Innhold
Å ta l-karnitin før trening er viktig for å øke fysisk utholdenhet ved å fylle på energireserver. Vitaminlignende stoff gjør det lettere å bære belastninger, stimulerer transformasjonen av fettlag til muskelvev. Resultatet er en forbedring i kroppsavlastning, en rask gjenoppretting av kroppen selv etter altfor intens trening.
Hva er l-karnitin
Sports l-karnitin er ikke forskjellig fra et biologisk stoff som brukes i medisinsk praksis. Hovedfunksjonen til denne organiske forbindelsen er å transportere langkjedede fettsyrer inn i mitokondrier gjennom de indre membranene. Deretter deles de med frigjøring av energien som er nødvendig for alle systemer med vital aktivitet.
L-karnitin biosyntetiseres i menneskekroppen i den nødvendige mengden og tilføres i tillegg mat (kjøtt, fisk, melk). Det er vanskelig å overvurdere sin rolle i aktiviteten til indre organer:
- forhindrer fettavsetning
- øker mental og fysisk energi;
- øker kroppens immunitet mot stress;
- nøytraliserer giftige stoffer, organiske syrer og xenobiotika, og bidrar til rask evakuering fra kroppen;
- renser blodkar fra kolesterolblokker, styrker veggene, normaliserer permeabilitet.
Noen av de listede effektene av L-karnitin er en grunn til å ta det før trening. På grunn av særegenheter med dens kjemiske struktur, er det ikke helt riktig å kalle det et vitamin. Men med en mangel på dette bioaktive stoffet, oppstår forhold som ligner på hypo- og avitaminose.
Hva er karnitin til i sport
Du kan klare deg uten karnitin når du spiller sport, men resultatene av trening vil ikke være så imponerende. Det er preget av en uttalt anabole effekt. Under trening akselererer det dannelsen og fornyelsen av vev og skjelettmuskulatur. Under påvirkning av l-karnitin øker frekvensen av cellefornyelse. Deres beskyttelse mot for tidlig ødeleggelse av frie radikaler bemerkes også. Å ta en bioaktiv forbindelse før trening har en positiv effekt på kroppens tilstand:
- Melkesyre akkumuleres ikke i musklene i økt konsentrasjon, men blir raskt eliminert fra dem. Derfor føler ikke atleten de tidligere vanlige smertefulle opplevelsene og ubehagelige brennende følelsene.
- Muskler blir mer holdbare, tåler stor fysisk anstrengelse. Dette gjør at du kan unngå strekk, skade på ledbåndsapparatet.
- I den siste fasen av treningen oppstår ikke alvorlig tretthet og overarbeid. Nå kan du øve lenger og oppnå bedre resultater.
I kroppsbygging blir L-karnitin verdsatt for sin evne til å optimalisere prosentandelen fett til total kroppsvekt. Samtidig reduseres sannsynligheten for skade under trening, spesielt når du løfter store vekter.
Varianter av l-karnitin
Sportsnæring med l-karnitin produseres av mange utenlandske og innenlandske produsenter. Kosttilskudd finnes sjelden der de bare finnes i kombinasjon med hjelpestoffer. Vanligvis beriker produsenter sammensetningen med fett og vannløselige vitaminer, mikro- og makroelementer. Dette bør tas i betraktning når du velger et kvalitetsprodukt. Hvis atleten allerede tar balanserte vitamin- og mineralkomplekser, kan slike kosttilskudd provosere hypervitaminose.
Kosttilskudd med l-karnitin er tilgjengelige i forskjellige former:
- kapsler;
- dragee;
- pulver for fortynning i vann;
- konsentrerte løsninger for tilberedning av drinker;
- drikker direkte.
Det anbefales å overlate valget av kosttilskudd til en sportslege. Han vil ta hensyn til graden av fysisk aktivitet og den generelle tilstanden til menneskers helse. Men sportsdrikk før trening med trening med l-karnitin er spesielt gunstig. Ingrediensene deres absorberes i mage-tarmkanalen innen 15-30 minutter og kommer inn i den systemiske sirkulasjonen.
Hvordan ta l-karnitin mens du trener
I henhold til de generelle anbefalingene til sportsmedisin, bør den daglige normen for l-karnitin på treningsdager ikke overstige 2 g. Å ta en større mengde er ubrukelig - selv med intensiv trening er kroppen rett og slett ikke i stand til å metabolisere og assimilere den. Omberegning utføres avhengig av personens vekt. For en idrettsutøver med en kroppsvekt på 90 kg og mer økes denne dosen med 1,5-2 ganger.
Når er det bedre å ta karnitin - før eller etter trening
Det gir ofte ingen mening å konsumere L-karnitin etter trening. Alle muskellaster blir liggende igjen, kroppen fungerer i hvilemodus. Overdreven farmakologisk belastning i denne perioden kan bare skade. Men før trening er karnitin i en dose på 0,5 til 1 g skjelettmuskulatur nødvendig.
Hvor mye før trening for å ta karnitin
I følge resultatene av kliniske studier på frivillige er den optimale tiden for å ta l-karnitin før trening 15-30 minutter. Et kvarter er nok til at den fullstendig trenger inn i blodet. Men dette er bare relevant når du tar drikke, pulver eller konsentrater fortynnet i vann. Hvis en person tar kapsler eller piller, må de svelges 1-1,5 timer før trening.
Hvor mye karnitin å drikke før trening
Hvis legen ikke har bestemt det individuelle doseringsregimet, er det nødvendig å ta det bioaktive stoffet som følger:
- 0,2 g 15-20 minutter før frokost;
- 0,2 g før lunsj;
- 0,2 g før middag;
- 0,6 g oppløst før trening.
Karnitin bør brukes uten trening i en mindre mengde - ca. 0,5 g i form av tabletter, kapsler eller konsentrater. I dette tilfellet er det mulig å ta det både før måltider og etter et par timer.
L-karnitin ved tørking
Tørking lar deg minimere fettvev i kroppen (under sin egen norm) for å få muskelavlastning. Her vil kosttilskudd med l-karnitin komme til nytte mer enn noen gang. Den organiske forbindelsen har en direkte effekt på lipidmetabolismen.Fettlag brytes ned, og produktene fra biokjemiske reaksjoner omdannes til energi.
Tørking med l-karnitin utføres på samme måte som anaerob og aerob trening. I 15-20 minutter er det nødvendig å ta minst 0,6 g rent bioaktivt stoff.
Kontraindikasjoner og bivirkninger
I løpet av treningsøktene er det forbudt å ta l-karnitin for personer med individuell intoleranse. Det er forbudt å bruke kosttilskudd i svangerskapsperioden og under amming. Dette er en generell liste over kontraindikasjoner, men den kan utvides avhengig av doseringsform og hjelpesammensetning.
Sjelden nok, vanligvis i strid med doseringsregimet, vises bivirkninger:
- dyspeptiske lidelser;
- allergisymptomer;
- smerter i epigastrisk region.
Tilfeller av muskelsvakhet, svimmelhet, hodepine er rapportert. L-karnitin bør avbrytes og lege konsulteres for symptomatisk behandling.
Konklusjon
Å ta l-karnitin før en trening, spesielt en intens trening, er gunstig for både kvinner og menn. Det bioaktive stoffet vil bidra til å realisere potensialet, avsløre kroppens evner. Kursbruken av l-karnitin lar deg øke fysisk utholdenhet og mental ytelse, øke vitalitet, lade opp med kraft og energi.
