Vitamina D în corpul unui bărbat: cum să crească, la ce servește

Calciferolul este un compus esențial pentru buna funcționare a corpului. Se știe că componenta este responsabilă pentru rezistența osoasă. Vitamina D este necesară bărbaților datorită efectului său specific asupra corpului.

Substanța afectează funcționarea corpului masculin

Beneficiile vitaminei D pentru bărbați

Vitamina D este un compus solubil în grăsimi care este reprezentat de:

• colecalciferol sau D3;
• erocalciferol sau D2.

Deficitul de D3 este adesea observat în sezonul rece cu un număr mic de zile însorite. Proprietățile componentelor includ:

• asigurarea absorbției ionilor de calciu și fosfor de către duoden;
• întărirea sistemului musculo-scheletic;
• participarea la procesele metabolice;
• stimularea sintezei hormonului paratiroidian;
• scăderea indicatorilor tensiunii arteriale;
• reducerea stratului de grăsime subcutanat;
• formarea de noi vase;
• reglarea apoptozei;
• prevenirea diviziunii excesive a elementelor celulare.

O concentrație suficientă de substanță avertizează:

• apariția semnelor timpurii ale îmbătrânirii;
• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• oncopatologie;
• tulburări de natură autoimună;
• boli asociate cu sistemul imunitar;
• demenţă.

Vitamina D și testosteronul la bărbați

Testosteronul este principalul hormon sexual la bărbați. Formarea sa are loc în celulele Leydig (în testicule). Testosteronul se formează sub influența hormonilor cortexului suprarenal și a colesterolului. Procesul de sinteză este reglat de ionii de calciu. De aceea, o scădere a concentrației mineralului poate duce la un deficit de testosteron. Absorbția calciului are loc cu participarea directă a vitaminei D.

Efectul vitaminei D asupra țesutului muscular

Creșterea țesutului muscular are loc numai cu un antrenament intens. Contracția musculară este asigurată de ioni de calciu care activează proteinele contractile - miozina și actina.

Vitamina D din corpul bărbaților blochează producția de estrogen. Acest hormon feminin provoacă un set de masă grasă. Calciferolul le permite bărbaților să câștige excesul de greutate mai lent.

Substanța menține mușchii la bărbați în stare bună

Efectul vitaminei D asupra potenței

O sănătate bună la bărbați înseamnă potență deplină. Rolul fiziologic al unui om este de a se reproduce. Vitamina D are o relație directă cu testosteronul. Compusul afectează stimularea sistemului reproductiv.

Creșterea potenței sub influența compusului se datorează următoarelor fenomene:

• normalizarea nivelurilor de serotonină și a dorinței sexuale;
• activarea producției de material seminal și maturarea spermei;
• reglarea funcționării elementelor celulare ale prostatei;
• erecție îmbunătățită.

Aportul zilnic de vitamina D pentru bărbați

Indicatorii normei de vitamina D sunt variabile. Depinde de următorii factori:

• activitate fizica;
• vârstă;
• inaltimea si greutatea;
• locul de reședință al bărbatului.

Normele medii sunt:

• 5 mcg / zi - până la 50 de ani;
• 10 μg / zi - 51-70 ani;
• 15 mcg / zi - de la 71 de ani.

Determinarea nivelului de vitamina D din sânge

Pentru a afla dacă vitamina D a unui bărbat este scăzută, trebuie să facă un test de sânge. Componenta este prezentă în organism sub diferite forme (metaboliți activi):

• 25-OH;
• calcitriol.

În procesul de examinare a sângelui dintr-o venă, se calculează cantitatea de calcidiol. În mod normal, conținutul său variază de la 30 la 60 ng / ml. Prin utilizarea formulei, specialistul determină rata pentru un anumit om.

Astfel, baza pentru determinarea normei, deficienței sau excesului este concentrația de 25 OH D. Nivelul adecvat al substanței este de 30 sau mai mult ng / ml.

Se recomandă ca analiza să fie luată din nou după 3-6 luni, în funcție de rezultatele diagnosticului anterior. Când la bărbați este detectată o deficiență de vitamina D în organism, medicamentele adecvate sunt prescrise în doza necesară, care depinde de nivelul de deficiență al componentei din sânge.

Lipsa vitaminei D la bărbații adulți

Un bărbat vorbește despre un deficit de vitamina D la un om dacă concentrația unei substanțe în sânge este mai mică de 20 ng / ml. Nivelurile insuficiente înseamnă 21-30 ng / ml.

Lipsa vitaminei D la bărbați apare din diverse motive. Cei mai comuni factori includ:

• malnutriție;
• lipsa razelor solare.

Vitamina D scăzută la bărbați din cauza lipsei razelor ultraviolete se datorează:

• lucrează în principal pe ture de noapte;
• care trăiesc în țări cu oră scurtă de zi.

Munca în ateliere sau depozite (camere întunecate) este, de asemenea, esențială.

Hipovitaminoza D poate apărea din cauza diferitelor patologii, care includ:

• obezitate sau supraponderalitate;
• utilizarea statinelor care scad colesterolul;
• insuficiența rinichilor și a ficatului;
• Boala Crohn, manifestată prin inflamația cronică a epiteliului intestinal și lipsa capacității de a absorbi substanțele esențiale;
• Boala Whipple, însoțită de un proces inflamator al epiteliului intestinal de natură infecțioasă;
• boala celiacă, manifestată prin afectarea vilozităților epiteliului intestinal.

Următoarele grade de severitate ale hipovitaminozei D sunt numite:

1. Deficiență severă (mai puțin de 10 ng / l). Patologia duce la dezvoltarea miopatiei, rahitismului, osteoporozei.
2. Deficiență (mai mică de 20 ng / L). Există un risc crescut de fractură în timpul căderii.
3. Deficiență (21-30 ng / L). Există un risc nesemnificativ de fracturi la cădere.

Nivelurile scăzute de vitamina D la bărbați se manifestă prin următoarele simptome generale:

• starea de spirit scăzută;
• răceli frecvente;
• lipsa libidoului;
• oboseală;
• dureri musculare;
• obezitate.

Cum să crești vitamina D la un bărbat

Puteți crește vitamina D în organism urmând reguli simple. Pentru a compensa deficitul de vitamina D, trebuie să acordați atenție dietei. Dieta trebuie să conțină următoarele alimente:

• sardine;
• somon;
• Laptele vacii;
• ouă;
• ton;
• ciuperci.

O dietă echilibrată și plimbări lungi mențin un nivel adecvat al componentei benefice

Deoarece vitamina D3 este produsă în piele prin expunerea la lumina soarelui, este necesar să stați mai des în aer liber.Cu o lipsă pronunțată a unei componente utile, este prescris tratamentul medicamentos.

Care vitamina D este cea mai bună pentru bărbați

Substanța are diferite forme de eliberare, care includ atât avantaje, cât și dezavantaje:

1. Dragee... Aceasta este o formă solidă care se obține prin stratificarea medicamentului. Latura pozitivă este ușurința administrării și posibilitatea combinării cu alte medicamente. Cu toate acestea, substanța activă se degradează mai puțin rapid. Nu este neobișnuit ca producătorii să adauge ingrediente care cauzează alergii.
   
2. Soluție de alcool... În astfel de preparate, alcoolul acționează ca un conservant. Avantajul fondurilor este prezența unor doze mari. În unele cazuri, utilizarea drogurilor care conțin alcool nu este acceptabilă.
   
3. Soluție de ulei... Uleiul este folosit ca conservant. Dezavantajele includ inconvenientul de a primi.
   
4. Tablete... Forma se obține prin presarea substanței active. Comprimatele sunt ușor de utilizat și au o biodisponibilitate redusă.
   
5. Capsule... Sunt un rezervor gelatinos cu conținut lichid sau solid. Medicamentele nu au un efect dăunător asupra ficatului, spre deosebire de tablete, și se dizolvă mai bine atunci când intră în stomac. Cu toate acestea, această formă se caracterizează prin biodisponibilitate scăzută.
   
6. Suspensii, pulberi... Există posibilitatea dozării exacte a componentului, care nu are un efect semnificativ asupra sistemului digestiv. Dar observă, de asemenea, biodisponibilitatea scăzută, inconvenientul de utilizare.
   

Experții numesc următoarele medicamente populare pentru bărbați:

1. California Gold Nutrition 125 mcg (5.000 UI, 1250% DV). Fiecare pachet conține 90 sau 360 de tablete. Sprijină dinții și oasele sănătoase. Suplimentul este reprezentat de colecalciferol din lanolină. Luați 1 comprimat pe zi cu mesele.
   
2. Acum Foods foarte activ (5000 UI, 625% din DZR). Acest supliment alimentar este un produs kosher non-OMG. Administrarea produsului ajută la menținerea forței osoase și a funcționării sistemului imunitar. Conform instrucțiunilor, trebuie să luați 1 comprimat la fiecare 2 zile.
   
3. Lacul Ave.... Nutriție (10.000 UI, 1250% DV). Pachetul conține 360 ​​de comprimate. Un comprimat se ia la fiecare 3 zile.
   
4. Solgar (10.000 UI, 1250% DV). Pachetul conține 120 de capsule de gel. Se recomandă să luați 1 comprimat pe zi la mese.
   

Caracteristicile administrării vitaminei D

Aportul corect al produsului afectează absorbția acestuia. Pentru a obține rezultate optime, ar trebui:

• luați mai multe suplimente de vitamine în momente diferite;
• luați produse care conțin D cu ulei vegetal;
• beți comprimatele cu lapte sau apă;
• respectați doza recomandată;
• consuma droguri seara.

Vitamina D este benefică și dăunătoare pentru bărbați. Suplimentarea este contraindicată în următoarele cazuri:

• o tendință la constipație;
• aritmie;
• reacții de hipersensibilitate.

Excesul de vitamina D din organism

Vitamina D este bună pentru bărbați. Dar luarea suplimentelor alimentare sub parametrii normali de laborator și depășirea dozei recomandate duce la hipervitaminoză, care se manifestă prin următoarele simptome:

• dureri musculare și zvâcniri;
• dureri de cap;
• vărsături și greață;
• scăderea poftei de mâncare, modificări ale activității sistemului digestiv;
• insomnie.

Concluzie

Vitamina D este necesară bărbaților datorită efectului său. Componenta asigură funcționarea adecvată a organelor sistemului reproducător, întărește țesutul muscular și osos. Vitamina D la bărbați afectează potența, libidoul, sistemul imunitar și metabolismul. Lipsa unei substanțe utile afectează bunăstarea și activitatea organelor interne.