Bambolê para perda de peso: benefícios e malefícios

O arco é um treinador esportivo em forma de anel. É usado ativamente na ginástica rítmica e no fitness. No entanto, nem todos sabem quais são os benefícios e danos do arco para o corpo humano e quais as propriedades que ele possui.

Tipos de arco

1. Bambolê de ginástica clássico. Geralmente é feito de plástico, alumínio ou algum outro material leve. É muito difícil construir a figura perfeita com tal arco, mas é adequado para jogos e competições de esportes infantis.
2. O bambolê dobrável pode ser montado várias vezes (de 2 a 6). Desmontado: este bastidor ocupa muito pouco espaço, sendo esta a sua principal vantagem. O número de segmentos pode ser alterado independentemente aumentando ou diminuindo o diâmetro do círculo.
3. Ponderado: A principal diferença do bambolê clássico é o peso. Freqüentemente, a superfície interna é pesada com areia ou metal, razão pela qual a massa de tal simulador varia de 1,5 a 3 quilos. A principal propriedade deste tipo de bambolê é influenciar intensamente a área da cintura e massagear ativamente, o que é especialmente benéfico para a figura feminina.
   
4. O massageador está equipado com pequenas ventosas, que tendem a interagir ativamente com a pele durante sua rotação. Além das ventosas, podem ser colocadas bolas de massagem especiais na superfície do aro, que serão úteis para trabalhar a zona do abdómen e da cintura. Os benefícios da opção de massagem são especialmente evidentes para perda de peso, também é comumente chamada de "arco de magreza".

Por que o bambolê é útil para o corpo

Apesar de toda a sua simplicidade, os benefícios de um bastidor de treino são multifacetados. Sua principal vantagem é a acessibilidade, pois você pode girar o bambolê a qualquer hora e em qualquer lugar, seja um apartamento ou uma academia. A rotação do bastidor também pode ser combinada com outras tarefas fáceis: falar ao telefone ou assistir seu programa ou série de TV favorita.

Praticar com um bambolê não requer muitas habilidades e preparação especial: apenas alguns exercícios o ajudarão a dominar totalmente o bambolê.

Com sua rotação medida, os músculos não sobrecarregam, e treinar em ritmo acelerado pode ser uma boa alternativa ao treinamento cardiovascular.

O uso do arco também é ótimo no valor da massagem. Será útil para melhorar o tônus ​​dos músculos da cintura e abdômen, aumentar o fluxo sanguíneo e queimar gordura ativa.

O arco inclui o trabalho dos músculos da imprensa, quadris, bem como dos músculos glúteos e dorsais, fortalecendo-os significativamente.

Os benefícios de torcer o bambolê para o sistema cardiovascular se baseiam no fato de que, durante sua rotação, o pulso de uma pessoa acelera. Isso aumenta o suprimento de oxigênio ao coração, o que ajuda a normalizar a circulação sanguínea e a fortalecer o músculo cardíaco.

O treinador também tem um efeito fortalecedor sobre os músculos da coluna vertebral, contribuindo para o seu tônus ​​e a formação da postura correta.

As valiosas propriedades do bambolê não se limitam a isso. Os exercícios de arco também oferecem benefícios:

• na normalização do metabolismo e funcionamento intestinal;
• melhorar as habilidades de alongamento (deixa espaço para vários exercícios de ginástica);
• o desenvolvimento da coordenação, flexibilidade muscular, senso de ritmo e espaço, na melhoria do funcionamento do aparelho vestibular;
• livrando o sistema respiratório do dano de produtos químicos estranhos, normalizando a ventilação pulmonar.

O simulador também é utilizado com benefício pelos homens: o bambolê fortalece panturrilhas e músculos abdominais, além de ajudar no gasto calórico adequado.

Emagrecimento

Os benefícios do bambolê serão especialmente relevantes para mulheres que desejam se livrar dos quilos extras: o simulador aumenta a carga e trabalha ativamente a cintura e os quadris. Graças a isso, a queima de gordura nessas áreas é acelerada e os músculos ficam mais tonificados.

O efeito do arco de emagrecimento não o deixará esperando: em apenas 10 minutos de rotação, o corpo gasta mais de 100 kcal, o que pode ser facilmente comparado ao correr. No entanto, para perda de peso intensa, é altamente recomendado combinar treinamento e nutrição adequada: então o efeito do bambolê na saúde será máximo.

Outra vantagem do bambolê em relação a outras máquinas de emagrecimento é a segurança, porque o bambolê não prejudica músculos e articulações. Depois dos primeiros dias de aula, podem aparecer hematomas no corpo, mas não se preocupe: depois de um tempo, o corpo vai se acostumando com a carga e os hematomas não vão incomodar mais.

O bambolê ajuda a remover as laterais e o estômago

Um bambolê com pontas terá o maior benefício para perder peso na área da cintura: tal bambolê ajuda a remover rapidamente o abdômen, envolve ativamente os músculos abdominais oblíquos e inicia a queima intensa de gordura na área da cintura e quadris.

Para atingir o resultado desejado, você precisa treinar diariamente, começando com alguns minutos ao longo do dia e aumentando gradativamente a carga.

As propriedades de tal treinamento ajudam a remover centímetros extras em um tempo bastante curto.

É importante saber que muito depende também do tipo de aro escolhido: para obter o máximo benefício, as mulheres são aconselhadas a girar as massageadoras com pesos, aros suaves são perfeitos para fortalecer os músculos e alongamento, e aros de ginástica são perfeitos para manter o corpo em boa forma.

Como torcer o aro

Antes de experimentar todas as propriedades úteis de um arco de perda de peso, você precisa se lembrar de algumas regras simples que ajudarão a regra para torcer o bambolê e aumentar a eficácia dos exercícios:

1. A primeira coisa que é importante controlar é a posição das pernas: quanto mais próximas uma da outra, mais os músculos do corpo são trabalhados. Nas primeiras sessões, é melhor colocar os pés na largura dos ombros, diminuindo gradualmente a distância entre eles a cada treino. Isso proporcionará um benefício significativo para a eficácia do treino e beneficiará a região lombar.
2. A respiração desempenha um papel importante na rotação do arco. Não prenda a respiração nem respire de forma intermitente, pois isso pode resultar em prejuízos com consequências para o sistema respiratório. É muito importante que os pulmões passem oxigênio por igual. A tensão muscular deve ser acompanhada por inspiração, relaxamento - expiração.
3. Durante o treinamento com o arco, você precisa fazer movimentos vigorosos e mudar a direção do corpo a cada 5 minutos.
   Importante! O bambolê deve girar exclusivamente com os esforços dos músculos abdominais.

   

4. Para mulheres com quadris estreitos, o massageador seria a melhor opção: adere bem ao corpo e não deixa hematomas.
5. O controle da posição das mãos não será menos importante: ao girar o bambolê, elas devem ser colocadas atrás da cabeça e travadas na fechadura.
6. Antes das aulas, é necessário um pré-aquecimento do corpo. Isso ajudará a aquecer os músculos e a evitar possíveis entorses.

Você pode encontrar mais informações sobre como girar o bastidor corretamente, sobre seus benefícios, malefícios e propriedades para emagrecer no vídeo:

Quanto deve girar o bambolê para perder peso

Para quem quer perder os quilos extras, é necessário girar o aro todos os dias por 30 a 40 minutos. Nos primeiros 20 minutos de treinamento, o corpo humano tem a capacidade de consumir glicose ativamente, e só depois disso utiliza suas reservas de gordura.

Para iniciantes, é recomendado começar com cinco minutos por dia, aumentando gradualmente a duração do treino.

Exercícios de arco

Para acelerar o processo de emagrecimento na cintura e quadris vai ajudar exercícios especiais com um arco nas áreas correspondentes do corpo. Esse complexo é adequado para iniciantes e pessoas experientes:

Barriga adelgaçante

1. Junte as pernas, dobre os braços na altura da cintura e afaste-os para os lados. Gire o bambolê por 8 a 10 minutos, mudando periodicamente o ritmo de sua rotação.
2. Coloque uma perna à frente, pressione as mãos nos ombros (os ombros devem estar posicionados). Torça o arco, mudando periodicamente de uma perna para a outra. Os benefícios do exercício serão maiores se você der pequenos passos ao redor da sala enquanto gira o bambolê.

Emagrecimento de coxas e nádegas:

1. Coloque os pés na largura dos ombros, abra os braços para os lados. Gire o arco, movendo-o gradualmente para baixo até os quadris e, em seguida, tente levantá-lo de volta à cintura. Repita várias vezes.
2. Fique meio sentado, abra os braços para os lados e coloque os pés na largura dos ombros. Girando o bambolê, você precisa realizar agachamentos lentos, voltando à posição inicial na expiração.

Este exercício com arco é considerado um dos mais difíceis, mas é o mais benéfico para se livrar dos centímetros extras. Graças a ele, os principais músculos do corpo (glúteos, gastrocnêmios, músculos abdominais) são trabalhados e também é iniciada a queima ativa de gordura no abdômen.

Quando o resultado for perceptível

É importante saber que a velocidade do resultado depende muito da experiência anterior de treinamento da pessoa. Pessoas familiarizadas com fitness ou outros esportes entram em forma muito mais rápido do que os iniciantes.

Se o corpo humano já experimentou atividade física antes de se exercitar com o bambolê, o primeiro resultado pode ser visto após várias semanas de rotação do bambolê. Caso contrário, demorará um pouco mais.

Muito também depende da intensidade da torção do arco, cargas adicionais e nutrição útil: se todos esses fatores forem combinados corretamente, o resultado não tardará a chegar.

Possível dano ao arco

Apesar de toda a sua simplicidade, mesmo uma máquina de exercícios tão útil pode ser prejudicial à saúde humana.

As mulheres são fortemente desencorajadas a carregar seus corpos com um arco nos primeiros dias de treinamento: isso pode causar hematomas no corpo e cicatrizes no tecido subcutâneo.

Para minimizar o risco de hematomas, não gire o bambolê em um corpo nu.

É muito importante escolher o bastidor certo. Para iniciantes, é recomendado o uso de bambolês leves de plástico, já que enormes aros com bolas de massagem para um corpo não treinado podem não ser benéficos. Eles também caem com frequência, o que pode causar hematomas nos tornozelos.

Para evitar hematomas no corpo, é necessário usar coisas com a cintura fechada: leggings altas ou uma camiseta de comprimento suficiente. Se aparecerem hematomas, aplique gelo neles por alguns minutos ou use pomadas antiinflamatórias.

Evite fazer exercícios com o estômago cheio, pois isso pode levar a graves problemas digestivos. É permitido o início das aulas pelo menos duas horas após as refeições. Você pode beber água durante o exercício.

Contra-indicações para torção do arco

É impossível não apreciar todas as propriedades úteis do bastidor, mas nem todas as pessoas podem usar este simulador. Existem várias contra-indicações para o treinamento do bambolê.

Pós-parto e gravidez

Mulheres grávidas são estritamente proibidas de praticar bambolê, pois isso pode afetar o curso geral da gravidez e prejudicar o desenvolvimento do feto.

Não é permitido girar o bastidor nos primeiros meses após o nascimento da criança, principalmente no período de amamentação. Uma atenção especial deve ser dada ao período de recuperação após uma cesariana: neste caso, o treinamento com bambolê pode se tornar prejudicial mesmo seis meses após o parto.

Menstruação

A rotação do bambolê tem a capacidade de massagear ativamente a parede abdominal anterior, o que aumenta seu suprimento de sangue. Isso, por sua vez, pode aumentar o sangramento menstrual, o que pode afetar negativamente o bem-estar da mulher.

Doenças ginecológicas

Praticar exercícios com arco é contra-indicado em mulheres com doenças da parte feminina (em particular, miomas uterinos e retroflexão), pois a rotação do bambolê pode aumentar a inflamação. Para obter informações precisas, você precisa consultar um ginecologista.

Doenças da cavidade abdominal

A rotação do arco exerce pressão significativa sobre os órgãos abdominais e pélvicos (rins, útero, trato gastrointestinal). Se houver doença em um desses órgãos, para evitar complicações, é recomendável abandonar o treinamento com bambolê até a recuperação completa.

Erupção cutânea, coceira, hematoma

Se a pele da região abdominal for afetada por uma erupção na pele, é melhor adiar os exercícios benéficos com o arco até receber o tratamento. Isso também se aplica a feridas, cicatrizes e hematomas de vários graus.

Como escolher um arco de emagrecimento

Para a eficácia da perda de peso, é recomendado escolher um bastidor de peso que realizará as duas funções mais importantes:

1. Fornece efeitos térmicos para acelerar a queima de gordura.
2. Alimente o abdômen e a cintura.

Os especialistas não recomendam a compra de um bambolê enorme e muito pesado por causa do possível dano ao corpo na forma de hematomas no corpo. O maior benefício neste caso será dado por um arco com um peso de 2 - 2,5 kg. Você pode começar a treinar com um suéter - isso reduzirá o risco de hematomas e, depois de um tempo, tente praticar com uma camiseta ou camiseta.

Conclusão

Os benefícios e malefícios do arco continuam a ser estudados ativamente por especialistas no campo da educação física. Até o momento, várias propriedades bastante valiosas e saudáveis ​​do bambolê são conhecidas: afeta ativamente os músculos da imprensa e da cintura, ajuda a fortalecê-los, tem um efeito positivo no sistema cardiovascular e estimula a eliminação de quilos extras. É muito importante escolher o bastidor adequado para si e familiarizar-se com as suas contra-indicações para não prejudicar a sua saúde.

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