Waarom magnesium nuttig is, effect op het lichaam, tekort en overmaat

Als iemand klaagt over vermoeidheid, depressie, krampen en verslechtering van de conditie van haar en nagels, dan heeft hij gewoon magnesium nodig. De voordelen en nadelen van magnesium voor het menselijk lichaam worden al meer dan 250 jaar bestudeerd, maar de wetenschappelijke gemeenschap heeft de belangstelling voor deze kwestie nog niet verloren. We zullen hem ook niet negeren.

Waarom heeft iemand magnesium nodig?

Magnesium is een van de macronutriënten die nodig zijn voor een gezond menselijk leven. Het is het op een na belangrijkste mineraal dat in cellen wordt aangetroffen en dient als regulator van bijna alle processen in het lichaam. Het speelt dus een belangrijke rol in het werk van meer dan 300 enzymen in het lichaam, waarvan de meeste voedingsstoffen uit voedsel omzetten in energie.

Het element reguleert het werk van de organen van interne afscheiding, zoals de bijnieren, schildklier, pancreas en prostaatklieren. Het is ook verantwoordelijk voor de aanmaak van verschillende hormonen zoals adrenaline en serotonine. Dit laatste wordt ook wel het "vreugdehormoon" genoemd, omdat het het lichaam helpt om te gaan met stress en verantwoordelijk is voor een goed humeur.

Een voldoende hoeveelheid van dit mineraal activeert de afweer van het lichaam en verbetert de immuniteit, waardoor iemand minder kwetsbaar wordt voor de effecten van allergenen en andere schadelijke stoffen.

Dit is geen volledige lijst van het effect van een chemisch element op het lichaam. De gunstige eigenschappen hebben een gunstig effect op alle menselijke organen, ongeacht leeftijd en gezondheid.

De voordelen van magnesium voor het lichaam

Magnesium biedt veel voordelen voor het lichaam van een vrouw. Met name de regelmaat van menstruatie en ovulatie, evenals het normale verloop van de zwangerschap, zijn afhankelijk van de eigenschappen ervan. Het vermindert pijn tijdens het premenstrueel syndroom (PMS), verlicht vermoeidheid en prikkelbaarheid en verbetert de stemming. Dit mineraal verzacht de symptomen van de menopauze en helpt vrouwen met minimaal ongemak uit deze levensfase te komen.

Een voldoende niveau van het element in het lichaam zorgt ervoor dat vrouwen op elke leeftijd mooi kunnen blijven. Het geeft de huid een gezonde teint, voorkomt wallen en vroegtijdige rimpels. Met zijn hulp worden overtollig vocht en schadelijke gifstoffen uit het lichaam verwijderd, waardoor het metabolisme verbetert en interne vetreserves actiever worden verbrand. Magnesium is ook nuttig voor haar: het maakt ze sterk, elastisch en voorkomt haaruitval. Het haar wordt glanzend en heeft minder last van de schadelijke effecten van externe factoren.

Voor het lichaam van een man zijn de voordelen van magnesium ook van onschatbare waarde. Met de deelname van magnesium vindt de vorming van het mannelijke geslachtshormoon testosteron plaats, wat ook de potentie beïnvloedt. Het is vooral belangrijk om de magnesiumspiegels voor oudere mannen te controleren. Senescente cellen beginnen speciale eiwitten te produceren die testosteron binden en voorkomen dat het zijn functies effectief genoeg uitvoert.Magnesium remt de activiteit van deze eiwitten, activeert testosteron en verlengt het seksleven van een man jarenlang.

Bovendien heeft magnesium een ​​effect op de werking van het hart en de bloedvaten, evenals op de stabilisatie van het zenuwstelsel. Het is betrokken bij de vorming van botten en tanden en houdt de spierspanning in stand. Het heeft ook het vermogen om effectief urine vast te houden, wat belangrijk is bij het elimineren van de schade van urine-incontinentie bij ouderen en jonge kinderen.

Voor het zenuwstelsel

Een van de belangrijkste functies van magnesium is de regulering van het zenuwstelsel en de hersenactiviteit. Deze macronutriënt heeft een positief effect op het vermogen om informatie te onthouden en te verwerken, aangezien het de gevoeligheid van neuronen verhoogt in die delen van de hersenen waar langdurige herinneringen worden opgeslagen. Dankzij deze eigenschap kan een persoon zelfs op oudere leeftijd nieuwe kennis leren.

De unieke eigenschappen van de macronutriënt kunnen de cortisolspiegel in het bloed verlagen. Dit hormoon wordt in stressvolle situaties in hoge doses geproduceerd. Met behulp van magnesium dalen de cortisolspiegels, wordt het gemakkelijker om emoties onder controle te houden tijdens stress en verbetert de concentratie van aandacht.

De voordelen van magnesium voor angst- en slaapstoornissen zijn opgemerkt. Het mineraal regelt de werking van het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij het omschakelen van het lichaam van slaap naar waakzaamheid en vice versa. Zo zorgt magnesium voor de juiste werking van biologische ritmes, kalmeert het het zenuwstelsel, elimineert het prikkelbaarheid en slapeloosheid. Hij gaat met succes om met migraine.

Voor het hart en de bloedvaten

Talrijke onderzoeken hebben de voordelen van magnesium voor het hart al lang bewezen. Een dieet dat rijk is aan deze macronutriënt voorkomt beroerte en verkleint de kans op andere aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

De voordelen van magnesium zijn ook met succes gebruikt om bloeddrukproblemen te behandelen. Deze stof kan de symptomen van malaise verlichten, spasmen van de wanden van bloedvaten met hypertensie verlichten, de bloedvaten gezond houden en de kans op de vorming van cholesterolplaques elimineren. Bij mensen in wiens dieet dit chemische element constant wordt opgenomen, wordt het risico op schade aan de ontwikkeling van atherosclerose geminimaliseerd, is de bloedstolling beter en zijn er praktisch geen bloedstolsels.

Voor het bewegingsapparaat

Magnesium, samen met calcium en fosfor, komt het menselijk lichaam ten goede, omdat het een belangrijke bouwsteen van het skelet is. Essentieel voor een gezonde botgroei en normale ontwikkeling van bindweefsel, regelt het mineraalmetabolisme in de botstructuur, is verantwoordelijk voor de integriteit en sterkte ervan en voorkomt dysplasie.

Magnesium is ook geweldig voor de gezondheid van het gebit. Deze macronutriënt maakt deel uit van het tandweefsel en is verantwoordelijk voor de sterkte van het tandglazuur. Bovendien wordt het actief gebruikt bij de behandeling van parodontitis, parodontitis en andere tandvleesaandoeningen. Het beschermt tanden effectief tegen schadelijke bacteriën die tandbederf veroorzaken.

Dagelijkse hoeveelheid magnesium

De dagelijkse magnesiumbehoefte van het lichaam is afhankelijk van de leeftijd, het biologische geslacht en de algemene fysieke conditie. De tabel toont de dosering van het mineraal voor elke leeftijdsgroep.

Een grote hoeveelheid magnesium is nodig voor mensen die in een modus van ernstige lichamelijke activiteit leven. De dagelijkse voeding van atleten moet minstens 500 mg van deze nuttige macronutriënt bevatten.

Waarom magnesium goed is voor kinderen en zwangere vrouwen

Magnesium is een onvervangbare stof tijdens de zwangerschap, waarvan het gebruik niet alleen wordt gebruikt om de gezondheid van de aanstaande moeder te behouden, maar ook om het embryo te helpen vormen. Een tekort aan magnesium kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van de interne organen van de foetus, zijn botten en gewrichten. Het ontbreken van het mineraal heeft ook een negatieve invloed op het lichaam van de moeder. Het leidt tot verlies van spierspanning, wat tijdens de bevalling kan leiden tot spiertrekkingen. Lage hoeveelheden magnesium kunnen zelfs het risico op een miskraam veroorzaken.

Kinderen hebben dit element niet minder nodig dan volwassenen. De gunstige eigenschappen van magnesium zijn vooral belangrijk voor schoolkinderen die tijdens hun studie met ernstige mentale stress worden geconfronteerd. De aanwezigheid van deze chemische stof in de voeding van kinderen helpt hen alert te blijven, taken sneller op te lossen en rustiger te reageren op tegenslagen en stressvolle situaties.

Ondanks de onbetwiste voordelen van het element, ervaren veel mensen over de hele wereld een gebrek eraan in het lichaam. De laagste percentages worden waargenomen bij 10-15% van de bevolking in ontwikkelde landen.

De gevolgen van een tekort aan magnesium in het lichaam

Een tekort aan een macronutriënt in het lichaam beïnvloedt zowel het werk van alle interne systemen van een persoon als het uiterlijk. Dus, bij gebrek daaraan, verslechtert de conditie van nagels en haar: ze worden kwetsbaar en broos, de huid wordt pijnlijke bleekheid, zwelling vormt zich onder de ogen.

Een gebrek aan magnesiumhoudend voedsel op het menu kan aanzienlijke schade aan het lichaam toebrengen en verschillende ziekten veroorzaken, bijvoorbeeld blaasontsteking, disfuncties van het vrouwelijke voortplantingssysteem en problemen met het maagdarmkanaal. Omdat magnesium goed is voor het hart, verhoogt het verlagen van het magnesiumgehalte het risico op hartaandoeningen. Een verhoging van de bloedsuikerspiegel is ook mogelijk. Daarom is het belangrijk om de tekenen van een mineraaltekort op tijd te kunnen herkennen.

Symptomen van magnesiumtekort in het lichaam

Onvoldoende aanwezigheid van een element in het lichaam gaat gepaard met de volgende symptomen:

• slapeloosheid;
• prikkelbaarheid;
• vermoeidheid;
• spierkrampen;
• duizeligheid;
• zwakheid;
• verlies van eetlust;
• schending van het hartritme;
• verminderde gevoeligheid van de ledematen.

De redenen voor de tekortkoming kunnen verschillen. Het kan optreden als gevolg van regelmatige nerveuze en fysieke stress, sommige orale anticonceptiva en medicijnen. Meestal wordt het ontbreken van een macronutriënt echter veroorzaakt door een onjuist en onevenwichtig dieet. In combinatie met veel voedingsproducten wordt magnesium dus simpelweg niet door het lichaam waargenomen. Dit omvat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, dranken op basis van cafeïne en groenten die oxaalzuur bevatten. Constante consumptie van ongezond fastfood leidt ook tot een tekort aan magnesium.

Magnesiumhoudende voedingsmiddelen

Om de hoeveelheid magnesium aan te vullen, is het de moeite waard om het dagmenu te diversifiëren met lekker en gezond voedsel dat dit element bevat. Vooral er zit veel mineraal in de samenstelling:

• groene bladgroenten;
• zeewier;
• zonnebloempitten en pompoen;
• walnoten, amandelen en pinda's;
• granen en peulvruchten;
• abrikozen en dadels;
• citroenen en grapefruits;
• bananen.

Sommige vissoorten bevatten veel van het mineraal, bijvoorbeeld makreel, kabeljauw, heilbot, karper, haring. Het is aanwezig in melk, kwark en pure chocolade.

Wat is beter voor magnesiumopname?

Bepaalde stoffen kunnen de gezondheidsvoordelen van magnesium versterken en de effectiviteit ervan vergroten.Vaak wordt dit chemische element gecombineerd met vitamine B6, wat niet minder nuttig is voor mensen. Met zijn hulp dringt magnesium gemakkelijker in cellen en verspreidt het zich sneller door het lichaam. De combinatie van deze stoffen wordt gebruikt bij de productie van vitamine- en mineralencomplexen en voedingssupplementen die worden voorgeschreven aan kinderen en volwassenen.

Interactie van calcium en magnesium

De balans tussen calcium en magnesium is belangrijk voor het lichaam. In combinatie met elkaar elimineren deze macronutriënten het risico op urolithiasis, verhogen ze de immuniteit en behouden ze gezonde tanden en botweefsel. Magnesium helpt calcium beter op te nemen, maar dit gebeurt alleen bij een harmonieus evenwicht van stoffen.

Als iemand een tekort aan magnesium in het lichaam heeft, zal het verhoogde calcium meer kwaad dan goed doen. Overtollig calcium wordt meestal in het lichaam afgezet, wat resulteert in stagnatie van het mineraal in zachte weefsels - verkalking, pijnlijke krampen verschijnen. In bijzonder moeilijke gevallen kunnen hartproblemen optreden.

Magnesium blijft, in tegenstelling tot calcium, niet lang in de cel. Ongecontroleerde inname van magnesiumsupplementen kan echter leiden tot een overdosis van dit element.

Waarom is een teveel aan magnesium in het lichaam gevaarlijk?

In de regel veroorzaakt de macronutriënt geen ernstige schade aan het lichaam en tot op heden zijn er geen gevallen van fatale overdosering. Te veel ervan kan echter ongemak veroorzaken. Tekenen van overmaat zijn onder meer:

• aanvallen van diarree;
• misselijkheid, braken;
• gebrek aan coordinatie;
• afzettingen van zouten in de nieren;
• slaperigheid;
• psoriasis.

Gevolgtrekking

Na alle eigenschappen van het element te hebben overwogen, kunnen we concluderen dat de voor- en nadelen van magnesium op de agenda van een gezond persoon zouden moeten staan. Gezien de relatieve schade van het element, voornamelijk gerelateerd aan overdosering, moet dit chemische element, van vitaal belang voor alle vitale processen, elke dag in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn, en daarom wordt het opnemen van magnesiumbevattende voedingsmiddelen in het dagelijkse menu aanbevolen voor alle mensen, ongeacht de leeftijd.