 și de atunci, exercițiile au câștigat popularitate datorită proprietăților lor utile în tratamentul mai multor boli ale regiunii pelvine, în special:

• constipație;
• adenom de prostată;
• hemoroizi;
• probleme ginecologice;
• prevenirea problemelor coloanei vertebrale;
• normalizarea funcției intestinului.

Mersul pe fese ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor dorsali, abdominali, fesieri și la problemele asociate cu vătămarea cauzată de circulația deficitară în regiunea pelviană, cum ar fi celulita și obezitatea.

Interesant este faptul că profesorul Neumyvakin a dezvoltat un sistem original de exerciții pelvine, în care mersul pe fese era o tehnică de bază care are un efect benefic puternic asupra sistemelor diferitelor organe. În același timp, autorul credea că cheia sănătății era proprietatea exercițiilor de a influența contracția mușchilor fesieri de pe intestine pentru a-și normaliza activitatea, nu numai prin îndepărtarea toxinelor din corp, ci și prin întărirea sistemului imunitar.

O proprietate importantă a tehnicii de mers pe fese este că exercițiul nu necesită echipament sportiv special, este ușor să îl efectuați acasă și chiar dacă nu există gantere de fitness, puteți trece cu o sticlă obișnuită din plastic.

Totul ingenios este simplu: un proverb înțelept reflectă bine esența unei tehnici utile pentru mușchii fesieri. Este foarte ușor să o faci, deoarece necesită un timp și efort minim, dar necesită regularitate.

De ce este util să mergi pe fese

Principalul beneficiu al mersului pe fese se realizează în primul rând datorită capacității sale de a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană. Acest lucru oferă exact efectul neprețuit pentru care mersul pe fese este atât de răspândit în rândul susținătorilor stilului de viață sănătos și chiar al antrenamentelor de fitness.

Ce oferă mersul pe fese conform Neumyvakin pentru organe și sistemele corpului:

1. Prevenirea afectării bolilor regiunii pelvine: constipație, hemoroizi, enurezis, radiculită.
2. Eliminarea umflăturii piciorului.
3. Normalizarea sistemului digestiv.
4. Întărirea coloanei vertebrale sacrale și lombare și a sistemului musculo-scheletic în general.
5. Tonusul muscular al feselor, abdomenului, picioarelor și spatelui.

De asemenea, merită remarcat importanța fără îndoială a proprietăților benefice ale mersului pe fese pentru persoanele cu abilități motorii limitate.

Avantajele mersului pe fese pentru femei

Subiectul funcției reproductive este deosebit de relevant pentru femei. Exercițiul profesorului Neumyvakin ajută la funcționare, inclusiv în cazul bolilor ginecologice, prin creșterea circulației sângelui în organele pelvine, ajutând la tratarea problemelor precum endometrioza și aderențele.

Chiar și un astfel de inconvenient familiar pentru majoritatea femeilor, precum senzațiile dureroase în zilele critice, este rezolvat. Exercițiile fizice regulate pot fi benefice până la ameliorarea completă a durerii.

Pentru a pierde în greutate și a menține șoldurile subțiri, puteți folosi și proprietățile benefice ale mersului pe jos: în timpul execuției sale, tensiunea mușchilor feselor, abdominale, spate ajută la creșterea mobilității articulațiilor, alinierea posturii.

Pe lângă beneficiile terapeutice generale, mersul cu fesele pentru femei, datorită proprietății de a întări mușchii regiunii pelvine, are avantaje specifice asociate cu caracteristicile corpului feminin:

1. Celulita este liderul incontestabil în acest sens: mersul regulat pe fese va avea o excelentă netezire a inflamației subcutanate și un efect de suprafață neuniform. Fesele și coapsele se vor strânge inevitabil și vor câștiga fermitate.
2. O altă problemă „feminină” care poate fi bine rezolvată mergând pe „al cincilea punct” este lupta împotriva rănirii kilogramelor în plus în fese și pelvis. O altă problemă „inconfortabilă”, despre care s-a vorbit abia recent, este urinarea involuntară asociată cu proprietăți speciale legate de vârstă - beneficiile mersului pe fese aici vor fi incontestabile.

Tehnica este atât de puternică încât multe fete se laudă cu beneficiile mersului pe fese online postând fotografii înainte și după.

Pentru mai multe informații despre cum să utilizați în mod eficient tehnica împotriva celulitei, consultați videoclipul:

Avantajele mersului pe fese pentru bărbați

Nu mai puțin importantă este întărirea bazinului pentru bărbați: I.S. Neumyvakin a subliniat în special proprietatea de a merge pe fese pentru a ajuta la rezolvarea principalelor probleme masculine:

1. Potența, care oferă tonul mușchilor fesieri și pubococcigieni.
2. Adenoamele de prostată sunt flagelul bărbaților moderni: mersul pe fese ajută perfect la lucrul cu prostatita la nivelul restabilirii activității fizice adecvate.

Întregul secret constă în aceeași proprietate utilă a exercițiului pentru a crește circulația sângelui în sistemele organelor pelvine: aceasta este principala condiție a sănătății masculine, a cărei încălcare provoacă toate consecințele neplăcute.

Mers pe fese pentru slăbit

Beneficiile de slăbire ale mersului pe fese vor fi deosebit de puternice atunci când sunt combinate cu dieta, masajul și antrenamentul dinamic.

Primul beneficiu al exercițiului poate fi văzut după o lună de performanță obișnuită: nu numai fesele vor dobândi elasticitate, ci și mușchii picioarelor și coapselor asociate acestora.

Dar, bineînțeles, merită să lucrezi cu răbdare pentru a primi un astfel de premiu.

Și să fie inspirat de realizarea că o astfel de formare a unui corp frumos este însoțită de bonusuri sub formă de imunitate întărită, starea îmbunătățită a pielii, unghiilor, părului - și toate acestea datorită unei tehnici simple.

Încălziți-vă înainte de a face exercițiul

Executarea corectă a mersului pe fese ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Acest lucru va încălzi bine corpul și îl va pregăti pentru stres suplimentar.

1. Ar trebui să începeți prin a respira cu ajutorul inhalărilor lente - expirații, până la 10 cicluri. Este important să nu omiteți această parte, deoarece contribuie la oxigenarea țesuturilor și afectează scăderea producției de acid lactic după mers.
2. Apoi continuați cu mișcările circulare tradiționale ale capului, îndoindu-vă în lateral, mișcările circulare ale picioarelor.
3. Întinderea este a treia parte importantă a încălzirii pentru a ajuta la aprofundarea pregătirii mușchilor întregului bazin:
   • întindeți-vă pe spate și îndoiți un picior la genunchi;
   • trage-l bine cu mâna la piept;
   • fixați în această poziție timp de 30 de secunde;
   • repetați totul pentru celălalt picior;
   • după aceea, trageți ambele picioare până la piept, ajutând cu mâinile.

Opțiune avansată: întinderea se poate face cu un picior întins pentru a spori efectul. O complicație suplimentară poate fi realizată luând „pași” în lateral.

Cum să mergi corect pe fese

Acum este momentul să începi să mergi.

În timpul dezvoltării acestei tehnici, s-au format cinci dintre modificările sale de complexitate diferită. Merită să începeți cu cea mai simplă versiune clasică și, pe măsură ce vă antrenați, creșteți sarcina, trecând la noi niveluri de performanță.

Prima opțiune

1. Este necesar să vă îndreptați spatele și să îl păstrați drept în orice moment.
2. Îndoiți coatele și apăsați pe corp. Pe tot parcursul exercițiului, acestea trebuie ținute apăsate.
3. Întindeți picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor.
4. Strângeți cât mai mult mușchii feselor și picioarelor.
5. Faceți un „pas” cu un picior înainte, transferând în același timp greutatea corpului la acest picior cu o mișcare de mică amplitudine (aproximativ 5 cm).
6. Repetați aceeași secvență pentru celălalt picior.
7. „Mergeți” în acest fel pentru o distanță confortabilă (aproximativ 2 m) înainte.
8. Și întoarce-te, efectuând mișcări inversate ale picioarelor.

Opțiunea a doua

Complicarea antrenamentului:

1. Așezat pe un covor sau pe o acoperire, pune picioarele la lățimea umerilor.
2. Întindeți brațele înainte paralel cu podeaua.
3. Transferați greutatea corporală în partea stângă.
4. Extindeți piciorul drept înainte.
5. Mâinile într-o mișcare naturală vor merge spre dreapta, iar capul se va întoarce spre stânga pentru a menține echilibrul.
6. Mișcarea se va repeta într-o imagine în oglindă pe măsură ce piciorul stâng se mișcă înainte.
7. Mergeți la final și reveniți invers.

Opțiunea trei

Un nou nivel de dificultate: mersul pe fese cu picioarele îndoite.

1. Poziția este de bază.
2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le cu mâinile pe piept.
3. Mergeți tot înainte și înapoi.

Opțiunea patru

Complicați-l: mersul pe fese cu brațele ridicate.

Acest nivel funcționează bine cu mușchii abdominali și maximizează efectul asupra tractului gastro-intestinal.

1. Luați poziția de bază.
2. Ridică mâinile după cap. Puteți bloca periile.
3. „Treceți” cu fesele înainte și înapoi.

Opțiunea cinci

Pentru ași de mers pe fese: tehnică cu o sticlă:

1. Pregătiți o sticlă de plastic cu un volum de la o jumătate de litru la un litru. Când este gata să mărească sarcina, acesta poate fi umplut cu apă.
2. Așezați-vă în poziția principală.
3. Luați sticla între glezne.
4. Mergeți 2 metri pe fese cu o întoarcere a corpului la dreapta, următorii 2 metri - cu o întoarcere la stânga.

Recomandări de exerciții

Pentru a efectua exercițiul în mod eficient, trebuie să urmați reguli simple:

1. Spatele trebuie ținut drept, astfel încât în ​​timpul exercițiului să existe un unghi de 90 între corp și picioare.^despre.
2. Utilizarea brațelor este limitată la mișcări naturale, cum ar fi mersul pe jos sau alergările, pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Alte activități ale brațelor trebuie evitate, astfel încât sarcina utilă principală să se îndrepte către articulațiile șoldului și mușchii asociați.
3. Făcând un „pas” cu fesele înainte, trebuie să țineți piciorul în greutate, fără a atinge podeaua.
4. Sarcina trebuie mărită treptat, începând cu două seturi de 15 „trepte” și dezvoltând până la 8 - 9 seturi de 40 - 50 în „trepte” pe zi.
5. Pentru a crește încărcarea suplimentară, puteți utiliza gantere de fitness sau sticle de apă.
6. Concentrația ar trebui să fie pe grupele musculare pe care le încărcăm, precum și pe tehnica de exercițiu în sine: cuvântul cheie aici va fi „calitatea” performanței.
7. Pentru a crea un nivel optim de încărcare, ar trebui să efectuați exercițiul pe o suprafață în care va exista forță de frecare: de exemplu, cu o acoperire moale sau pe un covor.
8. Pentru a preveni frecare pe fese, este mai bine să purtați jambiere elastice sport și să utilizați, de asemenea, o suprafață antiderapantă sau un covor ca un karimat.
9. Și dacă pielea încă suferă de stres și este peeling sau iritat, această problemă trebuie rezolvată folosind ulei de măsline sau alt ulei vegetal, precum și o cremă de grăsime.
10. Dacă simțiți dureri la nivelul spatelui inferior sau al abdomenului, mersul pe jos trebuie oprit: încărcarea suplimentară poate fi excesivă.

Posibile daune și contraindicații pentru implementare

Mersul exercițiului pe fese este universal și este limitat la un minim de contraindicații, cu toate acestea, sunt și, înainte de a decide să efectueze un antrenament util, este important să ne amintim cazurile în care este de dorit să ne abținem de la acestea:

• cu menstruație;
• în primul trimestru de sarcină;
• în timpul unei exacerbări a problemelor cronice în zona pelviană și a coloanei vertebrale;
• cu exacerbări ale hemoroizilor.

De asemenea, ar trebui să studiați cu atenție toate nuanțele efectuării unei plimbări terapeutice, astfel încât beneficiile să nu se transforme în vătămări din consecințe neprevăzute: tehnica de execuție greșită poate emascula efectul benefic al exercițiului și poate duce chiar la dureri la nivelul spatelui inferior și al abdomenului. Cu toate acestea, pentru persoanele inactive, durerea poate fi, de asemenea, norma, asociată cu adaptarea și eliberarea acidului lactic.

Un alt „rău” al mersului pe fese se manifestă sub formă de iritație pe suprafața acelei părți a coapselor, care este în contact cu suprafața dură a podelei.

Concluzie

Beneficiile și daunele mersului pe fese se datorează faptului că zona pelviană este importantă și în același timp vulnerabilă în corpul nostru, deoarece punctele reflexe situate aici acționează ca proiecții ale principalelor organe și sisteme ale întregului organism. Autorul mersului pe jos, profesorul Neumyvakin, a subliniat importanța stimulării lor pentru îmbunătățirea generală a stării de sănătate, care este deosebit de importantă în cazul unui stil de viață sedentar, caracteristic multor oameni. Rănirea mersului pe fese poate fi asociată cu performanțe necorespunzătoare și contraindicații medicale.

Recenzii