Inhoud
- 1 Wat is wateraerobics
- 2 De voordelen van aqua-aerobics voor het lichaam
- 3 Wateraerobics voor gewichtsverlies
- 4 Hoe wateraerobics nuttig is voor zwangere vrouwen
- 5 Aqua-aerobics na de bevalling
- 6 Is aquarobics goed voor ouderen
- 7 Oefeningen voor aquarobics in het zwembad
- 8 Oefeningen voor zwangere vrouwen
- 9 Wanneer u het resultaat kunt verwachten na wateraerobics
- 10 Wat je nodig hebt om aquarobics te doen
- 11 Schade van aqua-aerobics en contra-indicaties
- 12 Voorzorgsmaatregelen
- 13 Gevolgtrekking
- 14 Beoordelingen
De voor- en nadelen van aqua-aerobics zijn te danken aan de veelzijdige effecten op het menselijk lichaam. De gunstige eigenschappen zijn niet alleen beperkt tot een toename van de algehele toon. Een goed gekozen reeks oefeningen in water zal niet alleen de conditie van de huid, spieren en zenuwstelsel verbeteren, maar ook helpen om overtollig gewicht en cellulitis kwijt te raken. Het belangrijkste voordeel van aqua-aerobics in vergelijking met training in de sportschool is het lage trauma-niveau van de training - water dwingt de spieren van het lichaam om wraak te nemen, maar verlicht tegelijkertijd de belasting van de gewrichten.
Wat is wateraerobics
Wateraerobics is een complexe reeks oefeningen, waarvan de essentie neerkomt op ritmische dansbewegingen in het water. Op het eerste gezicht lijken ze misschien te licht en daarom niet effectief, maar deze indruk is bedrieglijk. Zelfs de eenvoudigste bewegingen in water vereisen dubbele inspanningen, aangezien het watermedium veel dichter is dan het luchtmedium. Elke keer dat u een oefening uitvoert, moet een persoon de viscositeit en dichtheid van water overwinnen, wat de effectiviteit van de oefening aanzienlijk verhoogt.
Het voordeel van wateraerobics is het feit dat iemand in het water bijna alle spiergroepen traint, ongeacht de gekozen reeks oefeningen
De voordelen van aqua-aerobics voor het lichaam
De gezondheidsvoordelen van aqua-aerobics kunnen nauwelijks worden overschat. Onderwatersporten hebben een aantal nuttige eigenschappen, namelijk:
- versterking van de immuniteit;
- verbeterde bloedcirculatie;
- versnelling van het metabolisme;
- gewichtsverlies;
- versterking van het spierkorset;
- verbetering van de gewrichtsmobiliteit;
- de vorming van een juiste houding;
- preventie van veneuze spataderen;
- preventie van hart- en vaatziekten;
- preventie van ziekten van het bewegingsapparaat;
- verbetering van de algemene toestand van de huid;
- normalisatie van het zenuwstelsel door emotionele stress te verlichten;
- verbeterde slaap.
Het is alleen mogelijk om de gunstige eigenschappen van wateraerobics volledig te onthullen met een regelmatig karakter van lessen. Het is noodzakelijk om minstens 2 keer per week waterfitness te doen.
Wateraerobics voor gewichtsverlies
Een van de nuttige eigenschappen van wateraerobics is het systematische gewichtsverlies als iemand regelmatig lessen bijwoont. Dit gebeurt niet alleen door lichamelijke activiteit, maar ook doordat de watertemperatuur enkele graden onder de lichaamstemperatuur ligt. Vanwege het langdurige verblijf in een matig koele omgeving, begint het menselijk lichaam extra calorieën te verbranden om een stabiele interne temperatuur te behouden tijdens wateraerobics.
Bovendien heeft de trilling van het water een intens masserend effect op de huid en vetophopingen, wat ook bijdraagt aan het afvallen.Zo'n watermassage tijdens aqua-aerobics helpt om niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar ook cellulitis.
Hoe wateraerobics nuttig is voor zwangere vrouwen
De lijst met voordelen van aquarobics voor zwangere vrouwen is vrij uitgebreid. In het bijzonder zijn de voordelen van waterfitness als volgt:
- Tijdens de zwangerschap neemt de belasting van de wervelkolom toe. Langdurige blootstelling aan water helpt bij het verlichten van rugpijn zonder de ontwikkeling van de baby te schaden.
- Intense sporten zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, daarom moeten vrouwen die gewend zijn om naar de sportschool te gaan hun trainingen lang uitstellen. Het goede van wateraerobics is dat de lessen in water worden gehouden, waardoor de gewrichten minder worden belast en het overgewicht behouden blijft.
- Tijdens wateraerobics bevindt de foetus zich in zijn gebruikelijke positie. Waterfitness is dus absoluut veilig voor de gezondheid van het kind.
- Met wateraerobics kan een vrouw een aantrekkelijk uiterlijk behouden. Tijdens de zwangerschap is er vaak sprake van een intense gewichtstoename door een toename van de vetmassa, maar sporten in het water helpt aanstaande moeders fit te houden.
- Wateraerobicslessen bereiden een vrouw voor op de bevalling, aangezien een aantal oefeningen gericht zijn op het uitwerken van ademhalingstechnieken.
- Oefening in de wateromgeving is goed voor vrouwen met een stuitligging. Aqua-aerobics helpt om de positie van het kind veilig te veranderen.
- Waterfitness helpt een vrouw sneller te herstellen na de bevalling.
Aqua-aerobics na de bevalling
Het voordeel van aqua-aerobics voor jonge moeders is dat je de contouren van de figuur snel op orde kunt brengen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het verzwakte gewrichtsbandapparaat te versterken en het lichaam te herstellen na verstuikingen.
Is aquarobics goed voor ouderen
Ouderen hebben vaak last van kwetsbare botten, daarom is sterke lichamelijke activiteit voor hen gecontra-indiceerd. Ze kunnen niet alleen naar de sportschool gaan of thuis sporten. Daarom is aqua-aerobics voor ouderen een van de weinige manieren om in een gezonde fysieke conditie te blijven zonder het risico te lopen een reeds ouder lichaam te verwonden. Bovendien helpen groepsactiviteiten de emotionele toestand van oudere mensen te verbeteren - actieve interactie met leeftijdsgenoten helpt hen gevoelens van eenzaamheid te overwinnen en stelt hen in staat nieuwe vrienden te maken.
Een bijzonder belangrijke eigenschap van aqua-aerobics is dat het de bloedcirculatie verbetert en hart- en vaatziekten goed voorkomt. Ook is er tijdens het sporten geen ophoping van melkzuur in het spierweefsel, wat een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt. Hierdoor is er de volgende dag na de training geen pijn in het hele lichaam.
Oefeningen voor aquarobics in het zwembad
Aqua-aerobics is zowel geschikt voor degenen die al ervaring hebben met sport als voor beginners. In de meest algemene vorm worden de lessen gehouden volgens het volgende schema:
- opwarmen (2-5 minuten langs de bodem van het zwembad rennen, springen, dansen);
- ademhalingsoefeningen;
- de belangrijkste reeks oefeningen;
- de laatste fase, uitrekken.
Afslankende buik en zijkanten
Wateraerobics helpt u af te vallen in de gebieden met de meest intense spierspanning. Voer de volgende oefeningen uit om overtollige kilo's van de zijkanten te verwijderen en de maag op te ruimen:
- Uitgangspositie - aan de rand van het zwembad, met je rug ernaar. Als u de zijkant met uw handen vastpakt, moet u uzelf langzaam omhoog trekken en uw benen tegen uw borst drukken. Vervolgens worden ze afwisselend naar links en rechts gedrukt. Aanbevolen aantal herhalingen: 10-15 keer.
- Zonder de zwembadzijde los te laten, is het noodzakelijk om fietsen uit te beelden.Eerst worden de pedalen van u af gedraaid, en omgekeerd. De oefening wordt 8-10 minuten uitgevoerd.
- Ze dalen tot schouderhoogte in het water. De handen worden voor je uitgestrekt en vormen 2 parallelle lijnen. De benen zijn scherp gebogen en naar de buik getrokken, maar de extensie is traag. Aantal herhalingen: 15-20 keer.
- Als je op de bodem van het zwembad staat, moet je een been zo hoog mogelijk heffen. Ze staan op het andere been en roteren met een gemiddeld tempo, waardoor ze een cirkel in het water schetsen. Trainingsduur: 5-8 minuten per been.
Afslankende benen
De voordelen van aqua-aerobics voor gewichtsverlies zijn ook dat fysieke activiteit in het water helpt om de benen een aantrekkelijk uiterlijk te geven. Aanbevolen oefeningen:
- Lopen of rennen op zijn plaats. Benen worden verhoogd tot taillehoogte. De duur van de oefening is 10-15 minuten.
- Springen. Tegelijkertijd wordt de rug recht gehouden.
- Zwaai je benen naar voren of lunges. De benen worden op de bodem van het zwembad op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. De handen zijn naar voren gestrekt. Probeer elke keer dat u uw benen opheft, uw handpalm te bereiken met het puntje van uw voet. Het rechterbeen wordt naar de linkerarm getrokken en vice versa.
- Oefen "schaar" met steun aan de zijkant van het zwembad. Laat je handen op de rand van het zwembad rusten, spreid je langzaam en breng je benen voor je uit. Het aantal herhalingen is 20-25 keer.
Afslanken van billen en dijen
Om extra kilo's in de billen en dijen te verwijderen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:
- Leunend op de zijkant van het zwembad, wordt het linkerbeen tegen de borst gedrukt en zo hoog opgetild als de spieren het toelaten. Vervolgens wordt het been naar achteren getrokken, met de hiel omhoog. Daarna keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Het aantal herhalingen voor elk been is 10-15 keer. U kunt niet rusten.
- Ze worden zijwaarts naar de zijkant van het zwembad. Leun met één hand op de rand van het zwembad, trek een been opzij en zwaai. Het aantal benaderingen voor elk been is 15 keer. De rug is recht.
De voordelen van deze oefeningen zijn dat ze helpen om de spieren van de rug, de binnen- en buitenkant van de dijen en de gluteus maximus-spieren te versterken.
Oefeningen voor zwangere vrouwen
Aqua-aerobics voor zwangere vrouwen mogen niet langer duren dan 50-60 minuten. Het algemene oefenschema is als volgt:
- Na 10 min. warming-ups gevolgd door ademhalingsoefeningen. Dit is bijvoorbeeld in het water duiken terwijl je je adem inhoudt.
- Daarna gaan ze verder met de belangrijkste reeks oefeningen: onder water lopen, squats en lunges.
- Om de spieren van het bekken en de rug te trainen, moet je aan de rand van het zwembad zitten. Opzij leunend maakt de vrouw laterale beenliften en heuprotaties.
- Daarna volgen rekoefeningen, die ook aan de rand van het zwembad worden uitgevoerd. Ze ontspannen de spieren en normaliseren de ademhalingssnelheid. Om dit te doen, zitten vrouwen op een touw in het water, springen ze omhoog met de benen omhoog en squatten ze langzaam met steun aan de zijkant.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over het doen van oefeningen voor zwangere vrouwen:
Wanneer u het resultaat kunt verwachten na wateraerobics
De eerste resultaten zullen pas merkbaar zijn na een maand regelmatig sporten, niet eerder. U mag trainingen echter niet overslaan Het is mogelijk om het proces van afvallen te versnellen en de huidconditie een beetje te normaliseren door een gematigd dieet te volgen.
De onderstaande foto toont het resultaat voor de training en na wateraerobics.
Wat je nodig hebt om aquarobics te doen
Een aantal oefeningen kan zonder extra items worden uitgevoerd. Aan de andere kant is het handig om speciale sportartikelen aan te schaffen, waaronder:
- een speciale riem om het lichaam op het wateroppervlak te houden;
- aqua handschoenen;
- noedels (elastische stok, vergelijkbaar met noedels - van het Engelse "noedels", wat "pasta", "noedels" betekent);
- aqua dumbbells;
- flippers.
Schade van aqua-aerobics en contra-indicaties
Regelmatige sportactiviteiten in het water kunnen geen ernstig lichamelijk letsel toebrengen, mits alle instructies van de instructeur worden opgevolgd. Er zijn echter een aantal contra-indicaties voor watertraining:
- allergie voor bleekmiddel, dat deel uitmaakt van het zwembadwater;
- hoog water bij zwangere vrouwen;
- ernstige toxicose;
- verhoogde baarmoedertoon;
- hartziekte;
- hoge bloeddruk;
- verkoudheid;
- epilepsie.
Voorzorgsmaatregelen
Wateraerobics kunnen niet alleen voordelen opleveren, maar ook onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid, als u een aantal van de volgende aanbevelingen niet opvolgt:
- Eet niet direct voor de training. De lessen moeten minstens een uur na de laatste maaltijd beginnen. Na wateraerobics is het ook beter om niet op voedsel te bespringen - u moet minstens een half uur wachten.
- U moet douchen voordat u met de sessie begint. Dit is dan nodig om een sterke temperatuursverhoging te voorkomen. Een korte douche nemen zal het lichaam helpen zich aan te passen aan de koele wateromgeving van het zwembad en de belasting van de bloedvaten te verminderen.
- In geen geval mag u aquarobics doen na het drinken van alcohol.
- De belastingen worden geleidelijk verhoogd. Intense sporten in de eerste dagen zullen het lichaam alleen maar schaden en zijn kracht uitputten.
- Tijdens het sporten is het noodzakelijk om de waterbalans te behouden. In dit geval is het beter om geen commerciële sappen te drinken - geef de voorkeur aan gewoon of mineraalwater.
Gevolgtrekking
De voordelen en nadelen van aqua-aerobics zijn afhankelijk van hoe regelmatig iemand lessen bijwoont en hoe nauwkeurig hij de instructies van de instructeur volgt. Het is ook belangrijk om een gematigd dieet te volgen tijdens de periode van wateraerobicslessen, zodat de resultaten veel sneller merkbaar zijn. Benadrukt moet worden dat waterfitness voor bijna iedereen beschikbaar is, ongeacht leeftijd, fysieke conditie en zwemvermogen. De voordelen van aqua-aerobics voor ouderen en zwangere vrouwen zijn onmiskenbaar, maar voordat u met de lessen begint, dient u een arts te raadplegen - als u allergisch bent voor bleekmiddel, kan een dergelijke training ernstige schade aan het lichaam toebrengen.
