Antidepressivos naturais em alimentos e ervas: uma lista abrangente

O humor depende da saúde, de fatores externos e do funcionamento das principais glândulas endócrinas, que incluem o hipotálamo e a hipófise. Eles produzem hormônios importantes que regulam o sono e o sistema imunológico. Os neurotransmissores, que são sintetizados por meio de aminoácidos, são essenciais. As fontes de substâncias são produtos de diferentes grupos de alimentos. Uma dieta equilibrada afeta o estado psicoemocional. Os produtos antidepressivos são especialmente importantes para as mulheres. Isso se deve a mudanças nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual.

Características dos produtos para depressão

Alguns dos principais neurotransmissores responsáveis ​​pelo humor são:

1. Dopamina... O hormônio do prazer permite que você seja ativo. Uma diminuição na quantidade de dopamina provoca uma diminuição na concentração e desempenho, prejuízo da memória.
2. Serotonina... Este neurotransmissor é produzido no corpo por meio do triptofano. O aminoácido vem dos alimentos. A serotonina suprime a ansiedade, melhora o apetite e o sono. A falta do hormônio leva à apatia, insônia e depressão.

Certos alimentos ajudam a aumentar o nível de serotonina no corpo: iogurte, banana, carne, queijos. Eles são chamados de antidepressivos naturais. Esses alimentos contêm triptofano em quantidades significativas. A síntese do hormônio é impossível sem uma concentração adequada de vitaminas B e ácidos graxos ômega-3.

Os níveis de dopamina são aumentados com o uso de produtos antidepressivos contendo tirosina e fenilalanina. A síntese de um neurotransmissor a partir de aminoácidos ocorre com a participação do ácido fólico e da vitamina B6. As fontes de aminoácidos são:

• beterraba;
• soja;
• amêndoa;
• ovos.

A concentração do neurotransmissor diminui com o estresse prolongado. O corpo gasta reservas de serotonina para normalizar o estado psicoemocional. Os exercícios e uma boa iluminação ajudam a restaurar os níveis hormonais.

Que alimentos comer para a depressão

A doença é caracterizada por uma violação do nível de neurotransmissores. Os alimentos que são antidepressivos naturais contêm aminoácidos benéficos. Promovem a síntese de hormônios essenciais e eliminam os sinais de depressão.

Os seguintes produtos para apatia e depressão, que são considerados análogos de antidepressivos sintéticos, são chamados:

1. Peixe gordoe. Os ômega-3 são ricos em sardinhas, salmão, arenque, salmão, cavala e bacalhau. O produto deve ser incluído na dieta regularmente. O consumo mínimo é de 200 g por semana.
   
   

   Peixes gordurosos fornecem nutrientes saudáveis
2. Myaso, ovos e laticínios... Carnes com baixo teor de gordura (frango, peru), clara de ovo e iogurtes contêm triptofano, tirosina, vitaminas B e ácido pantotênico.
   
   

   Os alimentos atuam como antidepressivos, participando da síntese de dopamina e serotonina
3. Algas marinhas... A alga contém vitaminas pertencentes ao grupo B em altas concentrações.Esses compostos regulam o funcionamento das glândulas supra-renais, como a produção de adrenalina. As algas marinhas contêm iodo, que é essencial para o funcionamento adequado da tireóide.
   
   

   É melhor comprar algas secas.
4. Bananas... A fruta inclui vitamina B6, triptofano, mescalina. Os especialistas recomendam o uso de banana amassada (purê, encharcada em água fervente).
   
   

   Delicioso produto que atua no corpo como antidepressivo, melhora o humor
5. chocolate amargo... A doçura contém feniletilamina. Esta substância aumenta a produção de endorfinas.
   
   

   O chocolate amargo é rico em magnésio, o que tem um efeito positivo no fundo emocional
6. Trigo sarraceno, aveia... Os pratos feitos com esses cereais têm efeito antidepressivo devido ao conteúdo de triptofano. Os alimentos incluem carboidratos complexos, que normalizam a glicose no sangue, e insulina. A substância permite o transporte de triptofano para o cérebro para a síntese da serotonina.
   
   

   O trigo sarraceno e a aveia podem ajudar a combater a depressão
7. Mel... Distingue-se pela presença de ácido fólico, vitaminas B, ferro, cromo e manganês. O produto apícola contém muitos compostos biologicamente ativos que são antidepressivos naturais.
   
   

   O mel é considerado uma fonte de nutrientes benéficos

Os antidepressivos naturais são encontrados nos seguintes alimentos:

• vegetais folhosos;
• tomates;
• beterraba;
• brócolis;
• alho;
• couve-flor;
• salsão.

Esses vegetais incluem:

• vitaminas, por exemplo, tocoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, ácido ascórbico;
• minerais: sódio, potássio, fósforo, magnésio, boro, iodo, manganês.

Produtos antidepressivos para homens

Uma dieta balanceada é essencial. Os antidepressivos naturais contidos nos produtos podem melhorar o humor e fornecer um impulso de vivacidade:

• queijo contendo tocoferol, retinol e triptofano;
• ovos, caracterizados pela presença de vitaminas B1, B2, B9, E, PP, C e minerais essenciais;
• legumes que contêm magnésio.

Produtos antidepressivos para mulheres

Mudanças cíclicas nos hormônios geralmente levam a alterações de humor. Alimentos para depressão incluem:

• caqui, que alivia a tensão nervosa devido à presença de iodo e magnésio;
• ameixas contendo potássio e compostos polifenólicos;
• amêndoas, que têm efeito calmante devido à presença de tocoferol.

Ervas para aliviar o estresse

As propriedades curativas de muitas ervas medicinais foram oficialmente reconhecidas pela medicina. Valeriana (raiz e folhas), orégano, erva de São João, erva-cidreira, lúpulo distinguem-se pela ação sedativa.

Com apatia, estresse e o desenvolvimento da depressão, são produzidos chás, incluindo folhas de morango ou framboesa, hortelã, orégano, erva de São João e roseira brava. As ervas são mantidas em uma garrafa térmica por pelo menos 2 horas. Chás suaves são bebidos durante o dia. A duração do curso é de 7 dias.

Uma infusão feita de raiz de valeriana (1 colher de sopa) e erva de São João (1 colher de chá) tem um bom efeito. A bebida é bebida durante o dia.

Especialistas dizem que a infusão, que inclui cones de hortelã e lúpulo (1 colher de chá cada), é análoga aos tranquilizantes sintéticos. Sua vantagem reside na ausência de efeitos colaterais, além da segurança. A bebida é insistida por meia hora, bebida com a adição de mel e rodelas de limão.

Sachê de erva-cidreira, lavanda ou orégano pode aliviar a tensão nervosa.

Uma almofada de algodão costurada é preenchida com ervas e colocada na cabeceira da cama

Regras para o uso de alimentos para estresse e nervos

A nutrição deve ser equilibrada. É importante incluir alimentos de diferentes grupos na dieta.Deve-se notar que bananas e caquis não são recomendados para serem consumidos antes de deitar devido ao seu alto teor calórico. Algumas ervas antidepressivas têm efeito tônico. Isso indica a conveniência de seu uso pela manhã.

Dicas úteis

Os produtos da depressão do outono podem ajudá-lo a superar a fadiga, saturando o corpo com nutrientes úteis. A produção de neurotransmissores depende de luz adequada durante o dia. O exercício ao ar livre tem um efeito antidepressivo.

Conclusão

Produtos antidepressivos para mulheres são importantes devido às flutuações nos níveis hormonais. Antes do início dos dias críticos, os nutricionistas recomendam comer mais frutas, laticínios e peixes do mar. Esses alimentos, que são antidepressivos naturais, também devem ser incluídos na dieta alimentar dos homens. As substâncias benéficas incluídas na composição promovem a síntese dos principais hormônios responsáveis ​​pelo desempenho e bom humor.