Nutrição para o crescimento do cabelo: dieta para homens e mulheres

A beleza e a densidade da linha do cabelo dependem de uma dieta devidamente selecionada. Comer uma dieta saudável ajuda a prevenir a perda de cabelo, embotamento e rachaduras. É importante ingerir produtos para o cabelo do couro cabeludo que fortaleçam as raízes e dêem brilho aos cachos.

Quais alimentos são bons para o crescimento do cabelo

A nutrição é essencial para o crescimento saudável do cabelo. O uso de laticínios e produtos à base de carne, frutas e vegetais frescos e ervas é essencial.

O crescimento dos cachos é garantido por uma boa nutrição

Quais alimentos afetam o crescimento do cabelo

O consumo insuficiente de certos alimentos pode causar ressecamento do couro cabeludo, queda de cabelo e fragilidade. Para manter o crescimento dos cachos no nível adequado, você precisa prestar atenção à ingestão dos seguintes nutrientes pelo corpo:

1. Vitamina C... A vitamina C contribui para a normalização da circulação sanguínea, o que provoca o despertar dos folículos dormentes. A substância contém maçãs, pimentões, repolho, abobrinha, espinheiro-mar e tomates em quantidades significativas.
2. Biotina... A vitamina H dá brilho e maciez aos cabelos. Com a deficiência desse componente, há violação da secreção do couro cabeludo. Assim, ocorre aumento da secura ou da pele oleosa. A biotina inclui rim, frango, fígado, leite, carne bovina.
3. Betacaroteno... A vitamina tem um efeito positivo no estado das lâmpadas. Sua entrada no corpo promove o crescimento do cabelo, a prevenção da queda do cabelo, a normalização da secreção das glândulas sebáceas na pele. Os nutricionistas recomendam incluir cenouras, abóbora, pimentão e espinafre na dieta.
4. Tocoferol... A vitamina E aumenta a permeabilidade dos nutrientes aos folículos, melhora a circulação sanguínea. Os produtos que contêm o componente são adequados para uso interno e externo. A vitamina E contém maçãs, nozes, óleos vegetais.
5. Tiamina... A vitamina B1 regula os processos metabólicos. Com a deficiência do nutriente, ocorrem cabelos quebradiços e secos. A tiamina inclui tomates, ovos e pinhões.
6. Riboflavina... A vitamina B2 está envolvida nos processos redox. A falta de componente é acompanhada por falta de brilho, cabelo oleoso e seção. A substância pode ser encontrada em componentes significativos no fígado, carne, farelo e verduras.
7. PABK... A vitamina B10 nutre intensamente os cabelos, previne a queda e também melhora o crescimento dos cachos. Este ingrediente inclui cogumelos, gema, espinafre, batata.
8. Cianocobalamina... A vitamina B12 está diretamente envolvida na renovação celular. A ingestão insuficiente de cianocobalamina no corpo causa crescimento prejudicado e fragilidade do cabelo. As fontes da substância são fígado bovino, rins, peixes.

Produtos de crescimento de cabelo para homens

Não é incomum que os homens sofram de queda de cabelo, o que nem sempre se deve a uma predisposição genética. A alopecia pode ser causada por uma dieta pobre e deficiências nutricionais.

Os homens precisam prestar atenção aos seguintes alimentos que melhoram o crescimento do cabelo:

• salmão;
• ovos;
• leite, queijo cottage, queijo, leite cozido fermentado;
• vegetais folhosos;
• leguminosas;
• azeite;
• aveia;
• mel;
• nozes;
• galinha;
• Pão de centeio;
• bife de fígado.

Produtos de crescimento capilar para mulheres

Alimentos para o crescimento de cabelo no couro cabeludo em mulheres incluem:

• frutos do mar (ostras, peixes gordurosos, camarões);
• bife de cordeiro;
• sementes de abóbora;
• espinafre;
• kefir;
• ovos.

Produtos para crescimento de cabelo na cabeça

Uma dieta saudável para o crescimento do cabelo implica a necessidade de incluir alimentos de diferentes grupos na dieta. Eles fornecem a entrada de componentes importantes no corpo.

Peixes gordurosos e frutos do mar

A dieta para o crescimento do cabelo deve definitivamente incluir peixes oleosos e vários frutos do mar ricos em ômega-3. A falta de PUFA causa caspa e queda de cabelo.

O peixe de água salgada contém:

• ferro;
• fósforo;
• AT 12.

O método de cozimento preferido é ferver, vapor ou assar com um pouco de azeite

Nozes

O uso de nozes permite estimular o crescimento dos cachos devido ao teor de zinco, proteínas e proteínas. As variedades mais úteis incluem:

• amendoim;
• amêndoa;
• Noz.

Como as nozes são ricas em calorias, não é recomendável consumi-las diariamente.

Verdes

A dieta deve incluir uma quantidade suficiente de ervas frescas. É rico não só em vitaminas, mas também em ferro e cálcio. As substâncias benéficas contribuem para a normalização da produção de sebo.

O uso de verduras permite eliminar o aumento da secura ou cabelos oleosos

Leite e produtos lácteos fermentados

O crescimento do cabelo requer laticínios que contenham vitaminas, cálcio e caseína. Os seguintes alimentos são de valor nutricional significativo:

• leite cozido fermentado;
• kefir;
• queijo tipo cottage;
• queijo;
• nata;
• leite coalhado.

Kefir e creme de leite também são adequados para uso como máscaras

Sementes

As sementes de abóbora contêm os seguintes ingredientes benéficos:

• vitaminas D, E, A, K e C, grupo B;
• cobre;
• zinco;
• ferro;
• fósforo;
• manganês;
• aminoácidos.

O crescimento dos cachos é proporcionado pelo teor de carboidratos, proteínas e gorduras, fibras

As sementes de linho são ricas em substâncias:

• óleos essenciais;
• PNK;
• vitaminas E, B, A.

A adição de sementes de linhaça e óleo pode alcançar os seguintes efeitos:

• efeito antiinflamatório;
• alisamento e aperto dos cachos;
• proteção contra cortes e fragilidade;
• nutrição das lâmpadas.

Leguminosas

Isso inclui alimentos saudáveis ​​como lentilhas, ervilhas e feijões, que são ricos em:

• biotina;
• zinco;
• ferro;
• vitaminas;
• proteínas.

Para melhorar o crescimento do cabelo, 3 xícaras de legumes são recomendadas por semana

Carne e ovos

Carnes, como frango e peru, devem ser consumidas preferencialmente pelo menos 3 vezes por semana. Um produto útil contém ferro, que satura os elementos celulares com oxigênio.

A melhor maneira de cozinhar carne é fervendo e cozinhando no vapor

Os ovos incluem:

• vitaminas A, D, B12;
• cálcio;
• potássio;
• proteína;
• biotina.

Soja

A soja é um dos produtos mais eficazes para o crescimento do cabelo. É rico em potássio, ferro, proteínas e vitaminas. Esses componentes promovem o crescimento do cabelo.

A soja hidrata o couro cabeludo, o que dá brilho ao cabelo

Frutas e vegetais para o crescimento do cabelo

As frutas cítricas são conhecidas por serem fontes de vitamina C.Toranjas, tangerinas, limões e laranjas melhoram a absorção de ferro e a síntese de colágeno.

Entre os vegetais, as cenouras são os mais úteis. Este vegetal contém retinol em quantidades significativas. A vitamina A normaliza a regeneração, aumenta o crescimento dos cachos. O componente melhora a microcirculação do sangue nos folículos e os fitoncidas e óleos essenciais têm efeito antiinflamatório no couro cabeludo.

O suco de cenoura também é bom para a saúde do cabelo.

Principais produtos para crescimento do cabelo

A beleza do cabelo não depende apenas de cuidados adequados. É importante garantir que as substâncias necessárias sejam fornecidas com os alimentos.

A lista de produtos de crescimento capilar consiste nos seguintes itens:

• frutos do mar e peixes gordurosos;
• frango, peru e carne de ganso;
• derivados do leite;
• ovos (codorna e frango);
• nozes e sementes;
• leguminosas;
• Farelo;
• frutas e vegetais.

Regras de uso de produtos para crescimento capilar

A nutrição adequada para o crescimento do cabelo implica a eliminação de alimentos prejudiciais da dieta:

1. Alimentos de conveniência e fast food... Esses alimentos contêm substâncias cancerígenas e gorduras prejudiciais à saúde. Durante o tratamento térmico, uma parte significativa dos componentes úteis é perdida.
2. Sal... Comer grandes quantidades de sal interfere na absorção de minerais e vitaminas.
3. Refrigerantes... Isso inclui açúcares, aditivos e conservantes que têm um efeito negativo no cabelo.
4. Açúcar... O uso excessivo do produto ativa a síntese de andrógenos e queda de cabelo no couro cabeludo.

Conclusão

Produtos úteis para o crescimento dos cabelos na cabeça permitem preservar a beleza dos cachos, melhorando significativamente sua aparência. Uma dieta equilibrada elimina o problema de pontas duplas, remove a caspa e o couro cabeludo escamoso.