Saturs
Pārtika, kas mazina apetīti un nomāc badu, jāievada to cilvēku uzturā, kuri vēlas zaudēt svaru. Smadzeņu daļa, kas atrodas hipotalāmā, ir atbildīga par sāta sajūtu. Paaugstināta ēstgriba ne vienmēr izraisa nepieciešamību pēc pārtikas. Dažreiz problēma rodas hormonālo traucējumu vai nervu traucējumu dēļ.
Kādi pārtikas produkti samazina apetīti
Katram produktam ir noteikta uzturvērtība. Ne visi no tiem palīdz ātri tikt galā ar palielinātu apetīti. Piemēram, ābols tikai saasina bada uzbrukumu, kairinot kuņģa sienas ar skābi. Tāpēc uzkodām jums jāizmanto sātīgi ēdieni ar augstu uzturvērtību. Lietojot, tiek samazināta pārēšanās iespējamība. Bet tajā pašā laikā noderīgas vielas iekļūs organismā pareizajā daudzumā.
Visizplatītākie pārtikas produkti, kas samazina apetīti svara zudumam, ir:
- auzu pārslu;
- olas;
- citrusaugļi;
- žāvēti augļi;
- avokado;
- ingvera;
- treknas zivis;
- piena produkti;
- pākšaugi;
- klijas.
Ja apetīte pēc ēdienreizes saglabājas augsta, problēma var būt psiholoģiska. Pēc aiziešanas no galda ir nepieciešams nedaudz pagaidīt, jo piesātinājums nenotiek uzreiz. Apetīte psiholoģiska diskomforta dēļ jāārstē ar sedatīviem līdzekļiem. Viņu ārsts izraksta individuāli.
Labāko ēstgribas nomācošo līdzekļu saraksts
Lai samazinātu apetīti, zaudējot svaru, pietiek saprast, kā pārtika izraisa sāta sajūtu. Jāpievērš uzmanība ne tikai uzkodām, bet arī galvenajām ēdienreizēm. Pārtika, kas bagāta ar jodu, paātrina vielmaiņu. Augļi, kas satur serotonīnu, samazina apetīti un labvēlīgi ietekmē garastāvokli. Kafijas aminoskābēm ir līdzīga iedarbība. Viņi atjauno enerģijas rezerves, tādējādi radot piesātinājuma ilūziju. Pārtika, kas satur uztura šķiedrvielas, stabilizē gremošanas sistēmu un ilgu laiku samazina vajadzību pēc pārtikas.
Olas
Starp ēdieniem, kas samazina pieaugušā apetīti, ir olas. Brokastīs tos ieteicams ēst vārītus. Kompozīcijā esošais proteīns ātri mazina izsalkumu un palīdz veidot muskuļu masu. Olas ieteicams lietot 2-3 reizes nedēļā. Maksimālā summa dienā ir 1 gabals. Šādi ierobežojumi ir saistīti ar augstu holesterīna saturu, kas spēj uzkrāties traukos.
Citrusaugļi
Citrusaugļu spēja mazināt izsalkumu ir saistīta ar augļu skābju saturu. Turklāt to klātbūtne veicina ātru tauku sadedzināšanu. Visefektīvākie ēstgribu mazinošie pārtikas produkti ir greipfrūti, mandarīni un apelsīni. Citrusaugļi ir aizliegti cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu. Citreiz tie var būt lielisks uzkodu variants.Ir zinātniski pierādīts, ka citrusaugļu smarža mazina nogurumu un uzlabo garastāvokli.
Biezpiens
Galvenā biezpiena atšķirīgā iezīme ir kazeīna saturs. Tas ir proteīns, kas samazina apetīti. Turklāt biezpienā ir mazāk tauku nekā citos fermentētos piena produktos. Tas piesātina ķermeni ar kalciju, stiprinot muskuļu un skeleta sistēmu. Biezpienu var lietot ar jebkuru saldinātāju.
Taukainas zivis
Starp ēdieniem, kas mazina ēstgribu, taukainas zivis ir īpaši populāras. Tas satur nepiesātinātos taukus, omega skābes un olbaltumvielu savienojumus. Barības vielu komplekss samazina apetīti, papildinot ķermeņa enerģijas rezerves. Vēlams dot priekšroku sarkano zivju šķirnēm. Tās regulāra lietošana ne tikai normalizē apetīti, bet arī samazina diabēta un sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku.
Zivis vēlams cept ar dārzeņiem vai grilēt. Cepot, to uzskata par grūtāk sagremojamu. Zupas pagatavošanai var izmantot noteiktus zivju veidus. Tas labi tiek galā arī ar badu.
Klijas
Klijām ir daudz noderīgu īpašību. Tos pievieno ēdienreizēm, lai uzlabotu to uzturvērtību. Produktā ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz attīrīt zarnu un kuņģa sienas. Regulāri lietojot, klijas var samazināt cukura līmeni organismā. Uztura šķiedras to sastāvā ievērojami uzbriest, nonākot kuņģī. Sakarā ar to produkts samazina apetīti un atbrīvo vēlmi ēst ilgu laiku.
Pākšaugi
Pākšaugu atšķirīgā iezīme ir bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Lai samazinātu apetīti, ieteicams lietot zirņus, lēcas vai pupiņas. Tie var aizstāt gaļas ēdienus. Tos pievieno arī zupām. Lēcas ir ļoti pieprasītas starp cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Produktam ir mazs kaloriju saturs, taču tas efektīvi atjauno vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Pusdienās ieteicams lietot pākšaugus.
Jogurts
Dabīgais jogurts ir viens no ēdieniem, kas samazina apetīti. Tas ne tikai ātri piesātina, bet arī stimulē gremošanas sistēmu. Tas satur probiotikas baktērijas, kas regulē zarnu mikrofloru. Cita starpā produkts novērš diabēta un aptaukošanās attīstību. Uztura speciālisti iesaka pagatavot savu jogurtu. Veikalos ir ļoti grūti atrast patiesi kvalitatīvu produktu.
Auzu pārslas
Auzu pārslām ir spēcīgas absorbcijas īpašības. Uztura šķiedrvielu satura dēļ tas spēj izvadīt no ķermeņa smago metālu sāļus. Tajā pašā laikā auzu pārslām ir zems glikēmiskais indekss, un tās var atjaunot cukura līmeni asinīs. B vitamīns, kas atrodas tā sastāvā, uzlabo garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni. Pat neliela auzu pārslu porcija ilgstoši samazina vajadzību pēc pārtikas.
Avokado
Avokado ir arī starp ēdieniem, kas nomāc apetīti. Tas pagarina sāta sajūtu, pateicoties sastāvā esošajai oleīnskābei. Avokado pievieno dārzeņu salātiem un no tiem gatavo sviestmaizes. Produkts labi sader ar sarkanām zivīm, tomātiem un zaļumiem. Turklāt tas pozitīvi ietekmē garšas kārpiņas.
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi ir lieliski piemēroti uzkodām. Tie efektīvi samazina apetīti, ļaujot samazināt patērēto kaloriju skaitu galvenajās maltītēs. Turklāt žāvēti augļi labi apmierina vajadzību pēc saldumiem. Tie satur milzīgu minerālvielu daudzumu, kas ļauj stiprināt sirdi, kaulus, zobus un asinsvadus.Žāvēti augļi bieži tiek izmantoti peristaltikas normalizēšanai un aizcietējumu mazināšanai. Visnoderīgākie žāvētie augļi ir:
- rozīnes;
- kaltēti bumbieri;
- žāvēti aprikozes;
- datumi;
- žāvēti āboli.
Ingvers
Cilvēkiem, kuri vēro viņu svaru, uzturā jābūt ingveram. Tas satur ingveru, kas palīdz sadedzināt taukus. Vēlamais efekts tiek sasniegts, regulējot leptīna daudzumu. Viņš ir atbildīgs par enerģijas metabolismu organismā. C vitamīna satura dēļ produktam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības. Aminoskābes paātrina šūnu atjaunošanas procesu. Ingveru pievieno tējai un dzesējošiem dzērieniem. Marinēti, to izmanto kā uzkodu. Ingveram ir viegla caurejas iedarbība uz gremošanas sistēmu.
Noteikumi par pārtikas produktu lietošanu, kas samazina apetīti
Lai samazinātu apetīti, jums ne tikai jāuzrauga ēdiena kvalitāte, bet arī jāievēro noteikti noteikumi. Pirmkārt, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs regulāri lietotu pārtiku, vēlams vienlaicīgi. Turklāt ir nepieciešams un pareizi uzkodas. Lietojot šiem nolūkiem miltu izstrādājumus, čipsus, uzkodas un nopirktus jogurtus, izsalkums tikai palielināsies.
Dažreiz slāpes var slēpt kā lielisku apetīti. Šajā gadījumā problēmas risinājums būs dzert tīru ūdeni vai karstu tēju. Jums jāievēro arī šādi principi:
- pirmajai ēdienreizei jābūt blīvai, un vakariņām jābūt vieglām;
- ja pirms gulētiešanas rodas smags izsalkums, jums vajadzētu izdzert tasi zaļās tējas vai glāzi kefīra;
- pastaigas svaigā gaisā ievērojami samazina apetīti;
- lai samazinātu apetīti starp ēdienreizēm, jums vajadzētu ēst pārtiku ar lēniem ogļhidrātiem;
- ātrai sāta sajūtai jāēd vairāk karstu un mazāk aukstu ēdienu;
- glāze tīra ūdens lieliski mazina izsalkumu;
- ieteicams atteikties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu;
- lai samazinātu apetīti, ir nepieciešams normalizēt vielmaiņu;
- uzturā jābūt olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Ja aprakstītie ieteikumi nemazina apetīti, jums jākonsultējas ar ārstu. Palielināts izsalkums var būt endokrīno traucējumu cēlonis organismā. Šajā gadījumā būs nepieciešama zāļu terapija.
Secinājums
Pārtika, kas mazina apetīti un nomāc badu, jālieto mēreni. Pretējā gadījumā to labvēlīgās īpašības tiek neitralizētas. Pārēšanās vēl vairāk saasina apetītes palielināšanās problēmu.
