Hvilke matvarer forårsaker søvnløshet

Vanskeligheter med å sovne oppstår ikke alltid på bakgrunn av et brudd på regimet, psyko-emosjonelle endringer. Nevrologer og psykoterapeuter isolerer matvarer som forårsaker søvnløshet. Ekskludering av dem i løpet av kveldstidene kan forbedre søvnkvaliteten betydelig og lette søvnprosessen.

Funksjoner av matvarer som forårsaker søvnløshet

Søvnforstyrrelser forekommer hos et betydelig antall mennesker. Søvnløshet utløses ofte av følgende faktorer:

• hvile på dagtid;
• spent tilstand før du legger deg;
• intens trening om kvelden;
• mental tretthet.

Hastigheten til å sovne påvirkes av diettens egenskaper. Det er bevist at noen retter er i stand til å begeistre nervesystemet, samt laste fordøyelseskanalen, noe som fører til en forvrengning av søvnmekanismen.

Hvilke matvarer forårsaker søvnløshet

Søvnløshet er ofte forårsaket av en rekke årsaker. Kosthold og forbruk av visse matvarer er viktig.

Koffein

Dette produktet fremkaller ofte søvnforstyrrelser. Begrens koffeinholdig mat om ettermiddagen:

• Svart te;
• sjokolade;
• tyggegummi.

Eksperter understreker at koffeinens effekter ikke er greie

Fet mat

Visse matvarer har vist seg å begrense oksygentilførselen til hjernen. Disse inkluderer pommes frites og hamburgere. Spesiell forsiktighet bør utvises for personer med acid reflux.

Mat med høyt kaloriinnhold og fettstoffer forstyrrer fordøyelsen, samt utskillelsen av magesyre. Disse faktorene svekker søvn på grunn av økt stress på fordøyelsen og forårsaker sløvhet og sløvhet.

Forårsaker søvnløshet: spiser fett kjøtt eller fisk før sengetid

Gule oster

Eldret produkt inkluderer teramin. Dette stoffet har en spennende effekt på hjernen. Teramin hemmer også melatoninsyntese.

Gule oster inntas noen timer før leggetid.

Krydder og tilsetningsstoffer

Tilsetning av visse krydder til mat kan forårsake søvnløshet. Varme krydder som inneholder hvitløk, samt mononatriumglutamat (E621), har en spennende effekt på nervesystemet.

Mononatriumglutamat er en vanlig årsak til hyperaktivitet hos barn.

Belgfrukter

Erter og bønner har høy næringsverdi. Retter tilberedt med disse produktene forårsaker imidlertid oppblåsthet.

Det anbefales ikke å spise belgfrukter til middag på grunn av risikoen for økt gassdannelse

Alkoholholdige drinker

Alkohol er en av de kraftigste hjernestimulantene. Nikotin har en lignende effekt.

Ofte provoserer alkoholholdige drikker søvnløshet

Regler for bruk av matvarer som forårsaker søvnløshet

Det anbefales ikke å spise mat som forstyrrer søvn om natten. Fet mat kan tas senest noen timer før du legger deg. Bearbeidet ost gjennomgår lang fordøyelse. Det kan erstattes med harde karakterer.

Effekten av produkter som inneholder koffein varer fra 1 til 12 timer. Dette bør tas i betraktning hos mennesker for hvem den riktige maten forårsaker søvnvansker.

Følgende matvarer forårsaker søvnløshet hos eldre:

• sukker;
• Loff;
• Fig.

De øker blodsukkernivået, som kroppen senker gjennom produksjon av insulin og frigjøring av hormoner (kortisol og adrenalin). Det er derfor det anbefales å spise frukt om kvelden som har en gunstig effekt på søvn.

Urtete er bra for nervesystemet. Du kan også drikke et krus med mildt brygget grønn te før du legger deg.

Søvnløshet produkter

Søvnløshet forårsaker ikke bare fysisk, men også mental utmattelse. Når det oppstår, er det ikke nødvendig å umiddelbart ty til bruk av medisiner. Du kan løse problemet ved å endre ditt vanlige kosthold.

Om kvelden er det å foretrekke å spise mat som gjør det lettere å sovne

Eksperter kaller følgende matvarer som forbedrer søvn:

1. Bananer... Frukt inneholder magnesium og kalium, som hjelper til med å slappe av muskler. Sammensetningen inkluderer også tryptofan. Denne aminosyren er viktig for syntesen av serotonin, melatonin. Nevrotransmitteren fremmer godt humør og avslapning. Melatonin kalles søvnhormonet. Den har antioksidantegenskaper og produseres gjennom matinntak. Bananer skal spises senest 1 time før leggetid.
2. sesamolje... Sunne produkter slapper av nervesystemet på grunn av den høye konsentrasjonen av tryptofan.
3. Egg... Produktet inneholder en betydelig mengde protein, som hjelper til med å sovne og eliminere acid reflux.
4. Mandel... Nøtter inneholder protein og magnesium. Å spise en håndfull mandler er nok til å bekjempe søvnløshet. Den anbefalte mengden bør ikke overskrides på grunn av det høye fettinnholdet.
5. En fisk... Fisk, spesielt laks, inneholder vitamin B6. Denne forbindelsen er nødvendig for dannelsen av melatonin.
6. Melk... Produktet er rikt på kalsium og tryptofan. Aminosyren omdannes til melatonin, som hjelper deg med å sovne raskere.
7. Kål... Kalsium finnes ikke bare i melk, men også i grønne bladgrønnsaker.
8. kirsebær... Bæret er en naturlig kilde til melatonin.
9. Havregryn... Hver porsjon inkluderer magnesium, fosfor, kalium, silisium, kalsium. Disse komponentene bidrar til å eliminere søvnløshet. For at grøten skal være ekstremt gunstig, anbefales det ikke å tilsette en betydelig mengde sukker.
10. Honning... Glukose øker insulinnivået, noe som forbedrer omdannelsen av tryptofan til melatonin. Før du legger deg, er det tilrådelig å spise ikke mer enn 1 skje honning på tom mage.
11. Druer... Et gunstig produkt inkluderer melatonin, som beroliger nervesystemet.

Nyttige tips

Listen over matvarer som forårsaker søvnløshet inneholder forskjellige navn. Virkningen av de samme rettene på kroppen er tvetydig. Hvis du opplever søvnproblemer, bør du gå gjennom kostholdet ditt. Dette vil bidra til å identifisere matvarer som utløser søvnløshet. Det er ikke nødvendig å eliminere dem helt fra dietten. Det er nok å flytte bruken til tidligere timer.

Konklusjon

Matvarer som forårsaker søvnløshet påvirker nervesystemet negativt. Noen matvarer forårsaker problemer med å sovne ved å øke belastningen på fordøyelsessystemet.