Vitamina D no corpo de um homem: como aumentar, para que serve

O calciferol é um composto necessário para o bom funcionamento do organismo. O componente é conhecido por ser responsável pela resistência óssea. A vitamina D é necessária aos homens devido ao seu efeito específico no corpo.

A substância afeta o funcionamento do corpo masculino

Os benefícios da vitamina D para os homens

A vitamina D é um composto solúvel em gordura representado por:

• colecalciferol ou D3;
• erocalciferol ou D2.

A deficiência de D3 é freqüentemente observada na estação fria com um pequeno número de dias ensolarados. As propriedades do componente incluem:

• assegurar a absorção de íons cálcio e fósforo pelo duodeno;
• fortalecimento do sistema musculoesquelético;
• participação em processos metabólicos;
• estimulação da síntese do hormônio da paratireóide;
• diminuição nos indicadores de pressão arterial;
• redução da camada de gordura subcutânea;
• a formação de novos vasos;
• regulação da apoptose;
• prevenção de divisão excessiva de elementos celulares.

Uma concentração suficiente da substância avisa:

• o aparecimento de primeiros sinais de envelhecimento;
• doenças do coração e vasos sanguíneos;
• oncopatologia;
• distúrbios de natureza autoimune;
• doenças associadas ao sistema imunológico;
• demência.

Vitamina D e testosterona em homens

A testosterona é o principal hormônio sexual nos homens. Sua formação ocorre nas células de Leydig (nos testículos). A testosterona é formada sob a influência dos hormônios adrenais e do colesterol. O processo de síntese é regulado por íons de cálcio. É por isso que uma diminuição na concentração do mineral pode levar à deficiência de testosterona. A absorção do cálcio ocorre com a participação direta da vitamina D.

O efeito da vitamina D no tecido muscular

O aumento do tecido muscular ocorre apenas com treinamento intenso. A contração muscular é fornecida por íons de cálcio que ativam proteínas contráteis - miosina e actina.

A vitamina D no corpo dos homens bloqueia a produção de estrogênio. Esse hormônio feminino provoca um conjunto de massa gorda. O calciferol permite que os homens ganhem o excesso de peso mais lentamente.

A substância mantém os músculos dos homens em boas condições

O efeito da vitamina D na potência

Boa saúde para os homens significa potência total. O papel fisiológico de um homem é reproduzir. A vitamina D tem uma relação direta com a testosterona. O composto afeta a estimulação do sistema reprodutivo.

O aumento da potência sob a influência do composto é devido aos seguintes fenômenos:

• normalização dos níveis de serotonina e desejo sexual;
• ativação da produção de sêmen e maturação de espermatozoides;
• regulação do funcionamento dos elementos celulares da próstata;
• ereção melhorada.

Ingestão diária de vitamina D para homens

Os indicadores da norma da vitamina D são variáveis. Depende dos seguintes fatores:

• atividade física;
• era;
• altura e peso;
• local de residência do homem.

As normas médias são:

• 5 mcg / dia - até 50 anos;
• 10 mcg / dia - 51-70 anos;
• 15 mcg / dia - a partir dos 71 anos.

Determinação do nível de vitamina D no sangue

Para descobrir se um homem tem vitamina D baixa, ele precisa fazer um exame de sangue. O componente está presente no corpo em diferentes formas (metabólitos ativos):

• 25-OH;
• calcitriol.

No processo de exame do sangue de uma veia, é a quantidade de calcidiol que é calculada. Normalmente, seu conteúdo varia de 30 a 60 ng / ml. Usando a fórmula, o especialista determina a taxa para um determinado homem.

Assim, a base para a determinação da norma, deficiência ou excesso é a concentração de 25 OH D. O nível adequado da substância é 30 ou mais ng / ml.

Recomenda-se que a análise seja realizada novamente após 3-6 meses, dependendo dos resultados do diagnóstico anterior. Quando uma deficiência de vitamina D no corpo é detectada em homens, medicamentos apropriados são prescritos na dosagem necessária, que depende do nível de deficiência do componente no sangue.

Falta de vitamina D em homens adultos

Diz-se que um homem tem deficiência de vitamina D se a concentração de uma substância no sangue for inferior a 20 ng / ml. Níveis insuficientes significam 21 a 30 ng / ml.

A falta de vitamina D em homens ocorre por vários motivos. Os fatores mais comuns incluem:

• desnutrição;
• falta de luz solar.

O baixo teor de vitamina D em homens devido à falta de raios ultravioleta é devido a:

• trabalham principalmente em turnos noturnos;
• vivendo em países com poucas horas de luz do dia.

O trabalho em oficinas ou armazéns (salas escuras) também é essencial.

A hipovitaminose D pode ocorrer devido a várias patologias, que incluem:

• obesidade ou sobrepeso;
• o uso de estatinas que reduzem o colesterol;
• insuficiência renal e hepática;
• Doença de Crohn, manifestada por inflamação crônica do epitélio intestinal e falta de capacidade de absorver substâncias essenciais;
• Doença de Whipple, acompanhada de processo inflamatório do epitélio intestinal de natureza infecciosa;
• doença celíaca, manifestada por danos às vilosidades do epitélio intestinal.

Os seguintes graus de gravidade da hipovitaminose D são chamados:

1. Deficiência grave (menos de 10 ng / L). A patologia leva ao desenvolvimento de miopatia, raquitismo, osteoporose.
2. Deficiência (menos de 20 ng / L). Existe um risco aumentado de fratura durante uma queda.
3. Deficiência (21-30 ng / L). Existe um risco insignificante de fraturas ao cair.

Os baixos níveis de vitamina D em homens são manifestados pelos seguintes sintomas gerais:

• humor diminuído;
• resfriados frequentes;
• falta de libido;
• fadiga;
• dor muscular;
• obesidade.

Como aumentar a vitamina D em um homem

Você pode aumentar a vitamina D no corpo seguindo regras simples. Para compensar a deficiência de vitamina D, você precisa prestar atenção à dieta. A dieta deve conter os seguintes alimentos:

• sardinhas;
• salmão;
• leite de vaca;
• ovos;
• atum;
• cogumelos.

Uma dieta balanceada e longas caminhadas mantêm um nível adequado do componente benéfico

Como a vitamina D3 é produzida na pele pela exposição à luz solar, é necessário permanecer ao ar livre com mais frequência.Com uma escassez pronunciada de um componente útil, o tratamento medicamentoso é prescrito.

Qual vitamina D é melhor para os homens

A substância tem diferentes formas de liberação, que incluem vantagens e desvantagens:

1. Drageia... Esta é uma forma sólida obtida por camadas do medicamento. O lado positivo é a facilidade de administração e a possibilidade de combinação com outros medicamentos. No entanto, a substância ativa degrada menos rapidamente. Não é incomum que os fabricantes adicionem ingredientes que causam alergia.
   
2. Solução de álcool... Em tais preparações, o álcool atua como conservante. A vantagem dos recursos é a presença de altas dosagens. Em alguns casos, o uso de drogas contendo álcool não é aceitável.
   
3. Solução de óleo... O óleo é usado como conservante. As desvantagens incluem o inconveniente de recebimento.
   
4. Tablets... A forma é obtida pressionando a substância ativa. Os comprimidos são fáceis de usar e apresentam baixa biodisponibilidade.
   
5. Cápsulas... Eles são um reservatório gelatinoso com conteúdo líquido ou sólido. Os medicamentos não têm efeito prejudicial no fígado, ao contrário dos comprimidos, e também se dissolvem melhor quando entram no estômago. No entanto, esta forma é caracterizada por baixa biodisponibilidade.
   
6. Suspensões, pós... Existe a possibilidade de dosagem precisa do componente, o que não tem efeito significativo no sistema digestivo. Mas eles também notam baixa biodisponibilidade, inconveniência de uso.
   

Os especialistas chamam as seguintes drogas populares para homens:

1. California Gold Nutrition 125 mcg (5.000 IU, 1250% DV). Cada embalagem contém 90 ou 360 comprimidos. Oferece suporte a dentes e ossos saudáveis. O suplemento é representado pelo colecalciferol da lanolina. Tome 1 comprimido por dia com as refeições.
   
2. Now Foods altamente ativo (5000 UI, 625% da RDA). Este suplemento dietético é um produto kosher não-OGM. Tomar o produto ajuda a manter a resistência óssea e o funcionamento do sistema imunológico. De acordo com as instruções, você precisa tomar 1 comprimido a cada 2 dias.
   
3. Ave do lago... Nutrição (10.000 UI, 1250% DV). O pacote contém 360 comprimidos. Um comprimido é tomado a cada 3 dias.
   
4. Solgar (10.000 UI, 1250% DV). O pacote contém 120 cápsulas de gel. Recomenda-se tomar 1 comprimido por dia com as refeições.
   

Características de tomar vitamina D

A ingestão correta do produto afeta sua absorção. Para obter os melhores resultados, você deve:

• tome vários suplementos vitamínicos em horários diferentes;
• tome produtos contendo D com óleo vegetal;
• beba os comprimidos com leite ou água;
• observar a dosagem recomendada;
• usar drogas à noite.

A vitamina D é benéfica e prejudicial para os homens. A suplementação é contra-indicada nos seguintes casos:

• tendência à constipação;
• arritmia;
• reações de hipersensibilidade.

Excesso de vitamina D no corpo

A vitamina D é boa para os homens. Mas tomar suplementos dietéticos sob parâmetros laboratoriais normais e exceder a dosagem recomendada levam à hipervitaminose, que se manifesta pelos seguintes sintomas:

• dor muscular e espasmos;
• dores de cabeça;
• vômitos e náuseas;
• diminuição do apetite, mudanças no funcionamento do sistema digestivo;
• insônia.

Conclusão

A vitamina D é necessária aos homens devido ao seu efeito. O componente garante o funcionamento adequado dos órgãos do sistema reprodutor, fortalece o tecido muscular e ósseo. A vitamina D nos homens afeta a potência, a libido, o sistema imunológico e o metabolismo. A falta de uma substância útil afeta o bem-estar e o funcionamento dos órgãos internos.