Produkti testosterona līmeņa paaugstināšanai vīriešiem un sievietēm

Testosteronu stimulējoši produkti vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir viegli pieejami un lēti. Ja jūs tos pareizi iekļaujat uzturā, svarīgo dzimumhormonu var uzturēt normālā līmenī.

Testosteronu saturošu produktu īpašības

Testosterons ir vissvarīgākais vīriešu dzimumhormons. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par pareizu tauku sadalījumu un reproduktīvās sistēmas darbību, izturību un enerģiju. Tā kā vīriešiem trūkst testosterona, pastāv ne tikai tendence uz lieko svaru, bet arī letarģija, problēmas ar potenci un temperamenta samazināšanās.

Pārtikas produkti, kas veicina testosterona lietošanu, var palīdzēt izvairīties no zāļu lietošanas viegla hormona deficīta gadījumā. Tās līmeni labvēlīgi ietekmē:

• olbaltumvielu pārtika, no visiem produktiem, kas palielina testosteronu, šādiem ēdieniem ir visspēcīgākā ietekme uz hormoniem;
• pārtika ar augstu cinka, selēna un holesterīna saturu, šīs vielas pieder testosterona līmeņa paaugstināšanās kategorijai un tiek uzskatītas par hormona celtniecības materiālu;
• dārzeņi, tie satur ne tikai vitamīnus, bet arī androsteronu, kas piedalās dzimumhormonu metabolismā un palielina to ražošanu;
• garšvielas un garšvielas, tās var nesatur vielas, kas tieši palielina testosteronu, bet tajā pašā laikā tās palīdz samazināt sieviešu dzimuma hormonus;
• jūras veltes un rieksti, tie ir afrodiziaki un pieder pie pārtikas produktu grupas, kas palielina testosteronu.

Ar testosterona trūkumu jūs varat papildināt tā daudzumu no pārtikas

Hormona līmeni ietekmē labība, kas uzlabo asinsriti mazajā iegurnī, kā arī augļi un ogas, kas stimulē seksa vielu ražošanu.

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu

Testosterons ir vienlīdz svarīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietes ķermenī hormons galvenokārt ir atbildīgs par tauku un muskuļu masas līdzsvaru. Ja nav pietiekami daudz vielas, pastāv liela tendence uz lieko svaru, un, ja ir pietiekami daudz, tad muskuļi ir labā formā. Bet tajā pašā laikā vīriešiem un sievietēm hormons jāsaņem dažādos daudzumos un no dažādiem produktiem.

Kādi pārtikas produkti paaugstina testosteronu vīriešiem

Vīriešu ķermenī hormonam ir būtiska loma, un tāpēc tas jāpiegādā lielos daudzumos. Sastādot diētu, vīriešiem ieteicams īpaši koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas palielina testosterona līmeni. Tad pat pēc 40 gadiem jūs nevarat baidīties no problēmām ar potenci un lieko svaru.

Vislabākie vīriešu dzimuma hormonu stimulējošie pārtikas produkti ir:

• pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu - sarkanā gaļa, jūras veltes, olas;
• rieksti un graudaugi - lazdu rieksti, zemesrieksti, pērļu mieži, griķi un miežu biezputra;
• dārzeņi un augļi - īpaši zaļi un sarkani;
• raudzēti piena produkti - biezpiens un sieri;
• garšvielas un garšvielas.

Vīriešiem jāēd gaļa un zivis, lai uzturētu hormonu līdzsvaru

Lai uzturētu veselīgu hormonālo fonu, labāk ir atteikties no ātrās ēdināšanas un daudz saldumu. Šāds ēdiens vispār nepalielina vīriešu hormonu, bet tas var samazināt tā daudzumu.

Kādi pārtikas produkti palielina testosterona līmeni sievietēm

Sievietes ķermenī testosteronam vajadzētu būt mazākam daudzumam, taču tas ir arī svarīgi. Šī viela ir atbildīga par matu blīvumu, muskuļu un tauku masas attiecību, seksuālo aktivitāti un koncentrāciju. Zemā līmenī vielmaiņa palēninās un parādās liekais svars, locītavas kļūst trauslākas.

Sastādot diētu, sievietēm jāpievērš uzmanība šādiem pārtikas produktiem, kas stimulē testosterona ražošanu:

• rieksti un graudaugi;
• jūras veltes - garneles, krabji;
• treknas zivis;
• dārzeņi un augļi ar spilgtām krāsām - zaļa, dzeltena, sarkana.

Sievietēm ir nepieciešams maz testosterona, tāpēc labāk to iegūt no riekstiem, sēklām un dārzeņiem.

Gaļai sieviešu uzturā jābūt klāt, bet ierobežotā daudzumā. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums var izraisīt pārmērīgu testosterona līmeņa paaugstināšanos.

Labākie testosterona produkti

Ir vairākas pārtikas produktu grupas, kas var efektīvi paaugstināt dzimumhormona līmeni. Vīriešiem uz galda šādai pārtikai jābūt regulāri.

Jūras veltes

Lielāko daļu dzimumhormonu var iegūt no jūras veltēm. Tie ir bagāti galvenokārt ar polinepiesātinātām taukskābēm, tie satur arī vitamīnus E un A, minerālvielas cinku un selēnu.

Starp pārtikas produktiem, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem pēc 50 gadiem, īpaši izceļas:

• krabji un vēži;
• mīdijas un garneles;
• austeres.

Jūras veltes stimulē vīriešu hormonu ražošanu, kā arī piegādā organismam selēnu un cinku

Pārtika, kas palielina testosterona līmeni, vīriešiem ne tikai palielinās dzimumhormona sintēzi, bet arī pozitīvi ietekmēs spermas kvalitāti. Ir svarīgi atzīmēt, ka jums jālieto ceptas jūras veltes pēc tvaicēšanas vai vārīšanas. Sālīti, konservēti un cepti krabji un garneles nebūs izdevīgi.

Dārzeņi un zaļumi

Svaigi zaļumi ir labs testosterona avots vīriešiem. Tas satur ne tikai minerālvielas un vitamīnus, bet arī augu dzimuma hormona analogus, kā arī hlorofilu.

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti ietver:

• cilantro un spināti;
• rukola un pētersīļi;
• zaļie sīpoli un dilles;
• lapu salāti.

Svaigi zaļumi aktivizē testosterona sintēzi

No dārzeņiem vīriešu hormonālajam fonam visizdevīgākie ir zaļo un sarkano ziedu augļi. Dārzeņi veicina androsterona izdalīšanos, kas palielina testosteronu, un kopumā paātrina vielmaiņas procesus. Vēl viena svarīga zaļo dārzeņu īpašība ir to spēja ātri noņemt organismā lieko sieviešu hormonu estrogēnu. Attiecībā uz sarkanajiem dārzeņiem tie pozitīvi ietekmē reproduktīvās un uroģenitālās sistēmas stāvokli, uzlabo asinsriti.

Vīriešiem īpaši noderīgi ir šādi ar testosteronu bagāti pārtikas produkti:

• avokado un selerijas;
• brokoļi un ziedkāposti;
• baltie kāposti un Briseles kāposti;
• tomāti un gurķi;
• cukini, baklažāni un dzeltenie pipari.

Visas kāpostu šķirnes uzlabo vīriešu hormonālo sistēmu.

Dzimumhormonus veicinošie dārzeņi ir izdevīgi jebkurā formā, taču tos vislabāk var lietot svaigus. Ieteicams izvēlēties augļus ar visintensīvāko krāsu.

Augļi un ogas

Vīriešu ķermenim augļi un ogas, kas palielina testosterona līmeni organismā, ir izdevīgi ne tikai tieši. Viņiem ir arī attīrošs efekts - tie no audiem noņem kaitīgas vielas un papildus stiprina reproduktīvo sistēmu.

Vīnogas un citrusaugļi palielina vīriešu hormonu līmeni

Īpašu uzmanību ieteicams pievērst šādiem augļiem un ogām:

• zaļas un tumšas vīnogas;
• avenes, zemenes un ķirši;
• arbūzi un melones;
• granātas;
• apelsīni un aprikozes;
• dzērvenes un citroni;
• ananāsi.

Piena produkti

Testosteronu veicinošie pārtikas produkti ietver biezpienu, sieru, jogurtu un citus. Visi fermentētie piena produkti satur daudz dabisko olbaltumvielu un sabalansētu tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Tāpēc uz piena bāzes izgatavoti testosterona produkti palīdz uzturēt muskuļu masu, veselīgu libido un ikdienas vitalitāti.

Dabīgais biezpiens un piens stimulē hormonālo sistēmu aktīvi darboties

Vīriešiem ieteicams ikdienā iekļaut raudzētos piena produktus. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi nodrošināt, ka sieri, biezpiens un piens ir kvalitatīvi. Uz iepakojuma ar produktu nedrīkst rakstīt "biezpiena produkts" vai "siera izstrādājums", bet tikai "biezpiens" vai "siers".

Gaļa, zivis un olas

Testosteronu galvenokārt ražo olbaltumvielas, kas atrodas dabiskās dzīvnieku olbaltumvielās. Tāpēc vīriešiem gaļa un zivis ir ļoti vērtīgi produkti, tiem jābūt klāt uz galda un katru dienu.

Gaļa, kas palielina testosteronu, ietver vistu un tītaru, teļa gaļu un liellopu gaļu. Gan baltā, gan sarkanā gaļa satur būtiskas uzturvielas. Tajā pašā laikā dietologi iesaka priekšroku dot liesas gaļas produktiem, kas neizraisa holesterīna nogulsnes.

Zivis vīriešiem ir īpaši vērtīgas:

• foreles un lasis;
• plekste un skumbrija;
• anšovi un tuncis;
• paltuss, sardīne un asari.

Ēdiet sarkanās zivis un gaļas produktus, lai uzturētu testosterona līmeni

Treknās zivis satur polinepiesātinātās skābes Omega-6 un Omega-3, kā arī cinku un selēnu. Zivis apgādā ķermeni ar augstas kvalitātes olbaltumvielām, atšķaida asinis un novērš asinsvadu un sirds slimību attīstību. Tas viss ļauj mums to attiecināt uz produktu kategoriju, kas vīriešiem palielina galveno dzimumhormonu.

Olas ir vērtīgs testosterona avots vīriešiem. Tie satur olbaltumvielas, kā arī kalciju, cinku, vitamīnus un veselīgus dabiskos taukus.

Putra

Putra nav galvenā testosterona līmeņa paaugstināšanas pārtika, taču tā ir arī sarakstā. Papildus dzimumhormona ražošanas stimulēšanai vīriešiem tiem ir arī citas noderīgas īpašības - tie paātrina vielmaiņu, neitralizē pūšanas procesus zarnās un uzlabo asinsriti.

No rīta biezputra uzlabo gremošanu un paaugstina dzimumhormonu līmeni

Lielākie ieguvumi vīriešiem ir griķi, rīsi, prosa, pērļu mieži, mieži, auzu pārslas.

Graudaugus var ēst katru dienu, vislabāk to darīt no rīta - biezputra palīdzēs ķermenim pamosties un piešķirt sparu.

Rieksti un sēklas

Riekstu un sēklu sastāvs satur daudz noderīgu komponentu - olbaltumvielu un augu taukus, vitamīnus un minerālvielas. Vīriešu diētai vajadzētu parādīties regulāri:

• valrieksti un Indijas rieksti;
• lazdu rieksti un priežu rieksti;
• zemesrieksti un mandeles;
• pistācijas.

Lai uzturētu testosterona līmeni, pietiek ar to, ka patērē tikai nedaudz riekstu vai sēklu

Vīriešiem ir noderīgi pievērst uzmanību arī ķirbju, saulespuķu un sezama sēklām. Tie veicina "labā" holesterīna ražošanu, piesātina ķermeni ar taukskābēm un ir vieni no pārtikas produktiem, kas paaugstina vīriešu hormonu līmeni.

Noderīgi padomi

Pārtika, kas palielina testosterona līmeni, ir nepieciešama vīrieša ķermenim, taču tā jālieto kompetenti:

1. Jūs nevarat koncentrēties tikai uz gaļu vai zivju produktiem, ēdienkartei jābūt daudzveidīgai. Tā kā gaļā un zivīs ir daudz tauku, pārāk daudz tās var izraisīt aptaukošanos. Ikdienas ēdienkartē viņiem ieteicams uzņemt tikai aptuveni 40%, vēl 40% vajadzētu uzņemt dārzeņiem un graudaugiem, bet 20% - riekstiem, olām un augu eļļām.
2. Lietojot produktus, kas palielina testosteronu, vienlaikus ir nepieciešams kontrolēt estrogēna līdzsvaru organismā. Vīriešiem nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saldumus, sojas produktus, ļoti treknu pārtiku un alu, tie veicina estrogēna ražošanu un var neitralizēt vīriešu hormonu darbību. Ir svarīgi atcerēties, ka kaitīgais cukurs ir ne tikai šokolādē un saldumos, bet arī miltu izstrādājumos un makaronos, arī to lietošana ir jāierobežo.
3. Ja vīrietim ir liekais svars, tad vienlaikus ar pārtikas lietošanu, kas palielina testosterona līmeni, ir nepieciešams sportot. Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no tauku slāņa, tas ir jālikvidē, jo tauku krājumi veicina estrogēna ražošanu.
4. Viens no svarīgākajiem hormonālā līmeņa mikroelementiem ir cinks. Tas novērš testosterona pārvēršanos par estrogēnu vīriešiem, un sievietēm tas novērš estrogēna pārveidošanos par testosteronu. Cinka līmenis organismā jāuzrauga ļoti rūpīgi, dienas devai jābūt apmēram 15 mg vielas. Lai iegūtu lielu daudzumu tā, īpaši izdevīgas ir austeres un rieksti, vistas gaļa un aknas.

Ir daudz pārtikas produktu, kas var palielināt testosterona līmeni, taču daudzveidība ir svarīga.

Pārtikas produkti, kas satur testosteronu, vienā vai otrā veidā ir sastopami jebkurā uzturā. Bet, lai uzturētu veselīgu hormonālo līdzsvaru, jums tie pareizi jāizplata savā ēdienkartē un jāapvieno savā starpā.

Secinājums

Produkti, kas paaugstina testosterona līmeni vīriešiem pēc 40 gadiem, palīdz izvairīties no potences samazināšanās, svara pieauguma un vispārēja spēka zuduma. Sabalansēts uzturs uztur vienmērīgu hormonālo fonu, ļauj uzturēt sparu, izturību un labu fizisko formu.