Massagem nos pés: benefícios e malefícios, como fazer direito, vídeo

O pé não é apenas um órgão de movimento e amortecedor de todo o sistema musculoesquelético, mas também um mapa único de todos os órgãos e sistemas de uma pessoa, que, por um lado, reflete seu estado e, por outro, permite feedback com eles. Como essa conexão funciona para o tratamento de doenças, quais são os benefícios e malefícios da massagem nos pés como uma ferramenta simples e acessível para ajudar na saúde, serão discutidos mais adiante.

Por que a massagem nos pés é útil?

O ortopedista sabe que o pé é um espelho da saúde, pois sua conexão por 70 mil canais nervosos com todos os órgãos lhe dá a capacidade de refletir sua condição e ter um efeito benéfico sobre eles, o que abre possibilidades de diagnóstico e tratamento.

Com processos patológicos no corpo, a dor aparece nas zonas de projeção dos órgãos correspondentes do pé. A cor da pele pode mudar: por exemplo, com anemia, ela fica branca e, com doenças vasculares, é provável que fique vermelha. Uma superfície fria do pé pode se tornar um sintoma de doença da tireoide, e uma superfície quente indica que uma pessoa está enfrentando os danos da hipertensão ou aterosclerose.

Há também um feedback: a massagem nos pés pode ser benéfica para o corpo como:

1. Efeito anti-stress... Estudos demonstraram os efeitos benéficos de uma massagem nos pés de 10 minutos para aliviar os efeitos do trabalho de alto estresse.
2. Melhorar o sono... Os benefícios da reflexologia permitem a influência sobre as fossas da parte superior do pé (a zona reflexa do plexo solar) para aumentar a profundidade do sono.
3. Melhorar a circulação sanguínea... Formigamento, dormência e frio nos dedos são evidências dos malefícios dos distúrbios circulatórios: massagens de até 20 minutos à noite ajudam a restaurá-los.
4. Normalização da pressão arterial: A massagem relaxante nos pés é benéfica para normalizar a pressão arterial sistólica e os triglicerídeos no sangue, reduzindo assim o potencial de danos causados ​​por derrames e insuficiência renal.
5. Recuperação rápida de lesões, bem como propriedades para fornecer prevenção de lesões futuras, por exemplo, fascite plantar - a causa da dor nos calcanhares: sessões curtas de massagem em dias alternados serão benéficas.
   
6. Alívio para dores de cabeça e enxaquecas - Os benefícios da massagem nos pés são tão grandes que podem ajudar uma pessoa a parar de tomar a medicação.
7. Reduzindo os danos dos transtornos de ansiedade, bem como até mesmo para aliviar os psicossintomas durante a menopausa e a TPM.
8. Efeito de redução da dor, especialmente com o uso de óleos essenciais analgésicos. Existem casos conhecidos do uso de massagem nos pés após uma cesariana para aliviar a dor nessa condição.
   Interessante! A pesquisa provou que os benefícios da reflexologia podem rivalizar até com analgésicos como o ibuprofeno.
9. Reduzindo o inchaço nas pernas, por exemplo, durante a gravidez no último trimestre.
10. Terapias para inflamação dos seios da face - sessões diárias de duas semanas.
11. Alívio dos sintomas do câncer, diabetes, esclerose múltipla e pé diabético - devido à capacidade de aumentar a circulação.
12. Na prevenção fadiga e esclerose múltipla.
13. Massagem de calcanhar útil pode ter um efeito preventivo da impotência sexual em homens e, além disso, em ambos os sexos - doenças dos órgãos pélvicos: problemas nesta área serão indicados por dores no centro dos calcanhares.

Indicações para massagem nos pés

Os benefícios da massagem nos pés para o corpo são tão multifacetados que permitiram incluí-la como terapia auxiliar nos distúrbios ortopédicos nos seguintes casos: pés chatos, hálux valgo, esporas, artrose, hipertonicidade, fraturas e outras deformidades do pé. Além disso, o procedimento é utilizado para "pé diabético", complicações manifestadas por lesões nas veias, bem como problemas dos vasos das pernas: aterosclerose, varizes e outros.

Os benefícios da massagem nos pés também são naturais em casos de prevenção dos danos causados ​​por distúrbios nervosos, distúrbios metabólicos.

Regras de massagem nos pés

Os métodos de tratamento para os pés são variados.

Destaque as regras básicas.

Para maximizar os benefícios da massagem, o trabalho deve ser feito não com a área local, mas com todo o pé, desde os dedos dos pés.

Ao massagear, você precisa levar em consideração a conexão fisiológica com a parte inferior da perna, que também é trabalhada para melhorar a circulação sanguínea.

Preparando-se para uma massagem nos pés

Além da parte técnica, é importante pensar em criar um ambiente adequado. A sala deve estar a uma temperatura confortável para o corpo.

Sob os joelhos e pés, é necessário colocar travesseiros, rodízios ou cobertor enrolado em rolo - para minimizar as desagradáveis ​​sensações de dor do apoio dos ossos das pernas contra a superfície da espreguiçadeira.

Durante a sessão, a segunda perna, livre de massagem, deve ser coberta com um lençol turco ou manta para evitar possíveis calafrios.

Ao realizar uma massagem relaxante, será útil usar as propriedades dos óleos aromáticos para tonificar, relaxar e aquecer. O azeite de oliva é adequado como base para esse óleo de massagem - 2 colheres de chá são suficientes, às quais você deve adicionar 2 a 3 gotas de lavanda e uma gota de óleo de gerânio e camomila.

Um creme infantil comum também pode ser usado como base para um creme, ao qual também será útil adicionar algumas gotas de óleo essencial a gosto. Antes de iniciar a massagem, a mistura é aquecida a 37ºC ^sobreDE.

Na massagem terapêutica, para obter os benefícios dos efeitos anti-álgicos, aliviar o peso nas pernas, utilize um creme aquecedor: Fastum-gel e semelhantes.

O momento ideal para uma massagem é uma hora após a refeição, o melhor de tudo à noite. Não é recomendado realizar o procedimento com o estômago vazio ou após uma refeição.

Os pés também são preparados enxaguando com água morna e depois esfregando vigorosamente.

Depois de concluída a massagem, as pernas estão bem envolvidas. Não se deve levantar imediatamente: o paciente fica deitado até 15 minutos: isso proporcionará o descanso necessário e os benefícios de restaurar a circulação sanguínea e o metabolismo.

Técnica para fazer massagem nos pés

Existem diferentes tipos e técnicas de massagem.

A maneira mais fácil é andar sobre um tapete de massagem. Você também pode usar uma pista de rolamento, bola de massagem, etc. Com simplicidade aparentemente extrema, as propriedades de tais técnicas fornecem um estudo quase completo de todos os pontos.

Uma massagem relaxante também é fácil de realizar, o que não tem um efeito terapêutico profundo, mas é mais adequada para o benefício de uma melhoria geral do bem-estar.

Para a automassagem, basta um treinamento mínimo: os movimentos são realizados com facilidade, com intensidade média.

Para os benefícios do efeito terapêutico, é melhor usar a ajuda de um massagista profissional que possa influenciar com precisão as zonas reflexas, bem como trabalhar o arco e os dedos dos pés: apenas um estudo de alta qualidade do pé terá uma propriedade útil. Normalmente, esse impacto é realizado para uma finalidade específica, por exemplo, a prevenção ou o tratamento de pés chatos.

Entre a variedade de tipos de massagem, não só manuais, mas também métodos de hardware são usados ​​com benefícios: para não prejudicar o pé, o médico deve fazer a seleção do tipo ideal.

Clássico

1. Relaxamento. O pé é entrelaçado com as palmas das mãos e as laterais são friccionadas vigorosamente para cima e para baixo.
2. As palmas das mãos são colocadas sob o tornozelo e fazem movimentos para frente e para trás, balançando a perna para a esquerda e depois para a direita.
3. O punho da mão esquerda é aplicado abaixo da base dos dedos dos pés da planta do pé, e a circunferência do dorso do pé é feita com a direita. Com a ajuda da mão esquerda, pressione a base; o direito ao mesmo tempo esfrega a parte superior do pé.
4. Em seguida, a mão esquerda é movida sob o calcanhar: a mão direita é esquerda no topo do pé. As mãos cobrem o pé e puxam suavemente o calcanhar em sua direção, girando o pé em diferentes direções.
   
5. Os polegares são colocados na parte superior do pé e os demais na planta do pé. Esfregando o pé na direção do peito do pé até a base dos dedos.
6. A mão direita envolve o pé: o polegar está no calcanhar e o resto no topo do pé; a mão esquerda apóia o polegar nas almofadas. O dedo do pé direito esfrega a sola em um movimento circular para a esquerda e depois de volta para o calcanhar. As mãos mudam e esfregam o mesmo com o polegar esquerdo.
7. Em seguida, eles se movem para os tornozelos: eles massageiam ao redor dos ossos.
8. A mão esquerda é massageada com movimentos de amassar e esfregar sucessivamente até os dedos dos pés, pressionando a base: eles começam com o polegar (com o dedo indicador por cima e o polegar por baixo). Com a mão direita, segure o calcanhar. Finalize rolando cada dedo em torno de seu eixo e puxando-o.
9. Relaxamento. A palma esquerda - na parte superior do pé - é direcionada para você, e a palma direita - da planta do pé - longe de você, para a parte inferior da perna.

Reflexo (ponto)

Esta técnica de massagem baseia-se na utilização de zonas reflexas - projeções dos pés de órgãos ou partes do corpo para responder ao efeito da massagem. Sabendo a localização da ponta de um determinado órgão, você pode atuar sobre ele tanto para prevenção quanto para se livrar de um determinado problema de saúde.

As mãos são aquecidas antes da massagem. O procedimento começa massageando os pés e, em seguida, esfregando em movimentos circulares, pressionando suavemente, acariciando e batendo levemente. O fortalecimento dos benefícios do efeito da acupressão dos pés é alcançado com os nós dos dedos e os punhos.

No estágio principal, a zona reflexa do órgão com problema é pressionada e liberada alternadamente por um minuto. Normalmente, a área de projeção do órgão com problema reage à pressão com dor. Os benefícios do efeito de massagem serão indicados pelo enfraquecimento ou desaparecimento da dor.

As contra-indicações para essa técnica estão relacionadas a processos inflamatórios agudos e doenças fúngicas das pernas.

Relaxante

Técnicas básicas de massagem de relaxamento:

1. Amasse a pele com força variável. Esfregue os calcanhares com mais intensidade.
2. A massagem nos pés é feita com os polegares - movimentos de massagem longitudinais e circulares. Ajuda com as costelas e dorso das palmas, nós dos dedos.
3. O impacto é exercido tanto na base quanto na lateral e na parte superior do pé.
4. Cada dedo é amassado sucessivamente, da ponta à base.
5. Na fase final, os pés são movidos para cima e para baixo, bem como de um lado para o outro.

O efeito benéfico se manifesta na sensação de uma onda de força e no alívio da fadiga.

chinês

Essa técnica milenar, vinda do Império Celestial, também se baseia no princípio da reflexologia e na filosofia de equilibrar os dois fluxos de energia do corpo: Yin e Yang, que se distribuem ao longo de 12 canais de energia. A falta de equilíbrio é prejudicial à perturbação do funcionamento de órgãos e sistemas.

A técnica padrão é semelhante à técnica de reflexo. Uma das técnicas específicas - "amma" - envolve massagear através da roupa, portanto não requer o uso de óleo de massagem.

Os pontos de acupuntura são afetados por carícias, massagens, fricção, alongamento e batidas.

tailandês

O método de massagem tailandesa combinou práticas indianas e chinesas. Como todos os tipos de técnicas orientais, o tailandês tem sua própria base filosófica: a saúde requer um equilíbrio entre o corpo e a natureza, cuja violação se reflete no corpo pelo dano de grampos e bloqueios no caminho das correntes de energia.

As zonas reflexogênicas são afetadas por bastões de teca, que possuem extremidades de vários diâmetros. As propriedades dos cremes de ervas e óleos aromáticos são usadas para estimular os pontos bioativos.

Os benefícios da massagem tailandesa nos pés são manifestados pela resposta do corpo na forma de uma pulsação e formigamento muscular agradável.

Como massagear os pés para fins medicinais

A massagem terapêutica envolve um efeito mais profundo nos pés através de um estudo completo e minucioso da pele, cujas propriedades benéficas ajudam a ativar o fluxo sanguíneo para as pernas e eliminar o edema como causa dos processos inflamatórios no corpo.

Com pés chatos

A massagem terapêutica mais famosa para pés chatos. A técnica é usada para aliviar a dor e fortalecer o tecido muscular.

Existem duas formas principais de pés planos: transversais e longitudinais.

A primeira tem etimologia relacionada à idade e é observada em pessoas com mais de 35 anos; a segunda é mais típica para mulheres com excesso de peso entre 16 e 25 anos.

As técnicas de massagem são escolhidas em função do grau de deformação do pé.

1. Movimentos de aquecimento dos dedos dos pés aos joelhos.
2. Massageando a perna. Ao mesmo tempo, a máxima atenção é dada à superfície posterior, sobre a qual recai a maior carga nesta patologia. Afagar, golpes leves, esfregar e dar tapinhas eliminam o dano das consequências dolorosas e desconforto.
3. As linhas de massagem atuam na parte externa e posterior do pé.
4. Trabalhe com a parte inferior do pé, alternando toques e apertos na pele.
5. Termine massageando o polegar para desenvolver bem as articulações.

Por fim, recomenda-se caminhar no tapete de massagem por até 15 minutos. O curso do tratamento é de 10 a 12 sessões.

Com artrose

A técnica de execução inclui:

1. Toque superficial e profundo dos dedos, por sua vez.
2. Fricção circular envolvente na lateral, acima e na sola com o polegar e o indicador.
   
3. Movimentos transversais ou longitudinais, sem perder as articulações interfalangianas, bem como flexão e extensão dos dedos dos pés.
4. Massageando a sola do dedão do pé com os nós dos dedos em uma linha: fazendo esforços em uma direção e acariciando na outra.
5. Acentuação com movimentos de massagem ao longo da borda interna das solas com diminuição da pressão para média - ao longo da borda dos ossos. Na borda externa - massageando pressionando a região superior: pressão profunda e estacionária se alternam com golpes.

Com artrite

Para a artrite do pé, uma massagem nos pés pode ser útil, o que você mesmo pode fazer.

1. Você precisa massagear as almofadas dos pés e dos dedos dos pés, começando nas pontas e gradualmente descendo.
2. Relaxe a parte superior do pé com movimentos leves, descendo até o tornozelo - 5-6 vezes. Além disso, segurando o calcanhar com uma palma, gire o pé alternadamente para a direita e para a esquerda - 5-6 vezes com a segunda.
3. Na área da subida, eles agarram o pé e esticam os dedos alternadamente na direção das bases. Em seguida, cada dedo do pé é agarrado com o indicador e o polegar da mão - em movimentos rotacionais em círculo.
4. Depois de fixar o calcanhar, massageie as zonas entre os dedos dos pés 5-6 vezes.

Com hallux valgus

Esta patologia é uma curvatura comum em forma de X das pernas, que é frequentemente encontrada por ortopedistas pediátricos. Seu dano se manifesta em pés chatos, giro externo de ambos os dedos e calcanhares.

1. A massagem começa com carícias quentes nas costas e esfregando-as com as pontas dos dedos.
2. Em seguida, o amassamento de aquecimento profundo é executado por serra em forma de pente.
3. Da mesma forma, eles trabalham com a região lombossacra na direção do centro para baixo e para os lados, concluindo com o afago (como todas as etapas abaixo).
   Atenção! É proibido tocar na coluna!
4. A área das nádegas é trabalhada com tapinhas e movimentos rotacionais. As coxas são massageadas na direção do fluxo linfático: a partir das cavidades poplíteas e para cima e para fora.
5. Na área da perna, desde o tendão de Aquiles até a fossa poplítea, são executados movimentos semelhantes aos de uma pinça. Do lado de fora, técnicas de alongamento e vibração podem ser aplicadas. Por dentro, os músculos são intensamente amassados ​​com a inclusão de técnicas de percussão.
   Importante! A área da articulação do joelho é passada com cuidado, tocando e pressionando levemente o côndilo com a ponta dos dedos.
6. O próprio pé plano valgo é massageado na direção dos dedos dos pés até a articulação do tornozelo, e o lado interno é tratado com carícias intensas: o princípio do movimento é formar o entalhe correto da sola no plano de seu arco.

Massagem nos pés em casa

As propriedades benéficas da automassagem nos pés se revelarão tanto quanto possível, se realizada corretamente. Em primeiro lugar, é importante aquecer as mãos e colocar um pouco de óleo de massagem sobre elas.

1. Esfregue os pés alternadamente com as mãos, dos dedos dos pés aos tornozelos. Para aquecer e fazer circular o sangue, comece pelo topo da sola com movimentos suaves. Em seguida, eles descem em direção ao tornozelo. Tanto a parte superior quanto a inferior do pé devem ser massageados de 5 a 6 vezes.
2. Para relaxar os topos das plantas e articulações, segure o calcanhar com a palma da mão, fixando assim o pé. A outra mão envolve as pontas dos dedos. Com cuidado, gire o pé 5-6 vezes da direita para a esquerda e na direção oposta.
3. Além disso, fortaleça os movimentos de massagem, adicione massagem com os nós dos dedos e, simultaneamente, esfregue a parte superior do pé com a outra mão.
4. A próxima etapa é o alongamento. Com uma das mãos, segure firmemente a perna pela parte inferior do peito do pé. Com a ajuda do polegar, o segundo é pressionado na base dos dedos dos pés, por sua vez, de modo que eles comecem a se esticar lentamente para cima. A extensão de cada dedo termina com sua rotação em torno do eixo com a ajuda do dedo polegar-indicador da mão.
5. Deslizamento suave: com uma das mãos eles fixam o calcanhar e com os outros dedos fazem movimentos de deslizamento para frente e para trás entre os dedos dos pés - 6-7 vezes em cada perna.
6. Compressão do peito do pé: fixando o calcanhar com a mão, enquanto o segundo é pressionado sem força na base do pé por sua vez à direita, depois à esquerda.

Depois dos golpes finais usuais, é útil calçar as meias.

Para a prevenção das veias varicosas, os benefícios da massagem nos pés para si mesmo são complementados pela massagem do músculo gastrocnêmio com o uso de um agente venotônico. A técnica do pé será puxar cada dedo do pé, começando com o dedo mínimo, com uma mão, e abaixando o próximo dedo do pé com a outra.

Além disso, apoiando o calcanhar com uma mão com a outra, você deve agarrar os dedos dos pés e puxá-los para cima e para baixo.

Depois de esfregar a perna dos dedos dos pés ao calcanhar, você deve gradualmente passar para um afago forte e intenso das pernas com as palmas das mãos, dos tornozelos aos joelhos.

Coloque as palmas das mãos nos tornozelos e comece a acariciar as pernas até o joelho e, a seguir, do joelho até o quadril.

O procedimento deve ser concluído com movimentos de carícia de dentro do pé até a virilha - 10 vezes.

Ao massagear os pés, dispositivos adicionais são usados ​​com utilidade, incluindo um massageador.

Por que a massagem nos pés é útil para uma criança

Para uma criança, os benefícios da massagem nos pés podem ajudar nos casos de:

• reduzindo o risco de distúrbios ortopédicos;
• fortalecimento do sistema musculoesquelético;
• formação correta do arco do pé;
• normalização do tônus ​​muscular.

A implementação independente da técnica é possível após consulta com um pediatra e treinamento com um fisioterapeuta, que o ajudará a escolher os elementos ideais.

Se você tiver problemas com o sistema músculo-esquelético, a massagem será benéfica exclusivamente com um especialista.

A massagem nos pés é útil durante a gravidez

No primeiro trimestre, a massagem nos pés não é recomendada devido ao possível dano de interromper o curso da gravidez por exposição ao tendão de Aquiles ou no caso de gestose ou ameaça de aborto espontâneo.

Com o curso normal da gravidez e a ausência de contra-indicações do ginecologista, as propriedades da massagem nos pés podem beneficiar a mulher em se livrar das dores lombares, diminuindo os malefícios do inchaço nas pernas, reduzindo o risco de problemas varicosos e outros.

Contra-indicações para massagem nos pés

As contra-indicações à massagem, além de infecções fúngicas e inflamações agudas, podem envolver:

• doenças das articulações dos pés;
• osteoporose;
• varizes;
• doenças oncológicas.

O dano dessas condições pode se manifestar na ativação de vários graus de complicações possíveis quando expostas às zonas reflexas de órgãos e sistemas problemáticos. Uma abordagem cuidadosa deve ser realizada sob a supervisão de um profissional médico.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da massagem nos pés são determinados de acordo com a finalidade do exercício, levando em consideração as contra-indicações. A superfície do pé é única na medida em que se assemelha a um conjunto de botões para um efeito benéfico em todos os órgãos humanos. Apesar das propriedades benéficas do procedimento contra violações de quase todos os sistemas do corpo, na presença de doenças, a consulta com o médico assistente é necessária. Além disso, todos os tipos de massagem que envolvam um impacto profundo devem ser realizados por um massoterapeuta profissional ou sob sua supervisão.