Inhoud
De meeste kinderen zijn dol op sporten. Ouders sturen ze naar verschillende afdelingen om het kind sterk en gezond te houden. Maar elke atleet heeft het hele jaar door vitamines en mineralen nodig. Allereerst moet u voor voeding zorgen. Het dieet omvat vlees, vis en ontbijtgranen. Maar dit is niet altijd voldoende, want het lichaam staat onder zware belasting. Het probleem kan worden opgelost door vitamines te geven aan tienersporters.
De voordelen van vitamines voor tienersporters
Als een atleet voldoende micronutriënten heeft, kan hij sneller herstellen na ernstige stress, het proces van regeneratie van beschadigde weefsels versnellen en voldoende energie opslaan.
Het is bekend dat lichaamsbeweging een van de soorten stress is. Het beïnvloedt zowel de fysieke als de psychologische kant. Het lichaam moet verschillende tests doorstaan en tijdig energie verbruiken. Maar om de verbruikte middelen te herstellen, zijn nuttige stoffen nodig.
Vooral het herstelproces tijdens de adolescentie is belangrijk. Het lichaam van het kind staat bloot aan grote stress. Interne organen en systemen beginnen te werken in een verbeterde modus. Gedurende deze periode groeit het kind actief. Om vitaminetekorten te voorkomen en energie aan te vullen, is het noodzakelijk om vitamines te nemen voor tieners die aan sport doen.
De voordelen van dergelijke complexen zijn groot. Dit komt door verschillende factoren:
- Sporenelementen helpen het lichaam om de verbruikte energie niet alleen terug te brengen tot het oorspronkelijke niveau, maar ook te veel. Dit fenomeen wordt in de geneeskunde supercompensatie genoemd. Tienersporters hebben aminozuren nodig. Deze stoffen zijn de bouwstenen van eiwitten.
- Vitaminen versterken het immuunsysteem. Met hun overvloed is het lichaam standvastig bestand tegen verschillende ziekten. Gunstige stoffen in combinatie met lichamelijke activiteit helpen de weerstand tegen infecties en virussen te verhogen. Dit moment is belangrijk tijdens de wedstrijdperiode.
- De normale hoeveelheid sporenelementen verhindert de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in de gewrichtsweefsels. Sportieve kinderen krijgen te maken met ernstige stress. Hier hebben spieren en ligamenten last van. Bij het sporten worden vaak oefeningen gebruikt die de anatomisch correcte positie van de gewrichten uitsluiten. De ziekte van Schlatter wordt vaak gediagnosticeerd bij adolescenten. De symptomen beginnen te verschijnen vóór de leeftijd van 18 jaar. Het kind klaagt over pijn bij het buigen. Er is een beperking van motorische activiteit.
Vitaminen en mineralen vormen de basis voor ontwikkeling. Als ze niet genoeg zijn, zullen destructieve veranderingen in het lichaam beginnen op de leeftijd van 23-27 jaar.
Welke vitamines zijn nodig voor kinderen die aan sport doen
Iedereen moet complexen nemen, vooral die kinderen die sporten. Maar de dosering van voedingsstoffen verschilt afhankelijk van het soort activiteit en stress.
Tijdens deze periode hebben adolescenten de inname van enkele sporenelementen nodig:
- Alpha tocoferol... Herstelt beschadigd bindweefsel in ligamenten en pezen.Voorkomt de ontwikkeling van ontstekingsprocessen in de gewrichtsweefsels. Verwijdert vrije radicalen en beschermt zo tegen kanker.
- Retinol... Verantwoordelijk voor de conditie van haar, nagels en huid. Zonder vitamine A kunnen calcium en fosfor niet volledig worden opgenomen. Spieren en ligamenten met hun gebrek beginnen slecht te reageren op zenuwimpulsen, waardoor het risico op verstuikingen toeneemt.
- Groep vitamines... Helpt bij het overbrengen van stress naar het lichaam. Neem deel aan de synthese van de nodige hormonen.
- Vitamine C... Helpt het lichaam om virussen en verschillende infecties te weerstaan. Vitamine C heeft een gunstige invloed op de conditie van de ligamenten en gewrichten.
- Vitamine D3... Voorkomt de ontwikkeling van destructieve processen. Botten worden sterker waardoor ze minder breken. Zelfs als er een breuk optreedt, zullen de weefsels sneller genezen.
- Selenium. Dit onderdeel is essentieel voor spieren. Ze nemen gemakkelijker zenuwimpulsen waar.
- Calcium... De aanwezigheid van dit mineraal verkleint de kans op botbeschadiging.
- Fosfor... Het is de belangrijkste energiebron. In combinatie met calcium versterkt het botten en kraakbeen.
- Jodium... Normaliseert de schildklier.
- Kalium... Tijdens de wedstrijd is er een zware belasting van het hart. Kalium is nodig om complicaties te voorkomen.
- Magnesium... Vereist tijdens emotionele overbelasting. Normaliseert het werk van het zenuwstelsel.
Beste sportvitaminen voor tieners en kinderen
U kunt nuttige stoffen uit producten halen. Het dieet van atleten moet worden gevarieerd. Ze moeten 5-6 keer per dag eten. Het dagelijkse caloriegehalte van maaltijden is 1600-2400. Maar voeding bevat niet genoeg sporenelementen die een groeiend lichaam nodig heeft. Daarom wordt aanbevolen om kinderen speciale vitaminecomplexen te geven.
Voor kinderen van 6-12 jaar
Supplementen voor kinderen worden in verschillende vormen geproduceerd: siropen, gels, tabletten en poeders.
Kinderen van 6-12 jaar worden voorgeschreven:
- Junior Neo +. Vult het gebrek aan vitamines en mineralen aan. Vorm vrijgeven - tabletten met een chocoladesmaak. Het preparaat bevat vitamines van groep B, D3, bètacaroteen, chroom, koper, magnesium, ijzer en zink, ascorbinezuur. U moet 2 tabletten per dag innemen.
Vermindert het risico op overwerk en de ontwikkeling van ontstekingsprocessen - Junior wees wijs +. Selenium en jodium zijn de belangrijkste componenten. Verkrijgbaar in kauwtabletten. Dragee hebben een aangename aardbeiensmaak.
Voorkomt hormonale verstoringen - Junior Wees groot. De actieve ingrediënten zijn silicium en calcium. Deze stoffen zijn essentieel voor botten.
Bevorder een snel herstel van het lichaam, normaliseer het werk van de hartspier
Voor tieners van 12-17 jaar oud
Het is belangrijk om vitamines te geven aan een tienersporter van 14-17 jaar. Tijdens deze periode is er een verandering in hormonale niveaus. Kinderen beginnen op te groeien. En om verstoringen te voorkomen, wordt de jongens aangeraden om vitamine- en mineralencomplexen te nemen:
- LifePac Senior... Verkrijgbaar in capsules. Het preparaat bevat niet alleen vitamines en mineralen, maar ook probiotische culturen. U moet één keer per dag innemen. Zo'n complex helpt het gebrek aan vitamines te vullen, het spijsverteringskanaal te normaliseren en de opname van voedingsstoffen te verbeteren. De effectiviteit van voedingssupplementen is klinisch bewezen.
Zo'n complex helpt het gebrek aan vitamines te vullen, het spijsverteringskanaal te normaliseren en de opname van voedingsstoffen te verbeteren. - Andrew NT... Formulier vrijgeven - gel. Bestaat uit silicium, mangaan, koper, bamboe-extract, glucosamine en chondroïtine. Kan oraal worden ingenomen of plaatselijk worden gebruikt. Het medicijn wordt 2 keer per dag gedronken.
Versnelt het regeneratieproces, handhaaft de mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichtsweefsels - Chromvital +. Voedingssupplement, ontworpen om de immuniteit te verbeteren en het metabolische proces te normaliseren. De samenstelling omvat eleutherococcus, guarana, spirulina, een oplaaddosis ascorbinezuur, gist, chroom. Chromvital + moet 's ochtends worden ingenomen, omdat sporenelementen' s avonds slechter worden opgenomen.
Het medicijn verlaagt de bloedglucosespiegel, activeert energieprocessen - Bisque... Het bevat was, propolis, koninginnengelei, ijzer en jodium. De voordelen van het medicijn zijn dat het niet verslavend is en niet tot bijwerkingen leidt. Gebruiksaanwijzing - 1 capsule 2 keer per dag. De cursus duurt 1 maand.
BAA helpt bij het herstellen van energiebronnen. Verhoogt de toon, heeft een ontstekingsremmend effect
Hoe u het juiste vitaminecomplex voor een kind kiest
Vitaminecomplexen bestaan voornamelijk uit natuurlijke ingrediënten. Ze worden verkregen uit voedselgrondstoffen van plantaardige, dierlijke of minerale oorsprong.
Er zijn 3 soorten voedingssupplementen:
- Nutraceuticals... Ze worden voorgeschreven bij een tekort aan essentiële stoffen. Het komt voor dat deze componenten niet door het lichaam worden gesynthetiseerd. Maar je kunt ze uit de externe omgeving halen.
- Parafarmaceutica... Het wordt gebruikt voor profylaxe of als aanvullende therapie om het lichaam te herstellen na verwondingen of ziekten. Ze bevatten organische zuren, bioflavonoïden en cafeïne.
- Eubiotica. Voedingssupplement, waarvan de samenstelling is verrijkt met levende nuttige microben. Verzadig het lichaam niet alleen met vitamines en mineralen, maar ook met lacto- en bifidobacteriën. Hierdoor worden voedingsstoffen beter opgenomen en werkt het spijsverteringskanaal stabiel.
Kindersporters mogen geen complexen gebruiken die verband houden met doping. Hun ontvangst heeft een nadelige invloed op het werk van de hartspier. Als er een commissie wordt gehouden en er wordt doping vastgesteld, dan wordt het kind uitgesloten van de wedstrijd.
Kinderen moeten vitamines innemen in de dosering die overeenkomt met hun leeftijd:
- Ascorbinezuur - 70 tot 120 mg per dag.
- Vitamine D - 10 mg.
- Vitamine E - 20 tot 30 mg per dag.
In geval van breuk of peesscheuring wordt alfa-tocoferol gelijktijdig met vitamine C voorgeschreven.
Het is beter om retinolreserves aan te vullen met voedsel - wortels, kruiden, plantaardige oliën.
Bijwerkingen en overdosering
Vitamine- en mineralencomplexen zijn goed voor het lichaam. Ze verzadigen met essentiële sporenelementen.
Als er een teveel aan vitamine E in het lichaam van het kind optreedt, treden symptomen van nier- of leverfalen op. Alfa-tocoferol is slecht voor de conditie van rode bloedcellen, wat leidt tot zuurstofgebrek.
Een overmaat aan ascorbinezuur draagt bij aan de ontwikkeling van allergische reacties. Dan heeft het kind een sterke hoest, tranen, uitslag op de huid, jeuk. Ook vermindert deze vitamine het aantal leukocyten in het bloed.
Een overdosis vitamine A bedreigt het kind met schilfering, haaruitval, indigestie in de vorm van obstipatie, diarree en misselijkheid.
Gevolgtrekking
Vitaminen voor tienersporters bevatten een oplaaddosis voedingsstoffen. Het is beter om ze in te nemen als de periode van ernstige lichamelijke inspanning begint. Het verloop van het innemen van vitamines duurt gemiddeld 4 weken, waarna ze een pauze nemen. Maar tijdens preventie is het noodzakelijk om de toestand van het kind te bewaken. In het geval van bijwerkingen of een sterke verslechtering van de toestand, wordt aanbevolen om het medicijn onmiddellijk te annuleren. Om een overdosis vitamines te voorkomen en baat te hebben bij voedingssupplementen, wordt aanbevolen om een arts te raadplegen.
