Produkti, kas satur fitoestrogēnus sievietēm: saraksts, tabula

Augu hormoni ir dažādu uztura bagātinātāju un kosmētikas sastāvdaļas. Vielas palīdz novērst ādas sausumu un ļenganumu, palēnina novecošanās procesu. Pārtikā un ārstniecības augos esošie fitoestrogēni palīdz novērst osteoporozi, sirds un asinsvadu slimības un Alcheimera sindromu.

Ietekme uz ķermeni

Dabiskie hormoni popularitāti ieguva 2000. gados, pateicoties daudziem pētījumiem. Ir konstatēts, ka augos un noteiktos pārtikas produktos esošās vielas pozitīvi ietekmē ķermeni.

Fitoestrogēni ir dabiski ķīmiski savienojumi. Tie atgādina aktīvās vielas, kuras ražo cilvēka ķermenis. Vielu sastāvs nosaka to kā estrogēnu darbību. Jāatzīmē, ka augu hormoni veic arī pretēju uzdevumu. Viņi vienlaikus darbojas kā antiestrogēni.

Fitoestrogēni ir nepieciešami, ja ir viņu pašu hormonu deficīts. Pēc 40 gadiem saražoto steroīdu skaits samazinās. Tas prasa izmantot pārtikas produktus, kas ir dabiski uzturvielu avoti.

Sievietes ķermenis spēj uzglabāt estrogēnus. To ievērojamā koncentrācija tiek atzīmēta zemādas taukaudos. Tas izskaidro, kāpēc tievās sievietes noveco agrāk.

Fitoestrogēni var kompensēt dzimumsteroīdu deficītu

Estrogēna deficīta pazīmes un cēloņi

Sieviešu hormonu ražošana sākas pubertātes laikā. Estrogēna līmenis ietekmē menstruālā cikla regularitāti, seksuālo īpašību attīstību (sekundāras), spēju iedomāties un nēsāt bērnu.

Estrogēna trūkumu organismā var izraisīt šādi iemesli:

• hipofīzes patoloģija;
• nepietiekams svars;
• smēķēšana un alkohola pārmērīga lietošana;
• audzēji (atkarīgi no hormoniem);
• nootropu un antidepresantu lietošana;
• palielināta fiziskā aktivitāte;
• vairogdziedzera slimības.

Estrogēna ražošanas samazināšana, kad sieviete nonāk klimatiskajā periodā, tiek uzskatīta par normu. Hormonālā deficīta pazīmes ir izteiktākas pēc dzemdes un piedēkļu noņemšanas, kā arī olnīcu rezekcijas. Tieši šis orgāns ir atbildīgs par estrogēna ražošanu.

Ja pusaudžu meitenēm rodas deficīts, tiek novēroti šādi simptomi:

• menstruāciju trūkums līdz 16 gadiem;
• figūras veidošana atbilstoši vīriešu tipam;
• piena dziedzeru nepietiekama attīstība.

Hormonu ražošanas samazināšanās tiek uzskatīta par dabisku pēc 45 gadu vecuma. Ar agrīnu menopauzi, ko izraisa olnīcu funkcijas nomākšana, rodas šādi estrogēna deficīta simptomi:

• galvassāpes;
• karstuma viļņi;
• svīšana;
• spiediena lēcieni un palielināta sirdsdarbība;
• sausums maksts;
• samazināts libido.

Ja hipoestrogēnisms rodas reproduktīvā vecumā, ir iespējamas šādas izpausmes:

• bieža dzimumorgānu iekaisums;
• menstruālā cikla pārkāpumi;
• smaga PMS;
• eļļošanas trūkums;
• sausa un lobīšanās āda, izsitumi;
• psihoemocionālas izmaiņas (bezmiegs, aizkaitināmība, depresija).

Ko estrogēna deficīts noved pie sievietēm?

Hormoni regulē visu sistēmu un orgānu darbību. Steroīdu deficīts provocē:

• reproduktīvās funkcijas pārkāpums;
• veģetatīvās-asinsvadu izpausmes;
• zarnu traucējumi;
• uroģenitālā trakta slimības;
• locītavu sāpes, osteoporoze;
• ādas, naglu un matu pasliktināšanās.

Kādi pārtikas produkti satur fitoestrogēnus

Augu hormoni ir atrodami šādos avotos:

• rieksti;
• sojas;
• eļļas augu sēklas;
• graudaugi;
• pākšaugi;
• klijas;
• augļi;
• linu sēklas;
• dārzeņi;
• žāvēti augļi;
• apiņu rogas.

Fitoestrogēna satura tabula pārtikas produktos

Jūs varat aizpildīt hormona deficītu ar uzturu.

Produktu saraksts, kas satur fitoestrogēnus sievietēm

Avoti, kas bagāti ar augu hormoniem, jāiekļauj uzturā ar nepietiekamiem apstākļiem. Produktu ar fitoestrogēniem sarakstā ir šādi nosaukumi:

1. Sojas... Pārtika satur izoflavonus, gliciteīnu (stādos), genisteīnu un daidzeīnu, kas pēc struktūras ir līdzīgs estradiolam.
   
   

   Augu hormoni satur sojas pupas, pienu, riekstus, raudzētus dzērienus
2. Piena produkti... Fitoestrogēni ir sierā, krējumā, biezpienā. Tas ir saistīts ar to, ka govis ēd zāli.
   
   

   Sēnes ar pelējumu dēļ sēnītes aktivitātes dēļ ir ievērojams daudzums barības vielu
   Ieteicamā literatūra:  Kāpēc kazas siers ir labs jums
3. Linu sēklas... Šis noderīgais produkts satur lignānus, kas stimulē bioķīmiskās reakcijas.
   
   

   Linu sēklas ir ieteicamas menopauzes laikā
4. Vīnogas... Dabiskos hormonus pārstāv resveratrols.
   
   

   Produktam piemīt antioksidanta īpašības
5. Ķirbis... Dažās šķirnēs ir daudz fitoestrogēnu.
   
   

   Vitamīnu un minerālvielu klātbūtne veicina hormonu veidošanos
6. Olīvju eļļa... Pārtika ar augstu fitoestrogēnu saturu ir bagāta arī ar retinolu - taukskābi.
   
   

   Olīveļļa jālieto mēreni, jo tajā ir kaloriju saturs

Garšaugi, kas bagāti ar fitoestrogēniem

Augu avotos sastopamie dabiskie hormoni ir izdevīgi sievietes ķermenim. Fitoestrogēni atrodas ne tikai pārtikā, bet arī garšaugos:

1. sarkanais āboliņš... Ārstniecības augs ietver izoflavonus.
   
   

   Sarkanais āboliņš tiek izmantots klimakteriālajā periodā, lai samazinātu reproduktīvās lejupslīdes pazīmju smagumu
2. Lakrica... Augu saknēs ir daudz izoflavonu. Fitoestrogēniem ir pozitīva ietekme ar pašu hormonu deficītu.
   
   

   Lakricas saknes infūzija arī palīdz normalizēt aknas.
3. Borovaya dzemde... Vienpusēja ortilija tiek izmantota hormonālo traucējumu ārstēšanai un profilaksei.
   
   

   Dabiskie hormoni, kas ir sastāva daļa, ir izdevīgi auglības terapijā

Produkti, kas pazemina estrogēnu sievietēm

Steroīdu līmeņa paaugstināšanās izraisa papildu mārciņu kopumu, reproduktīvās sistēmas orgānu labdabīgu audzēju augšanu, asinsvadu un sirds patoloģiju.

Dažu pārtikas produktu izmantošana ļauj normalizēt estrogēna līmeni:

• sēnes;
• krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi
• granātas;
• taukainas zivis (foreles, lasis);
• sīpoli, ķiploki, zaļie salāti (sēra avoti);
• citrusaugļi, bumbieri, āboli, persiki;
• žāvēti augļi;
• Brūnie rīsi;
• rieksti;
• jūraszāles;
• zaļā tēja.

Fitoestrogēna pārtikas galds sievietēm

Augu vielas ir svarīgas ķermenim. Tabulā sniegta informācija par pārtiku, kas bagāta ar fitoestrogēniem sievietēm:

Atlases un izmantošanas noteikumi

Pārtikā ir atrodami sieviešu fitoestrogēni. Sabalansēts uzturs ir būtisks, lai nodrošinātu visu vērtīgo uzturvielu piegādi. Vitamīni un minerālvielas dārzeņos, augļos, piena produktos, sēklās un riekstos veicina estrogēna sintēzi organismā.

Patērētajā pārtikā jāiekļauj dažādu grupu pārtikas produkti. Pārtiku, kas bagāta ar fitoestrogēniem, nav ieteicams pārmērīgi lietot.

Secinājums

Pārtikā un garšaugos esošie fitoestrogēni ir noderīgi sievietes ķermenim. Vērtīgas vielas veicina steroīdu līmeņa normalizēšanos, kas labvēlīgi ietekmē dažādu sistēmu darbību. Produktos esošajiem fitoestrogēniem ir īpaša loma sievietēm pēc 40 gadu vecuma. Vecuma periodu raksturo iestāšanās menopauzē un olnīcu izzušanas pazīmju parādīšanās. Dabiskie hormoni palīdz mazināt fizioloģisko izmaiņu simptomus.