D-vitamin i en manns kropp: hvordan øke, hva er det til

Kalsiferol er en forbindelse som er nødvendig for at kroppen skal fungere ordentlig. Komponenten er kjent for å være ansvarlig for beinstyrke. Menn trenger vitamin D på grunn av dets spesifikke effekt på kroppen.

Stoffet påvirker funksjonen til den mannlige kroppen

Fordelene med vitamin D for menn

D-vitamin er en fettløselig forbindelse som er representert av:

• kolekalsiferol eller D3;
• erokalsiferol eller D2.

D3-mangel blir ofte observert i den kalde årstiden med et lite antall solfylte dager. Komponentegenskaper inkluderer:

• sikre absorpsjon av kalsium- og fosforioner av tolvfingertarmen;
• styrking av bevegelsesapparatet;
• deltakelse i metabolske prosesser;
• stimulering av syntesen av paratyreoideahormon;
• reduksjon i blodtrykksindikatorer;
• reduksjon av det subkutane fettlaget;
• dannelsen av nye fartøyer;
• regulering av apoptose;
• forebygging av overdreven deling av cellulære elementer.

En tilstrekkelig konsentrasjon av stoffet advarer:

• utseendet på tidlige tegn på aldring;
• sykdommer i hjertet og blodårene;
• onkopatologi;
• forstyrrelser av autoimmun karakter;
• sykdommer forbundet med immunforsvaret;
• demens.

D-vitamin og testosteron hos menn

Testosteron er det viktigste kjønnshormonet hos menn. Dannelsen finner sted i Leydig-celler (i testiklene). Testosteron dannes under påvirkning av hormoner i binyrebarken og kolesterol. Synteseprosessen reguleres av kalsiumioner. Derfor kan en reduksjon i konsentrasjonen av mineralet føre til testosteronmangel. Kalsiumabsorpsjon skjer med direkte deltakelse av vitamin D.

Effekten av vitamin D på muskelvev

Økningen i muskelvev skjer bare ved intens trening. Muskelsammentrekning er gitt av kalsiumioner som aktiverer kontraktile proteiner - myosin og aktin.

D-vitamin i kroppen til menn blokkerer produksjonen av østrogen. Dette kvinnelige hormonet provoserer et sett med fettmasse. Calciferol lar menn få overvekt saktere.

Stoffet holder musklene hos menn i god stand

Effekten av vitamin D på styrken

God helse hos menn betyr full styrke. En manns fysiologiske rolle er å reprodusere. D-vitamin har et direkte forhold til testosteron. Forbindelsen påvirker stimuleringen av reproduksjonssystemet.

Økningen i styrke under påvirkning av forbindelsen skyldes følgende fenomener:

• normalisering av serotoninnivå og kjønnsdrift;
• aktivering av sædproduksjon og sædmodning;
• regulering av funksjonen til de cellulære elementene i prostatakjertelen;
• forbedret ereksjon.

Daglig inntak av vitamin D for menn

D-vitamin-normindikatorer er varierende. Det avhenger av følgende faktorer:

• fysisk aktivitet;
• alder;
• høyde og vekt;
• bosted til mannen.

De gjennomsnittlige normene er:

• 5 mcg / dag - opptil 50 år gammel;
• 10 mcg / dag - 51-70 år gammel;
• 15 mcg / dag - fra 71 år gammel.

Bestemmelse av nivået av vitamin D i blodet

For å finne ut om en manns vitamin D er lav, må han ta en blodprøve. Komponenten er tilstede i kroppen i forskjellige former (aktive metabolitter):

• 25-OH;
• kalsitriol.

I løpet av undersøkelsen av blod fra en blodåre er det mengden kalsidiol som beregnes. Normalt varierer innholdet fra 30 til 60 ng / ml. Ved å bruke formelen bestemmer spesialisten hastigheten for en bestemt mann.

Dermed er grunnlaget for å bestemme normen, mangelen eller overskuddet konsentrasjonen på 25 OH D. Tilstrekkelig nivå av stoffet er 30 eller mer ng / ml.

Analysen anbefales å ta igjen etter 3-6 måneder, avhengig av resultatene fra forrige diagnose. Når det oppdages mangel på vitamin D i kroppen hos menn, foreskrives passende medisiner i den nødvendige dosen, som avhenger av nivået på komponentens mangel i blodet.

Mangel på vitamin D hos voksne menn

Det sies at en mann har vitamin D-mangel hvis konsentrasjonen av et stoff i blodet er mindre enn 20 ng / ml. Utilstrekkelige nivåer betyr 21 til 30 ng / ml.

Mangel på vitamin D hos menn oppstår av forskjellige årsaker. De vanligste faktorene inkluderer:

• underernæring;
• mangel på sollys.

Lavt vitamin D hos menn på grunn av mangel på ultrafiolette stråler skyldes:

• jobbe hovedsakelig på nattevakter;
• bor i land med korte dagslys.

Arbeid i verksteder eller lagre (mørke rom) er også viktig.

Hypovitaminosis D kan oppstå på grunn av forskjellige patologier, som inkluderer:

• fedme eller overvekt;
• bruk av statiner som senker kolesterolet;
• svikt i nyrer og lever;
• Crohns sykdom, manifestert ved kronisk betennelse i tarmepitelet og mangel på evne til å absorbere essensielle stoffer;
• Whipples sykdom, ledsaget av en inflammatorisk prosess i tarmepitelet av smittsom natur;
• cøliaki, manifestert ved skade på villi i tarmepitelet.

Følgende alvorlighetsgrad av hypovitaminose D kalles:

1. Alvorlig mangel (mindre enn 10 ng / L). Patologi fører til utvikling av myopati, rakitt, osteoporose.
2. Mangel (mindre enn 20 ng / L). Det er økt risiko for brudd under et fall.
3. Mangel (21-30 ng / L). Det er en ubetydelig risiko for brudd når du faller.

Lave vitamin D-nivåer hos menn manifesteres av følgende generelle symptomer:

• nedsatt humør;
• hyppige forkjølelser;
• mangel på libido;
• utmattelse;
• Muskelsmerte;
• fedme.

Hvordan øke vitamin D hos en mann

Du kan øke vitamin D i kroppen ved å følge enkle regler. For å kompensere for vitamin D-mangelen, må du ta hensyn til dietten. Dietten bør inneholde følgende matvarer:

• sardiner;
• laks;
• kumelk;
• egg;
• tunfisk;
• sopp.

Et balansert kosthold og lange turer holder et tilstrekkelig nivå av den gunstige komponenten

Siden vitamin D3 produseres i huden ved eksponering for sollys, er det nødvendig å holde seg utendørs oftere.Med en uttalt mangel på en nyttig komponent, er medisinbehandling foreskrevet.

Hvilket vitamin D er best for menn

Stoffet har forskjellige former for frigjøring, som inkluderer både fordeler og ulemper:

1. Dragee... Dette er en solid form som oppnås ved legging av legemidlet. Den positive siden er enkel administrering og muligheten for å kombinere med andre medisiner. Imidlertid nedbrytes det aktive stoffet mindre raskt. Det er ikke uvanlig at produsenter legger til allergifremkallende ingredienser.
   
2. Alkoholløsning... I slike preparater virker alkohol som konserveringsmiddel. Fordelen med midlene er tilstedeværelsen av høye doser. I noen tilfeller er bruk av alkoholholdige stoffer ikke akseptabelt.
   
3. Oljeløsning... Olje brukes som konserveringsmiddel. Ulempene inkluderer ulempen ved å motta.
   
4. Tabletter... Formen oppnås ved å trykke på det aktive stoffet. Tablettene er enkle å bruke og har lav biotilgjengelighet.
   
5. Kapsler... De er et gelatinøst reservoar med flytende eller fast innhold. Legemidlene har ikke en skadelig effekt på leveren, i motsetning til tabletter, og oppløses også bedre når de kommer inn i magen. Imidlertid er denne formen preget av lav biotilgjengelighet.
   
6. Suspensjoner, pulver... Det er mulighet for nøyaktig dosering av komponenten, noe som ikke har en signifikant effekt på fordøyelsessystemet. Men de bemerker også lav biotilgjengelighet, ulempe ved bruk.
   

Eksperter kaller følgende populære medisiner for menn:

1. California Gold Nutrition 125 mcg (5000 IE, 1250% DV). Hver pakke inneholder 90 eller 360 tabletter. Støtter sunne tenner og bein. Tillegget er representert av kolekalsiferol fra lanolin. Ta 1 tablett per dag til måltidene.
   
2. Nå mat svært aktiv (5000 IE, 625% av RDA). Dette kosttilskuddet er et kosherprodukt som ikke er GMO. Å ta produktet bidrar til å opprettholde beinstyrken og immunforsvarets funksjon. I henhold til instruksjonene må du ta 1 tablett annenhver dag.
   
3. Lake Ave... Ernæring (10.000 IE, 1250% DV). Pakken inneholder 360 tabletter. Én tablett tas hver 3. dag.
   
4. Solgar (10.000 IE, 1250% DV). Pakken inneholder 120 gelkapsler. Det anbefales å ta 1 tablett per dag til måltidene.
   

Funksjoner ved å ta vitamin D

Riktig inntak av produktet påvirker dets absorpsjon. For å oppnå optimale resultater, bør du:

• ta flere vitamintilskudd til forskjellige tider;
• ta D-holdige produkter med vegetabilsk olje;
• drikk tablettene med melk eller vann;
• følg anbefalt dosering;
• bruk narkotika om kvelden.

D-vitamin er både gunstig og skadelig for menn. Tilskudd er kontraindisert i følgende tilfeller:

• en tendens til forstoppelse;
• arytmi;
• overfølsomhetsreaksjoner.

Overflødig vitamin D i kroppen

D-vitamin er bra for menn. Men å ta kosttilskudd under normale laboratorieparametere og overskride den anbefalte dosen, fører til hypervitaminose, noe som manifesteres av følgende symptomer:

• muskelsmerter og rykninger;
• hodepine;
• oppkast og kvalme;
• nedsatt appetitt, endringer i arbeidet i fordøyelsessystemet;
• søvnløshet.

Konklusjon

Menn trenger vitamin D på grunn av effekten. Komponenten sikrer tilstrekkelig funksjon av reproduktive systemorganer, styrker muskel- og beinvev. D-vitamin hos menn påvirker styrke, libido, immunsystem og metabolisme. Mangelen på et nyttig stoff påvirker trivsel og arbeid i indre organer.