Ernæring for hårvekst: diett for menn og kvinner

Skjønnheten og tettheten til hårfestet avhenger av et riktig valgt kosthold. Å spise et sunt kosthold bidrar til å forhindre hårtap, sløvhet og splittelse. Det er viktig å spise hårprodukter i hodebunnen som vil styrke røttene og gi glans til krøllene.

Hvilke matvarer er bra for hårvekst

Ernæring er viktig for sunn hårvekst. Bruk av meieriprodukter, kjøttprodukter, fersk frukt og grønnsaker og urter er viktig.

Veksten av krøller er sikret av god ernæring

Hvilken mat påvirker hårveksten

Utilstrekkelig forbruk av visse matvarer kan føre til tørr hodebunn, hårtap og sprøhet. For å opprettholde veksten av krøller på riktig nivå, må du ta hensyn til inntaket av følgende næringsstoffer i kroppen:

1. Vitamin C... C-vitamin hjelper til med å normalisere blodsirkulasjonen, noe som får de sovende folliklene til å våkne. Stoffet inneholder epler, paprika, kål, courgette, havtorn og tomater i betydelige mengder.
2. Biotin... Vitamin H gir glans og glatthet til håret. Med en mangel på denne komponenten er det et brudd på utskillelsen av hodebunnen. Dermed er det økt tørrhet eller fet hud. Biotin inkluderer nyre, kylling, lever, melk, storfekjøtt.
3. Betakaroten... Vitamin har en positiv effekt på tilstanden til pærene. Dens innføring i kroppen fremmer hårvekst, forebygging av hårtap, normalisering av utskillelsen av talgkjertlene i huden. Ernæringseksperter anbefaler å inkludere gulrøtter, gresskar, paprika, spinat i dietten.
4. Tokoferol... E-vitamin øker permeabiliteten av næringsstoffer til folliklene, forbedrer blodsirkulasjonen. Produktene som inneholder komponenten er egnet for både intern og ekstern bruk. Vitamin E inneholder epler, nøtter, vegetabilske oljer.
5. Tiamin... Vitamin B1 regulerer metabolske prosesser. Med mangel på næringsstoffet oppstår sprøtt og tørt hår. Tiamin inkluderer tomater, egg og pinjekjerner.
6. Riboflavin... Vitamin B2 er involvert i redoks-prosesser. Mangelen på en komponent ledsages av mangel på glans, seksjon og fett hår. Stoffet kan finnes i viktige komponenter i lever, kjøtt, kli og greener.
7. PABK... Vitamin B10 nærer håret intensivt, forhindrer hårtap og forbedrer også veksten av krøller. Denne ingrediensen inkluderer sopp, eggeplomme, spinat, poteter.
8. Cyanokobalamin... Vitamin B12 er direkte involvert i fornyelse av celler. Utilstrekkelig inntak av cyanokobalamin i kroppen forårsaker nedsatt vekst og skjørhet i håret. Kilder til stoffet er bifflever, nyrer, fisk.

Hårvekstprodukter for menn

Det er ikke uvanlig at menn opplever hårtap, noe som ikke alltid skyldes en genetisk disposisjon. Alopecia kan være forårsaket av dårlig kosthold og ernæringsmessige mangler.

Menn må ta hensyn til følgende matvarer som forbedrer hårveksten:

• laks;
• egg;
• melk, cottage cheese, ost, gjæret bakt melk;
• bladgrønnsaker;
• belgfrukter;
• oliven olje;
• havregryn
• honning;
• nøtter;
• høne;
• Rugbrød;
• bifflever.

Hårvekstprodukter for kvinner

Matvarer for hårvekst i hodebunnen hos kvinner inkluderer:

• sjømat (østers, fet fisk, reker);
• biff, lam;
• gresskarfrø;
• spinat;
• kefir;
• egg.

Produkter for hårvekst på hodet

Et sunt kosthold for hårvekst innebærer behovet for å inkludere mat fra forskjellige grupper i kostholdet. De gir innføring av viktige komponenter i kroppen.

Fet fisk og sjømat

Kostholdet for hårvekst bør definitivt omfatte fet fisk og forskjellige sjømatrike på omega-3. Mangel på PUFA forårsaker flass og hårtap.

Saltvannsfisk inneholder:

• jern;
• fosfor;
• KL 12.

Foretrukket tilberedningsmetode er å koke, dampe eller steke med litt olivenolje

Nøtter

Å spise nøtter lar deg stimulere veksten av krøller på grunn av innholdet av sink, proteiner og proteiner. De mest nyttige varianter inkluderer:

• peanøtt;
• mandel;
• Valnøtt.

Siden nøtter inneholder mange kalorier, anbefales det ikke å spise dem hver dag.

Grønne

Dietten bør inneholde en tilstrekkelig mengde friske urter. Den er rik på ikke bare vitaminer, men også på jern og kalsium. Gunstige stoffer bidrar til normalisering av talgproduksjon.

Bruk av greener lar deg eliminere økt tørrhet eller fet hår.

Melk og gjærede melkeprodukter

Hårvekst krever melkeprodukter som inneholder vitaminer, kalsium og kasein. Følgende matvarer har en betydelig næringsverdi:

• gjæret bakt melk;
• kefir;
• cottage cheese;
• ost;
• rømme;
• ostemelk.

Kefir og rømme er også egnet for bruk som masker

Frø

Gresskarfrø inneholder følgende fordelaktige ingredienser:

• vitamin D, E, A, K og C, gruppe B;
• kobber;
• sink;
• jern;
• fosfor;
• mangan;
• aminosyrer.

Veksten av krøller er gitt på grunn av innholdet av karbohydrater, proteiner og fett, fiber

Linfrø er rike på stoffer:

• essensielle oljer;
• PNK;
• vitaminene E, B, A.

Tilsetning av linfrø og olje kan oppnå følgende effekter:

• betennelsesdempende effekt;
• glatte og stramme krøller;
• beskyttelse mot skjæring og sprøhet;
• ernæring av pærene.

Belgfrukter

Disse inkluderer sunne matvarer som linser, erter og bønner, som er rike på:

• biotin;
• sink;
• jern;
• vitaminer;
• proteiner.

For å forbedre hårveksten anbefales 3 kopper belgfrukter per uke

Kjøtt og egg

Kjøtt, som kylling og kalkun, bør helst konsumeres minst 3 ganger ukentlig. Et nyttig produkt inneholder jern som metter celleelementer med oksygen.

Den beste måten å tilberede kjøtt på er kokende og dampende

Egg inkluderer:

• vitamin A, D, B12;
• kalsium;
• kalium;
• protein;
• biotin.

Soya

Soya er et av de mest effektive hårvekstproduktene. Den er rik på kalium, jern, proteiner og vitaminer. Disse komponentene fremmer hårvekst.

Soya fukter hodebunnen, noe som gir håret glans

Frukt og grønnsaker for hårvekst

Sitrusfrukter er kjent for å være kilder til vitamin C.Grapefrukt, mandariner, sitroner og appelsiner forbedrer jernabsorpsjonen og kollagensyntese.

Blant grønnsaker er gulrøtter de mest nyttige. Denne rotgrønnsaken inneholder retinol i betydelige mengder. Vitamin A normaliserer regenerering, forbedrer veksten av krøller. Komponenten forbedrer mikrosirkulasjonen i blodene i folliklene, og phytoncider og essensielle oljer har en betennelsesdempende effekt i hodebunnen.

Gulrotjuice er også bra for hårets helse.

Topp hårvekstprodukter

Hårets skjønnhet avhenger ikke bare av riktig pleie. Det er viktig å sikre tilførsel av nødvendige stoffer med mat.

Listen over hårvekstprodukter består av følgende elementer:

• fet sjømat og fisk;
• kylling, kalkun og gåsekjøtt;
• melkeprodukter;
• egg (vaktel og kylling);
• nøtter og frø;
• belgfrukter;
• kli;
• frukt og grønnsaker.

Regler for bruk av produkter for hårvekst

Riktig ernæring for hårvekst innebærer eliminering av skadelig mat fra dietten:

1. Praktisk mat og hurtigmat... Slike matvarer inneholder kreftfremkallende stoffer og usunne fettstoffer. Under varmebehandling går en betydelig del av de nyttige komponentene tapt.
2. Salt... Å spise store mengder salt forstyrrer absorpsjonen av mineraler og vitaminer.
3. Kullsyreholdige drikker... Disse inkluderer sukker, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som har en negativ effekt på håret.
4. Sukker... Overdreven bruk av produktet aktiverer androgensyntese og hårtap i hodebunnen.

Konklusjon

Nyttige produkter for vekst av hår på hodet lar deg bevare skjønnheten til krøller, forbedre utseendet deres betydelig. Et balansert kosthold eliminerer problemet med splittede ender, flass og flassende hodebunn.