Kandungan
Mengambil l-carnitine sebelum latihan adalah mustahak untuk meningkatkan daya tahan fizikal dengan menambah simpanan tenaga. Bahan seperti vitamin menjadikannya lebih mudah untuk menanggung beban, merangsang transformasi lapisan lemak menjadi tisu otot. Hasilnya adalah peningkatan kelegaan badan, pemulihan badan yang cepat walaupun selepas latihan yang terlalu sengit.
Apa itu l-carnitine
Sports l-carnitine tidak berbeza dengan bahan biologi yang digunakan dalam amalan perubatan. Fungsi utama sebatian organik ini adalah untuk mengangkut asid lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran dalaman. Selepas itu, mereka berpecah dengan pembebasan tenaga yang diperlukan untuk semua sistem aktiviti penting.
L-carnitine biosintesis dalam tubuh manusia dalam jumlah yang diperlukan dan juga dibekalkan dengan makanan (daging, ikan, susu). Peranannya dalam aktiviti organ dalaman sukar untuk dinilai berlebihan:
- mencegah pemendapan lemak;
- meningkatkan tenaga mental dan fizikal;
- meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan;
- meneutralkan bahan toksik, asid organik dan xenobiotik, menyumbang kepada pemindahan mereka yang cepat dari badan;
- membersihkan saluran darah dari blok kolesterol, menguatkan dindingnya, menormalkan kebolehtelapan.
Apa-apa kesan L-carnitine yang disenaraikan adalah alasan untuk mengambilnya sebelum bersenam. Oleh kerana keunikan struktur kimianya, tidak betul menyebutnya sebagai vitamin. Tetapi dengan kekurangan bahan bioaktif ini, timbul keadaan yang serupa dengan hipo dan avitaminosis.
Apa itu karnitin dalam sukan
Anda boleh melakukan tanpa karnitin ketika bermain sukan, tetapi hasil latihan tidak akan begitu mengagumkan. Ia dicirikan oleh kesan anabolik yang ketara. Semasa latihan, ia mempercepat pembentukan dan pembaharuan tisu dan otot rangka. Di bawah pengaruh l-carnitine, kadar pembaharuan sel meningkat. Perlindungan mereka terhadap pemusnahan pramatang oleh radikal bebas juga diperhatikan. Mengambil sebatian bioaktif sebelum latihan memberi kesan positif pada keadaan badan:
- Asid laktik tidak berkumpul di otot dalam peningkatan kepekatan, tetapi cepat dihilangkan dari mereka. Oleh itu, atlet tidak merasakan sensasi menyakitkan yang biasa dan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan.
- Otot menjadi lebih tahan lama, menahan senaman fizikal yang hebat. Ini membolehkan anda mengelakkan peregangan, kerosakan pada alat ligamen-tendon.
- Pada peringkat akhir latihan, keletihan dan kerja berlebihan tidak berlaku. Sekarang anda boleh berlatih lebih lama, mencapai hasil yang lebih baik.
Dalam bina badan, L-Carnitine dihargai kerana kemampuannya untuk mengoptimumkan peratusan jisim lemak hingga jumlah berat badan. Pada masa yang sama, kemungkinan kecederaan semasa latihan dikurangkan, terutama ketika mengangkat beban yang besar.
Varieti l-carnitine
Pemakanan sukan dengan l-carnitine dihasilkan oleh banyak pengeluar asing dan domestik. Makanan tambahan jarang dijumpai di mana ia hanya terdapat dalam kombinasi dengan bahan tambahan. Biasanya pengeluar memperkayakan komposisi dengan vitamin, unsur mikro dan makro yang larut dalam lemak dan air. Perkara ini harus diambil kira semasa memilih produk yang berkualiti. Sekiranya atlet sudah mengambil kompleks vitamin dan mineral yang seimbang, maka suplemen seperti itu dapat menimbulkan hipervitaminosis.
Makanan tambahan dengan l-carnitine boleh didapati dalam pelbagai bentuk:
- kapsul;
- dragee;
- serbuk untuk pencairan dalam air;
- penyelesaian pekat untuk menyediakan minuman;
- minuman secara langsung.
Sebaiknya mempercayai pilihan makanan tambahan kepada doktor sukan. Dia akan mengambil kira tahap aktiviti fizikal dan keadaan kesihatan manusia secara umum. Tetapi minuman sukan pra-latihan senaman dengan l-carnitine sangat bermanfaat. Bahan-bahannya diserap dalam saluran gastrointestinal dalam masa 15-30 minit dan memasuki peredaran sistemik.
Cara mengambil l-carnitine semasa bersenam
Menurut cadangan umum perubatan sukan, norma harian l-carnitine pada hari latihan tidak boleh melebihi 2 g. Mengambil jumlah yang lebih besar tidak berguna - walaupun dengan latihan yang intensif, tubuh tidak dapat memetabolisme dan mengasimilasinya. Pengiraan semula dilakukan bergantung pada berat badan orang tersebut. Bagi atlet dengan berat badan 90 kg dan lebih, dos ini dinaikkan sebanyak 1.5-2 kali.
Bilakah lebih baik mengambil karnitin - sebelum atau selepas latihan
Selalunya tidak masuk akal untuk mengonsumsi L-carnitine selepas bersenam. Semua beban otot tertinggal, badan berfungsi dalam mod rehat. Beban farmakologi yang berlebihan dalam tempoh ini hanya boleh membahayakan. Tetapi sebelum latihan, karnitin dalam dos 0.5 hingga 1 g otot rangka diperlukan.
Berapa banyak sebelum latihan untuk mengambil karnitin
Menurut hasil ujian klinikal pada sukarelawan, waktu optimum untuk mengambil l-carnitine sebelum bersenam adalah 15-30 minit. Seperempat jam sudah cukup untuk menembusi darah sepenuhnya. Tetapi ini hanya relevan apabila mengambil minuman, serbuk atau pekat yang dicairkan di dalam air. Sekiranya seseorang mengambil kapsul atau pil, maka ia mesti ditelan 1-1.5 jam sebelum latihan.
Berapa banyak karnitin untuk diminum sebelum bersenam
Sekiranya doktor belum menentukan rejimen dos individu, maka perlu mengambil bahan bioaktif seperti berikut:
- 0.2 g 15-20 minit sebelum sarapan;
- 0.2 g sebelum makan tengah hari;
- 0.2 g sebelum makan malam;
- 0.6 g larut sebelum latihan.
Carnitine harus digunakan tanpa latihan dalam jumlah yang lebih kecil - kira-kira 0,5 g dalam bentuk tablet, kapsul atau pekat. Dalam kes ini, mungkin untuk meminumnya sebelum makan dan selepas beberapa jam.
L-carnitine semasa pengeringan
Pengeringan membolehkan anda meminimumkan tisu adiposa dalam badan (di bawah norma sendiri) untuk mendapatkan kelegaan otot. Di sini, makanan tambahan dengan l-carnitine akan lebih berguna daripada sebelumnya. Sebatian organik mempunyai kesan langsung terhadap metabolisme lipid.Lapisan lemak dipecah, dan produk tindak balas biokimia diubah menjadi tenaga.
Pengeringan dengan l-carnitine dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan anaerobik dan aerobik. Selama 15-20 minit, diperlukan pengambilan sekurang-kurangnya 0.6 g bahan bioaktif tulen.
Kontraindikasi dan kesan sampingan
Dalam proses latihan apa pun, pengambilan l-carnitine dilarang bagi orang yang mempunyai intoleransi individu. Dilarang menggunakan makanan tambahan selama tempoh kehamilan dan semasa menyusu. Ini adalah senarai umum kontraindikasi, tetapi boleh diperluas bergantung pada bentuk dos dan komposisi tambahan.
Jarang sekali, biasanya melanggar rejimen dos, kesan sampingan muncul:
- gangguan dyspeptik;
- gejala alahan;
- sakit di kawasan epigastrik.
Kes kelemahan otot, pening, sakit kepala telah dilaporkan. L-carnitine harus dihentikan dan doktor berunding untuk rawatan simptomatik.
Kesimpulannya
Mengambil l-carnitine sebelum bersenam, terutamanya senaman yang kuat, bermanfaat bagi wanita dan lelaki. Bahan bioaktif akan membantu merealisasikan potensi, mendedahkan kemampuan tubuh. Penggunaan l-carnitine secara langsung membolehkan anda meningkatkan daya tahan fizikal dan prestasi mental, meningkatkan daya hidup, mengisi semula dengan semangat dan tenaga.
