Hula-bøyle for vekttap: fordeler og skader

Bøylen er en ringformet sportstrener. Den brukes aktivt i rytmisk gymnastikk og kondisjon. Imidlertid vet ikke alle hva fordelene og skadene med bøylen er for menneskekroppen og hvilke egenskaper den har.

Typer bøyle

1. Klassisk gymnastisk hula-bøyle. Den er ofte laget av plast, aluminium eller et annet lett materiale. Det er ganske vanskelig å bygge den perfekte figuren med en slik bøyle, men den passer godt til barnesport og konkurranser.
2. Den sammenleggbare hula-bøylen kan monteres flere ganger (fra 2 til 6). Demontert: denne bøylen tar veldig lite plass, og dette er dens viktigste fordel. Antall segmenter kan endres uavhengig ved å øke eller redusere sirkelens diameter.
3. Vektet: Hovedforskjellen fra den klassiske hula-bøylen er vekt. Ofte er den indre overflaten vektet med sand eller metall, og det er derfor massen til en slik simulator varierer fra 1,5 til 3 kg. Hovedegenskapen til denne typen hula-bøyle er å intensivt påvirke midjeområdet og aktivt massere det, noe som er spesielt fordelaktig for kvinneskikkelsen.
   
4. Massasje-hulupen er utstyrt med små sugekopper som har en tendens til å samhandle aktivt med huden under rotasjonen. I tillegg til sugekoppene, kan spesielle massasjekuler være plassert på overflaten av bøylen, noe som vil være nyttig for å trene underlivet og midjeområdet. Fordelene med massasjealternativet er spesielt tydelige for vekttap, det kalles også ofte "slimness hoop".

Hvorfor hula hoop er nyttig for kroppen

For all sin enkelhet er fordelene med en treningsbøyle mangesidig. Hovedfordelen er tilgjengelighet, fordi du kan vri hulbøylen når som helst og hvor som helst, det være seg en leilighet eller et treningsstudio. Rotasjonen av bøylen kan også kombineres med andre enkle oppgaver: å snakke i telefonen eller se på favoritt-TV-serien eller -serien din.

Å trene med en hula-bøyle krever ikke mye ferdigheter og spesiell forberedelse: bare noen få treningsøkter vil hjelpe deg med å mestre bøylen.

Med sin målte rotasjon overbelaster ikke musklene, og trening i akselerert tempo kan være et godt alternativ til kondisjonstrening.

Bruken av bøylen er også stor i massasjeverdien. Det vil være nyttig for å forbedre tonen i musklene i livet og magen, øke blodstrømmen og aktiv fettforbrenning.

Bøylen inkluderer arbeidet med musklene i pressen, hoftene, samt gluteal- og ryggmusklene, styrker dem betydelig.

Fordelene ved å vri hulbøylen for det kardiovaskulære systemet er basert på at en persons puls blir raskere under rotasjonen. Dette øker oksygentilførselen til hjertet, noe som bidrar til å normalisere blodsirkulasjonen og styrke hjertemuskelen.

Treneren har også en styrkende effekt på musklene i ryggraden, og bidrar til tonen og dannelsen av riktig holdning.

De verdifulle egenskapene til hula hoop er ikke begrenset til dette. Hoop øvelser gir også fordeler:

• i normalisering av metabolisme og tarmfunksjon;
• forbedring av strekkferdigheter (gir muligheten til å utføre forskjellige gymnastiske øvelser);
• utvikling av koordinering, muskelfleksibilitet, følelse av rytme og rom, for å forbedre funksjonen til vestibularapparatet;
• å kvitte seg med luftveiene fra skade på fremmede kjemikalier, normalisere ventilasjon av lungene.

Treningsmaskinen brukes også med fordel for menn: hula-bøyle styrker kalver og magemuskler, og hjelper også til å bruke kalorier riktig.

Slankende bøyle

Fordelene med hula hoop vil være spesielt relevante for kvinner som ønsker å kvitte seg med ekstra kilo: simulatoren gir økt belastning og trener aktivt midje og hofter. Takket være dette akselereres fettforbrenning i disse områdene, og musklene blir mer tonet.

Effekten av slankebøylen vil ikke la deg vente: på bare 10 minutters rotasjon bruker kroppen mer enn 100 kcal, som lett kan sammenlignes med jogging. For intens vekttap anbefales det imidlertid å kombinere trening og riktig ernæring: da vil helseeffekten av å bruke hula hoop være maksimal.

En annen fordel med hula-bøylen i forhold til andre vekttapsmaskiner er sikkerheten, fordi bøylen ikke kan skade muskler og ledd. Etter de første klassedagene kan det oppstå blåmerker på kroppen, men du bør ikke bekymre deg: Etter en stund vil kroppen bli vant til belastningen og hematomene vil ikke lenger plage deg.

Hjelper hula hoop med å fjerne sidene og magen

En bøyle med pigger vil ha størst fordel for å miste vekt i midjeområdet: en slik hula-bøyle hjelper med å raskt fjerne magen, engasjerer seg aktivt i de skrå bukmuskulaturen og starter intensiv fettforbrenning i midje- og hofteområdet.

For å oppnå ønsket resultat, må du trene daglig, med noen minutter utover dagen og gradvis øke belastningen.

Egenskapene til en slik trening er med på å fjerne ekstra centimeter på ganske kort tid.

Det er viktig å vite at mye også avhenger av typen bøyle: For å oppnå maksimal nytte rådes kvinner til å snu massasjemaskiner med vekter, myke bøyler er perfekte for å styrke muskler og tøyninger, og gymnastikkbøyler er perfekte for å holde kroppen i god form.

Hvordan vri bøylen

Før du opplever alle de nyttige egenskapene til et vekttapsspenn, må du huske noen få enkle regler som vil hjelpe regelen til å vri hulbøylen og øke effektiviteten til øvelsene:

1. Det første som er viktig å kontrollere er leggenes posisjon: jo nærmere de er hverandre, jo flere kroppsmuskler blir trent. I de første øktene er det best å legge føttene fra hverandre på skulderbredden, og gradvis redusere avstanden mellom dem hver gang du trener. Dette vil gi en betydelig fordel for effektiviteten av treningen og vil være til fordel for korsryggen.
2. Puste spiller en viktig rolle i rotasjonen av bøylen. Ikke hold pusten eller pust av og til, fordi dette kan føre til skade på konsekvensene for luftveiene. Det er veldig viktig at lungene passerer oksygen jevnt. Muskelspenning bør ledsages av innånding, avslapning - utånding.
3. Under trening med bøylen må du gjøre kraftige bevegelser og endre kroppens retning hvert 5. minutt.
   Viktig! Hula-bøylen skal rotere utelukkende med anstrengelsene fra magemusklene.

   

4. For kvinner med smale hofter, vil en massasje bøyle være det beste alternativet: den fester seg godt til kroppen og etterlater ikke blåmerker.
5. Kontroll av hendens stilling vil ikke være mindre viktig: når du roterer hula-bøylen, skal de settes bak hodet og låses i låsen.
6. Før klasser er det nødvendig å utføre en foreløpig oppvarming av kroppen. Dette vil bidra til å varme opp musklene og forhindre skade fra mulige forstuinger.

Du kan finne ut mer informasjon om hvordan du kan vri bøylen riktig, om fordelene, skadene og egenskapene for å miste vekt i videoen:

Hvor mye du skal vri hulbøylen for å gå ned i vekt

For de som vil gå ned ekstra kilo, er det nødvendig å snu bøylen hver dag i 30 - 40 minutter. De første 20 minuttene av trening har menneskekroppen evnen til å aktivt konsumere glukose, og først etter det bruker den fettreserver.

For nybegynnere anbefales det å starte med fem minutter om dagen, og øke treningsøkten gradvis.

Bøyleøvelser

For å øke hastigheten på å miste vekt i midjen og hoftene, vil spesielle øvelser med bøyle på de tilsvarende områdene av kroppen hjelpe. Et slikt kompleks er godt egnet for både nybegynnere og erfarne mennesker:

Slankende mage

1. Sett bena sammen, bøy armene i midjen og spre dem til sidene. Snur hulbøylen i 8-10 minutter, og endre periodisk rotasjonstempo.
2. Legg ett ben fremover, trykk hendene mot skuldrene (skuldrene skal brukes). Vri bøylen og skift det ene benet til det andre med jevne mellomrom. Fordelene med øvelsen vil være høyere hvis du tar små skritt rundt i rommet mens du roterer hula-bøylen.

Slankende lår og rumpe:

1. Plasser føttene fra hverandre på skulderbredden, spre armene til sidene. Drei bøylen, flytt den gradvis ned til hoftene, og prøv å løfte den tilbake til livet. Gjenta flere ganger.
2. Ta en halv sittende stilling, spre armene til sidene, og legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Når du roterer hula-bøylen, er det nødvendig å utføre sakte knebøy, og gå tilbake til startposisjonen ved utpust.

En slik øvelse med bøyle regnes som en av de vanskeligste, men det er denne øvelsen som er mest gunstig for å bli kvitt ekstra centimeter. Takket være det blir kroppens viktigste muskler (gluteal, gastrocnemius, magemuskler) trent, og aktiv fettforbrenning i magen startes også.

Når resultatet blir merkbart

Det er viktig å vite at hastigheten på resultatet i stor grad avhenger av personens tidligere treningserfaring. Folk som er kjent med kondisjon eller andre idretter, kommer i form mye raskere enn nybegynnere.

Hvis en persons kropp allerede har opplevd fysisk aktivitet før du trener med bøylen, kan det første resultatet sees etter flere ukers rotering av hula-bøylen. Ellers tar det litt lenger tid.

Mye avhenger også av intensiteten til bøylen, ekstra belastning og nyttig ernæring: hvis alle disse faktorene blir riktig kombinert, vil ikke resultatet vente på å komme.

Mulig skade på bøylen

Til tross for all sin enkelhet, kan til og med en så nyttig treningsapparat være skadelig for menneskers helse.

Kvinner anbefales på det sterkeste ikke å laste kroppen med en bøyle de første dagene av treningen: dette kan føre til blåmerker på kroppen og arrdannelse i underhuden.

For å minimere risikoen for blåmerker, ikke roter hula-bøylen på en naken kropp.

Det er veldig viktig å velge riktig bøyle. Nybegynnere anbefales å bruke lette plast-hula-bøyler, siden massive bøyler med massasjekuler for en utrent kropp kanskje ikke er gunstig. De vil også falle ofte, noe som kan føre til blåmerker på anklene.

For å unngå blåmerker på kroppen, er det nødvendig å ha ting med lukket midje: høye leggings eller en T-skjorte med tilstrekkelig lengde. Hvis hematom forekommer, må du bruke is på dem i noen minutter eller bruke betennelsesdempende salver.

Unngå å trene på full mage, da dette kan føre til alvorlig fordøyelsesproblemer. Det er lov å starte timene minst to timer etter å ha spist. Du kan drikke vann mens du trener.

Kontraindikasjoner for torsjon av bøylen

Det er umulig å ikke sette pris på alle de nyttige egenskapene til bøylen, men ikke alle har lov til å bruke denne simulatoren. Det er en rekke kontraindikasjoner for trening med hula hoop.

Postpartum og graviditet

Gravide kvinner er strengt forbudt å delta i hula hoop, da dette kan påvirke det generelle løpet av graviditeten og skade utviklingen av fosteret.

Det er ikke tillatt å vri bøylen de første månedene etter fødselen av barnet, spesielt i ammeperioden. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot gjenopprettingsperioden etter keisersnitt: i dette tilfellet kan trening med hulbøyle være skadelig selv seks måneder etter fødselen.

Menstruasjon

Rotasjonen av hula-bøylen har evnen til aktivt å massere den fremre bukveggen, noe som øker blodtilførselen. Dette kan igjen øke menstruasjonsblødningen, noe som kan påvirke kvinnens velvære negativt.

Gynekologiske sykdommer

Trening med bøyle er kontraindisert hos kvinner med sykdommer i den kvinnelige delen (spesielt med livmorfibroider og tilbakefleksjon), siden rotasjonen av hula-bøylen kan øke betennelsen. For å få nøyaktig informasjon, må du konsultere en gynekolog.

Sykdommer i bukhulen

Rotasjonen av bøylen utøver et betydelig trykk på buk- og bekkenorganene (nyrer, livmor, mage-tarmkanalen). Hvis sykdommer i til og med ett av disse organene er tilstede, anbefales det å forlate trening med hula hoop til fullstendig restitusjon for å unngå komplikasjoner.

Utslett, kløe, blåmerker

Hvis huden i bukområdet påvirkes av utslett, er det bedre å utsette fordelaktige øvelser med bøylen til du får behandling. Dette gjelder også sår, arr og hematomer i varierende grad.

Hvordan velge en slankende bøyle

For effektiviteten av vekttap anbefales det å velge en vektet bøyle som skal utføre de to viktigste funksjonene:

1. Gi termiske effekter for å akselerere fettforbrenning.
2. Gi stress til magen og midjen.

Eksperter anbefaler ikke å kjøpe en massiv og for tung hula hoop på grunn av mulig skade på kroppen i form av hematom på kroppen. Den største fordelen i dette tilfellet vil bli gitt av en bøyle med en vekt på 2 - 2,5 kg. Du kan begynne å trene i en genser - dette vil redusere faren for blåmerker, og deretter etter en stund prøve å trene i en T-skjorte eller T-skjorte.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved bøylen blir fortsatt aktivt studert av eksperter innen kroppsøving. Til dags dato er flere ganske verdifulle og sunne egenskaper av hula hoop kjent: det påvirker aktivt musklene i pressen og midjen, bidrar til å styrke dem, har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet og stimulerer å bli kvitt ekstra kilo. Det er veldig viktig å velge riktig bøyle for deg selv og gjøre deg kjent med kontraindikasjonene for ikke å skade helsen din.

Anmeldelser