Innhold
Vitaminer for menn til sport er oftest nødvendig under intens fysisk aktivitet. Kroppen trenger mer næringsstoffer, og det er nesten umulig å få dem fra vanlig mat i riktig mengde. Farmasøytiske komplekser som inneholder de viktigste stoffene kommer til unnsetning.
Hvilke vitaminer en mann skal drikke når han spiller sport
Nøyaktig hvilke vitaminer som trengs av mannlige idrettsutøvere, avhenger av de spesifikke målene i sporten. Noen forbindelser fremmer muskelvekst og volum, andre forbedrer utholdenhet, og andre er spesielt gunstige i perioder etter skade.
For å styrke muskelmasse
Hvis du trenger å raskt styrke musklene og gå videre til mer seriøs trening, vil følgende vitaminer komme til unnsetning:
- OG - denne forbindelsen akselererer cellevekst, inkludert vekst av muskelvev;
- I 1 - stoffet bidrar til god absorpsjon av protein, som er ansvarlig for muskelvekst;
- B13 - tilkoblingen hjelper deg med å komme seg etter trening og forhindrer nedbrytning av muskelfibre etter intens anstrengelse.
Mange sportskomplekser for menn inkluderer alle disse vitaminene og andre forbindelser som fremskynder absorpsjonen. Å ta disse vitaminene er gunstig i begynnelsen av treningen og etter lange pauser.
Å øke muskeltonen
Hvis du føler deg svak i musklene under trening, og du ikke får dem til å jobbe i full styrke, vil følgende stoffer hjelpe:
- vitamin C - det fremskynder metabolske prosesser;
- vitamin E - det forhindrer skade på svekkede muskelfibre;
- folsyre - hun er ansvarlig for prosessene med hematopoiesis og øker utholdenhet;
- niacin - det utvider kapillærene, forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer koordinasjonen.
Det er også nyttig å inkludere biotin i dietten, som askorbinsyre, det er ansvarlig for metabolismen.
For å forbedre atletisk ytelse
Hvis du trenger å øke styrke og utholdenhet før en konkurranse for å oppnå bedre resultater, bør du ta:
- KL 12 - det forbedrer metabolismen og hematopoiesis prosesser;
- KLOKKEN 6 - det fremmer riktig metabolisering av fett og karbohydrater og er spesielt nyttig i kombinasjon med steroider;
- riboflavin - det forbedrer også energiomsetningen og fremmer bedre nedbrytning av karbohydrater.
D-karnitin vil gi fordeler i dietten for sport, det hjelper med å bryte ned fett, fremskynder metabolismen i celler og arbeider for å øke utholdenheten.
For forebygging av skader
Intense idretter fører ofte til skader hos menn, og trening blir også farlig i rehabiliteringsperioden etter skader. For tidlig gjenoppretting og forebygging av nye skader anbefales det å ta:
- vitamin C, det forbedrer metabolske prosesser og bidrar til å styrke vev;
- vitamin K - det øker blodpropp og forhindrer skade på små kapillærer;
- Vitamin d, er ansvarlig for tilstanden til leddene og forbedrer absorpsjonen av kalsium og fosfor i kroppen;
- vitamin E, stoffet beskytter mot ødeleggelse av cellemembranen.
I rehabiliteringsperioden er det også nyttig å ta kolin, noe som forbedrer ledning av nervesignaler i vevet og bidrar til god koordinering av bevegelser.
Vurdering av de beste sportsvitaminer for menn
På sportsmarkedet kan du finne dusinvis av vitaminkomplekser for menn. Noen sportsvitaminer er imidlertid spesielt etterspurt på grunn av deres perfekt balanserte sammensetning.
Optimum Nutrition Opti-Men
Førsteplassen i rangeringen av vitaminer for mannlige idrettsutøvere er okkupert av et vitaminkompleks, som inkluderer alle essensielle vitaminene A, C, B, E og K, samt vitamin D, folsyre og pantotensyre. Optimum Nutrition Opti-Men inkluderer kalsium og selen, jod og sink, magnesium, en fyto-blanding fra bær og frukt, og aminosyrer - glutamin, arginin, cystin og andre.
Inntak av vitaminer er nyttig både i restitusjonsperioden etter skader og før du forbereder deg på konkurransen. Optimum Nutrition Opti-Men forbedrer utholdenhet og fremskynder metabolske prosesser, bidrar til vekst av muskelmasse og styrkeindikatorer.
Multivitamin for menn
Et annet populært idrettsanlegg for menn er Multivitamin for menn. Inkluderer:
- mer enn 10 essensielle vitaminer - gruppe B, vitamin A og C, E og D;
- de viktigste mineralene - magnesium, sink, jod, selen, kalsium og mangan;
- antioksidanter;
- aminosyrer - karnitin, arginin, glutamin, metionin.
Vitaminer anbefales for profesjonelle idrettsutøvere som er interessert i å bygge muskelmasse og øke utholdenhet.
Ultra-Premium Vitamin
Ultra-Premium Vitamin Complex er designet for å øke muskelutholdenhet og opprettholde normale testosteronnivåer. Vitaminkomplekset for sport inneholder:
- vitaminene E, C og A;
- Vitamin d;
- niacin, tiamin og riboflavin;
- vitamin B12, B6 og folsyre;
- aminosyrer og organiske syrer;
- magnesium, sink, selen, kalium, mangan og kobber;
Sammensetningen inneholder også Omega-3 og Co-Palmetto ekstrakt, som opprettholder den rette hormonbalansen hos menn. Å ta et kompleks for sport er nyttig for å forbedre kvaliteten på treningene og for å beskytte helsen mot forstyrrelser mot bakgrunnen av intens fysisk aktivitet.
VP Laboratory Ultra Men's Sport
Multivitaminformelen for sportspreparat består av flere biologiske komplekser og inkluderer de viktigste forbindelsene for menn. Preparatet inneholder nemlig:
- et sett med basale vitaminer - gruppe B, A, D og E, askorbinsyre;
- mineraler - kalsium og krom, mangan og selen, sink og jod, andre mineralkomponenter;
- frukt- og bærblanding - ekstrakter av tranebær, acai, blåbær, samt granateple, brokkoli, appelsinskall og tomatpulver;
- aminosyrer - taurin, glutamin, karnitin og metionin;
- alfa liponsyre, lutein og zeaxanthin.
Du kan bruke et multivitaminkompleks når som helst i treningsøkten. Legemidlet kompenserer for mangel på næringsstoffer, aktiverer muskelvekst og forhindrer skader fra overdreven anstrengelse.
Universal Nutrition Animal Pak
Universal Vitamin Complex for Men Going in for Sports regnes som det beste produktet for å øke styrke og muskelvekst. Legemidlet anbefales for bruk av profesjonelle kroppsbyggere fordi det inneholder:
- balanserte kombinasjoner av proteinforbindelser og aminosyrer;
- alle viktige vitaminer som er ansvarlige for metabolismen og den raske konstruksjonen av muskelvev;
- et energikompleks av essensielle mineraler, lipotropika og fordøyelsesenzymer.
Alle komponentene i medikamentet forsterker gjensidig hverandres handling og absorberes godt når de brukes samtidig.
Myprotein alfa menn
For å øke utholdenhet, konsentrasjon og ytelse under trening, anbefales Myprotein Alpha Men vitamintilskudd til bruk. Det inneholder:
- vitaminer og mineraler;
- aminosyrer;
- ekstrakt av ginsengrot, brennesle, druefrø og grønn te;
- ginkgo biloba ekstrakt;
- alfa liponsyre og kongelig gele;
- sitrus bioflavonoider.
For sport er komplekset nyttig ved at det øker styrken i beinvev og akselererer gjenopprettingsprosesser, forhindrer utmattelse og forbedrer kroppens beskyttende funksjoner.
Orthomol Sport
Forberedelsene til sport er ment for menn som er profesjonelt involvert i kroppsbygging og som deltar i konkurranser. Sammensetningen inneholder jern, kalsium og magnesium, vitaminer og aminosyrer, taurin og fiskeolje.
Når det tas som anvist, styrker Orthomol Sport immunforsvaret, fremmer muskelvekst og støtter sunn energimetabolisme i kroppen, og øker dermed utholdenheten under trening. Legemidlet for sport for menn har en kumulativ effekt, så de begynner å ta det før konkurransen på forhånd.
VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula
VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula vitaminkompleks for mannlige idrettsutøvere inkluderer flere spesialiserte blandinger som består av mineraler, vitaminer, aminosyrer og naturlige ekstrakter.
Komplekset er ment for bruk under intensiv trening og i restitusjonsperioden, produktets effektivitet for sport har blitt testet av mange menn. Ifølge menn hjelper det å ta VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula vitaminer med å redusere følelsen av tretthet etter trening, siden muskeltonen kommer raskere tilbake.
Hvordan velge riktig vitaminkompleks
Gitt det brede utvalget av vitaminer som er tilgjengelig, kan det være vanskelig å bestemme hvilke sportsvitaminer som er best for menn. Det anbefales å vurdere flere punkter når du velger:
- Behovene til din egen kropp... Før du kjøper et vitaminkompleks, er det verdt å konsultere en trener og med leger og finne ut hvilke stoffer kroppen har et spesielt behov for, og hvilke nyttige forbindelser som vil bidra til å forbedre resultatet av trening.
- Kompatibilitet med individuelle næringsstoffer... Som regel har vitaminer for sport en balansert sammensetning, og alle stoffene i sammensetningen av slike preparater forbedrer bare hverandres virkning. Men hvis en mann i tillegg tar andre vitamintilskudd, må du sørge for at forskjellige komplekser ikke kommer i konflikt med hverandre.
- Sammensetningen av vitaminkomplekser og dosering av verdifulle stoffer... Noen sportspreparater inneholder vitaminer og mineraler i svært høye konsentrasjoner og kan tilfredsstille kroppens behov for gunstige forbindelser med nesten 100%. Før du kjøper et spesifikt supplement, må du evaluere egenskapene til kostholdet ditt og forstå om inntak av vitaminkompleks vil føre til hypervitaminose.
Opptaksregler og dosering
Det er nødvendig å ta mannlige vitaminer til sport strengt i henhold til instruksjonene - for å unngå negative konsekvenser. Det er best å i tillegg konsultere en trener angående doser og bli testet av en lege.
Doseringen av vitaminer for sport avhenger av kroppens fysiske og psykologiske tilstand, av individuelle egenskaper, av dietten og intensiteten av belastningen i treningsstudioet. Selv klimaet påvirker opptaksreglene, for eksempel ved temperaturer over 40 ° C, øker behovet for vitaminer hos menn, siden nyttige forbindelser konsumeres raskere og blir aktivt eliminert fra kroppen.
Å ta de beste vitaminene for mannlige idrettsutøvere må vanligvis tas med frokost om morgenen og ved lunsjtid om ettermiddagen. På treningsdager, ta et sunt tilskudd like før eller umiddelbart etter treningen.
En overdose av vitaminer for sport hos menn uttrykkes oftest i form av allergier og tarmlidelser. I slike situasjoner bør tilskudd reduseres. Du må også huske at vitaminkomplekser drikkes på kurs i henhold til instruksjoner med obligatoriske pauser - i gjennomsnitt tillates kosttilskudd ikke lenger enn 1 måned på rad.
Konklusjon
Menn trenger vitaminer for sport veldig ofte - med økt belastning opplever kroppen mangel på næringsstoffer. Farmasøytiske komplekser for sport har en balansert sammensetning, men før du tar slike kosttilskudd, må du veie dine egne behov for spesifikke vitaminer og konsultere en trener.
Anmeldelser av menn om effektiviteten av vitaminer for sport
