Naturlige antidepressiva i mat og urter: en omfattende liste

Stemningen avhenger av helse, eksterne faktorer og arbeidet til de viktigste endokrine kjertlene, som inkluderer hypothalamus og hypofysen. De produserer viktige hormoner som regulerer søvn og immunsystem. Nevrotransmittere, som syntetiseres gjennom aminosyrer, er essensielle. Kilder til stoffer er produkter fra forskjellige matvaregrupper. Et balansert kosthold påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden. Antidepressiva er spesielt viktige for kvinner. Dette skyldes endringer i hormonnivået i løpet av menstruasjonssyklusen.

Funksjoner av produkter for depresjon

Noen av de viktigste nevrotransmitterne som er ansvarlige for humøret er:

1. Dopamin... Gledehormonet lar deg være aktiv. En reduksjon i mengden dopamin forårsaker en reduksjon i konsentrasjon og ytelse, hukommelsessvikt.
2. Serotonin... Denne nevrotransmitteren produseres i kroppen gjennom tryptofan. Aminosyren kommer fra maten. Serotonin undertrykker angst, forbedrer matlysten og søvnen. Mangel på hormonet fører til apati, søvnløshet og depresjon.

Visse matvarer bidrar til å øke nivået av serotonin i kroppen: yoghurt, bananer, kjøtt, oster. De kalles naturlige antidepressiva. Disse matvarene inneholder tryptofan i betydelige mengder. Syntesen av hormonet er umulig uten en tilstrekkelig konsentrasjon av B-vitaminer og omega-3 fettsyrer.

Dopaminnivået økes ved bruk av antidepressiva som inneholder tyrosin, fenylalanin. Syntesen av en nevrotransmitter fra aminosyrer skjer med deltagelse av folsyre og vitamin B6. Kilder til aminosyrer er:

• bete;
• soya;
• mandel;
• egg.

Konsentrasjonen av nevrotransmitteren avtar med langvarig stress. Kroppen bruker reserver av serotonin for å normalisere den psyko-emosjonelle tilstanden. Trening og god belysning hjelper til med å gjenopprette hormonnivået.

Hvilken mat å spise for depresjon

Sykdommen er preget av nedsatte nivåer av nevrotransmittere. Matvarer som er naturlige antidepressiva inneholder gunstige aminosyrer. De fremmer syntesen av essensielle hormoner og eliminerer tegn på depresjon.

Følgende produkter for apati og depresjon, som regnes som analoger av syntetiske antidepressiva, kalles:

1. Feit fiskog. Omega-3 er rike på sardiner, laks, sild, laks, makrell og torsk. Produktet må inkluderes i dietten regelmessig. Minste forbruk er 200 g per uke.
   
   

   Fet fisk gir sunne næringsstoffer
2. Myaso, egg og meieriprodukter... Fettfattig kjøtt (kylling, kalkun), eggehvite, yoghurt inneholder tryptofan, tyrosin, B-vitaminer, pantotensyre.
   
   

   Matvarer fungerer som antidepressiva ved å ta del i syntesen av dopamin og serotonin
3. Tang... Tangen inneholder vitaminer som tilhører B-gruppen i høye konsentrasjoner.Disse forbindelsene regulerer funksjonen til binyrene, slik som produksjonen av adrenalin. Tang inneholder jod, noe som er viktig for tilstrekkelig skjoldbruskfunksjon.
   
   

   Alger kjøpes best tørket
4. Bananer... Frukten inneholder vitamin B6, tryptofan, meskalin. Eksperter anbefaler å bruke mosede bananer (most, gjennomvåt i kokende vann).
   
   

   Deilig produkt som virker på kroppen som et antidepressivt middel, forbedrer humøret
5. bitter sjokolade... Søtheten inneholder fenyletylamin. Dette stoffet øker produksjonen av endorfiner.
   
   

   Bitter sjokolade er rik på magnesium, noe som har en positiv effekt på den følelsesmessige bakgrunnen
6. Bokhvete, havregryn... Retter laget av disse frokostblandingene har en antidepressiv effekt på grunn av innholdet av tryptofan. Matvarer inkluderer komplekse karbohydrater som normaliserer blodsukkernivået og insulin. Stoffet lar deg transportere tryptofan til hjernen for syntese av serotonin.
   
   

   Bokhvete og havregryn kan bidra til å bekjempe depresjon
7. Honning... Det preges av tilstedeværelsen av folsyre, B-vitaminer, jern, krom og mangan. Birøktproduktet inneholder mange biologisk aktive forbindelser som er naturlige antidepressiva.
   
   

   Honning regnes som en kilde til gunstige næringsstoffer

Naturlige antidepressiva finnes i følgende matvarer:

• bladgrønnsaker;
• tomater;
• bete;
• brokkoli;
• hvitløk;
• blomkål;
• selleri.

Disse grønnsakene inkluderer:

• vitaminer, for eksempel tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, askorbinsyre;
• mineraler: natrium, kalium, fosfor, magnesium, bor, jod, mangan.

Antidepressiva for menn

Et balansert kosthold er viktig. Naturlige antidepressiva som finnes i produkter kan forbedre humøret og gi et livlig liv:

• ost som inneholder tokoferol, retinol og tryptofan;
• egg, preget av tilstedeværelsen av vitamin B1, B2, B9, E, PP, C og essensielle mineraler;
• belgfrukter som inneholder magnesium.

Antidepressiva for kvinner

Sykliske endringer i hormoner fører ofte til humørsvingninger. Depresjonsmat inkluderer:

• persimmon, som avlaster nervøs spenning på grunn av tilstedeværelsen av jod og magnesium;
• plommer som inneholder kalium- og polyfenolforbindelser;
• mandler, som har en beroligende effekt på grunn av tilstedeværelsen av tokoferol.

Urter for stressavlastning

De helbredende egenskapene til mange medisinske urter er offisielt anerkjent av medisin. Valerian (rot og blader), oregano, johannesurt, sitronmelisse, humle preges av beroligende virkning.

Med apati, stress og utvikling av depresjon brygges te, inkludert jordbær- eller bringebærblader, mynte, oregano, johannesurt og nypene. Urter insisteres i en termos i minst 2 timer. Beroligende te drikkes på dagtid. Varigheten av kurset er 7 dager.

En infusjon laget av valerianrot (1 ss) og johannesurt (1 ts) har god effekt. Drikken er full om dagen.

Eksperter sier at infusjonen, som inkluderer mynte- og humlekegler (1 ts hver), er analog med syntetiske beroligende midler. Dens fordel ligger i fravær av bivirkninger, samt sikkerhet. Drikken insisteres i en halv time, full med tilsetning av honning- og sitronkiler.

Pose med sitronmelisse, lavendel, oregano kan lette nervespenningen.

En sydd bomullspute er fylt med urter og plassert på hodet på sengen

Regler for bruk av mat for stress og nerver

Ernæring bør balanseres. Det er viktig å inkludere matvarer fra forskjellige grupper i kostholdet.Det bør bemerkes at bananer og persimmons ikke anbefales å konsumere før sengetid på grunn av deres høye kaloriinnhold. Noen urter som er antidepressiva har en tonisk effekt. Dette indikerer tilrådelig bruk av dem om morgenen.

Nyttige tips

Produkter fra høstdepresjon kan hjelpe deg med å overvinne tretthet ved å mette kroppen med nyttige næringsstoffer. Produksjonen av nevrotransmittere er avhengig av tilstrekkelig lys om dagen. Utendørs trening har en antidepressiv effekt.

Konklusjon

Antidepressiva for kvinner er viktige på grunn av svingninger i hormonnivået. Før kritiske dager begynner, anbefaler ernæringsfysiologer å spise mer frukt, meieriprodukter og sjøfisk. Disse matvarene, som er naturlige antidepressiva, bør også inkluderes i dietten til menn. De gunstige stoffene som inngår i sammensetningen fremmer syntesen av de viktigste hormonene som er ansvarlige for ytelse og godt humør.