Fotmassasje: fordeler og skader, hvordan du gjør det riktig, video

Foten er ikke bare et bevegelsesorgan og en støtdemper av hele muskuloskeletalsystemet, men også et unikt kart over alle organer og systemer til en person, som på den ene siden gjenspeiler tilstanden deres, og på den annen side tillater tilbakemelding med dem. Hvordan denne forbindelsen fungerer for behandling av sykdommer, hva er fordelene og skadene ved fotmassasje som et enkelt og rimelig verktøy for å hjelpe helsen, vil bli diskutert videre.

Hvorfor er fotmassasje nyttig?

Ortopeder vet at foten er et helspeil, siden forbindelsen gjennom 70 tusen nervekanaler med alle organer gir den muligheten til å reflektere deres tilstand og ha en gunstig effekt på dem, noe som åpner mulighetene for diagnose og behandling.

Med patologiske prosesser i kroppen vises smerter på projeksjonssonene til de tilsvarende organene på foten. Huden kan endre farge: for eksempel med anemi blir den hvit, og med vaskulære sykdommer er rødhet sannsynlig. En kald overflate på foten kan bli et symptom på skjoldbruskkjertelsykdom, og en varm indikerer at en person står overfor skadene av høyt blodtrykk eller aterosklerose.

Det er også en tilbakemelding: fotmassasje kan være gunstig for kroppen som:

1. Anti-stress effekt... Studier har vist de gunstige effektene av en 10-minutters fotmassasje for å lindre effekten av høyt stressarbeid.
2. Forbedre søvn... Fordelene med soneterapi tillater innflytelse på gropene i den øvre delen av foten (reflekssonen til solarpleksusen) for å oppnå en økning i søvndypet.
3. Forbedre blodsirkulasjonen... Prikking, nummenhet og kald temperatur i fingrene er bevis på skaden av sirkulasjonsforstyrrelser: en massasje i opptil 20 minutter om natten vil bidra til å gjenopprette den.
4. Normalisering av blodtrykk: Avslappende fotmassasje er gunstig for å normalisere systolisk blodtrykk og triglyserider i blodet, noe som reduserer risikoen for skade fra hjerneslag og nyresvikt.
5. Rask bedring fra skader, samt egenskaper for å forebygge fremtidige skader, for eksempel plantar fasciitt - årsakene til smerter i hælene: korte massasjetimer annenhver dag vil være gunstig.
   
6. Avlastning for hodepine og migrene - Fordelene med fotmassasje er så store at det kan hjelpe en person til å slutte å ta medisiner.
7. Redusere skaden av angstlidelser, samt til og med for å lindre psykosymptomer i overgangsalderen og PMS.
8. Smertereduserende effekt, spesielt ved bruk av smertestillende essensielle oljer. Det er kjente tilfeller av fordelen med fotmassasje etter keisersnitt for å lindre smerter i denne tilstanden.
   Interessant! Forskning har bevist at fordelene med zoneterapi kan konkurrere med selv smertestillende midler som ibuprofen.
9. Reduserer hevelse i bena, for eksempel under graviditet i siste trimester.
10. Terapier for bihulebetennelse - to ukers daglige økter.
11. Lindring av kreftsymptomer, diabetes, multippel sklerose og diabetisk fot - på grunn av evnen til å øke sirkulasjonen.
12. I forebygging tretthet og multippel sklerose.
13. Nyttig hælmassasje kan ha en forebyggende effekt av seksuell impotens hos menn og i tillegg hos begge kjønn - sykdommer i bekkenorganene: problemer i dette området vil være indikert av smerter i midten av hælene.

Indikasjoner for fotmassasje

Fordelene med fotmassasje for kroppen er så mangesidig at det gjorde det mulig å inkludere den som hjelpeterapi for ortopediske lidelser i følgende tilfeller: flate føtter, hallux valgus, sporer, artrose, hypertonisitet, brudd og andre fotdeformiteter. I tillegg brukes prosedyren for "diabetisk fot", komplikasjoner manifestert av venesår, samt problemer med karene i bena: aterosklerose, åreknuter og andre.

Fordelene med fotmassasje er også naturlige i tilfeller av forebygging av nervesykdommer, metabolske forstyrrelser.

Fotmassasje regler

Metodene for behandling av føttene er varierte.

Fremhev de grunnleggende reglene.

For å maksimere fordelene med massasje, bør du ikke jobbe med nærområdet, men med hele foten, fra tærne.

Når du masserer, må du ta hensyn til den fysiologiske forbindelsen med underbenet, som også er utarbeidet for å forbedre blodsirkulasjonen.

Forbereder deg på fotmassasje

I tillegg til den tekniske delen er det viktig å tenke på å skape en passende atmosfære. Rommet skal ha en behagelig temperatur for kroppen.

Under knær og føtter er det nødvendig å plassere puter, ruller eller et teppe som er rullet inn i en rulle - for å minimere de ubehagelige smerteopplevelsene fra støtten til bena på bena mot liggestolen.

Under økten må det andre beinet, uten massasje, dekkes med et frottéark eller et teppe for å utelukke mulige frysninger.

Når du utfører en avslappende massasje, vil det være nyttig å bruke egenskapene til aromatiske oljer til å tone, slappe av og varme opp. Olivenolje er egnet som grunnlag for slik massasjeolje - 2 ts er nok, som du bør tilsette 2-3 dråper lavendel og en dråpe geranium og kamilleolje.

En vanlig barnekrem kan også brukes som base for en krem, som det også vil være nyttig å tilsette noen dråper eterisk olje etter smak. Før du starter massasjen, blir blandingen oppvarmet til 37 ^OmFRA.

For terapeutisk massasje, for å få fordelene av smertestillende effekter, avlaste tyngde i bena, brukes en oppvarmingskrem: Fastum-gel og lignende.

Den optimale tiden for en massasje er en time etter et måltid, best av alt om kvelden. Det anbefales ikke å utføre prosedyren på tom mage eller etter et måltid.

Føttene tilberedes også ved å skylle med varmt vann og deretter gnides kraftig.

Etter fullført massasje er bena godt innpakket. Du bør ikke reise deg med en gang: pasienten får ligge i opptil 15 minutter: dette vil gi den nødvendige hvile og fordelene ved å gjenopprette blodsirkulasjonen og metabolismen.

Teknikk for å utføre fotmassasje

Det finnes forskjellige typer og teknikker for massasje.

Den enkleste måten er å gå på en massasjematte. Du kan også bruke tredemølle, massasjekule osv. Med tilsynelatende ekstrem enkelhet gir egenskapene til slike teknikker en nesten fullstendig studie av alle punkter.

En avslappende massasje er også enkel å utføre, som ikke har en dyp terapeutisk effekt, men er mer egnet til fordel for en generell forbedring av velvære.

For selvmassasje er det nok å ha minimal trening: bevegelsene utføres enkelt, med middels intensitet.

For fordelene med den terapeutiske effekten er det bedre å bruke hjelp fra en profesjonell massasjeterapeut som nøyaktig kan påvirke reflekssonene, samt trene fot og bue: bare en høy kvalitetstudie av foten vil ha en nyttig egenskap. Vanligvis utføres en slik innvirkning for et bestemt formål, for eksempel forebygging eller behandling av flate føtter.

Blant forskjellige massasjetyper brukes ikke bare manuelle, men også maskinvaremetoder med fordel: For ikke å skade foten, bør legen gjøre valget av den optimale typen.

Klassisk

1. Avslapning. Foten er festet med håndflatene, og det gnides kraftig opp og ned på sidene.
2. Håndflatene plasseres under ankelen og gjør bevegelser fremover og deretter bakover, med beinet svingende mot venstre og høyre.
3. Neven til venstre hånd påføres under bunnen av tærne på sålen, og omkretsen av toppen av foten er laget med høyre. Trykk på basen ved hjelp av venstre hånd; den høyre gnir samtidig toppen av foten.
4. Deretter flyttes venstre hånd under hælen: høyre hånd er igjen på toppen av foten. Hender dekker foten og trekker forsiktig hælen mot deg, og vrir foten i forskjellige retninger etter tur.
   
5. Tommelen er plassert på toppen av foten og resten på sålen. Gni foten i retning fra stigningen til tærbunnen.
6. Høyre hånd brytes rundt foten: tommelen er på hælen, og resten er på toppen av foten; venstre hånd støtter tommelen på putene. Høyre tå gnir sålen i en sirkelbevegelse mot venstre, og deretter tilbake til hælen. Hender skifter og gjør det samme gni med venstre tommel.
7. Så beveger de seg til anklene: De masserer rundt beinene.
8. Venstre hånd masseres med elte- og gnibevegelser til tærne etter tur, og trykker på basen: de starter med tommelen (med pekefingeren på toppen og med tommelen på bunnen). Mens du holder hælen med høyre hånd. Avslutt med å bla hver finger rundt aksen og trekke den.
9. Avslapning. Den venstre håndflaten - på toppen av foten - er rettet mot deg, og den høyre håndflaten - fra bunnen av foten - bort fra deg, til underbenet.

Refleks (punkt)

Denne massasje teknikken er basert på fordelene med reflekssoner - projeksjoner av føttene til organer eller kroppsdeler for å svare på massasjeeffekten. Å vite plasseringen av punktet til et bestemt organ, kan du handle på det både for forebygging og for å bli kvitt et bestemt helseproblem.

Hender varmes opp før massasje. Fremgangsmåten begynner med å elte føttene, og deretter gni i sirkelbevegelse, forsiktig trykke, stryke og banke. Å styrke fordelene med effekten av akupressur på føttene oppnås med knogler og knyttnever.

På hovedstadiet blir reflekssonen til problemorganet vekselvis presset og sluppet ut i ett minutt. Vanligvis reagerer projeksjonsområdet på problemorganet på trykk med smerte. Fordelene med massasjeeffekter vil være indikert av svekkelse eller forsvinning av smerte.

Kontraindikasjoner til denne teknikken gjelder akutte inflammatoriske prosesser og soppsykdommer i beina.

Slapper av

Grunnleggende avslapningsmassasje teknikker:

1. Elt huden med varierende styrke. Gni hælene mer intensivt.
2. Fotmassasje gjøres med tommelen - langsgående og sirkulære massasjebevegelser. Hjelp med ribbeina og baksiden av hendene, knokene.
3. Støtten utøves både på basen og på siden og toppen av foten.
4. Hver finger eltes etter tur, fra spiss til base.
5. På siste trinn flyttes føttene opp og ned, samt fra side til side.

Den gunstige effekten manifesteres i følelsen av en kraftbølge og lindrer tretthet.

kinesisk

Denne eldgamle teknikken, som kom fra det celestiale imperiet, er også basert på prinsippet om soneterapi og på filosofien om å balansere kroppens to energistrømmer: Yin og Yang, som er fordelt langs 12 energikanaler. Mangelen på balanse er skadelig for forstyrrelsen av organers og systemers funksjon.

Standardteknikken ligner på refleksteknikken. En av de spesifikke teknikkene - "amma" - innebærer massering gjennom klær, og krever derfor ikke bruk av massasjeolje.

Akupunkturpunkter påvirkes av stryking, elting, gniing, strekking og tapping.

Thai

Den thailandske massasjemetoden har kombinert indisk og kinesisk praksis. Som alle typer orientalske teknikker, har Thai sin egen filosofiske base: for helse er det nødvendig med en balanse mellom kroppen og naturen, hvis brudd reflekteres i kroppen ved skade av klemmer og blokker i veien for energistrømmer.

De refleksogene sonene er påvirket av teakpinner, som har ender med forskjellige diametre. Egenskapene til urtekremer og aromatiske oljer brukes til å stimulere bioaktive punkter.

Fordelene med effekten av thai fotmassasje manifesteres av kroppens respons i form av en behagelig muskelprikking og pulsasjon.

Hvordan massere føttene til medisinske formål

Terapeutisk massasje innebærer en dypere effekt på føttene gjennom en fullstendig og grundig studie av huden, hvis fordelaktige egenskaper hjelper til med å aktivere blodstrømmen til bena og eliminere ødem som en årsak til inflammatoriske prosesser i kroppen.

Med flate føtter

Den mest berømte terapeutiske massasjen for flate føtter. Teknikken brukes til å lindre smerter og styrke muskelvev.

Det er to hovedformer av flate føtter: tverrgående og langsgående.

Den første har en aldersrelatert etymologi og blir observert hos mennesker over 35; det andre er mer typisk for overvektige kvinner i alderen 16 - 25 år.

Massasje teknikker velges avhengig av graden av fotdeformasjon.

1. Oppvarmingsbevegelser fra tær til knær.
2. Masserer underbenet. Samtidig blir maksimal oppmerksomhet betalt bakflaten, der den høyeste belastningen faller i denne patologien. Stryking, lette slag, gni og klapp eliminerer skaden av smertefulle konsekvenser og ubehag.
3. Massasjelinjene fungerer med ytre og bakre del av foten.
4. Arbeide med den nedre delen av foten ved hjelp av alternative slag og klemmer av huden.
5. Avslutt med å massere tommelen for å utvikle leddene godt.

Til slutt anbefales det å gå på massasjematten i opptil 15 minutter. Behandlingsforløpet er 10 - 12 økter.

Med artrose

Utførelsesteknikken inkluderer:

1. Overfladisk og dyp stryking av fingrene etter tur.
2. Sirkulær gnidning på siden, over og på sålen med tommelen og pekefingeren.
   
3. Tverrgående eller langsgående bevegelser, uten manglende interfalangale ledd, samt bøyning og utvidelse av tærne.
4. Masserer stortåens såle med knokene i den ene linjen: gjør innsats i den ene retningen og stryker i den andre.
5. Fremheving med massasje bevegelser langs sålens indre kant med trykkreduksjon til middels - langs kanten av beinene. På ytterkanten - masserer ved å trykke på det øvre området: dypt og stasjonært trykk veksler med slag.

Med leddgikt

For leddgikt i foten vil en fotmassasje være nyttig, noe du kan gjøre selv.

1. Du må kna pads på føtter og tær, begynner på spissene og beveger deg gradvis nedover.
2. Slapp av den øvre delen av foten med strykebevegelser, gå ned til ankelen - 5-6 ganger. Videre, klem hælen med en håndflate, vri foten vekselvis til høyre og venstre - 5-6 ganger med den andre.
3. I stigningsområdet tar de tak i foten og glatt vekselvis strekker fingrene i retning fra basene. Deretter blir hver tå grepet med indeksen og tommelen på hånden - i rotasjonsbevegelser i en sirkel.
4. Etter å ha fikset hælen, masser du sonene mellom tærne 5-6 ganger.

Med hallux valgus

Denne patologien er en vanlig X-formet krumning av bena, som ofte møtes av barneortopeder. Dens skade manifesteres i flate føtter, ytre sving av begge fingre og hæler.

1. Massasjen begynner med varm stryking av ryggen og gni den med fingrene.
2. Deretter utføres dypoppvarming elting ved kamformet saging.
3. På samme måte jobber de med lumbosacral-regionen i retning fra sentrum nedover og til sidene, og slutter med å stryke (som alle trinnene nedenfor).
   Merk følgende! Det er forbudt å berøre ryggraden!
4. Området til baken blir trent ved å klappe og stryke med rotasjonsbevegelser. Lårene masseres i retning av lymfestrømmen: starter fra popliteale huler og opp og ut.
5. I området av underbenet fra akillessenen til popliteal fossa utføres tanglignende bevegelser. Fra utsiden kan strekk- og vibrasjonsteknikker brukes. Fra innsiden eltes musklene intensivt med inkludering av perkusjonsteknikker.
   Viktig! Området av kneleddet passeres forsiktig, berører og presser lett på kondylen med fingertuppene.
6. Selve planovalgusfoten masseres i retning fra tærne til ankelleddet, den indre siden behandles med intens stryking: bevegelsesprinsippet er å danne riktig hakk i sålen i planet til buen.

Fotmassasje til deg selv hjemme

De fordelaktige egenskapene til selvmassering av føttene vil avsløre seg så mye som mulig hvis det utføres riktig. Først og fremst er det viktig å varme opp hendene og helle litt massasjeolje på dem.

1. Gni føttene vekselvis med hendene fra tærne til anklene. For å varme opp og sirkulere blod, start fra toppen av sålen med milde slag. Så går de ned mot ankelen. Både toppen og bunnen av foten bør masseres 5-6 ganger.
2. For å slappe av på toppen av sålene og skjøtene, er håndflaten viklet rundt hælen, og fester dermed foten. Den andre hånden er viklet rundt putene på fingrene. Drei foten forsiktig 5-6 ganger fra høyre til venstre og i motsatt retning.
3. Videre styrker du massasjebevegelsene, supplerer med massasje med knokene, og samtidig gni toppen av foten med den andre hånden.
4. Neste etappe strekker seg. Hold benet godt fra bunnen av vristen med den ene hånden. Ved hjelp av stortåen blir den andre presset på tærbunnen etter tur slik at de sakte begynner å strekke seg oppover. Forlengelse av hver finger slutter med rotasjon rundt aksen ved hjelp av et grep om den med tommelen og pekefingeren.
5. Jevn glid: De fester hælen med den ene hånden, og med de andre fingrene gjør de glidende bevegelser frem og tilbake mellom tærne - 6-7 ganger på hvert ben.
6. Kompresjon av vristen: feste hælen med hånden, mens den andre trykkes uten kraft på foten av foten i sin tur til høyre og deretter til venstre.

Etter de vanlige avslutningsslagene kan det være nyttig å ta på sokker.

For å forebygge åreknuter suppleres fordelene med fotmassasje for seg selv ved å massere gastrocnemius-muskelen med bruk av et venotonisk middel. Fotteknikken vil være å trekke hver tå, fra den lille tåen, med den ene hånden, og senke neste tå med den andre.

Ved å støtte hælen med den andre med den ene hånden, bør du ta tak i tærne og trekke dem opp og ned.

Etter å ha gnidd benet fra tærne til hælen, bør du gradvis gå til sterk, intens stryking av føttene med håndflatene fra anklene til knærne.

Legg håndflatene på anklene, og begynn deretter å stryke beina til kneet, og deretter fra kne til lår.

Fremgangsmåten må fullføres med strykebevegelser fra innsiden fra foten til lysken - 10 ganger.

Når du masserer føttene, brukes ekstra enheter, inkludert massasje.

Hvorfor er fotmassasje nyttig for et barn

For et barn kan fordelene med fotmassasje hjelpe i tilfeller av:

• redusere risikoen for ortopediske lidelser;
• styrke muskel-skjelettsystemet;
• riktig dannelse av fotbuen;
• normalisering av muskeltonus.

Selvutførelse av teknikken er mulig etter konsultasjon med barnelege og trening med fysioterapeut, som vil hjelpe deg med å velge de optimale elementene.

I nærvær av problemer i muskuloskeletalsystemet, vil massasje være gunstig utelukkende fra en spesialist.

Er fotmassasje nyttig under graviditet

I første trimester anbefales ikke fotmassasje på grunn av mulig skade på forstyrrelse av svangerskapet fra eksponering for akillessenen eller i tilfelle gestose eller trussel om abort.

Med det normale løpet av svangerskapet og fraværet av gynekologens kontraindikasjoner, kan egenskapene til fotmassasje være til nytte for en kvinne i å kvitte seg med smerter i korsryggen, redusere skader på hevelse i bena, redusere risikoen for åreknuter og andre.

Kontraindikasjoner mot fotmassasje

Kontraindikasjoner for massasje, i tillegg til soppinfeksjoner og akutte betennelser, kan gjelde:

• sykdommer i leddene i føttene;
• osteoporose;
• åreknuter;
• onkologiske sykdommer.

Skaden av disse forholdene kan manifestere seg i aktivering av forskjellige grader av mulige komplikasjoner når de blir utsatt for reflekssoner i problemorganer og -systemer. En forsiktig tilnærming bør tas under tilsyn av en medisinsk fagperson.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved fotmassasje bestemmes avhengig av formålet med øvelsen, med tanke på kontraindikasjoner. Overflaten på foten er unik ved at den er som et sett med knapper for en gunstig effekt på alle menneskelige organer. Til tross for de gunstige egenskapene til prosedyren mot brudd på nesten alle kroppssystemer, er det nødvendig med konsultasjon med den behandlende legen i nærvær av sykdommer. I tillegg må alle typer massasje som involverer en dyp innvirkning utføres av en profesjonell massasjeterapeut eller under hans tilsyn.