Ciclismul: beneficii și daune, reguli

Mulți oameni de astăzi acordă o atenție deosebită alimentației corecte și sănătoase și stilului de viață activ. De foarte multe ori aleg ciclismul ca antrenament. Datorită cercetărilor efectuate, beneficiile și daunele unei biciclete pentru oameni au fost studiate pe deplin.

Beneficiile ciclismului

Atât copiilor, cât și adulților le place să meargă cu bicicleta; este o activitate foarte interesantă și plină de satisfacții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține în formă și este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Beneficiile pentru sănătate ale unei biciclete sunt incontestabile, deoarece ciclismul este universal, nu necesită costuri materiale speciale și nu dăunează organismului.

Cu bicicleta, nu numai că vă puteți petrece util timpul, dar puteți deveni mai rapid, de exemplu, la serviciu sau la cumpărături. Proprietățile unui astfel de antrenament vor fi benefice pentru sistemul musculo-scheletic. În plus, în timpul ciclismului, puteți:

• întăriți și strângeți mușchii picioarelor și feselor;
• îmbunătăți circulația sângelui și întărește mușchiul inimii;
• mențineți tonul vaselor picioarelor, care va fi o excelentă prevenire a varicelor;
• beneficiază sistemul respirator, deoarece odată cu respirația crescută, nivelul de oxigen din sânge crește, ceea ce înseamnă că metabolismul se îmbunătățește;
• îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor, deoarece odată cu înaintarea în vârstă, țesutul cartilajului își pierde elasticitatea, iar ciclismul va oferi beneficii tangibile în acest sens;
• obțineți o mulțime de impresii noi și emoții pozitive, scăpând astfel de daunele rezultate din stres și oboseală cronică;
• Îmbunătățiți somnul și bunăstarea generală făcând o plimbare sănătoasă cu o jumătate de oră cu bicicleta seara.

Printre altele, ciclismul este benefic pentru accelerarea procesului de slăbire, deoarece poate arde excesul de calorii fără a recurge la antrenamente istovitoare în sala de sport;

Printre altele, o bicicletă nu emite emisii în mediul înconjurător și o persoană merge cu ea, inclusiv în beneficiul naturii.

Avantajele unei biciclete pentru femei

S-a dovedit că mersul pe bicicletă nu este posibil doar pentru sexul frumos, ci și necesar. O astfel de distracție utilă are proprietățile unui antrenament excelent pentru întregul corp feminin.

Multe fete și femei merg cu bicicleta pentru a pierde în greutate și pentru a beneficia de corpul lor, deoarece doar o oră de mers pe jos ajută să scapi de 300 de calorii, iar dacă adaugi viteză, cifra se dublează!

Oamenii de știință au descoperit că femeile care duc un stil de viață activ și sunt implicate în ciclism, menopauza apare 4 ani mai târziu și sunt mai ușor de tolerat manifestările acesteia decât cele care stau mai mult acasă.

De ce o bicicletă este utilă pentru bărbați

Sexul mai puternic este, de asemenea, supraponderal, astfel încât mersul pe bicicletă poate fi benefic pentru bărbații cu plimbări regulate. Cu ajutorul acestuia, puteți scăpa de kilogramele acumulate, în timp ce fără costul de a vizita sala de sport și un antrenor personal.

Datorită faptului că ciclismul ajută la menținerea tonusului vascular, este o excelentă prevenire a problemelor cu potența și una dintre modalitățile utile de a îmbunătăți calitatea vieții sexuale a unui bărbat. Și prin saturarea sângelui cu oxigen, tinde să reducă riscul bolii Alzheimer.

Avantajele ciclismului pentru copii

Majoritatea copiilor visează la ciclism la o vârstă fragedă. Pentru ei, acesta nu este doar un mod excelent de a-și îmbunătăți dezvoltarea fizică, ci și un test de rezistență, un joc util și un mod de a comunica cu prietenii în aer curat. Copiii care merg adesea cu bicicleta au un somn și un apetit excelent, se îmbolnăvesc mai rar, sunt mai inteligenți și activi în viață.

Ciclism de pierdere în greutate

Persoanele care doresc să slăbească au apreciat mult timp proprietățile benefice ale unor astfel de antrenamente, care au avantaje față de exercițiile fizice în sala de gimnastică: la urma urmei, în acest fel puteți obține un impuls de vigoare, arde calorii și obține puțină aer proaspăt. În plus, această vedere accesibilă sport va fi util la aproape orice vârstă, dacă nu există interdicții medicale stricte.

Cât durează să conduci pentru a slăbi

La fel ca în cazul oricărui antrenament, ciclismul trebuie făcut regulat. În această condiție, grăsimea subcutanată începe să se împartă activ după o jumătate de oră de condus și, după sfârșitul plimbării, acest proces nu se oprește pentru o perioadă de timp. Astfel, prin ciclism activ, puteți scăpa de 6 kilograme de greutate în exces într-o lună.

Câte calorii sunt arse în timpul ciclismului

Câte calorii se consumă în timpul unei călătorii sănătoase cu bicicleta va depinde de locul și modul în care ați mers. În medie, o oră de conducere calmă și măsurată poate arde 300 - 400 de calorii. Dar dacă călăriți, de exemplu, pe teren accidentat sau urcați pe un deal, cu mai mult efort, atunci puteți crește proprietățile benefice și numărul de calorii arse de aproape două ori.

Ce mușchi sunt implicați atunci când mergeți cu bicicleta

În timpul unei plimbări cu bicicleta, aproape întregul sistem muscular începe să funcționeze intens, dar sarcina principală cade asupra mușchilor picioarelor, fese, spate și abdominale. Acest proces poate fi descris în detaliu după cum urmează:

• lucrul mușchilor gambei are loc în timpul apăsării pedalelor;
• când ciclistul urcă în sus, atunci cvadricepsul este inclus în proces;
• mușchii feselor ajută la menținerea poziției corecte pe bicicletă;
• bicepsul șoldurilor se încordează la îndoirea piciorului în timp ce ridicați pedala în sus;
• mușchii abdominali și ai spatelui țin ciclistul în șa în timpul călătoriei rapide atunci când se apleacă înainte;
• pentru antrenamentul mușchilor centurii de umăr, ciclismul pe dealuri și dealuri va beneficia și, bineînțeles, funcționează atunci când trebuie să-ți aduci acasă prietenul cu două roți.

Astfel, se dovedește că mersul pe bicicletă vă permite să lucrați în mod util aproape toate grupele musculare majore.

Pot femeile însărcinate să meargă cu bicicleta

Această întrebare va fi potrivită dacă, înainte de a concepe un copil, o femeie a condus un stil de viață activ și nu dorește să renunțe la ciclism în timpul sarcinii. Aici, desigur, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu existe niciun rău mamei și copilului. Dacă nu există nici o amenințare pentru bebeluș și acesta se dezvoltă normal, iar viitoarea mamă se simte bine, atunci plimbările scurte pe bicicletă vor fi utile în perioada de purtare a unui copil.

Desigur, merită să renunțați la condus pe teren accidentat și deluros, în pantă și coborâri abrupte, pentru a minimiza riscul de cădere și a nu dăuna copilului nenăscut.

Este permis să mergi cu bicicleta cu o hernie de disc

În această boală, discul intervertebral este deformat, în urma căruia vertebrele dobândesc proprietățile mobilității patologice. Ca urmare, există o presiune crescută pe discul afectat, acesta este comprimat din cauza stresului și, ca urmare, poate provoca dureri severe și chiar duce la o încălcare a sensibilității.

Dacă o persoană este implicată activ în ciclism și nu dorește să renunțe la modul obișnuit de viață, în ciuda unui astfel de diagnostic, există câteva sfaturi despre cum să nu dăuneze coloanei vertebrale atunci când mergeți cu bicicleta:

• trebuie să alegeți trasee asfaltice plate pentru ciclism, pentru a evita agitarea în timpul călătoriei;
• încercați să călăriți cu spatele drept pentru a reduce stresul coloanei vertebrale; pentru aceasta, puteți cumpăra un corset special sau vă puteți echipa scaunul pentru bicicletă cu un spătar.

Dacă medicul curant nu oferă o interdicție categorică, atunci puteți merge cu bicicleta chiar și cu acest diagnostic, reducând durata și intensitatea plimbărilor.

Este posibil să mergi cu bicicleta cu artroză

Prin artroză, articulațiile sunt afectate, prin urmare, astfel încât țesutul articular să nu se atrofieze în cele din urmă, medicii recomandă activitate fizică moderată și terapie fizică. Unele dintre aceste activități utile includ plimbări scurte cu bicicleta.

Dacă articulația genunchiului sau șoldului este afectată de artroză, excursiile scurte cu bicicleta vor aduce beneficii pentru sănătate - nu mai mult de o jumătate de oră de două ori pe săptămână, iar acest lucru se aplică pacienților de orice vârstă, deoarece nu au proprietăți nocive pentru sănătate.

Vătămarea bicicletelor și contraindicațiile

Pe lângă beneficii, ciclismul poate fi și dăunător sănătății, mai ales dacă există contraindicații pentru astfel de activități. În plus, poate fi dăunător să conduci un model de bicicletă nereușită atunci când scaunul este prea rigid și poziționat incorect. Ideea este că, în timp ce conduceți, greutatea principală a corpului cade pe regiunea sacrală, în care se află arterele mari importante și terminațiile nervoase. Când scaunul este solid, are proeminențe, atunci aceste artere sunt strânse, ceea ce poate duce la stagnare și afectarea alimentării cu sânge a organelor pelvine.

Această problemă este relevantă în special pentru bărbați, pentru care aportul corect de sânge la organele genitale este extrem de important pentru potență. Dar acest lucru se aplică numai călătoriilor lungi și regulate într-un loc inconfortabil. Există contraindicații pentru astfel de ciclism:

• toate bolile care pot provoca leșin brusc;
• infecții însoțite de hipertermie;
• administrarea de medicamente puternice care tind să perturbe coordonarea mișcării;
• Crize de epilepsie;
• prezența conurilor hemoroidale în rect.

Dacă urmați regimul de ciclism și alegeți modelul potrivit, atunci vor exista în continuare mai multe beneficii din astfel de activități decât rău.

Recomandări pentru bicicliști începători

Este demn de remarcat faptul că, atunci când încep să meargă cu bicicleta, oamenii nu iau în serios această activitate și nu consideră necesar să se protejeze de posibile leziuni. Între timp, în multe țări europene, conducerea acestui tip de transport fără cască specială este interzisă.

Au existat cazuri în care oamenii au primit fracturi și leziuni complexe literalmente din senin, așa că va fi foarte util să aveți grijă de siguranța lor, în special pentru începători.

Când mergeți la plimbare, trebuie să vă monitorizați starea de bine și starea generală. Dacă ceva nu este în regulă, nu ar trebui să fiți eroic și să continuați antrenamentul, este mai bine să îl amânați pentru o altă zi sau cel puțin să reduceți ritmul și durata.

Cum să alegi bicicleta potrivită

S-ar părea că este mai ușor: am venit, am văzut, mi-a plăcut - am cumpărat-o, dar alegerea unei biciclete trebuie luată mai în serios, astfel încât să devină un prieten de încredere pentru mai mult de un an și să nu facă rău.

Pentru inceput, trebuie să decideți asupra modelului. Dacă intenționați să călătoriți în oraș, o bicicletă obișnuită va funcționa. Pentru fanii sporturilor extreme, puteți achiziționa un model de bicicletă de stradă care are roți largi și o potrivire redusă.

Cei care preferă plimbările la țară ar trebui să aleagă orice model de bicicletă montană, deoarece este mai potrivit pentru terenuri accidentate.

În al doilea rând, dimensiunea bicicletei trebuie selectată în funcție de înălțime: acest lucru este important, deoarece nu ar trebui să existe o sarcină suplimentară pe coloana vertebrală. Modelele cu o înălțime a cadrului de 48 cm sunt potrivite pentru persoanele cu înălțime medie, dar dacă înălțimea depășește 1 m 90 cm, atunci înălțimea ar trebui să fie de cel puțin 54 cm.

Și, în al treilea rând, trebuie să acordați atenție proprietăților materialului din care este realizat cadrul. Pentru bicicliștii cu o greutate mai mare de 90 kg, este mai bine să alegeți un model cu cadru din oțel, deoarece cel din carbon poate să nu suporte această greutate.

Unde poți merge pentru o plimbare cu bicicleta

Orice loc cu piste speciale pentru biciclete este potrivit pentru plimbări utile de antrenament. Dacă doriți extreme și nu există contraindicații, atunci este mai bine să ieșiți din oraș și să mergeți departe de drumurile pavate. Aerul este mai curat acolo, iar beneficiile pentru sănătate ale ciclismului vor fi mai mari.

Pentru sportivii avizi din orașe, există piste speciale de biciclete cu piste de dificultate diferită. Dacă intenționați doar o vacanță sănătoasă în familie, atunci este mai bine să alegeți un parc liniștit al orașului, cu cărări plate și bănci pentru relaxare.

Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru ciclism

Principalul lucru este să alegeți haine confortabile, care să nu împiedice mișcarea ciclistului. Ar trebui să fie realizat din țesături naturale, acest lucru va ajuta la evitarea stoarcerii și frecare, în special în zona inghinală.

Pentru plimbări utile de iarnă, este mai bine să cumpărați lenjerie termică sport - respirabilă și care nu vă permite să înghețați. Vara, vă puteți descurca cu pantaloni scurți obișnuiți și un tricou.

Merită să ai grijă de o cască și de pantofi adecvați, care ar trebui să fie și ei naturali și respirabili.

Concluzie

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni preferă ciclismul, astfel încât beneficiile și daunele unei biciclete rămân un subiect de interes. Cei mai mulți experți au ajuns la concluzia că, în limite rezonabile, o astfel de instruire are, fără îndoială, proprietăți utile. La urma urmei, ciclismul are loc în aer liber, iar acest lucru este întotdeauna un plus, în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. În plus, aceasta este o modalitate excelentă de a „scăpa” de răul kilogramelor în plus, precum și de a pompa toți mușchii necesari. Principalul lucru este să alegeți modelul potrivit și, desigur, să respectați regulile de siguranță.